A maioría de nós lemos o bestseller O segredo, que di que canto máis nos centramos en algo que non queremos, máis obtemos esa cousa non desexada. Frustrante! Especialmente cando se trata dos nosos intentos de perda de peso, probando esta, aquela ou outra dieta para adelgazar. Algunhas mulleres están a dieta permanentemente porque ao parecer, o seu peso ideal está sempre fóra do seu alcance. Nada sobrenatural sobre isto. É razoable que canto máis pensamos que non podo ter ese bolo, máis se centra a nosa mente nese bolo, en lugar das alternativas saudables do noso bolo. cadro de dieta . O desexo aumenta a non ser que nos atracones... e entón sentímonos culpables.
Consellos sinxelos para deseñar un cadro de dieta para a perda de peso saudable:
un. Consello de perda de peso: facer dieta ou non?
dous. Consello de perda de peso: o plan de dieta equilibrada da India
3. O plan de dieta equilibrada india para a perda de peso
Catro. Exemplo de diagrama de dieta para a perda de peso
5. Preguntas frecuentes sobre a dieta para a perda de peso
Consello 1 para adelgazar: facer dieta ou non?
PARA plan de dieta recórdanos que estamos a dieta; que trae consigo sentimentos de privación. É mellor chamalo unha táboa de alimentación saudable ou unha dieta equilibrada para adelgazar. A patrón de alimentación saudable que podes manter, sen temer constantemente á comida e obsesionarte coa conta de calorías, é o único que pode provocar unha perda de peso permanente para as mulleres, que tenden a ter máis graxa corporal que os homes por razóns biolóxicas.
Consello de perda de peso 2 - O plan de dieta equilibrada da India
Que incluír no gráfica de dieta equilibrada a.k.a. táboa de alimentación saudable? Non ten que ser só brotes e ensaladas, aínda que certamente son bos para ti. A recoñecida experta en nutrición e benestar Rujuta Diwekar díxolle ao seu público unha vez que o alimento co que unha persoa creceu era o alimento ao que o corpo respondería mellor. Polo tanto, para as mulleres indias, o que funciona mellor para a perda de peso permanente é un Plan de dieta equilibrada india .
1. Fai pequenos retoques
Reducir os alimentos envasados e procesados; adoitan estar cargados de sodio, o que pode provocar inchazo e a maior risco de problemas cardíacos . Sempre que sexa posible, come produtos frescos, como sempre fixemos na India, e faga os seus zumes botando froitas e verduras cortadas en dados na batidora. Elimina o branco (arroz, azucre, pan) e vai a marrón. Escolla trigo integral sobre a fariña refinada.
máscaras capilares para cabelos encrespados
2. Coma froitas de tempada
Coma froitas de tempada do mercado local en lugar de importacións exóticas atopadas fóra de tempada. As froitas de tempada adoitan ser ricas nos compostos que o organismo necesita para esa época do ano, por exemplo. a guayaba e a laranxa, ricas en vitamina C, chegan ao mercado no inverno, xusto cando precisas esa vitamina para protexerte do resfriado común.
3. Fritir en vez de fritir
A samosa ocasional non romperá o teu plan de perda de peso, pero diariamente, fritir é unha idea moito mellor que fritir, xa que podes manter o reconto de calorías baixo sen sacrificar o sabor.
4. Aumentar a taxa metabólica basal
Coma varias pequenas comidas ao día. Isto dálle ao corpo a seguridade repetida de que está chegando máis comida, deixa de acumular calorías e queima graxa felizmente. Unha pequena comida non é unha bolsa de patacas fritas e máquina de café; é unha froita, ou unha pequena porción de mestura de rastro (froitos secos e noces sen sal), ou unha pequena cunca de daal cun roti ou unha cunca de avea.
5. Fai un adestramento lixeiro
Isto aumenta o ton muscular, dándolle ao corpo un aspecto máis esculpido e aumenta a taxa metabólica basal. Un adestramento diario con pesos lixeiros (convérteo nun adestramento de baixa intensidade, se non podes facer máis) incita ao corpo a queimar calorías moito tempo despois de deixar de facer exercicio. Incluso 5-10 minutos ao día é moito mellor que nada. Non fai falla moito reorientar o teu estilo de vida e conseguir permanente perda de peso . Pense niso como un peso perfecto, feito na India.
O plan de dieta equilibrada india para a perda de peso
Exemplo de diagrama de dieta para a perda de peso
7 da mañá: zume de limón en auga morna; un pequeno anaco de xenxibre cru (para mastigar).
8h: Almorzo feito fresco con cereais ricos en fibra como avea e bajra, rematado cunha cullerada de semente de liño moída; un vaso de leite ou unha cunca de requeixo; unha froita, p.ex. papaia cortada en dados.
10.30h: Arredor de media ducia de améndoas e unhas noces.
1pm: Unha cunca de ensalada con aceite de oliva choveu nela; unha pequena cunca de arroz integral con verduras fritas; un roti con daal.
15h: Un vaso de chaas e un plátano.
5 p.m.: Unha cunca de té verde e dúas galletas multicereais.
19h: Unha pequena cunca de brotes ou unha ración moi pequena de froitos secos.
20h: Unha cunca de daal, uns cubos de queixo cottage, dous rotis, verduras salteadas.
22h: Un pequeno vaso de leite morno. N.B. Este cadro de dieta para a perda de peso só ten fins ilustrativos.
Preguntas frecuentes sobre a dieta para a perda de peso
P: Que é unha dieta de 1.200 calorías?
PARA: 1.200- dieta calórica é un cadro de dieta especialmente adaptado para axudarche a reducir o peso. A idea detrás da dieta é consumir calorías de forma restrinxida e controlar a inxestión de calorías diariamente. Comeza por a almorzo rico en proteínas co obxectivo de consumir de 200 a 350 calorías. O almorzo debe ser rico en proteínas e fibra. Os produtos lácteos e as froitas son o camiño ideal. O xantar debe ser saudable con vexetais, cereais integrais e proteínas, co obxectivo de consumir entre 300 e 350 calorías no xantar. Toda a cea debe constitúe entre 400 e 500 calorías e, para encher o resto da súa inxestión de calorías, consume lanches durante o día que deberían estar entre 50 e 100 calorías.
P: Como se pode perder peso co té verde?
PARA: Té verde é coñecido por ser eficaz para axudar ás persoas a perder peso. A cafeína suave do té verde funciona como un estimulante para queimar graxa. Tamén é rico en antioxidantes que axudan a aumentar o metabolismo e a inmunidade. A mellor forma de facelo é tomar polo menos de 4 a 5 cuncas ao día, ademais dos beneficios da perda de peso, tamén te mantén fresco e enérxico durante todo o día.
P: Por que a miña dieta non funciona?
PARA: Aínda que poidas pensar que estás no camiño correcto coa túa dieta, hai cousas que estás facendo mal e que non che axudan a perder eses quilos. Para comezar, saltarse comidas e non comer o suficiente non axuda para nada. É importante ordenar a súa inxestión de calorías e asegurarse de seguir a gráfica de dieta rica en proteínas . Ir sen carbohidratos ou sen graxa non é o xeito ideal e non é aconsellable, xa que deixache escaso os nutrientes que necesitas para manter a enerxía. Asegúrate de consumir suficientes calorías todos os días e céntrate en almorzar saudable. Cambia a túa cola dietética por té verde e poderás comezar a ver os resultados.
P: Como se pode perder peso co té verde?
PARA: O té verde é coñecido por ser eficaz para axudar ás persoas a perder peso. A cafeína suave do té verde funciona como un estimulante para queimar graxa. Tamén é rico en antioxidantes que axudan a aumentar o metabolismo e a inmunidade. A mellor forma de facelo é tomar polo menos de 4 a 5 cuncas ao día, ademais dos beneficios da perda de peso, tamén te mantén fresco e enérxico durante todo o día.
P: Que tipo de exercicio debes facer mentres estás na dieta de adelgazamento?
PARA: Se estás en sesións de adestramento extensas no ximnasio, continúa con elas. Concéntrase en facer máis cardio e exercicios aeróbicos . Non é necesario asinar unha subscrición ao ximnasio e ser rigoroso coa rutina de fitness, pero exercicios básicos como correr, saltar, practicar un deporte son efectivos mentres estás no teu dieta de perda de peso . É importante manter un equilibrio na súa dieta e na rutina de exercicio.
Tamén podes ler o cadro de dieta equilibrada perfecta para estar saudable .
peiteado para forma ovalada
