Espertaches hoxe para ver unha pequena capa extra de graxa da barriga que necesitas perder rapidamente mediante o exercicio? A tempada de festas xa leva semanas e, sen dúbida, todos nos entregamos ás nosas comidas favoritas, xa sexan doces ou salgados, prometéndonos que pronto iremos ao ximnasio! O ‘pronto’ tarda en chegar, ou non chega. Xa che chegou? Pénsao! Queres encaixar con ese fermoso vestido no que gastaches todos os teus aforros para o ano novo? Entón agora é o momento de ser serio e comezar a facer algúns exercicios para diminuír graxa da barriga !
Non se trata só da forma de ver, tamén se trata de estar saudable. Sen dúbida, necesitas un pequeno cambio de estilo de vida para perder a flacidez ao redor da túa barriga, e incorporar os exercicios precisos para abordalo é un paso necesario. Mostrámosche os exercicios exactos que necesitas para rotar na túa rutina. Traballa para ser máis saudable e en forma! Póñase en serio e comeza facer exercicio para perder graxa da barriga !
un. Exercicios para reducir a graxa da barriga con abdominales
dous. Exercicios para reducir a graxa da barriga con Twist Crunches
3. Exercicios para reducir a graxa da barriga con abdominales laterais
Catro. Exercicios para reducir a graxa da barriga con abdominales inversos
5. Exercicio de graxa da barriga - Crunch vertical das pernas
6. Exercicio de graxa da barriga - Exercicio de bicicleta
7. Exercicio de graxa da barriga - Lunge Twist
8. Exercicio de graxa da barriga - O baleiro de estómago
9. Preguntas frecuentes ao facer exercicio para reducir a graxa da barriga
Exercicios para reducir a graxa da barriga con abdominales
A mellor forma de abordar esa pequena graxa extra ao redor da barriga, sen ningunha dúbida, é facendo abdominales. Os expertos din que ocupa o primeiro posto entre os exercicios de queima de graxa e debes incluír estes no teu conxunto de exercicios .
Como facer abdominales?
Tes que deitarte no chan (podes deitarse nun ioga alfombra ou calquera outra alfombra). Dobre os xeonllos cos pés planos no chan. Os teus pés deben estar separados ao ancho das cadeiras. Despois tes que levantar as mans e levalas detrás da cabeza, coa cabeza nas palmas das mans ou cos polgares detrás das orellas. Non entrelaces os dedos. Agora, inhale profundamente nesta posición. Levante lentamente a parte superior do torso do chan, exhalando nese momento. Levanta o torso o máximo posible sen cambiar a posición de ningunha outra parte do corpo, e despois volve á posición deitada, inspirando ao baixar. Podes exhalar cando volvas levantar o torso. Tenta manter unha distancia de tres polgadas entre o peito e o queixo para non esforzar o pescozo. O o foco debe estar na barriga , non só o ascensor.Os principiantes deben intentar facer 10 abdominales por serie e facer polo menos dúas ou tres series nun día.
Que evitar: Crujido demasiado alto. Concéntrase no seu lugar en levar as costelas ás túas ombligo , así levantarás o torso só uns polgadas. Fai o mellor que poidas e despois baixa de novo. Isto terá como obxectivo o graxa arredor do estómago .
Consello: Tamén podes facelo coa man cruzada sobre o peito.
Exercicios para reducir a graxa da barriga con Twist Crunches
resultados de perda de peso surya namaskar
O crunch regular ten varias modificacións e variacións, todas elas axudan especificamente deseñado para reducir a graxa da barriga . Debes levar un par de semanas para familiarizarte co abdominales básicos e despois pasar a outras variacións que sexan máis eficaces e orientadas a resultados. O primeiro deles é o twist crunch.
Como facer o twist crunch?
Hai que deitarse de costas nunha superficie dura (colchoneta no chan) e dobrar as pernas cos pés planos no chan. A posición das mans é semellante aos abdominales, debaixo da cabeza. Agora vén a diferenza, en lugar de levantar o torso, levante o ombreiro dereito cara á esquerda, limitando o movemento do ombreiro esquerdo. Repita a acción no lado oposto, levantando o ombreiro esquerdo sobre a dereita. Esta é unha rolda completa. Unha vez máis, para os principiantes, un total de 10 abdominales por conxunto é efectivo, e tentar realizar polo menos dous ou tres conxuntos.Que evitar: Non aguante a respiración. Se exhalas ao subir, inspirarás automaticamente ao baixar. Tes que asegurarte de non privar o teu corpo de osíxeno e acelerar a respiración.
Consello: Use só o abdome e as cadeiras para levantalo durante a mellor estirar na barriga .
Exercicios para reducir a graxa da barriga con abdominales laterais
Unha das outras variacións do crunch que axuda perder a graxa ao redor da barriga, a contracción lateral céntrase máis nos músculos laterais.
Como facer a crise lateral?
Prepárate para un twist crunch, todas as partes do corpo na mesma posición que o twist crunch. Despois, ao facer o crunch, inclina as pernas do mesmo lado que os ombreiros.Os principiantes deben apuntar a dúas ou tres series de abdominales laterais, con 10 repeticións en cada conxunto.
Que evitar: Non teñas présa e asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e constantes. A sección media doerá se realizas os abdominales con présa.
Consello: Ten un punto focal ao que mirar ao facer os abdominales para manter a distancia entre o queixo e o peito.
Exercicios para reducir a graxa da barriga con abdominales inversos
signo do zodíaco de saxitario
O crunch inverso úsase nos abdominais transversais, que é o músculo máis profundo do estómago. É un dos movementos máis eficaces perder graxa da barriga inferior , especialmente para as mulleres. Podes avanzar para reverter os abdominales despois dunhas semanas de sentirte cómodo coas outras variacións.
Como facer o crunch inverso?
Déitese na posición para un crunch e, antes de facelo, levante as pernas no aire; os talóns poden estar no aire ou nas nádegas. Exhala mentres levantas o torso e leva as coxas ao peito. Asegúrate de que o queixo está fóra do teu peito. Tamén podes levar o nariz ata os xeonllos.Que evitar: Non leves os cóbados ás rótulas. Proba a evitar tirar a parte inferior do chan ao facer o crunch.
Consello: Podes cruzar os nocellos se queres ao levantar as pernas.
Exercicio de graxa da barriga - Crunch vertical das pernas
Este é un crunch extremadamente beneficioso que fortalece o núcleo así como mentres traballan os músculos arredor do abdome. É un gran exercicio para perder graxa da barriga . Tamén é eficaz para os músculos lumbares. A posición deste crunch mellora a intensidade do exercicio, polo que é unha boa opción para avanzar despois de sentirse cómodo co crunch básico.
Como facer o crunch vertical das pernas?
Vaia adiante, déitese sobre a súa colchoneta e estende as pernas no aire ata que os pés miren ao teito. As pernas deben estar o máis rectas posible, basicamente perpendiculares ao chan. Coloque as mans detrás da cabeza, coas palmas das mans rectas ou os polgares detrás das orellas. Levante o torso tanto como poida, manteña unha distancia entre o queixo e o peito a uns polgadas. Exhala ao levantar o torso e inhala ao baixar de novo. Inspire e despois levante a parte superior do corpo cara á pelve. Respira lentamente. Fai uns 10-12 abdominales durante dúas ou tres series. Consulta o vídeo anterior sobre como facer abdominales verticais de pernas.Que evitar: Non bloquees os xeonllos ao levantar a parte superior do corpo ata a pelve, causará unha tensión.
Consello: Este crunch tamén se pode facer cos nocellos cruzados, mantendo as pernas verticais e mirando ao teito.
Exercicio de graxa da barriga - Exercicio de bicicleta
Aínda que o nome indica que necesitas unha bicicleta para iso redución de graxa da barriga exercicio, non te preocupes. Podes facelo de forma eficaz mesmo sen bicicleta. Non obstante, se tes acceso a un ciclo, segue adiante e dedica polo menos entre 20 e 25 minutos nun día.
Como facer o exercicio da bicicleta?
Debes deitarte na túa colchoneta e manter as mans aos lados ou detrás da cabeza como fai nos abdominales. Levante as dúas pernas considerablemente do chan e dóbraas nos xeonllos. Agora, replica o movemento das pernas coma se estiveses andando en bicicleta . Para comezar, achega o xeonllo dereito ao peito mentres levas a perna esquerda recta. Despois, mentres saca a perna dereita recta, achega o xeonllo esquerdo ao peito. Repita de 10 a 12 veces para cada conxunto e polo menos tres series á vez.Que evitar: Non tires do pescozo e asegúrate de manter as costas planas no chan.
Consello: Fai este exercicio só unha parte dun conxunto máis grande rutina de perda de peso con abdominales e outros exercicios de cardio para perder graxa da barriga . Consulta este vídeo para comprender os movementos.
Exercicio de graxa da barriga - Lunge Twist
Como facer a torsión de estocada?
Debes estar de pé coas pernas separadas ao ancho das cadeiras. Os teus xeonllos deben estar lixeiramente dobrados. Agora, deixa as dúas mans diante de ti, asegurándote de que estean aliñadas cos teus ombreiros e manténdoas paralelas ao chan. Póñase nunha posición de estocada co pé esquerdo cara adiante. Agora, xira a parte superior do corpo cara á esquerda co torso. A continuación, tenta alcanzar os brazos estendidos polo lado esquerdo. Pense en sinalar cara á esquerda dende o seu ombligo . Move os brazos lentamente cara ao centro e avanza co pé oposto e xira cara ao outro lado. Podes usar 10 pasos para cada conxunto e facer dous conxuntos no nivel principiante.Que evitar: Non torces o xeonllo nin dobres a columna para adiante. A columna vertebral debe manterse recta.
Consello: Unha vez que constrúas tolerancia con este exercicio, podes realizalo sostendo un peso (como un balón medicinal) nas mans.
Exercicio de graxa da barriga - O baleiro de estómago
O exercicio do baleiro do estómago é de baixo impacto e pon maior énfase na respiración en lugar de aumentar a frecuencia cardíaca. É un gran técnica para perder graxa da barriga e úsase nunha variedade de rutinas de adestramento. Funciona poderosamente para adestrar os músculos do abdome e mellorar a postura.
Como facer o baleiro do estómago?
É efectivamente un tramo pose. Para facer un baleiro de estómago, párate no chan e coloque as mans nas cadeiras. Agora, exhala todo o aire, tanto como poidas. Efectivamente, deberías sentir que non hai aire nos teus pulmóns. A continuación, expande o peito e leva o estómago o máximo posible e mantén. Tenta pensar o que farías se quixeses que o teu embigo tocase a túa columna vertebral e fai o movemento. Tenta manter premido durante 20 segundos (ou máis) se es un principiante e despois solta. Esa é unha contracción. Repita 10 veces para un conxunto.Que evitar: Isto o exercicio ten que facerse co estómago baleiro , se non, levará a problemas dixestivos. Se padeces algún problema cardíaco ou pulmonar, quizais queiras omitir este.
Consello: Unha vez que o dominas e o dominas na posición de pé, podes realizalo en posicións de xeonllos, sentado e deitado.
Preguntas frecuentes ao facer exercicio para reducir a graxa da barriga
como desfacerse do acne na casa
P. Cal é o mellor exercicio para perder graxa da barriga?
PARA. Exercicios de cardio. Si, Os exercicios de cardio axudan a queimar calorías e derreter a graxa non desexada . Podes escoller entre andar, correr e trotar. Camiñar a un ritmo rápido durante uns 30-45 minutos de catro a cinco días cada semana ou máis funcionará. Unha vez que adquira algo de forza pulmonar, pode progresar a correr a un ritmo constante durante o mesmo tempo e, finalmente, incorporar uns minutos de carreira na súa rutina.P. Podo perder graxa da barriga só con exercicios?
PARA. Iso é difícil. Se optas só por exercicios sen controlar o que comes, entón o efecto será lento e inestable. Debe implementar un dieta saudable mentres segue unha rutina de exercicios eficaz. É mellor evitar os alimentos graxos e fritos cargados de azucre fai que a graxa da barriga se derrita . Entón, non busques esa sobremesa pronto! 
