Non hai dúbida de que facer exercicio ofrece algúns beneficios sorprendentes para a saúde. Non obstante, os expertos din que o adestramento excesivo pode ter efectos secundarios negativos, algúns dos cales son bastante graves. Se consideras que o teu corpo presenta algún dos seguintes síntomas, quizais sexa o momento de escoitalo, aminorar a velocidade e darlle o descanso que merece facendo algo que non sexa tan extenuante. Tamén consulte a un adestrador que pode guialo e crear un programa que non estrese demasiado o seu corpo e comprometa a súa saúde.
Diminución do rendemento
Se notas un descenso no teu rendemento mentres traballas, especialmente cando fas exercicios aeróbicos como andar en bicicleta, nadar e correr, significa que o teu corpo está sendo empuxado demasiado.
Caída de enerxía
Se perdeches o subidón familiar despois do exercicio ou se te sentes constantemente canso física e mentalmente, pode significar que o teu corpo está esgotado e necesita descansar.
Mala saúde mental
A investigación publicada na revista Preventative Medicine descubriu que se fai exercicio durante máis de 7,5 horas á semana, pode ser propenso a sufrir ansiedade, depresión e unha mala saúde mental. Un corpo sobrecargado tamén pode provocar confusión, irritabilidade, rabia e cambios de humor.
Insomnio
Aínda que o exercicio moderado pode relaxarse, podes darlle unha noite de sono feliz, moito pode facerte dar a voltas durante toda a noite debido á inquietude e ao soño interrompido.
Dores e dores
Cando non dás tempo aos teus músculos para recuperarse, provoca unha dor persistente que pode dificultar seriamente as túas actividades cotiás, ademais de facerche sentir pésimo.
Urina escura ou avermellada
SE observas cambios de cor na túa orina despois dun adestramento, pode indicar unha condición chamada rabdomiólise, na que as substancias do tecido muscular danado se filtran ao sangue. Isto tamén pode causar problemas nos riles.
Problemas cardíacos
Si, escoitaches ben. A investigación realizada por científicos alemáns descubriron que aqueles con enfermidades cardíacas existentes, que exceden o exercicio de alta intensidade, teñen un alto risco de morrer por un ataque cardíaco ou un accidente vascular cerebral. Outro estudo sueco publicado en liña na revista Heart, descubriu que aqueles que fan exercicios de resistencia máis de cinco veces por semana poderían desenvolver un ritmo cardíaco irregular cando sexan maiores.
Problemas articulares
O exceso de adestramento con pesos demasiado pesados, demasiadas veces á semana, adoita producir lesións nas articulacións.
Faltan períodos
Cando adestras demasiado, podes comezar a perder o teu período. Chamada amenorrea, isto é causado por un descenso nos niveis de estróxenos que tamén pode provocar osteoporose.
Frecuencia cardíaca en repouso elevada
Cando o corazón está sometido a demasiado estrés, a frecuencia á que latexa aumenta o que provoca un aumento da frecuencia cardíaca en repouso. O seguimento da túa frecuencia cardíaca pola mañá avisache de calquera cambio. Calquera aumento da súa taxa normal pode significar que o seu corpo está sobrecargado de traballo.
