Nunca sairemos da nosa infancia favorita cereais (mirándote, Reese's Puffs). Pero comezar o día cunha cunca chea de azucre non é tan satisfactorio como antes. Se estás buscando traballar máis fibra na súa dieta, recorta azucre ou vaia sen glúten , hai toneladas de opcións nutritivas para escoller. Entón, coa axuda de Doutora Felicia Stoler , DCN, dietista, nutricionista e fisiólogo do exercicio, elaboramos unha lista dos cereais máis saudables que podes mercar. Case todos os cereais desta lista teñen un gran ou un alimento enteiro como primeiro ingrediente, 10 gramos ou menos de azucre engadido por porción e polo menos 2 gramos de proteína e fibra por porción.
RELACIONADO: Son saudables os cereais fortificados? Pedimos a un nutricionista para o Scoop
Cereais ricos en fibra
Walmart/Fondo: amguy/Getty Images1. Post Grape-Nuts
Por porción de 12 cuncas: 210 calorías, 1 g de graxa, 47 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 7 g de fibra, 5 g de azucre
Non hai dúbida de que esta cunca satisfactoria manterache cheo ata a hora do xantar. É unha opción saudable para o corazón, xa que é baixa en graxas saturadas e trans e colesterol. Mellor aínda, é fortificado con ferro, zinc, vitamina B6, ácido fólico e moito máis.
Walmart/Fondo: amguy/Getty Images2. Cereal de almorzo orixinal Fiber One
Por porción de 2/3 cuncas: 90 calorías, 1 g de graxa, 34 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 18 g de fibra, 0 g de azucre
Esta potencia nutricional non só está sen azucre, senón que está máis alá de encher, grazas ao seu alto contido en fibra (unha porción contén un enorme 65 por cento da cantidade diaria recomendada). Tamén é moi baixo en calorías e graxa.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Orixinal
Por porción de 1¼-conca: 180 calorías, 2 g de graxa, 40 g de carbohidratos, 12 g de proteína, 13 g de fibra, 8 g de azucre
A base deste recheo é o cereal de mel de Kashi feito con sete grans integrais, como trigo vermello duro, arroz integral, cebada e avea.
Walmart/Fondo: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
Por porción de 2/3 cuncas: 120 calorías, 2 g de graxa, 32 g de carbohidratos, 5 g de proteína, 12 g de fibra, 9 g de azucre
A lista de ingredientes é máis que simple, só inclúe farelo de trigo, azucre, sabor a malta e sal. Xa é rico en fibra e rico en vitaminas e minerais, así que combínao con froita fresca e iogur grego para que sexa aínda máis recheo.
Walmart/Fondo: amguy/Getty Images5. Post trigo triturado
Por porción de 1 cunca: 200 calorías, 1 g de graxa, 44 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 7 g de fibra, 0 g de azucre
Non é transxénico, é saudable para o corazón, sen azucre e só ten un ingrediente: trigo integral. Se che encanta Frosted Mini-Wheats pero non o seu contido en azucre, combina esta versión sen azucre co teu leite non lácteo con sabor favorito para compensar.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images6. Tío Sam Flocos de bagas de trigo orixinais
Por porción de ¼ de cunca: 220 calorías, 6 g de graxa, 43 g de carbohidratos, 8 g de proteína, 10 g de fibra, 0 g de azucre
Non, este non é un cereal afroitado: unha baga de trigo é un grano de trigo integral. (Non obstante, non dubides en botalos con froitas frescas.) Esta opción saudable para o corazón non é transxénico, vegana e contén o 93 por cento do teu omega-3 diario en cada porción.
usos do aceite de mostaza para o cabelo
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
Por porción de 1 cunca: 220 calorías, 3½ graxa, 51 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 10 g de fibra, 10 g de azucre
Flocos de trigo integral + racimos de granola + pólas de farelo = un almorzo orgánico saudable que che manterá cheo ata a hora do xantar.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images8. Sendeiro da Natureza Smart Bran
Por porción de ¼ de cunca: 110 calorías, 1 g de graxa, 32 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 17 g de fibra, 8 g de azucre
Poucas cousas son tan importantes nun cereal como o crunch. Afortunadamente, o farelo de trigo orgánico, o farelo de avea e a casca de semente de psyllium son un cereal adictivo e crocante que pode soportar o leite.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images9. Poop Like a Champion Cereal de alta fibra
Por porción de ¼ de cunca: 160 calorías, 1 g de graxa, 34 g de carbohidratos, 2 g de proteína, 22 g de fibra, 2 g de azucre
O nome o di case todo. Con toda esa fibra soluble e insoluble, unha cunca limpará o teu colon como un encanto. E iso ten vantaxes: os dous puntos limpos absorben máis nutrientes, hidratan mellor, inspiran movementos intestinais regulares e manteñen a súa función dixestiva A1.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Clúster de manteiga de cacahuete ProGranola
Por porción de 12 cuncas: 110 calorías, 6 g de graxa, 16 g de carbohidratos, 12 g de proteína, 14 g de fibra, 1 g de azucre
Se un sabor divertido e delicioso é o único xeito de comer cereais saudables, Julian Bakery ten todo o que che fai. Outras variedades inclúen chocolate, canela de vainilla e espresso.
Cereais sen azucre ou baixos en azucre
Magic Spoon/Fondo: amguy/Getty Images11. Culler máxica
Por porción de 1 cunca: 140-170 calorías, 7-9 g de graxa, 10-15 g de carbohidratos, 13 g de proteína, 1-2 g de fibra, 0 g de azucre
Apetece os teus favoritos da infancia? Non busques máis que esta marca alimentada pola nostalxia. Non só todos os cereais Magic Spoon teñen de 13 a 14 gramos de proteína, 4 carbohidratos netos e sen glute nin grans por porción, senón que tamén están sen azucre (incluso os sabores afroitados e de cacao).
Katie Burton12. Foros de límites
Por porción de 1 cunca: 120-160 calorías, 2½-3 g de graxa, 22-29 g de carbohidratos, 2-3 g de proteína, 3-5 g de fibra, 2-4 g de azucre
Que hai vegano, sen glute, orgánico e delicioso? Coñece estes cereais únicos que conteñen entre 3 e 5 gramos de fibra, de 2 a 3 gramos de proteína e de 2 a 4 gramos de azucre por porción. Mellor aínda, cada un ten ingredientes especiais destinados a aumentar ou calmar o teu estado de ánimo (como café con cafeína e calmantes). ashwagandha ).
como conseguir o pelo liso de forma natural e permanente
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images13. Tres desexos Cereal sen grans sen azucre
Por porción de ¼ de cunca: 110 calorías, 2 g de graxa, 15 g de carbohidratos, 8 g de proteína, 3 g de fibra, 0 g de azucre
Grazas á súa lista de ingredientes saudables (garbanzos! proteína de chícharo! tapioca! sal!), esta selección é vegana, ceto, paleo, baixa en carbohidratos e sen glute. A froita do monxe tamén o endulza sen aumentar o contido de azucre.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images14. Cereal de biscoito grande de trigo triturado de Barbara
Por porción de dúas galletas: 140 calorías, 1 g de graxa, 32 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 5 g de fibra, 0 g de azucre
En lugar de medir unha cunca de cereais todas as mañás, axúdate a un par de galletas de trigo ralladas que quedarán crujientes baixo o cereal ou o iogur. Son 100 por cento de grans integrais, veganos e sen azucre.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images15. Cereal de tostada de canela Catalina Crunch
Por porción de 12 cuncas: 110 calorías, 5 g de graxa, 14 g de carbohidratos, 11 g de proteína, 9 g de fibra, 0 g de azucre
Tamén é un delicioso compromiso entre o teu cereal azucrado favorito e os teus obxectivos nutricionais. Este número ceto-friendly está obrigado a mantelo satisfeito entre as comidas entre o seu contido de proteína e fibra. A froita de monxe fai que a maxia suceda en canto ao sabor.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images16. Alpen Muesli sen azucre engadido
Por porción de 2/3 cuncas: 210 calorías, 3½ graxa, 43 g de carbohidratos, 8 g de proteína, 7 g de fibra, 6 g de azucre
Este muesli de estilo suízo é unha mestura antiga de grans, froitas (que explica o contido natural de azucre) e froitos secos. Cavar en copos de avea enrolado acompañados de pasas, abelás asadas e améndoas en rodajas.
Eden Foods/Fondo: amguy/Getty Images17. Flocos de arroz integral de Eden Foods
Por porción de ½-conca: 180 calorías, 1½ graxa, 40 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 1 g de fibra, 0 g de azucre
Todo comeza con arroz integral de grans curtos de California orgánico, que se asa e se enrola en escamas. Extra, tamén podes servir este número rico en niacina e manganeso quente ou frío.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills Puffed Millet
Por porción de 1 cunca: 60 calorías, ± 12 g de graxa, 11 g de carbohidratos, 2 g de proteína, 1 g de fibra, 0 g de azucre
Enfermo de quinoa? Necesitas isto gran antigo na túa vida. Esta versión inflada ofrece proteínas completas en cada porción, e case calquera pode cavar xa que non ten sodio, colesterol, azucre e sal.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images19. Cereal de proteína de noces de mel HighKey
Por porción de ¼ de cunca: 80 calorías, 4 g de graxa, 12 g de carbohidratos, 10 g de proteína, 3 g de fibra, 0 g de azucre
Con este almorzo cetolóxico, podes tomar os teus Cheerios Honey Nut e comelos tamén, sen o azucre. O primeiro ingrediente da etiqueta é o illado de proteínas do leite, que (xunto coas améndoas) axuda a facer o cereal máis recheo.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images20. Alimentos para a vida Ezequiel 4:9 Cereal de grans germinados
Por porción de 12 cuncas: 190 calorías, 1 g de graxa, 40 g de carbohidratos, 8 g de proteína, 6 g de fibra, 0 g de azucre
Non hai fariña aquí, xente. Os cereais de Ezequiel 4:9 están feitos de grans vivos orgánicos, leguminosas e sementes. O proceso de brotación libera todos os nutrientes dos ingredientes, mentres que a cocción lenta tamén axuda ao cereal a manter a súa fibra e farelo.
Cereais sen glute
gr8nola21. gr8nola
Para ⅓ -Porción cunca: 130 calorías, 6 g de graxa, 17 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 2 g de fibra, 5 g de azucre
Olaooo, superalimentos. Mentres que moitas granolas teñen un alto contido de azucre e graxa, a gr8nola é todo o contrario. Con só 6 gramos de graxa e 5 gramos de azucre por porción, esta marca sen soia, lácteos e glute manterache cheo e satisfeito en lugar de deixarche con fame e desexo de filloas. (P.D., a maioría dos sabores tamén son veganos, menos un que inclúe mel).
Mostrador de $ 25/pack de dez en Amazon
Puramente Isabel22. Granola sen grans de anacardo de coco puramente Elizabeth
Para ⅓ -Porción cunca: 170 calorías, 13 g de graxa, 10 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 2 g de fibra, 5 g de azucre
Falando de granola nutritiva da que non nos cansamos, coñecemos Puramente Isabel . A marca ten unha tonelada de granolas para explorar (desde ceto ata Paleo ata sen grans), pero todos eles non son transxénicos e están feitos con ingredientes orgánicos de calidade.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images23. Folos de quinoa da colleita antiga
Para ⅓ -Porción cunca: 150 calorías, 2 g de graxa, 26 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 3 g de fibra, 5 g de azucre
Aquí non hai nada máis que flocos de quinoa branca orgánica. Están destinados a ser unha alternativa de avea rica en proteínas. Todo o que fai falta é ferver os flocos durante 90 segundos ata que o cereal espese.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Muesli tropical sen glute
Por porción de ¼ de cunca: 120 calorías, 4 g de graxa, 18 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 3 g de fibra, 4 g de azucre
Só *crees* que os cereais sen glute son aburridos. Esta selección, completa con mango, copos de coco e noces de macadamia, é a proba de que poden ser francamente emocionantes. Bob's tamén fai muesli a base de trigo, pero este está feito de avea e sorgo.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images25. Granola de oso espido de cacao e manteiga de anacardo
Por porción de merenda por 14 cuncas: 130 calorías, 6 g de graxa, 18 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 2 g de fibra, 6 g de azucre
A avea integrada atópase con chocolate semidoce de Comercio Xusto, patacas fritas de arroz, pepitas e manteiga de anacardo. Non só ten un sabor delicioso, cada porción de 54 gramos contén 23 gramos de grans integrais.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images26. Love Grown Power O's
Por porción de 14 cuncas: 130 calorías, 1 g de graxa, 28 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 5 g de fibra, 1 g de azucre
Cal é o segredo destes moniños ricos en proteínas, preguntas? Unha mestura distintiva de mariño, lentellas e garbanzos. Mellor aínda, non son transxénicos e non conteñen azucre engadido.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images27. Os coellos de cacao orgánico de Annie
Por porción de ¾-conca: 110 calorías, 1½ graxa, 22 g de carbohidratos, 2 g de proteína, 2 g de fibra, 8 g de azucre
Feito: nunca es demasiado vello para o cereal en forma de coello, especialmente se sabe a chocolate. O glute tampouco será un problema, xa que está feito con avea integral, fariña de millo integral e fariña de arroz en lugar de trigo.
Amazon/Fondo: amguy/Getty Images28. Granola Homestyle de Erin Baker
Por porción de 12 cuncas: 280 calorías, 14 g de graxa, 34 g de carbohidratos, 7 g de proteína, 5 g de fibra, 9 g de azucre
Esta opción está no extremo superior en termos de calorías, graxa e azucre en comparación con outras desta lista. Pero ten en conta que só é o almorzo un comida: está totalmente ben alimentarse con ela pola mañá e comer razoablemente durante o resto do día.
remedios caseiros para as úlceras bucais
Thrive Market/Fondo: amguy/Getty Images29. O de avea germinada dun grao
Por porción de ¼ de cunca: 110 calorías, 1 g de graxa, 19 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 3 g de fibra, 2 g de azucre
É orgánico, vegano, de cultivo sustentable e baixo en azucre e sodio. O cereal tamén está libre de trigo, elaborado con avea enteiro germinada, garbanzos xerminados orgánicos e amidón de tapioca.
Thrive Market/Fondo: amguy/Getty Images30. Granola orixinal sen grans de Paleonola
Por porción de ¼ de cunca: 146 calorías, 11 g de graxa, 10 g de carbohidratos, 3,4 g de proteína, 2,3 g de fibra, 6,7 g de azucre
Esta opción sen glute e sen transxénicos está feita basicamente con todo, excepto coa pía da cociña. Estamos a falar de améndoas, pacanas, sementes de cabaza, arándanos secos, noces, sementes de xirasol, coco rallado e moito máis.
RELACIONADO: As 10 mellores marcas de manteiga de cacahuete saudables, segundo un nutricionista
