Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
-
Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples. -
Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades -
Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival 
Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples. 
Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades 
Horóscopo diario: 13 de abril de 2021 Non te perdas
-
A OMS insta os países a deter a venda de animais salvaxes vivos capturados no mercado -
A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos -
Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións -
Yonex-Sunrise India Open 2021 está previsto para maio, que se celebrará a porta pechada -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia -
As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses -
CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado -
10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. o 18 de maio de 2020 Hai un equívoco común sobre a comida india de que é simplemente rica en especias e aceite. Non obstante, as especias vibrantes vibrantes, as herbas frescas e a interminable combinación de sabores son unha porta de entrada a unha vida saudable cando se usan do xeito correcto. Aínda que a comida non vexetariana é moi consumida no país, a maioría da xente segue unha dieta baseada principalmente en plantas [1] .
A cociña india é unha mina de ouro de alimentos ricos en fibras, que teñen unha infinidade de beneficios para a saúde que inclúen a perda de peso, a redución de ansias non desexadas, a redución dos niveis de azucre no sangue, a loita contra o estreñimiento e a redución do risco de accidente vascular cerebral e estreñimiento. [dúas] [3] .
A dieta tradicional india consiste nun alto consumo de alimentos vexetais como verduras, lentellas e froitas, así como un baixo consumo de carne [4] . Seguir unha dieta india ben equilibrada, xa sexa completamente vexetariana ou unha combinación de alimentos non vexetarianos e vexetarianos, demostrou promover a perda de peso.
Cando se consumen do xeito correcto, os ingredientes da cociña india poden axudarche a reducir o peso de forma sa. Entón, botemos unha ollada. Centrarémonos nunha dieta india baseada en plantas, que se segue normalmente no país.
Dieta india para adelgazar
Unha dieta india é máis de hidratos de carbono sen refinar e ricos en fibras. Ademais, a constitución do noso corpo e as condicións climáticas tropicais requiren unha dieta máis rica en enerxía. Entón, unha dieta india para perder peso non debería sorprender [5] .
Dietas vexetais asociáronse a moitos beneficios para a saúde, incluído un menor risco de enfermidades cardíacas, diabetes e outras condicións de saúde [6] . Os estudos relacionan a dieta india cun risco reducido de enfermidade de Alzheimer, que se asume debido ao baixo consumo de carne e á énfase en verduras e froitas. [7] .
A dieta india é rica en alimentos nutritivos como grans, lentellas, graxas saudables, verduras, lácteos e froitas. Non obstante, non significa que se desaconselle comer carne, aves, peixe e ovos. A cociña india, como todos sabemos, destaca o uso de especias saudables como a cúrcuma, fenogreco, coentro, xenxibre e comiño [8] [9] .
imaxes de natalie portman
Alimentos para incluír na dieta india para adelgazar
Grans integrais : O arroz integral, o arroz basmati, o mijo, a quinoa, a cebada, o millo, o pan integral e o sorgo son boas opcións para unha perda de peso [10] [once] [12] .
Vexetais Algunhas das mellores opcións de vexetais que podes incluír na túa dieta de adelgazamento son tomates, espinacas, berinjela, dedo das mulleres, cebola, coliflor, cogomelos e repolo. [13] .
Froitas : Inclúe mango, papaia, Roma, guayaba, melón, peras, ameixas e plátanos [14] .
Vexetais : As fabas mungas, os chícharos de ollos negros, as fabas, as lentellas, as leguminosas e os garavanzos son moi beneficiosas para a súa dieta de adelgazamento [quince] .
Noces e sementes : Anacardos, améndoas, cacahuetes, pistachos, sementes de cabaza, sésamo e sementes de liño son algunhas opcións boas e saudables [16] .
Herbas e especias : Engade allo, xenxibre, cardamomo, comiño, cilantro, garam masala, pementón, cúrcuma, pementa negra, fenogreco, albahaca, etc.
depilación facial de forma natural e permanente
Para proteínas, podes incluír na túa dieta tofu, legumes, lácteos, noces e sementes [17] . Tamén opta por graxas saudables como leite de coco, aceite de mostaza, aceite de oliva, aceite de cacahuete, aceite de sésamo, ghee etc.
Alimentos para evitar na dieta india para adelgazar
É imprescindible dedicarse aos alimentos e bebidas altamente procesados, cargados de azucre ou ricos en calorías, xa que son un dos principais inimigos na súa perda de peso [18] . Un xeito doado de reducir o exceso de calorías e azucre é evitar as bebidas e zumes endulzados con azucre [19] .
Evite os seguintes alimentos para que poida seguir a pista da súa perda de peso [vinte] .
- Bebidas edulcoradas como té edulcorado, lassi doces, bebidas deportivas.
- Alimentos ricos en azucre como galletas, arroz con leite, bolos, bolos etc.
- Edulcorantes como jaggery, mel e leite condensado.
- Alimentos ricos en graxas como patacas fritas, patacas fritas, fritos, bhujia [vinte un] .
- Graxas trans como margarina, vanaspati, comidas rápidas [22] .
Non obstante, non é delito gozar dun deleite ocasional, pero asegúrese de limitar os alimentos e bebidas que figuran nos alimentos para evitar a sección aquí.
Dieta india para adelgazar: un menú de mostra
Proporcionamos unha lista de alimentos que podes incorporar á túa dieta de adelgazamento; a lista divídese segundo o almorzo, o xantar e a cea. Ten en conta que se trata dun menú de mostra e consulta a un nutricionista antes de incorporalo á túa dieta para evitar (se) complicacións.
como facer máscara facial na casa
Opcións de almorzo : Sambar con arroz integral idli, iogur con froitas cortadas, dalia vexetal e un vaso de leite, paratas multigraños con verduras mixtas, mingau con froitas cortadas.
Xantar : Sopa de verduras con roti integral, ensalada grande con rajma curry e quinoa, roti integral con subji vexetal, sambar e arroz integral, curry de garavanzos con arroz integral.
Opcións de cea : Curry de tofu con legumes mixtos e ensalada de espinacas frescas, chana masala con arroz basmati e ensalada verde, paneiro de palak con arroz integral e verduras.
Podes beber auga morna ou té sen azucre con e entre as comidas.
Consellos a seguir para unha dieta india para adelgazar
- Consume suficientes hidratos de carbono [2. 3]
- Aumenta o teu proteína inxestión [24]
- Fibra para manterte cheo por moito tempo [25]
- Optar por graxas saudables [26]
- Coma froitas e verduras frescas [27]
- Empregue herbas e especias na cociña [28]
- Supervisa a inxestión de auga [29]
- Planifica as túas comidas [30]
Nunha nota final ...
Antes de comezar unha dieta, especialmente aquela que ten como obxectivo a perda de peso, asegúrese de consultar a un nutricionista e preparar unha dieta adecuada á súa rutina diaria. Teña presente que só comer estes alimentos será unha solución máxica para os seus problemas de peso. A dieta funciona mellor como complemento dun estilo de vida saudable e unha rutina de exercicios e non como substituto.
