Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
O colesterol a niveis normais é unha substancia esencial para o corpo. Pero o exceso de colesterol no corpo deposítase nas paredes internas dos vasos sanguíneos, reducindo e restrinxindo o fluxo sanguíneo e aumentando o risco de ataques cardíacos e outras afeccións cardiovasculares.
Hai dous tipos de colesterol, a saber, o colesterol LDL (lipoproteínas de baixa densidade, colesterol malo) e o HDL (lipoproteínas de alta densidade, colesterol bo). Un alto nivel de colesterol LDL coñécese médicamente como hipercolesterolemia. Este tipo de colesterol aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares, incluíndo ataque ao corazón e enfermidades cardíacas.
Un estilo de vida pouco saudable de comer fóra con demasiada frecuencia, non facer exercicio físico, consumir un exceso de alimentos ricos en graxa, etc. aumenta o risco de ter niveis altos de colesterol. [1] . Ademais das enfermidades cardiovasculares, os niveis elevados de colesterol poden provocar obesidade, parálise cerebral, tensión alta , etc.
Un exame de sangue pode determinar se ten colesterol alto e o seu médico pode recomendar exercicio ou medicamentos ademais de adoptar unha dieta máis sa para mellorar a súa saúde xeral.
Siga a ler para saber máis alimentos para baixar o colesterol .
ideas para os 50 anos
Dieta e colesterol: a relación directa entre os alimentos que come e os niveis de colesterol
A comida que comes está directamente relacionada cos teus niveis de colesterol [dúas] . É dicir, baixar o colesterol a través da súa dieta é realmente sinxelo. Todo o que tes que facer é engadir máis vexetais, froitas, froitos secos, sementes, peixe e grans integrais á túa dieta, axudando a diminuír os niveis de colesterol e a reducir a acumulación de placa. 
Aínda que evitar alimentos con alto contido en colesterol pode ser beneficioso para algúns, a mellor e máis eficaz forma de reducir os niveis de colesterol é escoller alimentos que conteñan graxas insaturadas sobre os que conteñan graxas saturadas ou trans [4] . Asegúrese de prestar atención ás cantidades de graxa na dieta e que tipos están entrando no corpo. A súa dieta ten un poderoso efecto sobre o colesterol e outros factores de risco.
Diferentes alimentos axudan a baixar os niveis de colesterol de varias maneiras. Algúns proporcionan fibra soluble que une o colesterol e os seus precursores sistema dixestivo e 'arrastralos' fóra do corpo antes de que entren en circulación. Algúns vexetais que conteñen esterois e estanois axudarán a impedir que o corpo absorba o colesterol.
Vexamos algúns dos alimentos que axudan a baixar os niveis de colesterol.
1. Améndoas
As améndoas están cheas de graxas monoinsaturadas para o corazón, graxas poliinsaturadas e fibra que axudan a aumentar o colesterol bo e a reducir o colesterol malo. Un estudo descubriu que o consumo diario de améndoas axudará a reducir os niveis de colesterol LDL entre un 3 e un 19 por cento [5] . As améndoas son unha boa merenda e podes engadila ensaladas e fariña de avea .
2. Soia
As persoas que padecen colesterol alto poden engadir soia á súa dieta, xa que é rica en proteínas vexetais. Contén altos niveis de graxas poliinsaturadas, vitaminas, minerais e fibra que poden axudar a reducir o colesterol malo. Comer 1 a 2 racións de soia diariamente pode axudar a protexelo contra as enfermidades coronarias [6] . As leguminosas como fabas, chícharos e lentellas tamén son boas para o colesterol.
3. Sementes de liño
Sementes de liño conteñen fibra soluble, lignanos e ácidos graxos omega 3. Segundo un estudo realizado en Nutrición e metabolismo, a bebida de linhaça pode reducir o colesterol total e o colesterol LDL nun 12 por cento e un 15 por cento, respectivamente. [7] . Varios estudos demostran que consumindo diariamente linhaça pode reducir o colesterol total e os niveis de colesterol de lipoproteínas de baixa densidade.
4. Sementes de Fenogreco
As sementes de alholva, tamén coñecidas como sementes de methi, teñen propiedades medicinais e son unha boa fonte de propiedades antiinflamatorias, antioxidantes e antidiabéticas. O composto principal do fenigreco chamado saponinas xoga un papel na redución do colesterol LDL [8] . Consumir ½ a 1 cucharadita de sementes de fenogreco diariamente .
5. Sementes de cilantro
As sementes de cilantro ou sementes de dhaniya úsanse na medicina ayurvédica dende a antigüidade [9] . Segundo estudos, as sementes de cilantro poden axudar a reducir significativamente os niveis de colesterol malo e triglicéridos. Ferva 2 culleres de sopa de sementes de cilantro nun vaso de auga, colar a decocção despois de arrefriar e beber dúas veces ao día.
6. Lembra Psyllium
A casca de psyllium é unha rica fonte de fibra soluble que axuda a reducir significativamente o colesterol LDL. Segundo un estudo, as persoas con concentracións de colesterol LDL entre 3,36 e 4,91 mmol / L recibiron 5,1 g de casca de psyllium durante 26 semanas. O resultado mostrou concentracións de colesterol LDL máis baixas [10] . A cantidade necesaria para baixar o colesterol é De 10 a 20 gramos de casca de psyllium un día .
Nota : O psyllium xeralmente tómase tres veces ao día, xusto antes de cada comida, xa sexa en cápsula ou en po que mesturas con auga ou zume.
7. Allo
Esta especia / herba é unha das principais vantaxes para a saúde do allo na redución do colesterol. O extracto de allo pode axudar a diminuír o colesterol total e os niveis e estudos de LDL demostraron que o consumo de allo diariamente durante dous meses reducirá os niveis de colesterol e reducirá o risco de enfermidades cardíacas [once] . Ter ½ a 1 dente de allo todos os días podes engadilo a curry, verduras sofritidas ou sopas.
Nota : Os suplementos de allo e allo deben evitarse antes da cirurxía e non se deben tomar xunto con medicamentos para diluír o sangue.
8. Santo Basil
Albahaca santa , chamado comúnmente tulsi na India, ten unha infinidade de propiedades medicinais, incluíndo anticanceríxenos antioxidantes, antiinflamatorios, antidiabéticos e antihipercolesterolémicos, etc. O estudo demostra que tulsi prevén a aterosclerose nos vasos sanguíneos, causada polo colesterol alto [12] . Beber té tulsi a diario ou mastica unhas follas de tulsi.
9. Pomelo
As persoas que padecen niveis altos de colesterol poden comer pomelos. Conteñen fibra soluble e son ricos en pectina que é un compoñente redutor do colesterol. Os estudos demostraron que comer un pomelo vermello ao día durante un mes pode axudar a reducir o colesterol LDL ata un 20 por cento [13] . O consumo de bagas e uvas tamén é un bo xeito de reducir os niveis de colesterol.
10. Aguacate
Os aguacates son unha excelente fonte de graxas monoinsaturadas que poden axudar a baixar o colesterol LDL e aumentar o colesterol bo. Os aguacates son ricos en vitaminas do complexo B, vitamina K e varios minerais. Os froitos tamén conteñen esterois vexetais con propiedades redutoras de colesterol [14] . Engadir ½ aguacate para ensaladas, tostar ou comer a froita tal e como está.
peiteado frontal para cara ovalada
11. Espinacas
Espinacas contén luteína, unha substancia que axuda a baixar o colesterol no corpo. Esta luteína tamén axuda a previr ataques cardíacos axudando ás paredes das arterias a eliminar os invasores de colesterol que causan a colmatación [quince] . Aínda que todas as verduras conteñen fibra que reduce o colesterol, pero as espinacas son unha fonte particularmente estupenda. Consumir 1 cunca de espinacas tódolos días .
12. Chocolate negro
¿Sabías que comer chocolate negro pode axudar a reducir o colesterol alto? Pode reducir efectivamente o colesterol malo e aumentar o nivel de colesterol bo no torrente sanguíneo. Un compoñente chamado teobromina presente no chocolate negro é o principal responsable do seu efecto colesterol HDL [16] .
13. fariña de avea
A fariña de avea é unha comida popular para o almorzo e está recomendada para persoas con niveis altos de colesterol. Demostralo que ten a diario reduce o nivel alto de colesterol. O alto contido de fibra soluble presente na fariña de avea axuda a reducir o colesterol malo (LDL). A fibra reduce a absorción de colesterol malo no torrente sanguíneo, reducindo así o risco de enfermidades cardiovasculares [17] . Tamén podes engadir cebada á túa dieta para o control do colesterol.
14. Salmón
O salmón ten ácidos graxos omega-3 chamados EPA e DHA, que proporcionan protección contra o colesterol alto. O salmón axuda a baixar os triglicéridos e aumentar lixeiramente o colesterol HDL, reducindo así o risco de enfermidades cardíacas. Consume polo menos 2 racións de salmón cada semana para axudar a manter o teu corazón san. Os peixes graxos, como o xurelo, tamén son beneficiosos para o colesterol [18] .
15. Zume de laranxa
Laranxa a froita é outro superalimento que pode axudar a baixar o colesterol alto. Os investigadores descubriron que o zume de laranxa mellora os perfís de lípidos no sangue en persoas que teñen colesterol alto debido á presenza de vitamina C, folato e flavonoides nas laranxas [19] . Podes bebe un vaso de zume de laranxa recén feito mentres almorzaba.
peiteados para o rostro ovalado
Nota : Os zumes de laranxa comprados na tenda non son beneficiosos para baixar o colesterol.
16. Té Verde
Beber té verde a diario axudará a reducir o colesterol malo. A bebida sa ten varios compostos que impiden a absorción de colesterol no tracto dixestivo e axudan na súa excreción. Ademais, o té verde tamén ten outros beneficios para a saúde, como previr a acumulación de placa nas arterias. Beba de 3 a 4 cuncas de té verde diariamente [vinte] .
17. Aceite de oliva
Aceite de oliva é un aceite saudable rico en graxas monoinsaturadas que axuda a baixar os niveis altos de colesterol [vinte un] . Engadir aceite de oliva á súa dieta reducirá o risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares. O aceite de oliva tamén é rico en vitamina E que é bo para a súa saúde xeral. Use aceite de oliva mentres cociña os alimentos ou tamén como aderezo para ensaladas perfecto.
18. Aceite de coco virxe
Crese que os compoñentes de polifenol bioloxicamente activos presentes no aceite axudan a reducir os niveis totais de colesterol, triglicéridos, fosfolípidos e LDL. Sábese que ten un efecto mellor que o aceite de copra normal [22] . Non obstante, consome sempre en cantidades limitadas.
19. Remolacha + cenoria + mazá + xenxibre
A remolacha é un dos superalimentos que leva moitas vitaminas e nutrientes. Este zume vexetal vermello ten moitos beneficios para a saúde. Por exemplo, a remolacha desintoxica o fígado, limpa o noso corpo lavando toxinas, mellora o reconto sanguíneo e, o máis importante, prevén as posibilidades de accidentes cerebrovasculares. [2. 3] .
Segundo os investigadores, o zume de remolacha pode protexelo das enfermidades cardiovasculares xa que reduce os niveis de LDL (colesterol malo) no corpo. Este zume vermello tamén é rico en ferro, construíndo así máis hemoglobina no corpo.
exercicios para reducir a graxa da barriga con imaxes
Receita de zume de remolacha para baixar o colesterol malo:
Porcións: 2 Tempo de preparación: 5 minutos
Ingredientes
- Remolacha- 1 cortado en anacos (sen pelar)
- Cenorias- 2-3 cortadas en anacos (sen pelar)
- Apple- 1 cortado en anacos (sen pelar)
- Xenxibre e frac 12 polgadas (peladas)
- Pementa negra en po - 1 cucharada
- Sal- 1 pitada
- Xeo triturado para servir
Direccións
- Triturar remolacha, cenoria, xenxibre e mazá xuntas.
- Engade pouca auga se é necesario.
- Colar o zume usando un coador.
- Espolvoree pementa negra en po e sal. Remexe cunha culler.
- Engade xeo triturado nun vaso e despois bota o zume.
- Servilo frío.
20. Laranxa + Plátano + Papaya
Algunhas froitas poden axudar a controlar os niveis altos de colesterol. Por exemplo, a laranxa, o plátano e a papaia son eficaces para controlar os niveis de colesterol malo. Estas froitas son unha rica fonte de vitamina C, fibra e ferro que mellora o fluxo sanguíneo e queima o colesterol [24] .
Receita de zume de laranxa, plátano e papaia para o colesterol alto:
Porcións: 2 Tempo de preparación: 5 minutos
Ingredientes
- Laranxa- 2 (separado)
- Papaya- 1 cunca (pelada e cortada en anacos)
- Bananas- 2 (peladas e cortadas en anacos)
- Xeo triturado para servir
Direccións
- Mestura laranxa e papaia.
- Use pouca auga se é necesario.
- Colar coa axuda dun coador ou un pano de muselina limpo.
- Engade xeo triturado nun vaso e despois bota o zume.
- Servir inmediatamente.
Ademais dos alimentos mencionados anteriormente, estas verduras, froitas, especias e herbas poden axudar a reducir os niveis de colesterol [25] :
- Cúrcuma
- Cebola
- Extracto de milenrama
- Extracto de folla de alcachofa
- Collard greens
- Cogomelo Shitake
- Grans integrais
Nunha nota final ...
Recoméndase que todas as persoas consuman polo menos 300 gramos de verduras e 100 gramos de froitas todos os días. Cambiar os alimentos que come pode axudar a reducir o colesterol e mellorar a cantidade de graxas no torrente sanguíneo.
