O bulto da barriga é unha das cousas máis difíciles de desfacerse cando ti quere perder peso . A graxa acumulada ao redor do noso abdome non pinta un panorama saudable xa que pode poñerche en risco de sufrir moitas enfermidades de estilo de vida. Comer unha comida saudable é unha das principais formas de asegurarse de que non se engade a esta protuberancia, pero para esnaquizar este exceso de graxa, cómpre asegurarse de facer exercicio e incluír exercicios no seu réxime que teñan como obxectivo a flacidez da barriga. .
Estes exercicios tamén fortalecerán o teu núcleo no proceso e facelos regularmente resultará perder graxa da barriga . Por suposto, isto non sucederá dun día para outro nin sequera en 10 días, pero non te rindas e continúa facendo estes exercicios e pronto verás a diferenza. Unha das formas de notar este cambio é levando un top que estea axustado ao redor do riff medio e, a continuación, segue probándoo a medida que avanzan as semanas. Deste xeito, cando comece a sentirse solto, saberás que derramaches o exceso de graxa. Tamén podes medir usando unha cinta métrica e despois facer o mesmo a medida que avanzas co teu adestramento.
Agora, antes de que te preguntes que é o que podes facer para perder eses polgadas adicionais, temos unha lista de exercicios que podes probar. Dende a simple prancha e as súas moitas variacións ata posturas de ioga que traballan o núcleo, e os exercicios de tonificación da barriga, témolo todo para ti. Ademais destes, tamén temos unha forma divertida de vencer o bulto, bailando. Proba o tango que non só mellorará as túas habilidades para bailar, senón tamén tonifica o teu corpo incluída a barriga .
un. Walk The Plank
dous. Derrete esa tapa de muffins
3. Tempo de Crunch
Catro. Fai Pushy
5. Patrulla de placas
6. Fai The Twist
7. Cruce de liñas
8. Obtén yoguic
9. Movementos de ioga que rompen a barriga
10. Fai o Tango
Walk The Plank
Planking é, con diferenza, a mellor forma de reducir a cintura. É un exercicio isométrico que fortalece o teu tronco e estabiliza todo o teu corpo. Adestrador de famosos e experto en fitness , Rakesh Udiyar di, Planking axuda a aumentar a forza do teu núcleo, moldea a túa cintura e incluso mellora a túa postura. Se tes dor de costas severa, as táboas son a forma máis eficaz de reducir a dor porque fortalecen os músculos da parte superior e inferior das costas. Faino regularmente e queimarás máis calorías e mellorarás o teu taxa metabólica . Para os abdominales tonificados dignos do lehenga máis bonito ou do vestido bodycon máis sexy, proba este movemento efectivo, di Faye Remedios. Swapneel Hazare, consultor senior de fitness, ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative, explica como facelo ben.
Deitarse boca abaixo sobre unha colchoneta. Coloque os antebrazos ao ancho dos ombreiros, manteña as pernas estendidas e os cóbados dobrados e directamente debaixo dos ombreiros; xunta as mans.
Levante o corpo lentamente e faga unha liña recta cos ombreiros, cadeiras e nocellos. Asegúrese de que non hai dobras na parte traseira do pescozo está nunha posición neutral.
Mentres levantas o corpo, tira o embigo cara á columna e aperta os glúteos (nádegas). Manter unha columna vertebral neutra (sen arquear excesivamente as costas).
Manteña esta posición o maior tempo posible sen comprometer o formulario. Detente se comezas a moverte ou se tremes en exceso.
Fila de táboas e contragolpe: Comeza en a posición da táboa coa man dereita apoiada nunha pesa. Leve o peso ao peito, fai unha pausa e despois estira o cóbado ata que o antebrazo estea paralelo ao chan. Fai unha pausa e despois invierte o movemento para volver ao inicio. Esa é unha rep. Remata as repeticións nun lado antes de cambiar. Fai 3 repeticións por cada lado.
Plancha con elevación frontal: Comeza nunha posición de táboa coa man dereita sobre unha mancuerna. Estende o brazo dereito fronte á altura dos ombreiros, mantendo as cadeiras paralelas ao chan. Baixa lentamente as costas ata a posición inicial. Esa é unha rep. Remata as repeticións nun lado antes de cambiar. Fai 3 repeticións por cada lado.
Extensión xiratoria: Comeza nunha posición de táboa. Xira o torso cara á dereita, levantando o brazo dereito cara ao teito mentres rodas cara á parte exterior do pé esquerdo. Fai unha pausa e despois invierte o movemento para volver ao inicio. Repita no outro lado. Esa é unha rep. Fai 3 repeticións por cada lado.
Plancha de mobilidade: Desde a posición da táboa, dobre o xeonllo dereito cara ao cóbado esquerdo. Fai unha pausa, despois volve á táboa, mantendo o pé dereito levantado uns polgadas do chan. A continuación, inclina a perna dereita cara a un lado mentres a manteñas estendida. Fai unha pausa e despois invierte o movemento para volver ao inicio. Repita no outro lado. Esa é unha rep. Fai 3 repeticións por cada lado.
Derrete esa tapa de muffins
Tamén se lles chama manillas de amor, pero non hai moito que amar graxa da sección media insalubre . Faye Remedios céntrase nuns cantos movementos de cintura.
Un top de muffins é, con diferenza, unha das cousas máis frustrantes que hai que afrontar dado que só hai tantos días nos que podes disfrazalo con pantalóns de cintura alta. Hai graves repercusións para a saúde ao ter un. A falta de exercicio, o mal estilo de vida e a deficiencia do sono son os motivos máis comúns que provocan que os nosos músculos abdominais se debiliten.
A graxa nesta área asociouse cun maior risco de diabetes, hipertensión, enfermidades cardíacas e outros problemas crónicos. O xeito máis eficaz de abordar o problema é mesturar un pouco de adestramento de forza cos teus exercicios de cardio, di o experto en saúde e fitness Mickey Mehta. Aquí está exercicios que poden reducir a graxa da barriga , para darche un medio riff ben tonificado. Inclúe estes exercicios xunto coas variacións da táboa mencionadas anteriormente.
Tempo de Crunch
Os abdominales son unha boa forma de garantir que realmente traballas os teus músculos básicos e fortalecelos no proceso. Aquí tes como facelo do xeito correcto.
Comeza por deitado de costas nunha colchoneta. Dobre os xeonllos e coloca as mans detrás da cabeza. Levántase e xira lixeiramente para que o cóbado esquerdo toque o xeonllo dereito. Baixa de novo á posición inicial. Repita co cóbado dereito tocando o xeonllo esquerdo. Fai 20 repeticións por cada lado.
Fai Pushy
As flexións son outro exercicio que se dirixe á sección media e dáche un adestramento abdominal completo. Cantas máis repeticións fagas, máis rápido serás poñerse en forma . Aquí tes como facelo do xeito correcto.
Póñase nunha posición de táboa nos antebrazos. Baixa o corpo cara ao chan. Cando subas, leva unha perna cara aos teus ombreiros. Soltar e volver á posición inicial. Repita coa outra perna. Fai 25 repeticións con cada perna.
Patrulla de placas
Todos os teus esforzos de adestramento perderanse a menos que comas ben. Como che dirán os expertos, os abdominales fanse na cociña e, a non ser que sigas unha dieta boa e saudable, non verás resultados. Recortando comida lixo é unha boa idea e tamén o é asegurarse de beber auga suficiente.
Vinod Channa, o adestrador de fitness famoso, cre que a túa dieta xoga un papel importante na loita contra a flacidez abdominal. Unha parte superior de muffins é unha capa de graxa na parte inferior do abdome; esta é a zona onde a graxa se instala máis rápido pero leva moito tempo. Para desfacerse diso, o exercicio por si só non é suficiente. Tamén tes que ver a túa dieta. Opta por un baixo contido de carbohidratos, dieta sen graxas . Terás que esperar polo menos dous meses para ver os resultados, pero asegúrate de que o teu dieta e exercicio Ambos son supervisados por un adestrador experimentado.
Fai The Twist
Levántate e coloque as mans detrás da cabeza cos cóbados ben estendidos. Dobre lixeiramente os xeonllos e xira a un lado e despois ao outro. Asegúrate de que as túas cadeiras non se movan mentres fas este exercicio. Fai 25 repeticións a cada lado.
Cruce de liñas
Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras. Bloquea as mans detrás da cabeza cos cóbados anchos. Levante o xeonllo esquerdo e baixe o cóbado dereito para atopar este xeonllo. Volve á posición inicial e repite no outro lado. Fai 25 repeticións por cada lado.
Se es alguén que non lle gusta facer os exercicios mencionados anteriormente, temos algo máis preparado para ti. Nós lista seis ioga divertido e móvese a danza aplanar a barriga . Por Synjini Nandi.
Se estás a buscar formas de tonificar o teu abdomen, atendemos. Aínda que os abdominales e as táboas poderían ser as túas rutinas de ximnasia preferidas no pasado, estas seis alternativas creativas poñerán a túa barriga en forma en pouco tempo.
Obtén yoguic
O ioga é un excelente adestramento para todo o corpo e mente e tamén ten varios efectos positivos. Os resultados son holísticos e non só tonificas o teu corpo, ti tamén mellorar a circulación sanguínea e tamén funciona nos teus órganos. O núcleo debe estar comprometido se queres un estómago plano. Segundo Rupal Sidhpura Faria, un famoso instrutor de ioga, o erro máis común que comete a xente ao traballar no núcleo é só apretar a barriga; de feito, cómpre cinguir a barriga, as costas e as nádegas. O mellor é levantar a pelve e tirar as costelas. Isto tamén inclúe apretar as partes íntimas e manter todo isto xunto, o que axudará a aplanar a barriga. Aquí tes algunhas posturas de ioga que fan marabillas reducindo a graxa da barriga . Aquí tes como facelos da forma correcta. Movementos de ioga que rompen a barriga
Navasana (pose de barco)
Deite de costas. Dobra os xeonllos. Levante a cabeza e os ombreiros e suspenda as mans no aire ao seu carón, apuntando os dedos cara aos dedos dos pés. Agora levante as pernas, unha a unha. Manteña esta postura, mentres engancha o núcleo. Manteña o tempo que poida. Fai algunhas poses de torsión entre Navasanas.
Vakrasana (deitado)
Isto funcionará nos teus lados, oblicuos e cintura. Déitese de costas cos xeonllos flexionados e as mans estiradas ao longo da liña dos ombreiros en posición T. Inhala e, mentres exhalas, torce os xeonllos cara á dereita mentres miras cara á man esquerda. Repita o mesmo no outro lado.
Suryanamaskara (saúdo ao sol)
Unha serie de 10 poses feitas nun fluxo, o Suryanamaskara é un adestramento de corpo enteiro. Asegúrate de practicalo en presenza dun profesor, polo menos inicialmente, e como bonificación crédito de corte de barriga , mantén o teu corpo forte mentres fas cada pose. Fai polo menos de oito a dez repeticións dunha soa vez para sentir realmente os efectos desta pose. O bo é que traballarás diferentes grupos musculares mentres fagas este exercicio de ioga.
Fai o Tango
O tango é a forma máis romántica de facer exercicio. A maioría dos movementos requiren que contrate e involucre o seu núcleo. Kiran Sawhney, experto en fitness e fundador de Fitnesolution.com, di: O tango é un baile lento e os xeonllos están constantemente dobrados polo que estás dándolle ás pernas e ao núcleo un gran adestramento. Tamén axuda a liberar toxinas do corpo e purifica a mente e o corpo como o ioga. Se che gusta bailar, aquí tes unha forma de baile que engancha o teu núcleo e tamén che dá resultados. Aquí tes movementos que debes probar.
Movementos de tango que rompen a barriga
Oito
Debuxa unha figura de oito cos pés xirando e traballando a parte superior e inferior do corpo, pero en direccións opostas.
Torsións
Case defines un círculo cun ocho cara adiante, un paso lateral, un ocho cara atrás e outro paso lateral. Isto implica moito máis movemento pivotante e fluído.
Envorcado
É como unha pose de montaña onde te inclinas e inclínate completamente cara adiante mentres os teus pés están moi atrás. A pesar de inclinarse cara adiante, estás centrado no teu propio eixe e isto só é posible se enganchas o núcleo.
Escolle o teu favorito ou fai unha mestura de todos estes exercicios enumerados anteriormente, e estamos seguros de que pronto verás resultados. Entón, prepárate para dicir adeus a flab e saudar aos abdominales planos.
Fotografías: Shutterstock
Con entradas de Kriti Saraswat Satpathy
