Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Anirban Lahiri confía en RBC Heritage
- A escaseza non é o problema: o Ministerio de Sanidade reprocha aos estados que 'mal administran' as vacinas COVID
- Lista de todos os vales de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi e BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
No momento en que escoita o termo 'graxa', é rápido que se mantén afastado, especialmente se está sometido a algún réxime de adelgazamento. A regra sinxela para a perda de peso é queimar máis calorías do que consumes. Isto obrigará ao seu corpo a romper a graxa que se almacena para adquirir a cantidade de enerxía requirida.
En palabras sinxelas, se queres apuntar ao teu pescozo de pavo, debes comprobar os teus hábitos alimentarios. Polo tanto, a súa dieta debe incluír un equilibrio de alimentos ricos en nutrientes para obter mellores resultados.
Todas as graxas non son o demo como supoñen moitas persoas e o noso corpo precisa graxas esenciais para funcionar correctamente e axudar a perder peso. As graxas pódense clasificar como graxas boas e malas. As boas graxas axudan a aumentar o teu metabolismo e tamén protexen o teu corazón de varias enfermidades [1] [dúas] .
A maioría das persoas confúndese sobre cal é a boa graxa dunha mala, así que imos comentar algúns dos alimentos que deben participar na súa dieta para unha perda de peso máis rápida e adecuada que se sabe que conteñen graxas boas.
david miller ryan murphy
1. Aguacate
Con un 80% de graxa, o aguacate contén un ácido graxo chamado ácido oleico que é moi beneficioso para a saúde [3] . Os estudos descubriron que o aguacate contén máis potasio que as bananas e axuda na loita contra o colesterol [4] .
Tamén se descubriu que as persoas que inclúen aguacate na súa dieta terán menos graxa na barriga debido á presenza de boa graxa que axuda a mellorar o seu metabolismo. [5] .
2. Nuts
As noces consideráronse os alimentos máis saudables e ricos en graxas, fibra e proteínas [6] . Os estudos demostraron que as persoas que consumen noces saudables como noces, améndoas e noces de macadamia adoitan ser máis saudables e tamén teñen menos risco de padecer obesidade, xa que conteñen graxas saudables para adelgazar. [7] .
3. Sementes de Chia
28 gramos de sementes de chia conteñen arredor de 9 gramos de boas graxas. As sementes de Chia conteñen ácidos graxos omega-3 sans, que son un compoñente moi bo para o corazón e estas sementes tamén conteñen boas graxas para adelgazar [8] .
formas de evitar a caída do cabelo inmediatamente
4. Sementes de liño
Estas sementes están cheas de ácidos graxos omega-3 e fibra saudable, así como de 9 g de graxa (en 2 culleres de sopa), que está case completamente insaturada [9] . O contido de fibra nas sementes de liño axuda a promover a perda de peso e tamén axuda a reducir os niveis altos de colesterol [10] .
multani mitti para o brillo da pel
5. Chocolate negro
Estas delicias proporcionan unha boa cantidade (9 g) de graxa saudable que supón ata o 65 por cento [once] . O chocolate negro ten o maior nivel de antioxidantes que axuda a controlar o colesterol e a presión arterial.
6. Ovos enteiros
Estudos recentes demostraron que o colesterol nun ovo enteiro non afecta o nivel de colesterol no sangue. En realidade, un ovo enteiro sería o único alimento que contén todos os nutrientes necesarios para o noso corpo [12] .
Os ovos tamén conteñen potentes antioxidantes que son moi beneficiosos para a nosa saúde, o que fai que os ovos enteiros sexan os alimentos máis favorables á perda de peso. [13] .
7. Peixes graxos
Os peixes como o salmón, o xurelo, a sardiña, o arenque e a troita conteñen ácidos graxos omega-3 que axudan á perda de peso [14] . Ademais, comer peixes graxos fai que a persoa sexa moito máis saudable, cunha mellor condición cardíaca e protección contra trastornos como a demencia [quince] .
8. Aceite de oliva virxe extra
O aceite de oliva extra virxe considérase como un dos alimentos máis saudables, pero moi poucas persoas saben que é moi rico en graxas saudables. Ten moitos beneficios para a saúde e contén vitamina E, vitamina K e tamén poderosos antioxidantes, que axudan a promover unha perda de peso sa [16] .
9. Aceite de coco
Unha das mellores fontes de graxas saturadas dispoñibles hoxe en día, o aceite de coco ten ao redor do 90 por cento dos ácidos graxos e son beneficiosos para a saúde. [16] .
como curar chala na boca
As graxas realmente funcionan como catalizadores para aumentar o metabolismo do noso corpo e axudar a queimar arredor de 120 calorías ao día. Estes ácidos graxos tamén axudan a reducir a graxa da barriga [17] .
10. Iogur cheo de graxa
Hai unha idea errónea de que os alimentos que conteñen graxas completas son malos para a saúde, pero os estudos demostraron que incluso os alimentos que conteñen graxas altas son realmente moi beneficiosos para a nosa saúde. O iogur cheo de graxa, por exemplo, axuda na dixestión, combate as enfermidades cardíacas e a obesidade [18] .
Nunha nota final ...
A graxa é esencial para o noso corpo e para a saúde xeral. Unha dieta equilibrada debería consistir en graxas monoinsaturadas e poliinsaturadas saudables. Teña en conta a cantidade que consume porque a moderación é fundamental.
Preguntas máis frecuentes
P. As graxas saudables axudan a perder peso?
A. As graxas monoinsaturadas son graxas saudables que se atopan máis comúnmente no aceite de oliva, noces, sementes e algúns alimentos de orixe animal. As dietas ricas en graxas monoinsaturadas poden axudar á perda de peso e poden reducir os factores de risco de enfermidades cardíacas, sempre que non engadan calorías adicionais á súa dieta.
P. As graxas saudables fan que engordes?
como aumentar a miña resistencia
A. A pesar de que a graxa ten máis calorías por gramo que as proteínas ou os hidratos de carbono, as dietas ricas en graxa non engordan ás persoas. Isto depende completamente do contexto. Unha dieta rica en carbohidratos e graxa engordará, pero non por mor da graxa.
P. A manteiga de cacahuete é unha graxa sa?
A. Si.
