Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Lista de todos os vales de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi e BSNL
- Os retornados de Kumbh mela poden agravar a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com recibe a tempada coa nova campaña 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
As froitas son excelentes fontes de vitaminas e minerais esenciais. Ricas en fibra, as froitas proporcionan unha ampla gama de antioxidantes que aumentan a saúde, incluídos os flavonoides. Seguir unha dieta rica en froitas pode axudar a reducir o risco dunha persoa de desenvolver diversos problemas de saúde como o cancro, as enfermidades cardíacas e a diabetes.
Segundo un estudo realizado sobre a asimilación dos beneficios para a saúde de diferentes tipos de froitas, comprobouse que os limóns eran os máis beneficiosos, aos que seguían o amorodo, a laranxa, a lima e o pomelo rosa e vermello.
Ao seguir unha dieta con froitas, algúns dos puntos a ter en conta son os seguintes [1] :
- Elixe froitas orgánicas : Son ricos en antioxidantes. Os estudos sinalaron que conteñen entre un 20 e un 40 por cento máis de antioxidantes que os seus homólogos cultivados convencionalmente.
- Canto maior sexa a tarta, mellor : Un alto nivel de compostos tostados indica que os froitos son un almacén máis rico de micronutrientes e fitonutrientes que funcionan como poderosos antioxidantes.
- As froitas de cores proporcionan máis beneficios : As cores máis profundas da pel da froita indican que ten un alto nivel de fitonutrientes que contribúen ás propiedades antioxidantes e antiinflamatorias da froita.
Agora imos dar un ollo a algúns dos froitos máis saudables que poden axudar a mellorar a súa saúde.
1. Limóns
Estudos sinalaron que os flavonoides do limón e outros cítricos teñen propiedades antibacterianas, anticancerosas e antidiabéticas. Os cítricos son ricos en compoñentes activos chamados fitoquímicos que son esenciais para a saúde. O zume dun limón de 50 g contén varios nutrientes como hidratos de carbono, potasio, vitamina C, calcio e fibra. Limóns tamén conteñen tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, folato e vitamina A.
Podes obter os beneficios do limón usando o zume dun limón para aromatizar a auga potable ou espremer sobre unha ensalada. Tamén podes comer a casca dos limóns orgánicos.
2. Framboesas
Investigadores sinalaron que as bagas son equivalentes ás verdes frondosas. Empacado con fibra, fitonutrientes e antioxidantes, demostrouse que as framboesas diminúen a velocidade de crecemento das células cancerosas colorrectais e dos vasos sanguíneos. Os investigadores cren que os fitoquímicos da froita estimulan as nosas propias defensas enzimáticas que neutralizan o crecemento dos radicais libres.
Os estudos están en curso, onde se está explorando o efecto dun extracto de bagas sobre as células cancerosas humanas e os investigadores cren que as bagas teñen a posibilidade de usarse como terapia complementaria para o cancro de colon, próstata e mama. En consecuencia, os arándanos, os arándanos e as cereixas tamén se consideran igualmente beneficiosos.
3. Granada
Unha excelente fonte de fitonutrientes , as granadas din que teñen dúas ou tres veces máis actividade antioxidante que o té verde ou o viño tinto. Os estudos sinalaron que as granadas poden axudar a protexer contra o cancro, reducir a presión arterial, mellorar os niveis de colesterol e mellorar a función cognitiva.
Non obstante, o froito debería ser consumido en cantidades controladas polo seu alto contido en azucre. Podes mesturalo con seltzer para manter controlado o contido de azucre.
4. Uvas tintas
Os compostos polifenólicos das uvas vermellas son beneficiosos para a saúde. O resveratrol, unha parte dos polifenois, actúa como antioxidantes e axuda a protexer o corpo contra os danos causados polas células radicais. Dise que o consumo controlado de uvas vermellas axuda a previr a aparición de problemas de saúde como o cancro e enfermidades cardíacas .
5. Mazás
As mazás son froitos ricos en fibra , é dicir, que comelos pode aumentar a saúde cardíaca e favorecer a perda de peso. O contido de pectina nas mazás axuda a manter unha boa saúde intestinal. Consume mazás coa pel para obter a maior parte dos seus beneficios.
Estes froitos teñen altos niveis de quercetina, un flavonoide que pode ter propiedades anticanceríxenas. Varios estudos sinalaron que existe un vínculo entre comer mazás regularmente e un menor risco de enfermidades cardiovasculares, certos cancros e diabetes .
6. Piñas
Esta froita exótica pode axudar a reducir a inflamación e promover un crecemento saudable dos tecidos. O composto activo chamado bromelina na piña tómase como suplemento dietético debido aos seus potenciais beneficios para a saúde. Piñas conteñen manganeso, que o corpo usa tamén para construír óso e tecido.
7. Plátanos
O alto contido de potasio nas bananas convérteo nunha boa fonte de enerxía, cun plátano contén 105 calorías e 26,95 g de hidratos de carbono. O contido de fibra nun plátano regular tamén pode axudar con movementos intestinais regulares e problemas estomacais, como úlceras e colite.
10 mellores películas de misterio
8. Aguacate
Aguacates son ricos en ácido oleico, unha graxa monoinsaturada que axuda a baixar os niveis de colesterol. Segundo estudos, demostrouse que os aguacates axudan a manter os niveis de colesterol saudables, con graxas saudables que poden reducir o risco de enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral.
9. Manexar
Unha excelente fonte de vitamina C, os mangos son ricos en fibra soluble, o que pode proporcionar moitos beneficios para a saúde. Os estudos sinalaron que os mangos teñen fortes propiedades antioxidantes e antiinflamatorias que poden axudar a reducir o risco de varios enfermidades .
10. Amorodos
Estas bagas moi nutritivas conteñen vitamina C, manganeso, folato e potasio, que son moi beneficiosas para a saúde. Comparado para outras froitas, as fresas teñen un índice glicémico relativamente baixo, polo que non causan un aumento elevado do azucre no sangue.
Do mesmo xeito que outras bagas, as fresas teñen unha alta capacidade antioxidante, o que tamén pode reducir o risco de enfermidades crónicas.
Ver referencias de artigos- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S. e Pintado, M. (2019). Beneficios en enxeñaría e saúde das bebidas de froitas e verduras. En Bebidas non alcohólicas (pp. 363-405). Edición Woodhead.
