Levaches moito tempo esperando para poñerse o teu vestido negro favorito pero non puideches facelo por mor dos antiestéticos rolos de graxa no teu abdome? Ben, non es o único que está loitando con asas de amor ou tapas de muffins ou pneumáticos como se lles chama. A graxa abdominal é moi difícil de desfacer e necesita exercicio regular e unha dieta controlada para eliminar. Pero a boa noticia, con todo, é que non é imposible. Aquí dámosche todos os consellos e trucos como perder as manillas do amor de xeito que pronto estarás pavoneándote co vestido máis ceñido e os vaqueiros máis axustados sen preocuparte polos depósitos de graxa tambaleantes.
un. Os efectos negativos do amor
dous. Comeza a comer saudable
3. Reduce os carbohidratos e os doces
Catro. Mantéñase lonxe da comida lixo e dos snacks
5. Beba auga suficiente
6. Comeza a facer algúns exercicios de cardio
7. Crunchs e Planchas
8. Seguir
9. Sen estrés
Os efectos negativos do amor
Segundo os expertos, a graxa abdominal ou as asas de amor ou a graxa visceral teñen unha serie de desvantaxes para a súa saúde que van desde problemas de fígado, enfermidades cardíacas, diabetes, cancro e síndrome metabólica o que o fai máis propenso a contraer estas enfermidades. Unha gran cantidade de graxa visceral tamén fai que estea lento e con baixa enerxía. E de paso, as asas de amor non só lle pasan á graxa ou persoas obesas, incluso as persoas delgadas poden ter depósitos de graxa abdominais que son igual de prexudiciais para a súa saúde.
A graxa abdominal considérase a máis prexudicial tipo de graxa no teu corpo, é por iso que moitos médicos están máis preocupados polo tamaño da túa cintura que polo número que tocas na báscula. A mellor forma de desfacerse graxa da barriga é por un réxime equilibrado que inclúe exercicio e dieta porque non hai forma de que poidas orientar só unha parte do teu corpo para tonificar ou reducir. Entón, siga os nosos consellos e aprende a reducir as asas de amor.
Comeza a comer saudable
Se aínda te preguntas como perder as asas do amor, comeza por comer ben . Asegúrate de que as túas comidas inclúan moitas froitas, verduras, grans integrais e proteínas magras. Se comes o suficiente de todos os grupos de alimentos todos os días, obterás todos os nutrientes que necesitas e tamén comezar a perder peso porque estarás comendo porcións adecuadas de alimentos nutritivos e non enchendo a barriga con calorías baleiras. Non obstante, asegúrate de incluír moita variedade nas túas comidas.
Tenta limitar a túa inxestión a proteínas magras, froitas e vexetais porque os estudos demostraron que esta combinación axuda a perder graxa no teu estómago á vez que che proporciona os nutrientes que necesitas. De feito, mantelo baixo en carbohidratos e o alto contido proteico pode realmente facer marabillas ao derreter eses teimosos rollos de barriga.
Teña en conta, con todo, que no seu esforzo por comer de forma saudable , non caes presa de dietas de moda que fan máis mal que ben. Aínda que poden mostrar algúns resultados a curto prazo, pode recuperar máis peso do que para despois de deter o comer e comezar a comer normalmente. Alimentos dietéticos tamén adoitan ser moi procesados e iso pode arruinar aínda máis a súa saúde.
Reduce os carbohidratos e os doces
Se o tomas en serio perdendo esas asas de amor , asegúrate de estar lonxe, lonxe de golosinas azucradas e carbohidratos refinados en xeral. O feito é que, para perder graxa abdominal, debes reducir a súa inxestión de calorías e a forma máis sinxela de facelo é eliminando as calorías prexudiciais e baleiras da túa dieta. Para comezar, calcula cantas calorías consumes nun día tendo axuda dun contador de calorías en liña. A continuación, pretende reducir unhas 500-750 calorías da túa dieta cada día. Se combinas isto con moitos exercicios, tes a garantía de perder peso. Non obstante, teña coidado de non comer menos de 1200 calorías ou pode enfermarse e sufrir deficiencias de nutrientes a longo prazo.
Centrarse en limitando os carbohidratos e comer máis proteínas, froitas e verduras. Un estudo sobre mulleres obesas mostrou que aquelas que seguían unha dieta cun 30 % de proteínas, un 40 % de carbohidratos e un 30 % de graxa durante oito semanas perderon máis graxa, incluídas as asas de amor, que as mulleres que comían un 16 % de proteínas, un 55 % de carbohidratos e un 26 %. % graxas. A proteína é importante para a perda de peso porque o protexe contra a resistencia á insulina. Os nosos corpos producen máis insulina a medida que envellecemos xa que as células musculares e de graxa non responden a ela correctamente e isto fai que se almacene máis graxa na zona do estómago.
Elimina carbohidratos refinados e vexetais e grans con amidón. Non tome máis de dúas porcións de carbohidratos ao día. Se cortar os teus alimentos favoritos parece un gran sacrificio, recorda que non hai forma de facer que a graxa desapareza por arte de maxia só dunha parte do teu corpo. Tes que facelo perder peso por todo o corpo . Mantén un diario de alimentos para saber canto e que estás comendo todos os días.
Mantéñase lonxe da comida lixo e dos snacks
Bótalle unha ollada longa á túa dieta e vexa en que consiste. A maioría da súa comida vén en forma de comidas lixo e lanches ? Vostede é propenso a comer bocados rápidos cando a fame golpea en lugar de comidas equilibradas que che manteñen saciado por máis tempo? Se ese é o caso, debes cambiar pronto a túa dieta porque os alimentos altamente procesados ou os alimentos lixo tenden a ter máis calorías. Ao eliminar estes alimentos nocivos da túa dieta, poderás facelo perder peso máis rápido . Fai a vida máis fácil mantendo a túa casa, zona de traballo e cociña libres de alimentos pouco saudables. Cando comeces a abastecerte de alimentos saudables, descubrirás que comezarás a comer máis saudable.
Un estudo sueco de 2014 descubriu que a graxa saturada tende a facernos almacenar máis graxa visceral que as poliinsaturadas. Cando os suxeitos do estudo comían 750 calorías máis diarias durante sete semanas, xa sexa en forma de aceite de palma (saturado) ou aceite de xirasol (poliinsaturados), os que comían graxa saturada (aceite de palma) gañaron máis graxa visceral mentres que os que tiñan aceite de xirasol poliinsaturado gañaron máis masa muscular e menos graxa corporal.
Evite comer fóra o máximo posible porque a comida do restaurante adoita ser rica en graxas trans, azucre e graxas insaturadas que van directamente ao abdome. Use un spray de cociña na casa e use aceites como o aceite de oliva que sexan menos nocivos. Se non pode evitar comer fóra, evite aderezos para ensaladas, salsas e alimentos ricos en carbohidratos e opta por ensaladas e proteínas á prancha.
Cando se trata de lanches, mantéñase pequeno porcións de bocados saudables como cenorias, apio, pepino, mazás e iogur contigo para que non teñas a tentación de picar algo pouco saudable. Lembra que debes adestrarte para merenda só 4-6 horas despois da túa última comida. A merenda nocturna é particularmente mala, así que disciplinátete establecendo o toque de queda da última comida.
Beba auga suficiente
Perder peso non se trata só comer ben pero beber ben . Debes manterte hidratado durante todo o día para a túa saúde xeral e para axudar aos teus esforzos de perda de peso. Beber moita auga manténche a sensación de saciedade e evita que te atracones alimentos pouco saudables . Non esquezas beber polo menos 8 vasos de auga ao día.
Consello: Beba un vaso de auga antes da comida para que se che enche o estómago e non acabes por encargarse.
Comeza a facer algúns exercicios de cardio
Só reducir a súa dieta non terá ningunha efecto nas súas asas de amor se non o complementas con exercicio. Fai un punto para traballar nalgúns cardio na túa rutina todos os días xa que é un gran queimador de graxa. Podes probar a trotar, camiñar costa arriba, facer sendeirismo, andar en bicicleta, bailar e kickboxing... só asegúrate de facer polo menos media hora de exercicio cardiovascular de alta intensidade 5 veces por semana. 13. Se estás á altura, proba un adestramento de adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) no que terás que facer exercicio en breves ráfagas de exercicio aeróbico intenso, seguido dun período de recuperación. Os estudos demostraron que HIIT é moi eficaz forma de perder eses mangos de amor .
Non obstante, se estás intimidado pola idea de aumentar de súpeto o teu réxime de exercicios cardiovasculares, comeza lentamente facendo outras actividades como nadar, facer exercicio na máquina elíptica ou camiñar que tamén che poden dar moitos dos mesmos beneficios cardiovasculares. E se a túa apretada axenda che impide facer máis exercicio, proba a aumentar os teus niveis xerais de actividade andando máis e usar menos o coche, evitando estar sentado durante longas horas e mercar un podómetro ou rastreador de fitness para controlar os teus niveis de actividade. Axudarache a lembrarche de levantarte e dar un paseo cando levas demasiado tempo sentado.
Crunchs e Planchas
Hai certos exercicios específicos que teñen un gran efecto reducindo as asas de amor . Por exemplo, o ton dos abdominales da bicicleta, a túa barriga e o mango do amor. Déitese de costas coas mans detrás da cabeza. Levante as pernas un pé por riba do chan e dobra o xeonllo esquerdo, levándoo cara á cabeza. Xire e faga que o cóbado dereito se atope co xeonllo esquerdo. Fai o mesmo para o outro lado.
As táboas laterais tonifican o teu núcleo e fortalecen os teus oblicuos. Ponte na posición de tablón lateral co cóbado apoiándote e o outro brazo nas cadeiras. Manteña o corpo recto e manteña durante 30-60 segundos. Repita no outro lado. Tonificación de todo o corpo exercicios como o ioga e Pilates tamén son excelentes para tonificar todo o corpo.
Non esquezas incluír algún adestramento con pesas no teu adestramento porque axudarache a gañar forza e a queimar máis calorías en repouso aumentando o teu metabolismo. Unha combinación de adestramento de resistencia con exercicio aeróbico fai marabillas reducindo a graxa da barriga .
Se che resulta difícil cumprir o teu horario de exercicios, consíguete un compañeiro de exercicios para que te motives mutuamente. Isto foi demostrado por estudos que demostraron que traballar cun amigo realmente pode facer que perda máis peso que cando se faga só.
Seguir
Perder peso pode ser unha viaxe ardua e haberá momentos nos que te sintas desmotivado e desinteresado en completar a viaxe. Non obstante, facer un seguimento regular da túa viaxe e medir os fitos, por pequenos que sexan, poden axudarche. Fai a cinta métrica do teu amigo e fai un seguimento das túas medidas para ver cantos polgadas perdiches das túas cadeiras ou do estómago. Perder polgadas tamén é un progreso significativo xa que o músculo pesa máis que a graxa. Mídete antes de comezar viaxe de perda de peso .
Lembre tamén de pesarse regularmente. Póñase na escala de medición polo menos un par de veces por semana pola mañá antes do almorzo despois de quitar a roupa. Facer un seguimento regular axudarache a saber o que funciona e o que non e, a continuación, poderás modificar o teu adestramento en consecuencia.
Sen estrés
Isto pode ser unha sorpresa para ti, pero os niveis de estrés altos poden ir directamente á túa cintura. Non só moito estrés fai estragos na túa saúde mental, senón que tamén pode prexudicar a túa saúde física. O estrés provoca a liberación de cortisol tamén coñecida como a hormona do estrés, que se relacionou co aumento de peso na zona abdominal. Proba a meditación ou ioga para baixar os teus niveis de estrés.
Intente durmir moito xa que a falta de sono tamén leva á liberación de cortisol que provoca aumento de peso . Persoas con falta de sono aumentar de peso máis rápido e é máis difícil mantelo apagado. Un estudo mostrou que aqueles que durmían menos de cinco horas por noite tiñan máis graxa abdominal que os que durmían de sete a oito horas segundo un estudo da Universidade de Wake Forest de 2010. Menos sono tamén leva á diabetes e á obesidade, así que fai un punto para durmir de sete a oito horas ininterrompidas por noite.
Non obstante, asegúrate de non tentar compensar a perda de sono chocando ou durmindo demasiado os fins de semana. Un estudo recente da Brigham Young University demostrou que as mulleres que se deitan e espertan á mesma hora todas as noites teñen niveis máis baixos de graxa corporal. Os hábitos de sono irregulares fan que o teu reloxo interno se volva tolo e segrega hormonas amigables coas graxas como o cortisol.
Tamén podes ler Como desfacerse das asas do amor .
