ZUME DE LARANXA PARA O ESTREÑIMIENTO: É EFICAZ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 7 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 9 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 12 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Nutrición Nutrición oi-Amritha K By Amritha K. o 16 de xullo de 2020| Revisado por Karthika Thirugnanam

As laranxas son unha das froitas máis populares do mundo e de feito son un cruce entre a froita pomelo e a mandarina. Un almacén de nutrición e outros compostos beneficiosos, as laranxas poden beneficiar a túa saúde de numerosos xeitos [1] .

A ampla popularidade das laranxas pode atribuírse á dozura e versatilidade naturais, o que o converte nun ingrediente para zumes, marmeladas, encurtidos, franxas de laranxa confitadas, pratos de sofrito e incluso cosméticos. [dúas] .

Unha fonte sa de fibra, vitamina C, tiamina, folato e antioxidantes, estas froitas serven un excelente compoñente da dieta diaria. [3] . Os beneficios para a saúde das laranxas son moitos como regular a presión arterial alta, aliviar o estreñimiento , protexendo o sistema cardiovascular, aumentando a inmunidade, mellorando a saúde ósea e bucal e purificando o sangue entre moitos [4] .

Como a maioría de nós somos conscientes dos beneficios para a saúde das laranxas e sobre todo porque as laranxas foron exploradas excesivamente vinculadas aos seus beneficios para a saúde, desviamos un pouco e exploremos os posibles beneficios do zume de laranxa, con especial atención na cuestión: 'é o zume de laranxa é bo para o estrinximento? '

Fruta enteira contra zume de froita: cal é a mellor opción?

Antes de explorar o papel que xoga o zume de laranxa no estreñimiento, exploremos unha das preguntas máis frecuentes: que diferenza hai entre comer froita e beber o zume de froita? Comprobaremos os zumes de froita reais feitos con froita fresca e non os envasados que obtén do supermercado.

O zume fresco extraído das froitas axuda a nutrir o seu corpo con vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes dispoñibles en toda a froita, que poden ser facilmente absorbidos polo seu corpo. [5] . Non obstante, o zume de froitas pode peneirar o contido de fibra que ten a polpa e a pel da froita, o que axuda a aumentar a dixestión, controlar o azucre no sangue e reducir o colesterol. [6] . Ademais, comer unha froita enteira manténche cheo durante máis tempo, especialmente se buscas adelgazar.

Como conclusión final, en termos de calidade tanto a froita como o zume de froita son os mesmos, agás o feito de que nos zumes péntanse as fibras dietéticas. Non obstante, se tes que escoller entre froitas e zumes comerciais producidos en serie, elixe a froita. Os zumes envasados adoitan conter grandes cantidades de conservantes (como o azucre) que nunca son bos para a súa saúde [7] .

Os zumes de froitas poden ser beneficiosos para a súa saúde. Pero as persoas con diabetes deben evitar os zumes de froita debido á falta de fibra e ao contido concentrado de azucre que pode causar un aumento espectacular da glicosa no sangue [8] .

remedios caseiros para a caída do cabelo

O contido de nutrientes de laranxas e zumes enteiros é similar onde ambas son excelentes fontes de vitamina C e folato [9] .

Os zumes de froitas son bos para o estreñimiento?

Todos os zumes de froitas e verduras conteñen auga e nutrientes, e algúns tamén conteñen fibra. O estreñimiento prodúcese cando unha persoa ten menos de tres movementos intestinais por semana, onde as feces que se supón que se excretan do corpo permanecerán no tracto dixestivo e endureceranse co paso do tempo, causando dificultade e dor ao pasar. [10] .

Os síntomas do estreñimiento inclúen os seguintes [once] :

Movementos intestinais pouco frecuentes
Feces duras ou grumosas
Esforzo para ter evacuacións
Sentir que non podes baleirar completamente as entrañas

Na maioría dos casos de estrinximento, especialmente ocasionais, é moi eficaz facer cambios na dieta e no estilo de vida [12] . Tomar laxantes sen receita médica pódese seguir como unha solución a curto prazo porque o uso prolongado de laxantes pode producir deshidratación e nalgúns casos, adicción [13] .

Beber certos tipos de zumes de froitas pode axudar a aliviar o estreñimiento nalgunhas persoas. Estes zumes, feitos de froitas e verduras frescas, conteñen fibra dietética e sorbitol, que axudan a regular os movementos intestinais. [14] . Ademais, as grandes cantidades de auga tamén poden suavizar as feces duras mantendo o corpo hidratado [quince] .

Os zumes de froita fresca son naturalmente bos para a súa saúde e poden facer marabillas, especialmente durante a tempada estival. Algúns dos zumes de froita fresca máis eficaces que axudan a aliviar o estreñimiento son o zume de mosambi, o de piña, o de sandía, zume de limón , zume de laranxa, zume de mazá e zume de pepino [16] .

E hoxe exploraremos como o zume de laranxa pode axudar a aliviar o estreñimiento.

O mellor remedio para o cabelo branco

O zume de laranxa é bo para o estreñimiento?

Como todos sabemos, o zume de laranxa é o extracto líquido da froita da laranxa. O zume de laranxa comercial dispoñible nos supermercados ten unha longa vida útil, o que non significa necesariamente que sexa bo. Os zumes de froita cunha longa vida útil fabrícanse pasteurizando o zume e eliminando o osíxeno, o que elimina gran parte do sabor (creando a necesidade de sabor artificial) [17] .

Ao explorar os beneficios xerais de zume de laranxa para a saúde, ten unha alta concentración de vitamina C, pero tamén unha concentración moi alta de azucres simples que son comparables aos refrescos. [18] .

Aquí tes algúns dos beneficios de beber zume de laranxa en cantidades controladas [19] [vinte] :

O zume de laranxa ten un alto contido en antioxidantes e, polo tanto, pode axudar a protexer contra enfermidades crónicas, como enfermidades cardíacas, cancro e diabetes [vinte un] .
O zume de laranxa pode axudar a previr as pedras nos riles xa que pode aumentar o pH da urina, facéndoa máis alcalina [22] .
Tamén se demostrou que o zume de laranxa aumenta os niveis de bo colesterol HDL e, polo tanto, mellora a saúde cardíaca.
O zume de laranxa posúe propiedades antiinflamatorias.

Mentres se prepara zume de laranxa fresco, recoméndase que non drene a fibra e a polpa da froita, xa que é onde están algúns dos compoñentes máis beneficiosos da bebida. Entón, como o zume de laranxa con polpa axuda a aliviar o estreñimiento, botemos unha ollada?

Zume de laranxa para o estreñimiento

A fibra promove o movemento intestinal : Unha das principais causas do estreñimiento é a falta de fibra na dieta [2. 3] . Unha dieta inadecuada no contido de fibra pode causar problemas internos no sistema dixestivo e empeorar o estrinximento [24] . Beber zume de laranxa coa polpa pode proporcionar a fibra necesaria e estimular as entrañas, facilitando o proceso de baleirar o sistema dos residuos todos os días.
Mellora o movemento peristáltico : O movemento peristáltico tamén chamado Peristaltismo refírese á contracción e relaxación dos alimentos no esófago e na tubaxe dos alimentos cando os alimentos son forzados pola pista ata o estómago. [25] . O movemento peristáltico é esencial para o movemento dos alimentos polo estómago e as entrañas polo ano. O zume de laranxa axuda a mellorar a actividade peristáltica, eliminando así os residuos do corpo e aliviando o estreñimiento [26] .
Actúa como un laxante : Os estudos sinalaron que os zumes de laranxa teñen moita vitamina C que suaviza as feces e naringenina, un flavonoide que pode funcionar como laxante [27] .

Polo tanto, en conclusión, é seguro dicir que o zume de laranxa CON POLPA é bo para aliviar o estreñimiento [28] . Agora botemos unha ollada a algunhas mesturas de zumes saudables e divertidas que poden axudar a aliviar o estreñimiento.

1. Zume de laranxa e poda para o estreñimiento

Ingredientes

½ cunca de zume de poda
½ cunca de zume de laranxa (con polpa)

Direccións

Toma un vaso, bota os zumes.
Mestura ben e bebe.

Nota : Se é necesario, pode beber de novo esta combinación de zume despois dunhas horas

2. Zume de laranxa e aloe vera para o estreñimiento

Ingredientes

2 culleres de sopa de xel de aloe vera
1 cunca de zume de laranxa (con polpa)

Direccións

Toma a folla de aloe vera e extrae o xel de aloe fresco da folla cunha culler.
Mestura isto co zume de laranxa e bebeo.

Nota : Repita isto despois de 4-5 horas se non hai alivio.

3. Zume de laranxa con aceite de oliva para o estreñimiento

Ingredientes

1 vaso de zume de laranxa (con polpa)
1 cucharada de aceite de oliva

Direccións

Engade o aceite de oliva nun vaso co zume de laranxa.
Mestura ben e bebe para aliviar.

Nota : Tamén podes usar aceite de ricino ou aceite de linhaça no canto de aceite de oliva.

Canto zume de laranxa debo beber para o estreñimiento?

Se decides probar a beber zume de laranxa para aliviar o estreñimiento, ten en conta que pode ser só unha pequena cantidade de zume. Segundo as directrices de CDC, os adultos poden beber só a media cunca de zume cheo, unha vez ao día, preferentemente pola mañá [29] .

As persoas que poden tolerar pequenas cantidades de zume poden aumentar lentamente a inxestión de zume ata un límite superior de 1-2 porcións ao día. O pequeno aumento débese a que un aumento repentino no consumo de fibra pode causar molestias dixestivas, diarrea e incluso empeorar o estreñimiento [30] .

Se non podes facer algúns en casa, asegúrate de mercar o 100% de zumes de froita e non os que teñan conservantes engadidos.

O zume de laranxa ten algún efecto secundario?

Como calquera outro alimento, o zume de laranxa non carece de posibles desvantaxes. Estas son as desvantaxes do zume de laranxa, así que recorda beber sempre en cantidades moderadas [31] [32] .

Dieta proteica para adelgazar

É rico en calorías
Pode aumentar os niveis de azucre no sangue (exceso de consumo)
Non é seguro para persoas diabéticas
As persoas con diarrea deben evitar o zume de laranxa xa que os distintos tipos de azucre poden empeorar a diarrea e a dor de estómago

Nunha nota final ...

O que se leva deste artigo é que, se desexa obter propiedades de zume de laranxa para aliviar o estreñimiento, bebe coa polpa para que non se perda o contido de fibra. Ademais de beber zumes de froita fresca, a xente pode aliviar o estreñimiento facendo cambios na dieta e no estilo de vida sinxelos.

As dietas ricas en fibra e con poucos alimentos procesados tamén axudan a reducir o estreñimiento. Se o estrinximento continúa durante un período de tempo máis longo, consulte inmediatamente cun médico xa que pode ser unha indicación doutras enfermidades.

Preguntas máis frecuentes

P. ¿O zume de laranxa pode causar estreñimiento?

A: Non.

P. Que zume é bo para o estreñimiento?

A: Ademais do zume de laranxa, o zume de pruneira, mazá e pera son moi beneficiosos para tratar o estreñimiento.

P. Por que o zume de laranxa me produce diarrea?

A: Nalgunhas persoas, o zume de laranxa pode causar diarrea xa que contén diferentes tipos de azucre como sacarosa, glicosa, frutosa e sorbitol. En persoas que xa padecen diarrea, o zume de froita pode empeoralo e causar dor de estómago.

P. ¿O zume de laranxa pode prexudicar o estómago?

A: Xeralmente, os zumes de froita son bos para a súa saúde, pero nalgunhas persoas pode molestar o estómago. Ás persoas, chamadas médicamente 'malabsorbentes de frutosa', pode resultar imposible beber zume de laranxa debido ao efecto adverso que pode ter no seu sistema dixestivo, é dicir, o seu corpo ten dificultades para procesar o azucre natural do zume.

P. ¿Podes beber demasiado zume de laranxa?

perda de peso por sementes de comiño

A: O consumo excesivo dalgún alimento en particular pode ter efectos nocivos sobre a saúde e o zume de laranxa non é unha excepción. Beber cantidades excesivas pode causar problemas, incluído un maior risco de obesidade, caries, diarrea e outros problemas gastrointestinais, como excesivo gas e molestias abdominais.

P. ¿O zume de laranxa é bo para a gripe?

A: O zume de laranxa é unha boa fonte de vitamina C, que algúns estudos suxiren que poden axudar a diminuír a duración dos arrefriados e da gripe.

P. Que pasa se bebo zume de laranxa todos os días?

A: Como se mencionou anteriormente, beber ½-1 cunca de zume de laranxa ao día pode ser un complemento saudable, pero un consumo excesivo pode danar o esmalte dos dentes e desgastalo.

P. Por que o malo de laranxa é malo?

A: Ademais da infinidade de beneficios para a saúde que ofrece o zume, o zume de laranxa tamén ten un alto contido en calorías e azucre, o que pode contribuír ao aumento de peso e á elevada concentración de azucre no sangue. Bebe con moderación e opta por un zume de laranxa recén espremido ou 100%.

P. ¿O zume de laranxa pode facerche sentir mal?

A: Xeralmente, non. De feito, pode axudar a aliviar as náuseas.

P. É difícil de dixerir o zume de laranxa?

A: Non. O zume de laranxa é unha fonte de hidratos de carbono facilmente dixerible. Para as persoas con problemas de dixestión, un pequeno vaso de zume de laranxa cunha comida equilibrada pode ser un bo complemento.

tratamento na casa para a pel oleosa

P. Canto zume de laranxa debe beber ao día?

A. Os expertos recomendan ½ a 1 cunca de 100% de zume de froita ao día para adultos e nenos maiores e ½ cunca para nenos máis pequenos cada día.

P. Cando debo beber zume de laranxa?

A: Sempre é mellor non bebelo co estómago baleiro.

P. ¿Engorda o zume de laranxa?

A: Aínda que é unha opción saudable para unha bebida de froita fresca, o zume de laranxa tamén ten un alto contido en calorías e azucre, polo que é mellor consumilo con moderación.

P. Beber moito zume de laranxa pode causar infección do tracto urinario?

A: Non o causará pero pode empeoralo xa que unha gran cantidade de ácido no seu corpo pode irritar a vexiga.

Karthika ThirugnanamNutricionista clínico e dietistaMS, RDN (EUA) Saber máis