Podes usar calquera cousa pesada para facer este adestramento na casa, xa sexa unha xerra de auga, unha botella de viño, unha sandía ou outra cousa.
Esta rutina diaria de adestramento de corpo enteiro fará que o teu corazón late, a transpiración corporal e os músculos tremeren. E non fai falta ningún equipo.
Este adestramento de corpo enteiro na casa farache suar e treme os músculos. Leva menos de 20 minutos e non require ningún equipo.
Os teus glúteos son o grupo muscular máis grande e poderoso do teu corpo, polo que elaboramos unha lista de exercicios para un adestramento sinxelo na casa para construír botín.
Os teus glúteos son o teu maior grupo muscular, e fortalecelos pode facer máis que darche un culo máis axustado. Proba estes tipos de sentadillas na casa.
O teu núcleo está no centro de cada movemento que fas, e este adestramento básico na casa pode axudar a mellorar o teu equilibrio e estabilidade.
Comeza a túa mañá con estes sinxelos estiramentos matinais que axudan a espertar os teus músculos, aumentar a túa enerxía e aliviar o estrés.
O cardio ten unha longa lista de beneficios, incluíndo queimar calorías, aumentar o teu sistema inmunitario e mellorar a túa calidade de sono.
Este adestramento na casa para a parte superior do corpo fará que o peito, as costas e os brazos sintan a queimadura. Podes facer toda esta rutina en menos de 10 minutos.
Únete ao instrutor de fitness Jeremy Park neste adestramento abdominal de seis minutos que podes facer na casa, sen necesidade de equipamento.
Engade estes tres movementos á túa rutina de adestramento e estarás elaborando ese paquete de seis en pouco tempo.
Proba este rigoroso circuíto HIIT se estás buscando un adestramento novo e eficaz a próxima vez que vaias ao ximnasio.
Fai un descanso de cinco minutos do traballo esta semana e proba estes exercicios sinxelos e efectivos que podes facer desde a comodidade da túa propia mesa.
Estes tres movementos sinxelos tamén axudarán a fortalecer algúns dos teus principais grupos musculares.
Estes tres movementos sinxelos darán o máximo estiramento do corpo completo desde o pescozo ata as pernas.
Estes tres exercicios fortalecerán cada parte das costas e daránche esa postura alta e orgullosa que buscaches.
Estes tres movementos de cardio son fáciles de facer nun espazo pequeno.