DIXESTIÓN FEBLE: SÍNTOMAS, CAUSAS E REMEDIOS DOMÉSTICOS ALIMENTOS PARA MELLORAR A DIXESTIÓN FEBLE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Benestar Benestar oi-Amritha K By Amritha K. o 18 de xuño de 2020| Revisado por Karthika Thirugnanam

Un sistema dixestivo sa é o resultado dunha dieta e estilo de vida saudables. O sistema dixestivo humano é unha serie complexa de órganos e glándulas destinadas ao procesamento de alimentos. Para producir enerxía a partir dos alimentos que comemos, o corpo ten que dividilos en moléculas máis pequenas que poden ser absorbidas e usadas para varias funcións corporais. Tamén é esencial excretar residuos do noso corpo.

Os problemas de dixestión son bastante comúns, especialmente entre os que consumen cantidades excesivas de alimentos fritos e queixos ou comidas pesadas. Preto de 1 de cada 4 persoas na India están afectados por problemas de dixestión [1] [dúas] .

Os problemas dixestivos ou a dixestión feble poden ocorrer cando os alimentos non se dixiren correctamente ou debido a problemas subxacentes como a enfermidade do refluxo gastroesofáxico, úlceras ou enfermidade da vesícula biliar, problemas de vías biliares ou intolerancias alimentarias, que á súa vez poden provocar síntomas como inchazo, gas, náuseas, vómitos. , sentirse cheo despois dunha comida ou dor ardente no peito e estómago [3] [4] .

Hoxe veremos que tecer k dixestión é e como pode mellorar a súa dixestión.

Que significa ter unha dixestión feble?

Creo que é seguro suxerir que case todos tivemos problemas de dixestión ocasionales como malestar estomacal, sensación de gas ou inchazo, azia, náuseas , constipação ou diarrea. Como o nome suxire, a dixestión feble é cando o seu proceso de dixestión non funciona do mesmo xeito que o dun ser humano sa e provoca irritabilidade e malestar [5] .

Se ten unha dixestión feble, onde o seu sistema dixestivo non funciona normalmente, pode experimentar azia por algún gas inesperado (e vergoñento) que pasa e moito máis. Unha dixestión deficiente leva en silencio a varias condicións de saúde como xaquecas , ansiedade, depresión , eccema, acne, dor nas articulacións e alerxias [6] . Por iso, os alimentos que prexudiquen o seu sistema dixestivo deben consumirse en cantidades limitadas ou evitarse completamente.

Como funciona o sistema dixestivo?

[Imaxe cortesía: Wiki]

peiteados femininos con forma de rostro ovalado

Antes de entrar no tema de dixestión feble , cómpre entendelo como funciona o teu sistema dixestivo . A dixestión é un longo proceso que implica non só o estómago, senón tamén moitos órganos que forman o tracto dixestivo [7] [8] .

A dixestión comeza na boca, onde a saliva descompón os alimentos mentres mastica.
Cando a comida é engulida, a comida mastigada móvese ao esófago, que conecta a súa gorxa co estómago.
A comida é entón empurrada cara abaixo polos músculos do esófago ata unha válvula na parte inferior do esófago.
Ao chegar ao estómago, os ácidos do estómago descompoñen os alimentos e trasládanos ao intestino delgado.
No intestino delgado, os zumes dixestivos de varios órganos, como o páncreas e a vesícula biliar, rompen aínda máis os alimentos e os nutrientes son absorbidos.
O resto vai ao intestino groso, onde se absorbe toda a auga.
O que agora queda é o lixo, que se move do corpo a través do recto e do ano.

Así é como proceso de dixestión saudable normalmente ten lugar. No caso dunha persoa con dixestión feble, poden producirse problemas en calquera parte do camiño [9] .

Cales son as causas da dixestión feble?

Aquí tes unha lista dalgunhas das causas máis comúns de dixestión feble.

Unha dieta pouco saudable Unha dieta composta por alimentos procesados, comida lixo ou que conteña unha gran cantidade de hidratos de carbono, azucre refinado, sal e graxas pode provocar un sistema dixestivo pouco saudable. [10] . Os alimentos con poucos nutrientes esenciais poden retardar o proceso de dixestión e causar inchazo e síndrome do intestino irritable [once] .

Falta de actividade física : Un estilo de vida sedentario pode causar o desenvolvemento de máis de corenta enfermidades crónicas e recoñecidas médicamente como enfermidades coronarias, diabetes tipo 2, obesidade, enfermidades mentais, demencia e diferentes tipos de cancro. [12] . A falta de actividades físicas regulares pode debilitar o sistema dixestivo [13] , xa que os estudos demostraron constantemente que un réxime de exercicios regulares pode axudar a tratar o estreñimiento e promover unha dixestión sa [14] .

Falta de froitas e verduras na dieta : Non é ningunha noticia que as froitas e verduras sexan esenciais para manter unha dieta sa. Consumir menos ou ningunha verdura e froita pode provocar estreñimiento e outras enfermidades dixestivas [quince] . A fibra que se atopa en froitas e verduras tamén xoga un papel importante no mantemento de bacterias intestinais saudables.

Falta de sono : A privación de sono é unha das principais razóns para aumentar o apetito, o que pode aumentar directamente o risco de dixestión feble [16] . Ademais dos desexos de lanches non saudables durante a noite sen durmir, estes malos hábitos alimentarios causan prematuramente flutuacións nos niveis hormonais. Non durmir abondo tamén pode provocar problemas relacionados coa dixestión, como a enfermidade de refluxo gastroesofágico, a síndrome do intestino irritable e a dispepsia funcional. [17] [18] .

Consumo de auga insuficiente : Os estudos apuntan a que a deshidratación é unha das principais causas dun sistema dixestivo pouco saudable, que pode provocar estreñimiento, gastrite e refluxo ácido porque o estómago non ten auga suficiente para producir o ácido dixestivo necesario para dixerir os alimentos. [19] . A maioría dos adultos sans necesitan beber polo menos de 7 a 8 vasos de auga diariamente e poden necesitar máis se viven durante o tempo caloroso ou se se dedican a actividades extenuantes.

Comer en exceso : Unha das principais causas dunha dixestión feble, o exceso de comer ralentiza o proceso dixestivo e fai que os alimentos que comeu permanezan no estómago durante un longo período de tempo e sexan máis propensos a converterse en graxa. [vinte] . A dixestión insuficiente pode provocar varios problemas como azia e refluxo ácido, vómitos e náuseas [vinte un] .

Cales son os síntomas dunha dixestión feble?

Ademais dos teus hábitos preguiceiros, o estilo de vida moderno facilita a dixestión feble a partir de altos niveis de estrés, durmir demasiado pouco, levar comida, etc. Estes son os signos e síntomas que poden indicar que tes unha dixestión feble. [22] [2. 3] :

Estómago molesto, a maioría das veces durante o día
Cambios de peso involuntarios
Trastornos do sono
Fatiga constante
Irritación da pel
Intolerancias alimentarias
Azia
Náuseas
Gas
Inflamación
Estreñimiento
Diarrea

Como mellorar a dixestión feble Como podo mellorar a miña feble dixestión?

O problema da dixestión feble non é algo que non teña resposta nin sexa complicado de resolver. A adopción dunha forma de vida consciente e sa pode axudar de moitas maneiras a mellorar o seu proceso de dixestión.

como eliminar marcas de queimadura da pel

Aquí tes algúns consellos e remedios para axudar a mellorar a dixestión feble:

Engade froitas ao almorzo : A adición de alimentos crus, como froitas, pode axudar a mellorar e fortalecer a súa dixestión [24] . Almorzo é unha das comidas máis importantes do día que aumenta a túa capacidade para funcionar todos os días e engadir froitas como plátanos, kiwi, papaya, cereixa, etc. pode axudarche no teu proceso de dixestión. [25] .

Beber auga : Beber a cantidade correcta de auga todos os días é fundamental para o seu proceso de dixestión [26] . Débese beber polo menos de 7 a 8 vasos de auga ao día [27] . Beba un vaso de auga con cada comida, o que tamén axuda a manterse cheo e a acelerar o proceso de dixestión.

Coma froitas e vexetais ricos en fibra : As verduras e froitas son esenciais para manter unha dieta sa e un proceso de dixestión sa. Inclúe verduras e froitas ricas en fibra que poden acelerar o proceso de dixestión e promover unha mellor absorción dos nutrientes dos alimentos dixeridos. [28] .

...

Fai exercicio regularmente : O exercicio regular pode axudar a mellorar o proceso de dixestión cun mínimo esforzo. Non tes que facer os pesados exercicios como unha camiñada durante 20-30 minutos, as flexións simples e o trotar tamén son igualmente beneficiosos para mellorar a dixestión feble. [29] .

Probióticos e alimentos fermentados : Alimentos fermentados como iogur, kimchi. o kéfir, etc., admite sistemas saudables do corpo desde a boca ata o intestino e axuda a controlar microorganismos nocivos como os xermes. Estes alimentos poden mellorar a absorción de nutrientes e mellorar o proceso de dixestión.

Algúns dos outros consellos para mellorar a dixestión feble son os seguintes [30] :

Durme ben
Coma a comida sentado
Coma lanches sans e non fritos
Practica o control de porcións
Coma alimentos reais
Engade aceite de peixe á túa dieta
Xestiona os teus niveis de estrés
Masticar ben a comida
Evite o alcol e o tabaco

Remedios domésticos para unha dixestión feble

Aquí tes unha lista de remedios caseiros que poden axudar a unha dixestión feble e proporcionar algo de alivio.

1. Té de menta

Os estudos demostraron que o consumo de follas de menta pode axudar a mellorar a dixestión. O composto activo mentol nas follas de menta pode aumentar a dixestión [31] . Un remedio para as náuseas e a indixestión, as follas de menta deben consumirse en cantidades limitadas. O consumo excesivo de follas de menta pode provocar azia ou refluxo ácido. Os estudos suxiren que pode beber 2-3 cuncas de té de menta ao día para obter os mellores resultados [32] .

Como facer té de menta para unha dixestión débil

Podes usar follas de menta secas ou frescas.
En caso de té de menta fresco, tome unhas follas de menta fresca e engádeo a auga fervendo e ferva un tempo.
A continuación, inclínao durante aproximadamente un minuto.
Coa e despois bebe.
En caso de follas de menta secas, tome unhas follas de menta secas e engádeo a auga fervendo. Ás durante uns 10 minutos.
Coa e bebe.

2. Té de camomila

O consumo regular de té de camomila pode axudar a mellorar a dixestión e acelerar o proceso de dixestión [33] . Bebelo dúas veces ao día para obter resultados positivos.

Como facer té de camomila para unha dixestión débil

Para preparar o té de camomila, coloque unha ou dúas bolsas de té en auga fervendo durante 10 minutos.
Verter nunha cunca e engadir mel, se o desexa.
Beba o té 2 veces ao día para mellorar a dixestión.

3. Xenxibre

Outro alimento ou herba beneficiosa para problemas relacionados coa dixestión, o xenxibre pode reducir o ácido do estómago e promover unha mellor dixestión [3. 4] . Beba unha cunca de té de xenxibre segundo sexa necesario para calmar o estómago e desfacerse da indixestión.

Como facer té de xenxibre para unha dixestión débil

Para unha cunca de té de xenxibre, engade 2 cucharaditas de xenxibre ralado á auga e ferva.
Beber té de xenxibre pode axudar a calmar o estómago, especialmente en mulleres embarazadas.

4. Vinagre de mazá

O vinagre de mazá utilízase durante moito tempo para controlar o refluxo ácido. Cando se consume, axuda a tratar os síntomas do refluxo ácido, como azia e náuseas e a mellorar o proceso de dixestión [35] .

Como usar vinagre de mazá para unha dixestión débil

Engade unha ou dúas cucharaditas de vinagre de mazá cru a unha cunca de auga e bebe para aliviarse rapidamente ou,
Beba esta mestura 30 minutos antes de comer.

5. Sementes de fiúncho

As sementes de fiúncho tamén teñen un efecto arrefriador no corpo que axuda á dixestión [36] . O fiúncho é unha herba antiespasmódica que pode tratar indixestión e problemas gastrointestinais como cólicas no estómago, náuseas e inchazo. [37] .

Como usar sementes de fiúncho para unha dixestión débil

Engade ½ cucharadita de semente de fiúncho triturada en auga.
Ferva durante 10 minutos e déixeo arrefriar antes de beber.
Tamén podes beber té de fiúncho.

6. Auga de limón

O truco máis antigo do libro, o limón, é a resposta perfecta para tratar a dixestión feble. Os cítricos teñen compoñentes que axudan ao fígado a producir bilis nunha cantidade adecuada para facilitar a dixestión [38] . A auga de limón tamén axuda a curar o estreñimiento e a diarrea. Beba un vaso de auga de limón diariamente para desfacerse dos problemas relacionados coa dixestión [39] .

Como facer auga de limón para unha dixestión débil

Cortar 2 limóns pola metade e poñelos nun bol que conteña 200 ml de auga.
Ferva a auga durante 3 minutos.
Deixámolo arrefriar durante 10-15 minutos.
Retire o limón e a polpa da auga.

7. Bicarbonato de sodio

Aínda que pode sorprender, o bicarbonato de sodio é beneficioso para mellorar a dixestión feble [40] . Pode axudar a manter un equilibrio saudable de pH no sistema dixestivo para unha dixestión óptima, minimizar o reflujo ácido e un funcionamento intestinal saudable. [41] .

Como usar bicarbonato de sodio para unha dixestión débil

Toma unha cucharadita de bicarbonato de sodio e engádeo a un vaso de auga.
Mestura ben e bebe para aliviar.

Alimentos para comer para unha dixestión feble

Estes alimentos poden axudar a mellorar o seu proceso de dixestión xeral [42] :

Mazás
sementes de Chía
Alimentos probióticos como iogur, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso etc. [43]
Alimentos prebióticos como allo, cebola, plátano, etc.
Remolacha
Grans integrais como avea, arroz integral, cebada, etc. [44]
Verduras de follas escuras como espinacas, brócoli etc.
Salmón
Caldo óseo

Alimentos que hai que evitar por unha dixestión feble

Aquí tes unha lista de alimentos que debes limitar para mellorar a túa dixestión feble [43] :

Café con leite
Alimentos graxos como carne vermella, queixo, etc.
Alimentos fritos e procesados
Edulcorantes artificiais

Nunha nota final ...

Tendo en conta que a dixestión é unha das funcións máis importantes necesarias para estar vivo e saudable, ter unha dixestión débil pode supor varias complicacións para a saúde. Os estudos apuntan a que, nalgúns casos, a dixestión feble é unha indicación para grandes grupos de enfermidades evidentemente non relacionadas. Non obstante, podes axudar a mellorar a dixestión adoptando un estilo de vida saudable.

Nota A indixestión frecuente ou a dixestión feble adoitan ser un síntoma dun problema dixestivo crónico como o refluxo ácido, a gastrite e incluso o cancro de estómago.

Preguntas máis frecuentes

P. Como limpo o sistema dixestivo?

A: Beber moita auga e manterse hidratado é unha boa forma de regular a dixestión. Comer alimentos con alto contido de auga e tamén axudar.

P. Cales son os tres peores alimentos para a dixestión?

A: Alimentos fritos, cítricos e azucre engadido.

P. Como se restablece o estómago?

A: Elixe variedades de grans enteiros de pan, pasta e arroz sobre as variedades brancas, consume máis leguminosas, feixóns e lentellas, come alimentos probióticos, consome máis vexetais e come atentamente e controla o estrés.

P. Que alimentos limpan o intestino?

A: O brócoli, as framboesas, as verduras de folla escura e a avea son algunhas das máis comúns.

P. Que debo beber pola mañá para a saúde intestinal?

A: A maioría dos dietistas recomendan comezar a mañá cun vaso de zume de limón e mel co estómago baleiro.

como eliminar marcas de espiñas

P. ¿Beber auga quente é bo para o estreñimiento?

A: Beber auga quente axuda a descompoñer os alimentos máis rápido que beber auga fría ou morna e reduce o risco de estrinximento ao soportar os movementos intestinais regulares.

Karthika ThirugnanamNutricionista clínico e dietistaMS, RDN (EUA) Saber máis