TABLA DE DIETA DO EMBARAZO APROBADA POR EXPERTOS

Imaxe: 123rf

O embarazo trae consigo un aumento de emoción para a parella embarazada e os seus seres queridos. Non obstante, este é tamén o momento no que tanto a nai como o bebé aínda por nacer necesitan moito coidado. Mentres o mundo está lidando co susto COVID-19, coidando saúde da muller embarazada e o benestar tornouse aínda máis crítico.

É imprescindible para mulleres embarazadas para comprender o seu corpo e tomar a orientación adecuada cando se trata de dieta, exercicio e descanso. Manter unha dieta saudable non só evita as infeccións, senón que tamén axuda a evitar o estrés mental. En ningún outro momento da vida a nutrición é tan importante como antes, durante e despois do embarazo. Dise con razón: 'Vostede a ser o que comes' e para as mulleres que están esperando ou están planeando ter un bebé deben comer alimentos sans e frescos . PARA dieta saudable alimenta o crecemento global do feto. Isto tamén aumenta a inmunidade da futura nai, a doutora Sunita Dube, radióloga e empresaria sanitaria.

Consellos de expertos sobre a dieta do embarazo

remedios caseiros para cabelos grosos

Imaxe: 123rf

PARA sistema inmunitario saudable fai que unha nai embarazada teña menos probabilidades de sufrir unha infección ou enfermidade. Como nai de dous fillos e médico durante 17 anos, onde tamén consultar as mulleres embarazadas , Observei que durante este tempo, o seu corpo necesita nutrientes, vitaminas e minerais adicionais. Durante o embarazo, é importante comer cada dúas horas. Recoméndolle a todas as mulleres embarazadas ás que consulte que teñan polo menos dúas culleradas de ghee puro e un puñado de froitos secos todos os días, aconsella o doutor Dube. Aquí tes algúns consellos para ter en conta ao planificar o teu diagrama de dieta para o embarazo .

Mantén a túa dieta sinxela e inclúe comidas sinxelas. As nais embarazadas deben ser conscientes de saudable e alimentos pouco saudables polo seu benestar durante o embarazo.
Tamén se recomenda que coma unha gran cantidade de verduras frescas que están dispoñibles no seu mercado local durante o embarazo, en particular cabaciña de botella, cabaciña encrespada, verduras frondosas , etc.
O khichdi caseiro con cúrcuma e arroz cuajado son algunhas ideas básicas para a cea que son fáciles de dixerir e excelentes para a saúde.
Alimentos como idli, dosa, uttapam son excelentes para almorzar chutney de coco e un pouco de ghee.
Moitas mulleres adoitan comezar os seus días con té ou café, pero as nais embarazadas deben evitar o café ou o té co estómago baleiro. previr as náuseas matinais .
A mellor forma de manterte hidratado ademais da auga é tomar auga de limón con sal negra ou leite de leite.

Imaxe: 123rf

Manter unha rutina antes de durmir de beber unha cunca de leite cun pouco de noz moscada ( xafal ) é outra cousa que as mulleres embarazadas deben incluír na súa rutina xa que é unha valiosa fonte de calcio, vitamina D e proteína que é moi importante para o crecemento do neno. Isto axuda a relaxa o teu corpo e permitirche durmir tamén.
Varios as mulleres embarazadas lamentan a perda de cabelo , que dura ata despois da entrega. É esencial engadir coco á túa dieta en todos os tipos. Coco seco en forma de laddoo ou halwa que son moi comúns na India, estes axudan enche o teu cabelo . Tamén prevén encanamento prematuro do cabelo . É igualmente útil engadir laddoo ou outros doces feitos con sementes de sésamo ( a ) á súa dieta.

Alimentos e bebidas para evitar durante o embarazo

Imaxe: 123rf

Os malos hábitos alimentarios e o exceso de peso tamén poden aumentar a súa risco de diabetes gestacional e complicacións do embarazo ou do parto, di o doutor Akta Bajaj, Consultor Sr e xefe de Obstetricia e Xinecoloxía, Ujala Cygnus Healthcare. Aquí tes os alimentos que debes evitar.

Peixe de alto mercurio

Isto inclúe atún, quenlla, peixe espada e xurelo. As nais embarazadas non deben comer peixes ricos en mercurio máis de dúas veces ao mes.

Carne de órgano

Aínda que é unha rica fonte de vitamina A, B12 , cobre e ferro , unha muller embarazada debe evitar consumilos en gran cantidade para evitar a toxicidade da vitamina A e do cobre. Hai que limitalo a unha vez por semana.

Alimentos Procesados

Consumir alimentos procesados durante o embarazo aumenta o risco de aumento de peso excesivo , diabetes e outras complicacións. Isto tamén pode ter implicacións a longo prazo para a saúde do neno.

Brotes crus

Pode estar contaminado con bacterias dentro das sementes. Unha muller embarazada só debe comer brotes cocidos .

Alcol

O consumo de alcohol pode provocar un aborto espontáneo , mortinato e síndrome de alcoholismo fetal.

Ovos crus

Os ovos crus poden estar contaminados con salmonela, que pode levar a enfermidade e un maior risco de parto prematuro. No seu lugar pódense usar ovos pasteurizados.

Alimentos e bebidas para comer durante o embarazo

Imaxe: 123rf

como previr a caída do cabelo e a caspa

É fundamental que a a muller embarazada debe manter unha dieta saudable . Durante este tempo, o teu corpo necesita nutrientes, vitaminas e minerais adicionais. A futura nai necesita entre 350 e 500 calorías extra cada día durante o segundo e o terceiro trimestre. Se a a dieta carece de nutrientes clave , pode afectar negativamente o desenvolvemento do bebé. Durante o embarazo, cómpre consumir proteína extra e calcio para satisfacer as necesidades do feto en crecemento, explica o doutor Bajaj. Aquí tes algunhas cousas que debes considerar engadir á túa dieta durante o período de xestación.

Vexetais

As leguminosas son excelentes a base de plantas fontes de fibra , proteínas, ferro, folato (B9) e calcio, dos que o teu corpo necesita máis durante o embarazo.

Patacas doces

As patacas doces son moi ricas en betacaroteno, un composto vexetal que se converte en vitamina A no teu corpo.

Alimentos ricos en vitamina A

A vitamina A é esencial para o crecemento e a diferenciación da maioría das células e tecidos. É necesario para un desenvolvemento fetal saudable. Vexetais de folla laranxa, amarela e verde como cenorias, espinacas, patacas doces , albaricoques e laranxas son excelentes fontes de vitamina A para mulleres embarazadas .

Ovos

Os ovos son o mellor alimento saudable, xa que conteñen case todos os nutrientes que necesitas. Un ovo grande contén 77 calorías, así como proteínas e graxas de alta calidade. Tamén contén moitas vitaminas e minerais.

Verduras Verdes

Vexetais como o brócoli e as verduras verdes escuras, como as espinacas, conteñen moitas das nutrientes que necesitan as mulleres embarazadas . Son ricos en varios nutrientes que son importantes para o desenvolvemento do feto.

Tabla de dieta india e plan de comidas para o embarazo

Imaxe: 123rf

Para asegurarte de que o que comes axude ao teu corpo e tamén che axude a manterte interesado, distribúe a comida ao longo do día seguindo diferentes ideas de comida . Podes mesturar e combinar o seguinte dependendo da cantidade que poidas comer e se es vexetariano ou non.

Vaia por comidas ben equilibradas

A comida dunha muller durante o embarazo debe ser equilibrada, rica en nutrientes, fácil de dixerir e deliciosa, polo que debería estar o suficientemente feliz como para comer, xa que o seu estado de ánimo xoga un papel vital no desenvolvemento xeral do neno. Ademais de considerar cambios na dieta para adaptarse ás necesidades de desenvolvemento do teu bebé, a futura nai e as persoas que a rodean tamén deberían prestarlle importancia a xestión do estrés , actividade física e felicidade. A a muller embarazada debe comer a intervalos regulares , fai exercicio físico recomendado polo médico e fai a ciclo de sono saudable . Para igualar a inxestión de todos os nutrientes que necesita unha nai, as súas comidas deben incluír lanches antes do almorzo, almorzo, merenda de media mañá, xantar, lanches nocturnos e cea. Ademais, debe regular o consumo de té ou café, afastarse estrictamente do alcol ou do abuso de substancias e debe manterse ben hidratada.

Escoita o teu corpo

Se o número de comidas che fai sentir abrumado, non o esteas. Asegúrate de ti comer en cantidade limitada e céntrase en manter unha brecha decente entre as comidas. Por exemplo, as merendas e o almorzo antes do almorzo poden ter un intervalo dunha hora entre eles, igualmente para os merendas e o xantar de media mañá. Manteña de tres a tres horas e media entre o almorzo e o xantar. Manteña un intervalo de dúas e tres horas entre o xantar, a merenda e a cea. Se nalgún momento te sentes inchado ou pesado, fai un paseo lixeiro pola casa ou polos arredores e consulta co teu nutricionista ou xinecólogo.

Non salte as comidas

Lembre tamén que ás veces está ben perderse unha ou dúas comidas, pero nunca se debe fomentar. Saltar comidas perturba o ciclo do teu corpo e pode provocarte débil, mareo ou náuseas. Sigue alternando entre alimentos, para que non te aburres de comer o mesmo, pero evitar a comida lixo tanto como sexa posible. Se non estás ben comer algún alimento ou prato en particular, non te esforces e altérnao con outro con valores nutricionais similares. Para calquera dor de fame entre as comidas, sempre podes comer froitas secas, froitos secos, froitas e lanches saudables.

Ideas de snacks antes do almorzo para a dieta do embarazo

Imaxe: 123rf

Un vaso de leite de vaca normal
Batido
zumo de mazá
Zume de tomate
Froitos secos

(Tabla de dieta cortesía: Max Healthcare)

Ideas de almorzo para a dieta do embarazo

Imaxe: 123rf

Cunca de froitas
Rava upma de trigo con moitas verduras
Poha con moitas verduras
Torrada de trigo integral con manteiga e tortilla
Tortilla de verduras
Paranthas con recheos de espinacas, dal, patacas, cenorias, feixóns, queixo cottage, queixo con requeixo
Chuleta de feixón ou empanadas mesturadas
Algunhas froitas para acompañar o almorzo como albaricoques, dátiles, figos doces, plátanos, laranxas
Torrada de queixo ou bocadillo de queixo e vexetais
khandvi vexetal
Arroz sevai con moitas verduras

(Tabla de dieta cortesía: Max Healthcare)

Ideas de bocadillos de media mañá para a dieta do embarazo

Imaxe: 123rf

Sopa de tomate

Sopa de espinacas
Sopa cremosa de espinacas
Sopa de cenoria e remolacha
Sopa de polo

(Tabla de dieta cortesía: Max Healthcare)

Ideas de xantar para a dieta do embarazo

Imaxe: 123rf

remedio casero para eliminar puntos negros

Roti a elección de dal, vexetais e cunca de requeixo
Parantha con dal e unha cunca de requeixo
Parantha de cenoria e chícharos cunha cunca de requeixo e un pouco de manteiga
Jeera ou arroz de chícharos con raita
Arroz, dal e verdura cunha ensalada de verduras
Khichdi vexetal
Ensalada de polo con moitas verduras frescas ou sopa de verduras
Pollo ao curry con arroz
Arroz, dal, raita de menta e unha froita
Kofta curry con arroz
Requeixo parantha con manteiga e ensalada de vexetais
Arroz con requeixo
Parantha con ensalada de feixóns germinados

Imaxe: 123rf

(Tabla de dieta cortesía: Max Healthcare)

Ideas de aperitivos nocturnos para a dieta do embarazo

Imaxe: 123rf

Bocadillos de queixo e millo
Idli vexetal
Idli de espinaca e tomate
Sevaiya con moitas verduras
Cenoria ou lauki halwa
Batido de froitas con froitas frescas como plátano ou amorodo

Imaxe: 123rf

Mestura de cacahuete asado con verduras
Samosa de coliflor e chícharos
Chuleta de pan
Chuleta de polo
Sandwich de polo
Unha cunca de dátiles secos ou froitos secos
Unha cunca de té verde
Gachas de leite con avea, sevaior daliya
Dalía vexetal
Uttapam vexetal mesturado

(Tabla de dieta cortesía: Max Healthcare)

Ideas de cea para a dieta do embarazo

Imaxe: 123rf

Arroz con dal, verduras de espinaca e algo de ensalada verde
Roti cunha cunca de dal, unha verdura de elección e un vaso de manteiga
Dal khichdi mesturado cun curry vexetal e unha cunca de requeixo
Pulao vexetal ou arroz de polo con cunca de iogur
Parantha simple cun vaso de manteiga

(Tabla de dieta cortesía: Max Healthcare)

Preguntas frecuentes sobre a dieta do embarazo

P: Que deben comer as mulleres durante o embarazo?

PARA: Durante o embarazo, aconséllase que as mulleres coman de todo, pero o que moitas veces se ignora é que todo debe consumirse con moderación. As pautas para comer ben para a embarazo saudable son sinxelos e fáciles de seguir. Cando, onde e canto come unha muller é flexible, e debe rexirse pola necesidade do corpo, explica o doutor Dube.

P: Cantas calorías necesitan as futuras nais nun día?

PARA: É esencial que unha muller embarazada manteña un dieta saudable . Durante este tempo, o teu corpo necesita nutrientes, vitaminas e minerais adicionais. Unha futura nai necesita entre 350 e 500 calorías extra cada día durante o segundo e o terceiro trimestre, di o doutor Bajaj.

Imaxe: 123rf

vinagre de mazá para pel oleosa

P: Que comer e beber se sufro náuseas matutinas?

PARA: As náuseas matinais son unha fase típica durante o embarazo, que ocorre debido á reacción do corpo á gonadotropina coriónica humana (HCG). Os expertos aconsellan ás mulleres que padecen náuseas matutinas extremas que sigan unha alimentación intuitiva; por suposto, deberían evitar os alimentos que son grandes non durante este tempo. Pero poden escoitar o seu corpo e seguir a comida que prefiren e consideran a inxestión saudable de nutrientes para axudar a medrar o feto . Ademais, evitar os alimentos graxos, fritos e rancios durante estes días tamén pode axudar a manter as náuseas matinais nun punto menos incómodo.