34 Xantares ricos en proteínas sinxelos, satisfactorios e deliciosos

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Se o teu xantar normalmente parece un puñado de pretzels ou o que sexa petiscos os teus fillos non remataron, non estás só. Todo o que fai falta é un pouco de planificación para asegurarse de que o seu estómago non se queixa de novo ás 3 p.m. Aquí tes 34 xantares ricos en proteínas que están cheos de ingredientes satisfactorios que te manterán satisfeito hora da cea .

RELACIONADO: 28 Ideas de almorzos ricos en proteínas que che manterán cheo ata a hora do xantar

1. Rollo de ovo paleo de 20 minutos nunha cunca (21 g de proteína)

Todo o esencial do recheo salgado, menos a cuncha frita. A receita pide chan porco , pero pode facilmente substituír o chan pavo ou polo .

Obtén a receita

2. Buffalo Tuna Melt (47 g de proteína)

Conservas de atún ao rescate! O máis probable é que xa teñas os ingredientes que necesitas na túa neveira e despensa para este portátil cremoso e picante.

Obtén a receita

3. Ramen de polo asado (32 g de proteína)

Comprado na tenda polo asado só pode ser o noso atallo favorito do libro. É accesible, dura moito tempo e pódese triturar e transformar facilmente nunha tonelada de pratos diferentes. Exemplo: un bol de ramen de 35 minutos, completo cun ovo de marmelada.

Obtén a receita

4. Bol de arroz de coliflor con lentellas al curry, cenoria e iogur (16 g de proteína)

A carne definitivamente non é un requisito cando se trata de xantares ricos en proteínas. Neste vexetariano abraiante, vermello lentellas e o iogur grego aguantan o castro.

Obtén a receita

5. Ensalada de pasta de aguacate e feixón negro (18 g de proteína)

Este lado listo para picnic segue o exemplo aumentando a proteína con feixóns negros enlatados, aguacates cortados en dados e millo en lugar de carne ou peixe.

Obtén a receita

6. Bocadillos italianos de molinete (41 g de proteína)

Por suposto, podes botar un pouco de charcutería e queixo entre dúas rebandas de pan e chamalo xantar. Pero non parecen un millón de veces máis apetecibles estas envolturas de molinete? Levaremos pepperoncini extra cos nosos, por favor.

Obtén a receita

7. Arroz frito con coliflor (13 g de proteína)

Esta receita non só enche de forma impresionante (bento para ti, ovo frito), senón que tamén é máis baixa en carbohidratos que a orixinal, grazas ao arroz de coliflor.

Obtén a receita

8. Ensalada de filete Keto e queixo azul para un (24 g de proteína)

Asar á grella uns cantos flanco bistecs no teu próximo Barbacoa ? Garda algunhas onzas para o día seguinte, polo que a ensalada sinxela non tardará máis de cinco minutos en montar.

Obtén a receita

9. Fritido de polo e chícharos (20 g de proteína)

Unha vez que teñas a peituga de polo e os produtos a man, o resto son produtos básicos da despensa. Sírvao encima dunha cama de arroz branco cocido ao vapor cunha espolvorea extra de sementes de sésamo e cilantro.

Obtén a receita

10. Macarróns e queixo de 10 minutos nunha cunca (29 g de proteína)

Como é posible, pregúntas? Apúntao ao teu microondas máxico. Só tes que combinar o básico nunha cunca grande, botala ata o final pasta está tenro, despois mestura os ingredientes da salsa ata que se derrita.

Obtén a receita

episodios da segunda temporada de westworld

11. Ensalada de burrata de 20 minutos con froita de pedra e espárragos (18 g de proteína)

Pode dobrarse como unha peza central abraiante, pero iso non significa que sexa difícil de sacar. Incluso podes branquear espárragos e cortar chícharos un día por diante, así que todo o que tes que facer antes da comida é montalos pexegos , ameixas , cereixas e queixo.

Obtén a receita

12. Albóndigas de pavo para preparar comidas con fideos de calabacín (33 g de proteína)

Vexetais boas para ti. Pavo moído suculento. A túa salsa marinara favorita. Todo o queixo parmesano. Algunha pregunta?

Obtén a receita

13. Rainbow Collard Wraps con salsa de manteiga de cacahuete (15 g de proteína)

A salsa de mergullo é doce, picante e cremosa, así que incluso a túa nenos non lle importará atopar todas esas verduras na súa fiambreira mentres poidan morrer o corazón.

Obtén a receita

14. Fritido de camaróns con piña e xenxibre (15 g de proteína)

Camarón é un guerreiro total entre semana cando se trata de facer comidas rápidas e abundantes. Cociña en poucos minutos, é súper versátil e é basicamente proteína pura e baixa en calorías.

Obtén a receita

15. Ensalada de tomate con Halloumi á prancha e herbas (9 g de proteína)

Tanto se colocas as placas de queixo halloumi salgado grella exterior ou unha tixola, así de sinxelo, estival prato gañará o teu corazón ao primeiro bocado. Abandona o teu portátil e disfruta do teu xantar ao aire libre: meréceo.

Obtén a receita

16. Mini shawarma de polo (22 g de proteína)

Estas bonitas son a partes iguais abundantes, refrescantes e cremosas. Poderíamos suxerir que suba a aposta vinagre coroando cada pita cun montículo de cebola vermella en conserva ?

Obtén a receita

17. Ensalada rápida de quinoa con guacamole (15 g de proteína)

Se hai guac sobre el, querémolo nas nosas barrigas, stat. Quinoa nutritiva, enlatada feixóns negros e a leituga romana crocante son un vehículo moito máis saudable para iso que as tortillas.

Obtén a receita

18. Cuscús mediterráneo de 15 minutos con atún e peperoncini (30 g de proteína)

Peixe en conserva volve facelo con este prato ultrarrápido que parece moito máis complicado do que é. Unha vez que o cuscús estea esponxoso e cocido, só queda mesturar as mesturas, como salmoira. alcaparras e jugosos tomates cherry.

Obtén a receita

19. Wraps de polo de búfalo con queixo azul e apio (36 g de proteína)

Usar polo asado en dados comprado na tenda fai que a montaxe sexa unha brisa. Se es fanático da preparación de comidas, corta a carne en rodajas, bótaa na salsa de búfalo e gárdaa na neveira para engadir aos wraps. pasta , ensaladas e moito máis durante toda a semana.

Obtén a receita

20. Iogur grego Ensalada de polo Pementos recheos (60 g de proteína)

Persoalmente, nunca nos presentamos a un cociñar sen estas xoias vibrantes na man. A ensalada de polo é sen maionesa pero igual de cremosa: o iogur grego e a mostaza de Dijon fan o traballo por si só.

Obtén a receita

como aclarar o bronceado da cara

21. Hummus caseiro sinxelo con chips de pita Za'atar (proteína de 11 g)

O hummus comprado na tenda é o noso preferido nos días nos que non temos tempo libre para cociñar, xa que está feito de ricos en proteínas. garavanzos . Pero TBH, é xeito máis barato facelo por ti mesmo e só che levará 15 minutos, incluídas patacas fritas de pita frescas.

Obtén a receita

22. Pan de tofu crocante (30 g de proteína)

O noso xiro ao tradicional bocadillos vietnamitas estrelas fritidos tofu en vez de carne de porco asada. É dragado e cuberto de sementes de sésamo para un maior crujido. (Ah, e quererás gardar o escabeche cenorias , cukes e rabanetes poñer *todo*.)

Obtén a receita

23. Salmón limón con allo e tomiño (32 g de proteína)

O noso favorito do salmón: non fai falta moito para que sexa ridículamente saboroso. Esta receita alucinante e sinxela é unha proba, xa que só necesita AOVE, allo fresco, zume de limón e herbas.

Obtén a receita

24. Pexego á prancha e bocadillos de prosciutto e mozzarella (61 g de proteína)

O prosciutto pode ser moito máis que parte dunha táboa de queixos. Póñao por diante e no centro neste sammy masticable e veraniego que combina a carne curada con mozz fresco e afumado á prancha. pexegos .

Obtén a receita

25. Filete de pementa na tixola de 15 minutos (21 g de proteína)

Servir o carne de vaca con arroz branco e é un éxito garantido. Pero tamén podes usar este prato como base para unha quesadilla, burrito ou fajitas de inspiración asiática.

Obtén a receita

26. Sandwich de ensalada de ovo de aguacate (25 g de proteína)

Substituímos parte da maionesa tradicional por iogur grego picante, mostaza de Dijon e un enteiro aguacate , que fan que a ensalada sexa igual de cremosa e un millón de veces máis saborosa.

Obtén a receita

27. Ensalada de radicchio, lentellas e mazá con aderezo de anacardo vegano (proteína de 15 g)

Un aderezo cremoso pode elevar totalmente as verduras básicas. Pero se es vegano ou sen lácteos , non tes tantas opcións. Introduce o aderezo de anacardo que cambiará as túas ensaladas para sempre con só catro ingredientes básicos.

Obtén a receita

28. Bocadillos de ensalada de polo con estragón (30 g de proteína)

Esta receita quere demostrar que a ensalada de polo non necesidade ser aburrido. Está feito con moito estragón fresco, ovo, mostaza de Dijon e vinagre, pero a parte máis saborosa é o toque final: unha combinación de cebolas en escabeche e rúcula pimentada.

Obtén a receita

29. Cheater's Pad Thai de 15 minutos (34 g de proteína)

O suficientemente rápido como para facer unha noite de semana, o suficientemente impresionante como para servir aos hóspedes. Nunca adiviñarán a mestura de fideos de arroz , carne de porco moída, brotes de feixón e cacahuetes só che levaron 15 minutos.

Obtén a receita

30. Curry de coco vegano Keto (18 g de proteína)

Podes agradecer o tofu extra firme e manteiga de cacahuete polo contido proteico. Pero o que realmente nos namora é o caldo de leite de coco salgado e picante, regado con pasta de curry vermello.

Obtén a receita

31. Zoodles de langostinos de 20 minutos (28 g de proteína)

Trae a manteiga, bebé. Esta comida cítrica e con allo sempre é boa para ter no peto traseiro (por iso sempre hai unha bolsa de conxelado). camarón no noso conxelador, por certo). Non dubides en intercambiar zoodles para pasta se queres, non xulgaremos.

Obtén a receita

32. Pizza con codia de coliflor (24 g de proteína)

Quizais aínda non o saibas, pero o teu procesador de alimentos é un milagreiro. Simplemente presione a coliflor e o allo nunha boa comida, engade o queixo, o ovo e as herbas, despois preme a mestura nunha tixola e cociña ata que estea crocante.

Obtén a receita

33. One-Pot, Pasta Limone de 15 minutos (22 g de proteína)

Esquece esperar a que os espaguetes se cozan na súa propia pota de auga. Esta receita aforra moito tempo ao ferver todos os ingredientes e, a continuación, rematar a pasta con zume de limón fresco e parmesano.

Obtén a receita

34. Bocadillos de manteiga de cacahuete á prancha e marmelada (14 g de proteína)

Cando todo falla, sempre podes apoiarte nos vellos fieis. Somos fanáticos de manteiga de cacahuete cremosa e marmelada de framboesa negra, pero hai infinitas combinacións saborosas para explorar.

Obtén a receita

RELACIONADO: 17 sobremesas ricas en proteínas que satisfarán os teus dentes doces

Para obter aínda máis receitas xeniais, consulta o noso primeiro libro de receitas, Só as cousas boas .

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio