HAPPY FOODS: UNHA GUÍA COMPLETA DE ALIMENTOS QUE PODEN MELLORAR O TEU HUMOR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 4 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 5 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 7 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 10 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa

Saúde

Benestar Benestar oi-Amritha K By Amritha K. o 10 de abril de 2021

Para a maioría de nós, a palabra 'comida' só é un reforzo do estado de ánimo por defecto, especialmente cando se sente baixo. Non tes que levantar o estado de ánimo xogando con patacas fritas e rosquillas azucaradas porque por que facelo cando realmente podes escoller alimentos saudables que poidan mellorar o teu humor.

Todos somos conscientes de que a comida e o teu estado de ánimo están relacionados entre si. Os corpos humanos responden de xeito diferente a diferentes tipos de alimentos, é dicir, hai un vínculo directo entre o que comes e o que sentes.

Por exemplo, se a túa dieta é pobre, podería danar o teu estado de ánimo. E o mal humor pode danar o sistema inmunitario, retardar os esforzos de adelgazamento e provocar dores de cabeza tensivos.

Este artigo contén o seguinte:

Como pode a comida impulsar o seu humor?
Que hormonas poden aumentar o teu humor?
Alimentos que poden aumentar o teu humor
Alimentos para diferentes estados de ánimo

Os alimentos que come e os seus ánimos: como poden os alimentos aumentar o seu humor?

Estar de bo humor ten un efecto positivo en ti, así como nas persoas que te rodean. Se está de mal humor, molesto ou mal humor, pode estropear todo o día e dificultar o traballo, as actividades sociais, etc. A falta de dopamina ou serotonina pode facer que unha persoa se sinta axitada, irritada, etc. é importante nutrir o cerebro con certos alimentos que poden axudar a aumentar a produción destas hormonas para mellorar o seu estado de ánimo [1] .

Ben, a maioría de nós equiparamos a felicidade cun 'azucre alto' ou 'alto en cafeína'. De feito, confiar en cafeína ou azucre por un momento 'alto' non é unha idea acertada e pouco saudable. O alto que dan é temporal e fai que vaias a buscar outra dose de felicidade [dúas] . Por outra banda, se consumes certos alimentos que aumentan o estado de ánimo e a enerxía, non tes que preocuparte pola 'caída do azucre' ou a 'adicción'.

A causa de sentirse baixo adoita ser o esgotamento de dopamina e serotonina, dúas hormonas producidas no cerebro que son responsables de ser positivos e ter pensamentos felices. Hai alimentos para mellorar a memoria, alimentos para reducir a dor. Do mesmo xeito, hai unha variedade de alimentos comúns que poden aumentar o teu estado de ánimo liberando certas hormonas sensibles no teu cerebro [3] [4] .

A investigación suxire que os fitonutrientes presentes nas plantas xogan un papel na regulación do bo humor. Quizais por iso tende a sentirse ben cando come alimentos naturais [5] . Os estudos tamén din que os ácidos, o sabor e os ingredientes dos alimentos listados a continuación aumentarán a túa enerxía. Tamén xoga un papel importante na túa saúde mental.

Que hormonas poden aumentar o teu humor?

Antes de entrar na lista de alimentos, aquí tes un pequeno resumo sobre as hormonas responsables dos catro produtos químicos primarios do cerebro que se encargan de manterte feliz: a dopamina, a serotonina, as endorfinas e a oxitocina [6].

1. Serotonina : Un neurotransmisor máis coñecido por controlar e xestionar os síntomas da depresión.

2. Dopamina : Outro neurotransmisor que a miúdo se refire como o 'produto químico da recompensa'. Por exemplo, cando alcanzas un obxectivo ou realizas unha tarefa ou mostras amabilidade cos demais, esta hormona é segregada.

3. Endorfinas : Son neuropéptidos opioides e son producidos polo sistema nervioso central para axudarche a combater a dor física.

4. Oxitocina : Esta hormona estimula a dopamina e a serotonina mentres reduce a ansiedade.

nomes de estrelas para nenas

Así, unha dieta sa pode axudar a aumentar o teu estado de ánimo en xeral, pero estes alimentos específicos teñen como obxectivo mellorar o teu estado de ánimo naturalmente.

Alimentos que poden aumentar o teu humor

1. Plátano

Plátano é rico en potasio e magnesio, que actúan como impulsores naturais do humor, xa que melloran os niveis de serotonina no cerebro. Ademais destas, as bananas son unha rica fonte de vitamina A, B6 e C e o aminoácido triptófano que aumenta o estado de ánimo [7] . Os plátanos verdes son bos para a saúde intestinal xa que axudan a alimentar as bacterias intestinais saudables, o que axuda a previr trastornos do humor.

2. Avea

Unha excelente fonte de fibra, a avea é un bo impulsor do humor [8] . Todo este gran de almorzo pode proporcionar fibra, potasio, magnesio, proteínas e vitaminas. A fibra da avea axuda a estabilizar os niveis de azucre no sangue e aumenta o estado de ánimo e, ademais diso, tamén ten un alto contido de ferro, o que pode mellorar os síntomas do estado de ánimo en persoas con anemia por deficiencia de ferro.

3. Chocolate negro

O chocolate é un dos alimentos que pode curar un humor malhumorado ou un estado estresado. Chocolate negro ten a propiedade de aumentar as hormonas do 'bo humor' no corpo reducindo as hormonas que provocan o estrés. Os estudos descubriron que só comer 1,4 onzas de chocolate negro ten a poderosa capacidade de diminuír as hormonas do estrés cortisol e catecolaminas no corpo, reducindo así a ansiedade [9] .

como eliminar a escuridade debaixo dos ollos

4. Bayas

Comer froitas e verduras de forma natural ten un impacto positivo no benestar xeral e unha dieta rica en antioxidantes pode axudar a controlar a inflamación asociada á depresión e outros trastornos do estado de ánimo. [10] . As bagas, independentemente do seu tipo, están cheas dunha gran variedade de antioxidantes e compostos fenólicos, que xogan un papel fundamental na loita contra o estrés oxidativo. Aquí tes tipos de bagas que poden axudarche a aumentar o teu estado de ánimo:

Amorodo : Amorodos son un dos alimentos que máis estimulan o estado de ánimo porque son ricos en vitaminas e minerais como a vitamina A, a vitamina C e o manganeso. Estes nutrientes esenciais axudan a aumentar os produtos químicos felices no seu cerebro.
Baga de Goji : As bagas de Goji aumentan a capacidade do corpo para manexar o estrés e apoiar un estado de ánimo, mente e memoria saudables. As bagas son unha fonte completa de proteínas e aminoácidos e tamén son extremadamente ricas en antioxidantes.
Grosella espinosa : O Groselha india ou Amla está facilmente dispoñible e axuda a cambiar o teu estado de ánimo porque Amla é un bo impulsor do estado de ánimo debido á abundancia de vitamina C.

5. Noces

As noces están cargadas de graxas saudables que che farán sorrir. Están cheos de serotonina, un produto químico agradable que escasea cando estás deprimido. Os froitos secos teñen un alto contido en proteínas vexetais e graxas saudables e proporcionan triptófano, un aminoácido responsable da produción de serotonina que aumenta o estado de ánimo [once] . Son ricos en ácidos graxos omega-3 e magnesio. O magnesio é crucial para promover a saúde xeral do cerebro e é un elemento esencial que prevén a depresión. Aquí tes tipos de froitos secos que poden axudarche a aumentar o teu estado de ánimo:

Anacardo : Conteñen vitamina B, proteínas e ferro. Manteña unhas noces a man para comelas cando se sinta un pouco baixo e te energice ao instante.
Améndoa : Améndoas son ricos en vitaminas que aumentarán a túa enerxía. Tamén é un alimento saudable para o cerebro. Un puñado de améndoas axudará en gran medida a aumentar o teu humor.
Nogueira : Un puñado de noces todos os días pode axudarche a mellorar a túa saúde física e mental.
Porca de Brasil : As noces de Brasil conteñen selenio, o que pode axudar a mellorar o humor reducindo a inflamación.

6. Sementes

Como as noces, unha variedade de sementes tamén son beneficiosas para mellorar o estado de ánimo aumentando a produción de serotonina [12] . Os estudos descubriron que as persoas que consumían regularmente sementes saudables teñen un risco reducido de desenvolver depresión e trastornos do estado de ánimo. Aquí tes algunhas sementes saudables que poden axudarche a aumentar o teu estado de ánimo:

sementes de sésamo : sementes de sésamo axuda a aumentar o teu estado de ánimo ao instante. O aminoácido presente nas sementes de sésamo aumenta os niveis de dopamina do cerebro, cargándoo en marcha completa. Podes espolvorear algunhas sementes de sésamo na túa ensalada e batidos.
Semente de liño : Semente de liño tamén é rico en ácidos graxos omega-3, que poden aumentar a produción de serotonina e dopamina no cerebro para mellorar o seu estado de ánimo.
Sementes de cabaza : Ricas en ácidos graxos omega-3, as sementes de cabaza axudan a estimular a produción de endorfinas que despois se liberan ao torrente sanguíneo para axudar a mellorar o estado de ánimo, aliviar o estrés e mellorar o pracer.

7. Faba

Os feixóns son fontes ricas de fibra e proteínas vexetais e nutrientes sensibles como as vitaminas B. O consumo de feixón de forma controlada pode axudar a mellorar o estado de ánimo aumentando os neurotransmisores como a serotonina, a dopamina, a noradrenalina e o ácido gamma-aminobutírico (GABA), esenciais para aumentar o estado de ánimo [13] . Os garavanzos, os chícharos, os feixóns negros, os feixóns, os feixóns borlotti, os feixóns cannellini, etc., están cheos de nutrientes que melloran o estado de ánimo (folato, calcio, cobre, magnesio, ferro e cinc).

Como as fabas, as lentellas tamén poden axudar a mellorar o seu estado de ánimo, xa que tamén son fontes ricas de nutrientes que aumentan o estado de ánimo, especialmente as vitaminas B. [14] .

8. Alimentos fermentados

Os alimentos fermentados poden axudar a mellorar a saúde intestinal. O proceso de fermentación permite ás bacterias vivas crear probióticos no intestino, o que apoia o crecemento de bacterias saudables no intestino e pode aumentar os niveis de serotonina. A serotonina está directamente relacionada con diferentes comportamentos humanos como o estado de ánimo, a resposta ao estrés, o apetito e o desexo sexual. Os estudos tamén sinalaron que as bacterias intestinais saudables e os índices máis baixos de depresión están interrelacionados [quince] . A continuación mencionamos algúns alimentos fermentados saudables que poden axudar a aumentar o seu estado de ánimo:

Iogur : O calcio presente en iogur pode axudar a reducir o nivel de estrés e ansiedade. Libera neurotransmisores que se senten ben que o fan feliz e levantan o estado de ánimo.
Kimchi : Algúns estudos suxiren que comer alimentos como o kimchi podería diminuír os niveis de ansiedade social ou fobia social.
Kefir : Kefir clasifícase como psicobióticos, é dicir, microbios que inflúen na saúde mental e no estado de ánimo. Podes beber kéfir a calquera hora do día, como prefiras. Aínda que se considera que o mellor momento para beber é de 1-2 horas antes de durmir, xa que pode mellorar o sono
Kombucha : A Kombucha contén vitaminas B1 (tiamina), B6 e B12, que se sabe que axudan ao corpo a combater a depresión e estabilizar o estado de ánimo.
chucrut : Este alimento fermentado proporciona probióticos e vitamina K2 e promove a flora intestinal saudable e pode aumentar a absorción de minerais que regulan o estado de ánimo da súa dieta.

Nota : Non todos os alimentos fermentados son fontes significativas de probióticos, como no caso da cervexa, un pouco de pan e o viño.

9. Peixes graxos

O consumo regular de peixe pode axudar a mellorar os niveis de hormona da serotonina no cerebro, tratando e reducindo os síntomas relacionados coa depresión. Así mesmo, a presenza de ácidos graxos omega-3 tamén concede este beneficio. Aínda que se precisa máis estudo, unha revisión dos ensaios clínicos demostrou que nalgúns estudos, consumir omega-3 en forma de aceite de peixe pode axudar a reducir a depresión. Os peixes graxos sans que poden axudar a mellorar o seu estado de ánimo son os seguintes [16] :

Salmón : O salmón é un excelente alimento que aumenta o estado de ánimo e que está cargado de ácidos graxos omega-3 esenciais. Este importante nutriente é necesario para a produción de enerxía, a actividade cerebral e a circulación. Outro tipo de peixe que pode axudar a aumentar o teu humor é o atún.

10. Café

Si, si, sabemos que o café non é a bebida máis popular, pero pode axudarche a aumentar o teu estado de ánimo. A cafeína do café impide que un composto de orixe natural chamado adenosina se adhira aos receptores cerebrais que promoven o cansazo e aumenta a liberación de neurotransmisores que aumentan o estado de ánimo, como a dopamina e a noradrenalina. [17] . Os estudos atribúen o efecto agradable do café a varios compostos fenólicos, como o ácido cloroxénico. Podes facer o teu café un pouco máis saudable escollendo marcas orgánicas, evitando edulcorantes artificiais, converténdoo en café negro (e sen engadir leite) etc.

11. Auga

Sábese que a deshidratación, incluso niveis leves, inflúe negativamente no estado de ánimo porque pode desbotar os delicados equilibrios de dopamina e serotonina no cerebro. Estes produtos químicos naturais poden aumentar / afectar a depresión e a ansiedade. Beber un vaso (ou dous) de auga pode axudar a mellorar o seu estado de ánimo [18] .

Aquí hai algúns alimentos máis que demostraron propiedades que estimulan o estado de ánimo. Non obstante, son necesarios máis estudos:

12. Brócoli

Coñecido por ser un dos alimentos máis saudables do mundo, o brócoli é rico en ácido fólico e cromo. Ambos son coñecidos por aumentar o estado de ánimo e facerte sentir impresionante. O brócoli tamén ten outros beneficios sorprendentes para a saúde, incluíndo a prevención da aparición de varias formas de cancro [19] .

aceite capilar para evitar a caída do cabelo

13. Espinacas

As verduras de follas verdes son ricas en magnesio e ferro, as cales contribúen a unha saúde mental sublime. Sábese que o magnesio beneficia ao corpo en máis de 300 formas como demostrou a investigación médica. As espinacas tamén conteñen ácidos graxos omega-3, que están de novo ligados ao funcionamento óptimo do cerebro.

14. Espárragos

O espárrago ten un alto contido de ácido fólico e triptófano, o que funciona moito para mantelo saudable e feliz. Estes son esenciais para que o teu corpo produza neurotransmisores que controlan o teu estado de ánimo e o teu comportamento [vinte] .

15. Coco

¿Sabes por que ao coco se lle chama un alimento que aumenta o estado de ánimo? A auga que se atopa no interior do coco está chea de electrolitos que aumentarán o teu humor ao instante. Non significa que a auga só abonda para aumentar o teu estado de ánimo. A propia carne de coco é un bo impulsor de bo humor [vinte un] .

16. Quinoa

A quinoa é tan rica en aminoácidos que se considera unha fonte completa de proteínas, folato, magnesio, fósforo e manganeso. Sábese que estes minerais aumentan o teu humor de forma natural [22] .

17. Aceites saudables

Incluír aceites saudables na dieta axuda ás glándulas suprarrenales. Algúns exemplos son aceites con contido de graxa como o aceite de coco, o aceite de oliva, o aceite das sementes, as noces como a cacahuete, a améndoa e os anacardos. Estes aceites fan que se sinta cheo e satisfeito. O pensamento racional é óptimo cando hai satisfacción, incluso en pequenas medidas [2. 3] .

18. Ashwagandha

Cando se consume xunto cun estilo de vida saudable, ashwagandha pode comezar a afectar a súa saúde mental e o seu benestar físico. Esta herba natural é esencial para un sistema nervioso forte. Permite ao corpo construír un forte sistema nervioso mentres apoia as glándulas suprarrenales e a súa función. Esta herba consómese principalmente en forma de comprimidos [24] .

19. Chyavanprash

Esta é unha delicia que supera todas as boas receitas sanitarias. Esta maxia ayurvédica, composta por elementos esenciais como o ghee de vaca, o groselha india e o jaggery, foi o tratamento medicinal da herdanza da India desde os tempos antigos. Se está preocupado pola inquietude, o consumo regular de Chyavanprash pode axudar a mellorar o seu estado de ánimo.

20. Tomate

Os tomates teñen un alto contido en licopeno, o que pode axudarche a elevar o teu humor. Os tomates conteñen potenciadores do estado de ánimo como o folato, o magnesio e o ferro, que produce transmisores reguladores do estado de ánimo serotonina e dopamina. Os investigadores descubriron que un dos maiores beneficios do licopeno na prevención da acumulación de compostos proinflamatorios relacionados coa depresión [25] .

21. Aguacate

Os aguacates conteñen ácidos graxos omega-3, que se relacionaron coa saúde do cerebro e coa regulación do estado de ánimo. Esta froita tamén contén unha cantidade de vitamina B3 que aumenta a serotonina e son equilibradores de hormonas naturais, o que garante que o seu cerebro libere os produtos químicos adecuados para sentirse xenial.

22. Mazá

As mazás conteñen pectina, o que estabiliza o teu estado de ánimo. Os antioxidantes presentes nas mazás xogan un papel importante na alimentación dos neurotransmisores presentes no cerebro. Ademais, poden minimizar a inflamación. En xeral, as mazás poden ser un alimento que evita o estrés [26] .

exercicios para reducir a graxa da barriga con imaxes

23. Leite

Aínda que isto pode non aplicarse a todos (non estou seguro de por que), o leite pode mellorar o teu estado de ánimo. Sábese que o leite aumenta o teu estado de ánimo porque contén un composto chamado triptófano, que se converte en serotonina, que é a hormona feliz que regula o teu estado de ánimo. Unha proteína que se atopa no leite coñecida como lactio ten un efecto calmante no corpo [27] .

24. Azafrán

O azafrán ou kesari é outro ingrediente natural para aumentar o estado de ánimo, xa que ten propiedades antidepresivas. Tamén pode axudar a reducir os cambios de humor durante a síndrome premenstrual en gran medida [28] .

25. Remolacha

A remolacha crúa non só será útil para os que están anémicos, senón tamén para os que teñen mal humor. As remolachas crúas cun chisco de sal e pementa son un alimento saudable para aumentar o teu estado de ánimo.

26. Zume de limón

Unha cunca fresca de zume de limón axudarache a facer marabillas polos teus cambios de mal humor. Os estudos demostraron que o limón pode mellorar o humor coa aromaterapia.

27. Cogomelo

Os cogomelos conteñen vitaminas esenciais como a vitamina B6 que afecta á produción de serotonina e neurotransmisores. Esta vitamina sa está asociada a proporcionar un estado de ánimo positivo e pode axudar a reducir o estrés naturalmente [29] .

28. Uvas

As uvas están cheas de antioxidantes e tamén son un excelente alimento para que te sintas mellor. As uvas conteñen flavonoides, que se atoparon afectan o teu estado de ánimo e reducen a depresión. Entón, empaqueta estas suculentas uvas como un lanche para levar para aumentar o teu estado de ánimo [30] .

Agora que cubrimos a gran lista de alimentos que poden mellorar o teu estado de ánimo, aquí tes algúns alimentos que podes consumir por motivos específicos . Botar unha ollada.

Alimentos para diferentes estados de ánimo

1. Chocolate para o estrés : O chocolate é un dos alimentos que pode curar un humor malhumorado ou un estado estresado. Os expertos din que o chocolate negro axuda a reducir as hormonas do estrés que pululan no seu corpo. Os investigadores descubriron que só comer 1,4 onzas de chocolate negro ten a poderosa capacidade de baixar as hormonas do estrés cortisol e catecolaminas no corpo, reducindo así a ansiedade.

2. Ensalada de espinacas para un humor lento : Se non podes concentrarte e non podes manter os ollos abertos, salta o café e toma un bol de ensalada de espinacas. O ácido fólico ou folato presente nas espinacas axuda ao seu corpo a procesar e a reducir os niveis de homocisteína, o que interfire co fluxo de sangue e nutrientes ao cerebro. Este deterioro do fluxo sanguíneo pode facerche sentir lento e adormecido.

3. Té verde para un humor enfadado : Como reduce o té verde os problemas de ira? O té verde consiste en teanina, que calma a túa mente e mellora o foco e che axuda a manter unha concentración clara. Ademais do té verde, pódense comer alimentos como espárragos, froitas ricas en vitamina C e alimentos ricos en cinc, xa que teñen efectos calmantes para a mente e o corpo.

...

(4) Apple + manteiga de cacahuete para un humor malhumorado : A barbaridade pode ser un sinal de que o teu corpo precisa combustible. O mal humor pode darche un humor irritable e, para deter o teu mal humor, ter unha combinación de alimentos en cada comida e merenda fará o truco. Os alimentos combinados conteñen hidratos de carbono en combinación con algúns alimentos con graxa ou proteínas, e os carbohidratos son unha fonte rápida de enerxía que se queima. A incorporación de graxas e proteínas á dieta ralentizará o proceso de dixestión, o que á súa vez axuda a manter estables os niveis de azucre e enerxía.

(5) Peixe para un estado de ánimo ansioso : Os peixes como o salmón, o xurelo e o atún conteñen ácidos graxos omega-tres que axudarán a domar a ansiedade. A investigación tamén descubriu que os ácidos graxos omega-tres axudan a reducir a ira e a irritabilidade. Os ácidos graxos omega 3 tamén axudan a tratar outros problemas de saúde, como a depresión ao asma, etc.

(6) Bocadillo de ovo para cambios de humor de PMS : É normal que cada muller comece a desexar hidratos de carbono antes dos seus períodos. Como os hidratos de carbono axudan ao corpo a aumentar os seus niveis de serotonina, axuda a mellorar e mellorar o seu estado de ánimo. Non obstante, evite os hidratos de carbono ricos en graxa e ricos en azucre como bolos, patacas fritas e rosquillas, que poden deixar o teu estado de ánimo malhumorado. Ten pan integral, ovos e plátanos que mellorarán a liberación de triptófano. En lugar de maionesa, ten iogur grego simple e baixo en graxa.

(7) Cereal integral con leite baixo en graxa para un mal humor : Sentirse triste todo o tempo pode deberse a unha deficiencia de vitamina D na súa dieta. A vitamina D ten moitos papeis que desempeñar no corpo, dos cales é axudar á produción de serotonina. A serotonina coñécese como a hormona do benestar que estabiliza o teu estado de ánimo e reduce os sentimentos / síntomas da depresión.

Nunha nota final ...

Os alimentos que comes poden aumentar o teu estado de ánimo, independentemente de onde esteas e nun momento dado. Os cambios na dieta provocan cambios na estrutura cerebral, o que pode provocar alteracións do comportamento.

É natural para nós consumir alimentos ricos en calorías e ricos en azucre como xeados ou galletas para aliviar o ánimo. Aínda que pode confundir a carreira de azucre coa 'felicidade real', o único que fai é afectar negativamente á súa saúde xeral. A próxima vez que te sintas caído, elixe algúns aumentadores de humor saudables.

Preguntas máis frecuentes

1. Cales son as formas de aumentar as hormonas felices?

Anos: Rir é un xeito de liberar hormonas felices. Libera produtos químicos cerebrais sensibles que reducen a dor física. Mesmo durante 20 minutos, facer exercicio diario libera as hormonas felices dopamina, a serotonina, por citar algunhas. Facerse unha masaxe reduce os niveis de cortisol nun 31 por cento e aumenta os niveis de serotonina e dopamina nun 28 por cento e un 31 por cento, respectivamente, segundo os investigadores. A práctica da meditación aumenta a dopamina nun 65 por cento, segundo un estudo.

2. Que froita é boa para a depresión?

Anos: Segundo estudos, as froitas e verduras crúas atopáronse asociadas a unha mellor saúde mental e menos síntomas de depresión. Estes inclúen cenorias, verduras de follas escuras como espinacas, leitugas, pepino, mazás, plátanos, pomelo, outros cítricos, bagas frescas e kiwi.

3. Que axuda a mellorar o estado de ánimo?

Anos: As actividades físicas como camiñar, practicar un deporte de equipo ou pasar un tempo no ximnasio poden mellorar o teu estado de ánimo. A dieta tamén xoga un papel importante no mantemento da saúde emocional. Asegúrese de levar unha dieta rica en grans integrais, carnes magras, verduras, froitas, fabas e froitos secos. Interactuar con outras persoas tamén pode axudar a aumentar o estado de ánimo dunha persoa.

4. O leite é bo para a depresión?

Anos: O leite desnatado, o iogur, os queixos baixos en graxa e outros produtos lácteos son ricos en calcio, vitamina D e proteínas e son excelentes para o teu corpo por moitos motivos, incluída a loita contra a depresión.

como reducir o cabelo branco naturalmente

5. É bo o plátano para a depresión?

Anos: Moitas persoas que padecen depresión demostraron sentirse menos deprimidas despois de comer un plátano. Isto pode deberse a que os plátanos conteñen triptófano, unha proteína que o corpo converte en serotonina que levanta o estado de ánimo.