Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Yonex-Sunrise India Open 2021 está previsto para maio, que se celebrará a porta pechada
- Con aprobacións de emerxencia, a India amplía a cesta de vacinas para uso doméstico
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. o 19 de outubro de 2020 A presión arterial é a forza do sangue contra os vasos sanguíneos. A presión arterial normal dun adulto é de 120/80 mmHg, e calquera desviación respecto diso considérase pouco saudable. Unha diminución da presión arterial chámase hipotensión, mentres que un aumento chámase hipertensión [1] .
Basicamente, a presión arterial elevada prodúcese cando a presión arterial aumenta ata niveis pouco saudables e é un problema de saúde común [dúas] . A hipertensión adoita desenvolverse ao longo de varios anos e pode que non presente síntomas. Non obstante, mesmo en ausencia de síntomas, a enfermidade pode causar danos nos vasos sanguíneos e nos órganos, especialmente no cerebro, o corazón, os ollos e os riles. [3] .
citas sobre estilo de vida saudable
Ás veces a hipertensión arterial chámase asasino silencioso porque non hai síntomas polos que pode pasar desapercibida durante anos. Pero unha dieta adecuada que consiste en potasio, fibra, magnesio e baixa en sodio pode axudar a controlar a presión arterial alta [4] .
Aínda que a hipertensión pode tratarse con medicamentos, tamén é esencial cambiar os seus hábitos alimentarios e de vida. Aquí ofrecémosche algúns dos mellores alimentos saudables que axudan a baixar a presión arterial de xeito rápido e natural. Botar unha ollada.
1. Manija
Os mangos son ricos en fibra e betacaroteno, considerándose ambos eficaces para reducir a presión arterial [5] . Os estudos sinalaron que a adición de alimentos ricos en betacaroteno na súa dieta pode ser un xeito eficaz de baixar a presión arterial con seguridade [6] .
2. Albaricoque
Os albaricoques son froitas que poden axudar a reducir a presión arterial e reducir o risco de enfermidades crónicas. Esta froita é rica en vitamina C e betacaroteno, que son claves para niveis de presión arterial máis saudables [7] .
3. Apple
Aqueles que están loitando coa presión arterial poden incluír mazás na súa dieta. A quercetina, un composto que se atopa na mazá, é eficaz para reducir a presión arterial con seguridade [8] . Os antioxidantes presentes nas mazás tamén poden axudar a previr futuras complicacións relacionadas cos niveis de TA [9] .
4. Pomelo
O pomelo é unha boa fonte de licopeno e vitamina C, que son excelentes para baixar a presión arterial [10] . Cargado de vitaminas, minerais e compostos vexetais que poden axudar a manter o seu corazón saudable ao reducir o risco de enfermidades cardíacas, comer pomelo a diario pode axudar a reducir a presión arterial alta.
5. Arandeira
Estas froitas pequenas e coloridas satisfarán o dente doce e reducen a presión arterial. Os arándanos están cargados de resveratrol, son baixos en glicemia e son ricos en fibra, o que se considera eficaz na redución da presión arterial. [once] .
6. Sandía
A sandía contén un aminoácido chamado citrulina, que pode axudar a controlar a presión arterial alta [12] . O aminoácido axuda relaxando os vasos sanguíneos e mellorando a flexibilidade nas arterias, reducindo así a presión arterial alta.
7. Amorodo
O resveratrol, un pigmento que se atopa nas fresas, é eficaz na prevención da hipertensión e mantén a presión arterial controlada [13] . Estas bagas doces son un bo complemento para a túa dieta cando padeces hipertensión arterial.
8. Pementón
Comer pementos diariamente aproxímaste a un saudable que onte. O consumo controlado e regular tamén pode axudar a baixar a presión arterial [14] . Son unha gran fonte de vitamina C, que demostrou que mellora a función cardíaca e baixa a presión arterial nos pacientes.
9. Cenoria
O vexetal doce e colorido non só é versátil, senón tamén saudable. A fibra e o potasio das cenorias poden axudar a controlar a presión arterial [quince] . Ademais, as cenorias están cheas de betacaroteno e vitamina C que poden axudar a manter os niveis de presión arterial baixos.
10. Tomate
Os tomates teñen moita vitamina C e quercetina. Tamén son unha gran fonte de licopeno, que axuda a reducir a presión arterial [16] . O licopeno demostrou ser beneficioso para reducir o colesterol e diminuír a presión arterial.
11. Cebola
Un dos favoritos de moitos e desprezado por moitos (polo olfacto posterior e polo xeito en que pode chorar), as cebolas son unha excelente fonte de quercetina que é eficaz para baixar a presión arterial. [17] .
12. Batata
As patacas doces axudan a baixar a presión arterial porque é unha boa fonte de amidón resistente á loita contra a hipertensión, vitamina C e betacaroteno. [18] . As patacas doces son unha gran fonte de potasio, que naturalmente axuda a baixar a presión arterial reducindo os efectos do sodio e a tensión nos vasos sanguíneos.
13. Remolacha
A remolacha ten un alto contido de óxido nítrico, o que pode axudar a abrir os vasos sanguíneos e a baixar a presión arterial. Podes cociñala ao vapor, fervela, fritila ou incluso comela crúa. Os estudos apuntan a que beber un vaso de zume de remolacha ao día é suficiente para reducir significativamente a presión arterial en persoas con hipertensión [19] .
14. Espinacas
As espinacas son unha verdura de folla verde fácil e versátil de cociñar. Este vexetal de follas verdes é unha tripla ameaza cando se trata da presión arterial, grazas ás súas saudables axudas de betacaroteno, fibra e vitamina C [vinte] .
15. Kale
Semellante ás espinacas, a col é unha adición frondosa ideal que podes facer na túa dieta de presión arterial alta. Este vexetal de follas verdes é rico en nutrientes e antioxidantes compatibles co corazón como luteína, ácidos graxos omega-3 e flavonoides. [vinte un] .
16. Semente de liño
Unha das sementes máis saudables que hai, o consumo regular de sementes de liño pode estar asociada a moitos beneficios como a perda de peso saudable, o aumento de enerxía, etc. A redución dos niveis de presión arterial alta tamén se pode engadir á lista porque as sementes de liño son unha gran fonte de fibra e os ácidos graxos omega-3, que reducen a inflamación, manteñen o corazón san e melloran o sistema circulatorio [22] .
17. Chocolate negro
Non te prives destas golosinas que poden axudarche a baixar a presión arterial. Os bombóns escuros teñen un alto contido en flavonoides que axuda a baixar a presión arterial. Os estudos descubriron que o chocolate negro, que contén polo menos un 50 a un 70 por cento de cacao, pode axudar a reducir os niveis de presión arterial, especialmente en persoas con hipertensión. [2. 3] .
18. Ovo
O ovo, especialmente as claras de ovo, son bos para a hipertensión arterial [24] . Os ovos cheos de proteínas poden axudar a mellorar os niveis de colesterol e presión arterial. Inclúe ovos para o almorzo para reducir a presión arterial de forma natural.
19. Salmón
Os peixes graxos, como o salmón, son unha excelente fonte de graxas omega-3, que os estudos demostran que axudan a baixar os niveis de presión arterial [25] . Os ácidos graxos omega-3 saudables para o corazón poden reducir o risco de enfermidades cardíacas e tamén reducir a inflamación.
20. Allo
O potencial do allo non se limita a engadir sabor aos seus alimentos, é un ingrediente vital que pode controlar o seu nivel de presión arterial. O consumo de allo aumenta o nivel de óxido nítrico no noso corpo, que á súa vez amplía as arterias e reduce a presión arterial nas paredes [26] . Pode consumir allo cru ou engadilo á súa frondosa ensalada verde xunto con tomiño ou albahaca para mellorar aínda máis o seu potencial.
Algúns dos outros alimentos que poden axudar a baixar a presión arterial de xeito natural son os seguintes:
- Produtos lácteos baixos en graxas
- Faba e lentellas
- Pistachos
- Amaranto
- Apio
- Brócoli
- Iogur grego
- Herbas e especias como cilantro, azafrán, herba limón, comiño negro, ginseng, canela, cardamomo, albahaca doce e xenxibre [27]
- Noces
- Plátano
- Outros cítricos como a laranxa e o limón
- Sementes de cabaza
Nunha nota final ...
O tratamento da hipertensión inclúe tanto a medicación como o cambio de estilo de vida saudable. Se non se trata, a enfermidade pode provocar problemas de saúde, incluído ataque cardíaco e derrame cerebral. Se tes niveis de presión arterial elevados ou estás a manter unha presión arterial sa, engade á túa dieta os alimentos mencionados anteriormente despois de discutir o que é mellor para ti co teu médico.
