11 SORPRENDENTES BENEFICIOS PARA A SAÚDE DAS LARANXAS

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 7 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 8 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 10 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 13 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Nutrición Nutrición oi-Amritha K By Amritha K. o 24 de maio de 2019

Denominadas científicamente como Citrus x sinensis, as laranxas son unha das froitas máis populares do mundo. Moitos descoñecen que as laranxas son de feito un cruce entre o pomelo e a froita mandarina. Un almacén de nutrición e outros compostos beneficiosos, as laranxas poden beneficiar a súa saúde de moitas maneiras.

Os tipos de laranxas máis populares son as laranxas sanguíneas, o melic, as laranxas sen ácido e as laranxas comúns. Con poucas calorías e cheos de nutrientes, estas froitas poden mellorar a saúde en xeral. A gran popularidade das laranxas pode atribuírse á dozura e versatilidade naturais, o que o converte nun ingrediente para zumes, marmeladas, encurtidos, franxas de laranxa confitada e incluso cosméticos. ^[1] ^[dúas] .

Unha fonte sa de fibra, vitamina C, tiamina, folato e antioxidantes, estas froitas son imprescindibles na súa dieta diaria ^[3] . Entón, continúa lendo para coñecer os distintos beneficios para a saúde e os usos destes cítricos doces de cor laranxa.

Información nutricional das laranxas

100 gramos de laranxas conteñen 0,12 g de graxa, 0,94 g de proteína, 0,087 mg de tiamina, 0,04 mg de riboflavina, 0,282 mg de niacina, 0,25 de ácido pantoténico, 0,06 mg de vitamina B6, 0,1 mg de ferro, 0,025 mg de manganeso e 0,07 mg de cinc.

Os restantes nutrientes das laranxas crus son os seguintes ^[4] :

maxi tops con aberturas de talla grande

11,75 g de hidratos de carbono
9,35 g de azucres
2,4 g de fibra dietética
86,75 g de auga
11 mcg de vitamina A equiv.
30 mcg de folato
8,4 mg de outeiro
53,2 mg de vitamina C
40 mg de calcio
10 mg de magnesio
14 mg de fósforo
181 mg de potasio

Beneficios para a saúde das laranxas

Desde a mellora da saúde cardíaca ata o alivio da deshidratación, estas froitas son imprescindibles na súa dieta. Siga a ler para coñecer as diferentes formas en que as laranxas poden beneficiar a súa saúde ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Alivia o estreñimiento

Unha moi boa fonte de fibra, soluble e insoluble, as laranxas son boas para manter as entrañas en movemento. A fibra neles aumentará as feces, evitando así a síndrome do intestino irritable. Tamén estimulan a produción de zumes dixestivos, mellorando a dixestión.

2. Regula a presión arterial alta

As laranxas son unha fonte rica de magnesio, o que axudará a regular a presión arterial. O flavonoide chamado hesperidina, que está presente de forma natural nas laranxas, tamén mantén a presión arterial baixo control.

3. Previr o cancro

Estas froitas cítricas son unha potencia de vitamina C, que é un poderoso axente antioxidante e estimulante da inmunidade. Tamén se sabe que un composto chamado limoneno, amplamente atopado nas laranxas, posúe propiedades inhibidoras do cancro. Este composto funciona onde falla o noso sistema inmunitario. Detecta as células cancerosas e destrúeas, evitando a aparición do cancro.

4. Protexer o sistema cardiovascular

Os antioxidantes presentes nas laranxas combaten os danos dos radicais libres e axudan a previr a oxidación do colesterol. O colesterol oxidado adoita unirse ao interior das arterias e restrinxir a subministración de sangue ao corazón, provocando un ataque cardíaco. Os antioxidantes axudan a neutralizar os efectos destes radicais libres e protexen o corazón das enfermidades ^[9] . O consumo regular de laranxas pode axudar a protexer o corpo contra enfermidades cardíacas e promover a saúde cardíaca ^[10] .

5. Aumentar a inmunidade

Empacadas con vitamina C, as laranxas son coñecidas polas súas habilidades para aumentar a inmunidade. Cun sistema inmune forte e estable, o noso corpo é capaz de combater mellor as infeccións e previr enfermidades. Ademais, os polifenois neles presentes son antivirais, matando o virus que entra no noso corpo antes de que poidan causar infeccións ^[10] .

6. Purificar o sangue

As laranxas son limpadores naturais. Os flavonoides presentes nos froitos inician a actividade enzimática no corpo e axudan ao fígado a eliminar as toxinas. A fibra dietética neles mantén o movemento das entrañas, eliminando así o lixo e as substancias non desexadas do corpo. A propiedade de desintoxicación das laranxas axuda a purificar o sangue ^[once] .

7. Aumenta a saúde ósea

As laranxas posúen unha boa cantidade de vitamina D, que garante a correcta absorción de calcio e axuda a chegar aos ósos. As laranxas tamén conteñen ácido ascórbico, o que axuda a unha mellor absorción de calcio ^[12] .

8. Mellorar a saúde bucodental

As laranxas son excelentes para a saúde das enxivas. Reforzan os vasos sanguíneos e o tecido conxuntivo. Tamén impiden o desenvolvemento de placa e revisten os dentes nunha capa protectora, evitando a corrosión ^[13] . A vitamina C en laranxa reduce a inflamación e tamén mantén a respiración fresca durante máis tempo matando as bacterias responsables do mal alento e axudando a manter a lingua recuberta de branco.

dieta india para adelgazar en 7 días

9. Previr enfermidades renais

Os estudos descubriron que o consumo regular de laranxa axuda a previr as pedras nos riles expulsando o exceso de citrato na orina e reducindo a súa acidez. As laranxas tamén axudan o funcionamento correcto dos riles, evitando a presión arterial alta e controlando os niveis de azucre, reducindo o estrés sobre eles ^[14] .

10. Previr o asma

Sábese que o consumo regular de laranxas diminúe a frecuencia dos ataques de asma. As súas propiedades antiinflamatorias axudan a reducir a inflamación das vías respiratorias ^[quince] . Tamén neutralizan o dano por oxidación por radicais libres xa que se sabe que aumentan a inflamación e causan asma. Os flavonoides presentes nas laranxas diminúen a sensibilidade bronquial.

11. Promover a saúde cerebral

As laranxas tamén están cargadas de fitonutrientes e ácido fólico que xogan un papel fundamental na promoción do desenvolvemento do teu cerebro. Sexa a túa capacidade para concentrarte ou aprender cousas novas, esta froita pode mellorar a capacidade do teu cerebro para facer cousas ^[16] .

Receitas saudables de laranxa

1. Sabor a froita e pepino

Ingredientes ^[17]

& frac34 cunca de segmentos laranxas picados groseiramente (2 laranxas medianas)
& frac12 cunca de pepino picado
& frac14 cunca de cebola vermella picada
2 culleres de sopa de pementa jalapeño sementada
1 cucharada de cilantro fresco picado
1 cucharadita de ralladura de lima
2 culleres de sopa de zume de lima
1 cucharada de zume de laranxa
1 cucharadita de mel
& frac12 cucharadita de sal kosher

Direccións

Combina amorodos, segmentos de laranxa, pepino, cebola, jalapeño, cilantro, ralladura de lima, zume de lima, zume de laranxa, mel e sal nun bol medio.
Déixeo repousar durante 10 minutos.
Servir e desfrutar.

2. Ensalada de laranxa e espárragos

Ingredientes

8 onzas de espárrago fresco
2 culleres de sopa de zume de laranxa
2 cucharaditas de aceite de oliva
& frac12 cucharadita de mostaza de Dijon
⅛ cucharadita de sal
Chorro de pementa moída
1 laranxa media, pelada e seccionada

Direccións

Descarta as bases leñosas dos espárragos e raspa as escamas.
Cortar os tallos e cocelos nunha pequena cantidade de auga fervendo nunha pota pequena cuberta durante 1 minuto.
Escórreo e arrefríe os espárragos inmediatamente nunha cunca con auga xeada.
Escorrer sobre papel absorbente.
Bater nun zume o zume de laranxa, o aceite de oliva, a mostaza, o sal e a pementa.
Engade seccións de espárragos e laranxa e mestura suavemente.

Efectos secundarios das laranxas

As pequenas cantidades controladas destes froitos non causan ningún efecto adverso no seu corpo. Non obstante, cando se consume en grandes cantidades, pode ter algúns efectos negativos ^[18] ^[19] .

Comer demasiada laranxa pode causar estreñimiento, diarrea ou malestar xeral do estómago, debido ás altas cantidades de fibra.
O alto contido de acidez na froita pode empeorar os síntomas da ERGE.
Evite consumir laranxas se está a tomar medicamentos para a hipertensión porque a froita pode facer que os seus niveis de potasio suban demasiado.

Ver referencias de artigos

[1]Van Duyn, M. A. S. e Pivonka, E. (2000). Descrición xeral dos beneficios para a saúde do consumo de froitas e verduras para o profesional da dietética: literatura seleccionada. Journal of the American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[dúas]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Laranxa vermella: modelos experimentais e evidencias epidemiolóxicas dos seus beneficios para a saúde humana. Medicina oxidativa e lonxevidade celular, 2013.
[3]Slavin, J. L. e Lloyd, B. (2012). Beneficios para a saúde das froitas e verduras. Avances na nutrición, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T. e Delahunty, C. (2004). Aceptación do consumidor de zume de laranxa que contén ingredientes funcionais. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Os alimentos orgánicos conteñen niveis máis elevados de certos nutrientes, niveis máis baixos de pesticidas e poden proporcionar beneficios para a saúde para o consumidor. Alternative Medicine Review, 15 (1).
[6]Kozlowska, A. e Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoides, fontes de alimentos e beneficios para a saúde, Annals of the National Institute of Hygiene, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R. e Chen, S. S. (2004). Flavonoides nos alimentos e os seus beneficios para a saúde. Alimentos vexetais para nutrición humana, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Beneficios para a saúde e propiedades nutricionais de nori. Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C. e Clay, W. D. (1999). Beneficios nutricionais e para a saúde dos cítricos. Enerxía (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y. e Bryan, N. S. (2009). Fontes alimentarias de nitratos e nitritos: o contexto fisiolóxico para posibles beneficios para a saúde. The American Journal of Clinical Nutrition, 90 (1), 1-10.
[once]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R. e Zacarías, L. (2015). Bioaccesibilidade carotenoide en polpa e zume fresco de laranxas doces ricas en carotenoides e mandarinas. Food & function, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A. e Lauer, J. A. (2017). Comparar mazás e laranxas: estratexias para ponderar a saúde fronte a outros valores sociais.
[13]Sajid, M. (2019). Beneficios para a saúde dos cítricos e tecnoloxía de produción.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R. e Zacarías, L. (2015). Bioaccesibilidade carotenoide en polpa e zume fresco de laranxas doces ricas en carotenoides e mandarinas. Food & function, 6 (6), 1950-1959.
[quince]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S. e Shi, J. (2017). Compoñentes bioactivos en cítricos e os seus beneficios para a saúde. Fitoquímicos en cítricos: aplicacións en alimentos funcionais.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Beneficios para a saúde dos zumes de cítricos. InBeverage Impacts on Health and Nutrition (pp. 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Comer ben. (nd). Receitas de laranxa saudables [Publicación do blog]. Recuperado de, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J. e Blackstone, E. H. (2017). Riscos competidores: preguntas competentes. O xornal de cirurxía torácica e cardiovascular, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R. e Briz, T. (2017). Impacto do produtor e uso da biotecnoloxía sobre a disposición dos consumidores a pagar: Descontos necesarios para as laranxas producidas con biotecnoloxía (núm. 728-2017 -3179).