Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar cruzan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Manter un estilo de vida saudable é un desafío para todos. Cun traballo a tempo completo e responsabilidades familiares, faise difícil que a xente se centre nunha vida sa. Ademais, cunha infinidade de consellos dispoñibles, escoller o mellor adoita resultar confuso.
Sabemos que as cousas pequenas ás veces poden facer unha gran diferenza. Do mesmo xeito, seguir algúns consellos de saúde sinxelos e sinxelos podería axudarche a vivir un estilo de vida máis saudable e libre de enfermidades.
Neste artigo, discutiremos 74 consellos de saúde sinxelos que están avalados por evidencias científicas.
Bota unha ollada e ségueas para mellorar a saúde de ti e da túa familia.
Benestar
1. Toma a luz do sol pola mañá
A luz solar da mañá é unha gran fonte de vitamina D. Esta vitamina mellora a saúde ósea, apoia o metabolismo, prevén enfermidades da pel e tamén está asociada á liberación de serotonina para unha boa saúde mental. [1]
2. Camiñar descalzo
Camiñar descalzo é unha terapia natural para todo tipo de problemas nos pés. Mellora o equilibrio corporal, a conciencia e a forza. Camiñar descalzo tamén fortalece os cadros, os xeonllos e a rexión lumbar.
3. Planifica o teu día
Planificar o día axúdache a concentrarte en cousas importantes sen perder o tempo. O plan adecuado para o día mellorará a súa produtividade e a xestión do tempo. Engadirá estrutura á túa vida e manterache a enerxía.
4. Fai exercicio pola mañá
A hora do día inflúe moito nos resultados dos exercicios. Cando se fan adestramentos pola mañá, o círculo circadiano (reloxo biolóxico do corpo) axuda a regular moitas funcións fisiolóxicas en comparación cos adestramentos nocturnos. Ademais, os exercicios feitos en xaxún pola mañá son eficaces para reducir o peso. [dúas]
5. Sexa amable contigo mesmo
O compañeirismo e a amabilidade teñen moitos beneficios psicolóxicos e para a saúde. Axuda a aceptarse e entenderse en momentos difíciles e difíciles. Un estudo di que o compañeirismo persoal xunto coa atención plena fan que unha persoa faga cousas que son boas para a súa saúde como ir a correr e comer sa. [3]
6. Rir en voz alta
Un estudo demostrou que a risa ten un impacto positivo no benestar psicolóxico e fisiolóxico dunha persoa. Actúa como un inmunoenhancer e trata ben cos produtos químicos do estrés. A risa ten un forte efecto sobre a citotoxicidade das células asasinas naturais. [4]
7. Aprende algo novo todos os días
Aprender cousas novas todos os días axuda a mellorar a calidade de vida. A capacidade de aprender ou adquirir múltiples habilidades axuda a mellorar o rendemento cognitivo, a capacidade mental, o rendemento visual e outras habilidades. [5]
8. Cultiva unha mentalidade positiva
A psicoloxía positiva é o xeito correcto de vivir unha vida sa e feliz. Un estudo demostra que unha mentalidade positiva está asociada á boa saúde en moitos aspectos. Cunha mente positiva, o benestar físico, mental e social dunha persoa está conectado o que lle axuda a levar unha vida sa e longa. [6]
9. Establecer obxectivos pequenos
A fixación de obxectivos e a planificación de accións son un hábito de vida saudable para promover unha boa saúde. Son importantes para o envellecemento saudable xa que demoran a aparición de enfermidades relacionadas coa idade como demencia, declive cognitivo ou discapacidade física. Establecer pequenos obxectivos tamén promove unha mente e un corpo saudables, especialmente en persoas maiores de 50 anos. [7]
10. Ofrecer axuda a necesitados
Ofrecer axuda aos necesitados é un gran acto de bondade. Xa sexa unha pequena doazón ou unha obra benéfica ou a distribución de alimentos, a felicidade ou o sentimento de alegría que acompaña estes actos causan un impacto positivo na nosa saúde. A bondade axuda a reducir o estrés que é bo para o benestar emocional dunha persoa.
11. Manter unha boa relación social
Moitos estudos demostran que unha boa relación social está ligada ao menor risco de problemas de saúde mental, especialmente a depresión. O apoio social reduce o risco de mortalidade, é rendible e mellora o benestar dunha persoa. [8]
12. Dálle tempo á túa familia e amigos
citas de marilyn monroe sobre o amor
Moitos estudos suxiren que pasar tempo coa súa familia e amigos é vital para a saúde mental e o benestar dunha persoa. Reduce o estrés, fomenta os pensamentos positivos, mellora o estado de ánimo e aumenta outras funcións do corpo. Pasar tempo coa familia tamén é bo para as relacións.
13. Practica a gratitude
A gratitude é un acto de agradecemento. En moitos estudos, a gratitude está ligada ao sentido do benestar xeral. É unha gran práctica de psicoterapia e as técnicas máis sinxelas para mellorar a saúde mental. A gratitude desencadea sentimentos positivos, constrúe relacións fortes e mellora a saúde xeral.
14. Nunca vaias á cama enfadado
O sono nocturno axuda ás persoas a procesar a información do seu día e gardalas como memoria. A miúdo suxírese que non vaia á cama enfadado porque, se o facemos, a nosa mente gardará estes recordos negativos e faranos máis difícil o esquecemento nos próximos tempos.
15. Obter unha mascota
A terapia con mascotas produce unha diminución de problemas mentais como depresión, illamento, esquizofrenia e aburrimento. Nun estudo, avaliouse a saúde xeral dos donos de mascotas e descubriuse que tiñan un risco menor de enfermidades cardíacas, hipertensión e obesidade debido a actividades físicas que implican camiñar ou adestrar cans. [9]
16. Facer xardinería
A xardinería combina actividades físicas coa exposición á natureza e á luz solar. Pasar moito tempo ao redor de árbores e plantas mellora a subministración de osíxeno mentres que a luz solar aporta vitamina D. Un estudo di que as plantas de xardinería e rego aumentan a sensación de compaixón e reducen a depresión e a ansiedade. [10]
17. Aprende o teu instrumento musical favorito
Tocar instrumentos musicais mellora as funcións cognitivas e crea un forte vínculo entre as habilidades motoras e os mecanismos sensoriais. Este adestramento ten beneficios para a saúde a longo prazo, tanto física como psicoloxicamente. [once]
18. Tire vacacións
As vacacións curtas teñen un impacto a longo prazo no noso benestar e saúde. O lugar de traballo considérase unha das principais causas de estrés que leva a outros defectos na saúde. A evidencia demostra que pequenas viaxes unha ou dúas veces ao mes poden axudar a recuperarse de reaccións de carga crónicas, así como reducir o estrés, mellorar os sentimentos positivos e mellorar a calidade do sono. [12]
19. Aforre un tempo para ti
Ben se di que pasar un tempo contigo mesmo é o tempo ben empregado. Pasar os tempos só axuda a relaxarnos e concentrarnos en cousas que realmente importan. Tamén nos permite ser creativos e desenvolver a nosa confianza en nós mesmos.
20. Deixa de preocuparte polas pequenas cousas
A preocupación polas cousas pequenas adoita levar a ansiedade que ás veces se fai grave e provoca depresión. Sabemos que o estrés múltiple e os problemas na vida fan que nos preocupemos. Non obstante, cambiando o noso foco e as nosas enerxías a cousas importantes e valiosas da vida, podemos diminuír a ansiedade por cousas pequenas que non importan.
21. Participa en actividades que che gustan
Participar nos nosos deportes, afeccións ou actividades favoritas ten múltiples beneficios psicolóxicos. Axúdanos a recuperarnos do estrés que atopamos na nosa vida diaria. O lecer promove emocións positivas e permite refrescar a súa mente, o que afecta directamente á saúde física. [13]
Dieta
22. Comeza o día cun té de herbas
Tés de herbas como o verde, o xenxibre, a menta, o hibisco e o limón son bebidas populares con moitos antioxidantes, polifenois e múltiples nutrientes. Axudan na prevención de múltiples enfermidades crónicas como o cancro, a diabetes e as enfermidades cardíacas. [14]
23. Evite as bebidas azucaradas
Un estudo di que as bebidas azucaradas poden causar obesidade, diabetes e outros problemas de saúde, especialmente nos nenos. As bebidas azucaradas como as refrescos teñen un alto contido en calorías e azucre. Aínda que son bos para a hidratación, a inxestión máxima pode aumentar o peso corporal e o risco de enfermidades crónicas. [quince]
24. Inclúe froitos secos na túa dieta
Os froitos secos como améndoas, noces, cacahuetes e pistachos están cheos de nutrientes bioactivos que melloran o noso metabolismo e prevén enfermidades cardiovasculares. Tamén son unha excelente fonte de aminoácidos e proteínas que axudan en varias funcións do corpo. [16]
25. Consume froitas e verduras
As Directrices dietéticas suxiren que a metade do prato debería encherse de froitas e verduras. Son unha gran fonte de enerxía, micronutrientes, fitoquímicos e antioxidantes. O consumo de froitas e verduras está ligado a un menor risco de múltiples enfermidades como enfermidades cardíacas e cancro. [17]
26. Masticar os alimentos correctamente antes de tragar
Masticar alimentos moitas veces antes de tragar é unha estratexia eficaz para reducir o risco de obesidade. Masticar ben axuda a controlar o apetito e reduce a taxa de alimentación. Polo tanto, pode ser un xeito eficaz de reducir peso e manterse san. [18]
27. Os produtos cárnicos non son malos para a súa saúde
Ir vegano é bo para a saúde, pero os produtos cárnicos (nunha cantidade considerable) son igualmente importantes para o corpo. Os alimentos de orixe animal como peixes, aves ou carnes vermellas son unha fonte vital de vitamina B12, ácidos graxos omega-3 e proteínas, que se atopan en cantidades máis baixas en fontes veganas.
bos peiteados para mulleres
28. Limite a inxestión de café
O café é a bebida máis consumida debido aos seus moitos beneficios para a saúde, sabor e aroma incribles. Non obstante, o seu alto consumo pode afectar negativamente á saúde e provocar insomnio, nerviosismo e vómitos. Tampouco é bo en cantidades maiores durante o embarazo. [19]
29. Consume peixes graxos
Os expertos médicos recomendan o consumo de peixes graxos dúas veces por semana (30-40 g). Os ácidos graxos omega-3 destes peixes graxos axudan a reducir o risco de enfermidades cardíacas e outras enfermidades metabólicas. [vinte]
30. Non te perdas os probióticos
Os probióticos, como o iogur, son esenciais para manter a saúde da microbiota gastrointestinal, reducir a diarrea relacionada co intestino, baixar o colesterol sérico e aumentar o sistema inmunitario. Tamén axuda a controlar a hipertensión. [vinte un]
31. Hidratate (incluso despois de beber alcol)
Manter o corpo hidratado axuda a manter o equilibrio auga-electrolito no corpo e prevén enfermidades non transmisibles relacionadas coa nutrición como a diabetes (tipo 2), a síndrome metabólica e a obesidade. [22] Non esqueza beber auga despois do consumo de alcol, xa que o alcol é un poderoso diurético que drena o fluído do corpo.
32. Fai unha comida consciente
A alimentación consciente é tan importante como o exercicio consciente. Axuda a cambiar os comportamentos alimentarios e dietéticos dunha persoa. Esta práctica básica consiste en prestar atención á nosa comida sen criterio. Comer con atención non consiste en perder peso senón en axudar a unha persoa a gozar do seu gusto e momento de comer con toda a súa presenza para unha boa experiencia alimentaria. [2. 3]
beneficios das sementes de comiño para a perda de peso
33. Coma alimentos ricos en fibra para estar cheo durante máis tempo
Os alimentos ricos en fibras como froitas, verduras, grans integrais e cereais son dietas de gran volume que tardan máis en dixerirse polos intestinos. Polo tanto, mantén a unha persoa chea durante longos períodos e evita o repentino aumento da glicosa no corpo.
34. Mantéñase lonxe dos alimentos lixo
A gran maioría de enfermidades como o derrame cerebral, a obesidade, o cancro e a diabetes prodúcense principalmente por hábitos de vida pouco saudables. Un estudo demostra que en América, os alimentos rápidos, lixo e procesados adoitan matar a un número maior de persoas que fumar cigarros. A alimentación saudable e o exercicio físico son as mellores formas de vivir unha vida libre de enfermidades. [24]
35. Evite os carbohidratos refinados
Os hidratos de carbono refinados (carbohidratos procesados / simples) son grans refinados e azucre dos que se eliminaron os nutrientes e as fibras. Son unha boa fonte de carbohidratos na dieta, pero os seus consumos deben ser limitados. O maior consumo de carbohidratos refinados está moi relacionado coa hipertensión, diabetes tipo 2 e enfermidades cardiovasculares. [25]
36. A graxa saturada é boa
A diferenza das graxas trans, as graxas saturadas son os alimentos máis satisfactorios que reducen os antojos, aumentan o metabolismo e axudan á perda de peso. Non obstante, debe consumirse con moderación para evitar o risco de obesidade e enfermidades cardíacas. [26] A graxa saturada inclúe porcións cortadas de cordeiro / tenreira, produtos lácteos ricos en graxa e polo escuro.
37. As herbas e as especias son parte esencial da dieta
Herbas e especias como dentes, xenxibre, allo, canela, cúrcuma e cardamomo son ricos en compostos fenólicos e antioxidantes. O seu consumo regular en pequenas cantidades está relacionado cunha redución de enfermidades como o cancro, as enfermidades respiratorias e os problemas cardíacos. [27]
38. Evite as graxas trans
As graxas trans atópanse naturalmente en pequenas cantidades nas carnes e no leite. Industrialmente, obtense solidificando aceites líquidos en graxas sólidas para unha maior vida útil. O consumo de graxas trans debe ser limitado xa que pode aumentar o risco de cancro de colon, alerxia, trastorno do sistema nervioso e obesidade. [28]
39. Prefire cociñar as comidas
Os alimentos caseiros son marcadores esenciais da saúde cardio-metabólica mellorada, que inclúe niveis mellorados de glicosa, colesterol baixo e boa saúde cardiovascular. [29] A cocción propia tamén che fai controlar os ingredientes nocivos para a túa saúde.
40. Coidado coas ensaladas pouco saudables
As ensaladas de cenoria, col rizada, tomate, aguacate e pepino considéranse saudables, especialmente se estás a perder peso. Non obstante, ás veces os restaurantes engaden queixo, aderezo para ensaladas e carnes fritas que aumentan a inxestión de calorías. Opta pola carne á prancha en vez de fritila e pídelles que poñan queixo ou ensalada ao lado.
41. Inclúe sementes saudables na túa dieta
As sementes dietéticas como as cabazas, as sementes de chia e as de liño son unha gran fonte de fibra, antioxidantes, minerais e vitaminas. Sábese que prevén enfermidades cardiovasculares, melloran a dixestión, controlan o colesterol e controlan a diabetes. [30]
Saúde
42. Masturbarse é bo
Masturbarse é bo para unha vida sexual sa. Mellora a saúde sexual, reduce a transmisión de ETS, promove a intimidade e reduce o embarazo non desexado. [31] A masturbación tamén libera endorfinas, un produto químico que alivia a dor e reduce o estrés.
43. Durme polo lado esquerdo
Un estudo di que durmir no lado esquerdo coa cabeza elevada axuda a reducir o refluxo gastroesofágico, que é a principal causa de azia, inchazo e irritación do tubo alimentario debido ao reflujo de ácido estomacal. [32]
44. A meditación é unha boa terapia
A relaxación que se obtén despois da meditación ten beneficios terapéuticos e profilácticos para a saúde. É un tipo de exercicio de atención que axuda a promover a saúde mental, reduce o envellecemento, mellora o asma e o risco de moitas enfermidades crónicas. Inclúe a meditación nos teus hábitos de vida para obter mellores resultados. [33]
45. Sexa sa non delgado
Estar sa non significa delgado ou delgado. A perda de graxa da barriga é un aspecto importante da perda de peso xa que o estómago abultado está relacionado coa obesidade e as enfermidades metabólicas. Polo tanto, perde peso pero non reduza os nutrientes importantes morrendo de fame.
46. Non cepille inmediatamente despois de comer
Despois de consumir bebidas / alimentos ácidos ou erosivos, débese evitar lavarse os dentes inmediatamente. Estes alimentos suavizan o esmalte e o cepillado tende a erosionarse e facelos débiles. Agarde polo menos media hora ou unha hora despois de comer. [3. 4]
47. O bico aumenta o metabolismo
O bico non é só un acto de amor, pero tamén ten varios beneficios para a saúde. O bico axuda a reducir o estrés, a baixar os niveis de colesterol, aumenta a produción de neurotransmisores e aumenta a inmunidade. Desencadea os puntos de pracer do cerebro e fai feliz a unha persoa.
48. Practicar ioga
O ioga ten sorprendentes beneficios terapéuticos. Realizar ioga todos os días mellora as funcións globais do corpo. Tamén mellora a actividade cerebral que mantén afastados todos os problemas mentais. O ioga debería implementarse como un hábito de vida, non só como exercicio. [35]
49. Evite a exposición á luz azul pola noite
O teléfono móbil ou os dispositivos electrónicos envían luz azul que reduce a secreción de melatonina. Isto afecta o ciclo de sono e vixilia que interfire co noso sono.
50. Floss polo menos unha vez ao día
O fío dental é crucial no manexo de enfermidades orais como cavidades, xenxivite ou periodontite. É unha boa práctica de hixiene bucal manter a saúde bucal e apoiar os tecidos dos dentes. [36]
51. Manter unha boa postura sentada
É difícil manter unha boa postura corporal sentada mentres se traballa diante dos ordenadores durante longos períodos. As posicións corporais incorrectas poden provocar tensión muscular, dor ou dor de costas. Fai xeitos de manter a postura corporal nunha posición correcta para minimizar a tensión nos músculos, o pescozo e a parte traseira do corpo. [37]
52. Beba auga antes de cada comida para adelgazar
Un estudo suxire que beber uns 500 ml de auga polo menos 30 minutos antes da comida axuda no control do peso. A auga suprime o apetito e axuda a queimar calorías se se consume antes dunha comida. [38]
53. Durme o suficiente
O sono é un compoñente fundamental para a súa saúde e desenvolvemento. Axuda a manter as funcións do cerebro e do corpo en xeral. A perturbación no sono causa problemas relacionados co metabolismo, o sistema inmunitario, a mutación xénica, a regulación hormonal e moitos máis. [39]
54. Evite os ascensores e colla escaleiras
Un estudo fala da asociación entre camiñar escaleiras e o risco reducido de derrame cerebral, diabetes e cancro de pulmón. Camiñar polas escaleiras axuda a queimar calorías, fortalecer os músculos dos membros inferiores, manter a postura corporal, previr a osteoporose e enfermidades mentais. [40]
55. Demasiado exercicio é prexudicial para o corpo
O exercicio é importante para unha mente e un corpo saudables e para previr múltiples enfermidades, tanto psicolóxicas como fisiolóxicas. Non obstante, a adicción ao exercicio pode afectar negativamente ao corpo. Hai un certo límite para as actividades físicas dependendo da idade e do estado de saúde dunha persoa. O exceso de exercicio pode causar danos ás arterias, diminuír a libido e rasgar os tecidos do corpo. [41]
56. Descanse cando estea enfermo
Nomes e beneficios das asanas de ioga
O descanso é un concepto de ciencia solidaria e un fenómeno relacionado coa saúde. Cando unha persoa está enferma, o descanso axuda a retomar as funcionalidades do seu corpo e axuda a unha recuperación máis rápida. Non se pode comprometer, xa que pode empeorar a condición médica. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Estirarse antes e despois do exercicio ou a intervalos regulares aumenta o rango de movemento dos músculos e as articulacións e diminúe a tensión muscular. Polo tanto, cando está a piques de realizar algunha actividade física ou exercicio rigoroso, o estiramento axuda a previr a tensión e o desgarro muscular debido a un movemento brusco do corpo. [43]
58. Manteña un chequeo na cintura
É importante manter unha circunferencia ideal da cintura xunto cun bo peso corporal. O aumento da obesidade abdominal aumenta o risco de ataque cardíaco. A obesidade é a principal causa do aumento da circunferencia da cintura, que tamén está asociada a múltiples enfermidades como a aterosclerótica (acumulación de graxa nas arterias), as enfermidades protrombóticas e inflamatorias. [44]
59. Fai exercicios de mesa no escritorio
Longas horas de estar sentado na oficina pode causarche dores de costas, dor no pescozo e outros problemas físicos. A condición física pódese conseguir en calquera circunstancia. Realiza exercicios adecuados para o escritorio como pulsacións dos brazos, levantamentos dos becerros, rodadura do pescozo e círculos dos brazos a intervalos frecuentes. Tamén podes camiñar ata a oficina ou aparcar lonxe da oficina para que poida camiñar con pasos adicionais todos os días.
60. Fai as túas tarefas domésticas
Facer as tarefas domésticas son as mellores formas de substituír os adestramentos. Son tan eficaces como os exercicios de cardio. As tarefas domésticas inclúen lavar a roupa, varrer, limpar o chan, limpar utensilios e moitos máis. Axudan a manter un ambiente limpo e a queimar un maior número de calorías. [Catro. Cinco]
61. Deixar de fumar
O tabaquismo é a causa máis común de mortes prematuras en todo o mundo. Deixar de fumar ou o consumo de nicotina prevén principalmente o risco de enfermidades relacionadas cos pulmóns e orais. Deixar de fumar a calquera idade é beneficioso. Aínda que require moita auto-resistencia, os resultados son unha saúde mellorada e unha vida máis longa. [46]
62. Fale con outros se se sente deprimido durante máis tempo
A xente confúndese a miúdo cos termos 'tristeza' e 'depresión'. Esta última é unha enfermidade mental que pode afectar ás actividades cotiás dunha persoa. A depresión tamén pode interferir co seu patrón de sono, hábitos alimentarios e habilidades mentais. Fale con outras persoas ou consulte a un psiquiatra para un tratamento precoz.
63. Non bebas alcohol nin prefires unha bebida moderada
Beber moderadamente ou non beber afástanos de varias enfermidades, especialmente as relacionadas co corazón. Beber abondo pode causar cirrose hepática ou hepatite alcohólica. O Comité Asesor sobre as Guías Dietéticas suxire menos dunha e dúas bebidas ao día para mulleres e homes respectivamente. Non obstante, as directrices varían en todo o mundo, dependendo da saúde e da idade dunha persoa. [47]
64. Reducir a graxa da barriga
Un estudo suxire que a redución da graxa da barriga está asociada a unha redución das enfermidades cardíacas. [48] Outros factores de risco da graxa da barriga son a insensibilidade á insulina (diabetes), a hipertensión e o asma.
65. Non te morras de fame para perder peso
A xente adoita morrer de fame para perder peso, o que é totalmente unha mala idea. A fame pon o corpo en modo de fame no que comeza a almacenar graxa corporal. O metabolismo do corpo tamén baixa, polo que cando consumes alimentos máis tarde, en vez de procesalos, o corpo almacénanos o que aumenta a graxa corporal. Polo tanto, en vez de morrer de fame, prefire comer alimentos ricos en fibras e pequenas comidas 4-5 veces ao día.
66. Mantéñase activo
Manterse activo é un compoñente importante para a promoción da saúde e a prevención de enfermidades. Os seus beneficios son algo máis que manter un peso saudable. Un estudo demostra que a actividade física pode reducir as posibilidades de accidente vascular cerebral, diabetes, cancro de colon, depresión e síndrome metabólica e mostran impactos positivos sobre os patróns de sono e a densidade ósea. [49]
67. Use corbatas soltas
As gravatas axustadas están ligadas á presión intraocular (presión cara ao interior do ollo). En adultos sans pode aumentar a presión intraocular mentres que en pacientes con glaucoma pode empeorar a situación e provocar dificultades no seu manexo. [cincuenta]
68. Evite levar roupa axustada
A roupa axustada provoca múltiples problemas de saúde. Por exemplo, os pantalóns axustados poden causar problemas na dixestión e adormecemento nas coxas, mentres que os sujetadores ou camisas axustados poden causar dor na rexión do peito e dificultades para respirar.
69. Garda dous pares de zapatos
A miúdo suxírese manter polo menos dous pares de zapatos ou máis. Isto é para manter unha boa hixiene dos pés, especialmente se tes os pés suados. Ás veces, a suor acumulada nos zapatos non consegue o suficiente tempo para secarse, o que provoca infeccións ou zapatos con mal cheiro. Para evitalo, siga cambiando de zapatos os días alternativos para que o outro par poida ter tempo suficiente para secarse.
70. Tome un baño quente
O baño quente ou a ducha de auga quente teñen un efecto calmante no corpo. Relaxa o sistema nervioso e mellora a subministración de sangue en todo o corpo. Bañarse en auga morna tamén alivia os síntomas da gripe, alivia a dor muscular e baixa a presión arterial.
unha táboa de dieta perfecta para adelgazar
71. Opta por aromaterapia ou masaxe corporal
A aromaterapia e a masaxe corporal son técnicas terapéuticas ou de relaxación nas que se usan aceites esenciais ou extractos de plantas para mellorar o benestar psicolóxico e físico dunha persoa. Axudan a controlar a dor, o estrés, a dor e melloran a calidade do sono. [51]
72. Non perdas nunca a cita do teu doutor
As revisións de rutina axúdannos a saber máis sobre a nosa saúde. Axúdase a previr o risco de moitas enfermidades detectándoas nunha fase inicial para que poidamos acudir a un tratamento precoz. Por iso, recoméndase non perder nunca a cita do médico, xa que axuda a aumentar a súa vida útil e a favorecer unha boa saúde.
73. Aproveita os beneficios dos aceites esenciais
Os aceites esenciais son seguros e eficaces e pódense usar de moitas maneiras. Utilízanse amplamente na xestión do estrés e na relaxación corporal. Hai variedades de aceites esenciais dispoñibles como limón, lavanda, menta, árbore de té e romeu. Estes aceites tamén se engaden en varios produtos como xampús e enjuague bucal para obter os seus beneficios.
74. Xaxún unha vez á semana
O xaxún unha vez á semana é eficiente na redución de peso, se se fai coa normativa. O xaxún non significa morrer de fame, senón dividir as horas do día na xanela de comer (cando podes comer alimentos sans) e na xanela de xaxún (evitar comer pero pode consumir líquidos). Isto promove unha mellor saúde e fai o sistema inmunitario máis forte.
Concluír
Os consellos de saúde sinxelos na vida poden facer unha gran diferenza. Estes pequenos hábitos axúdannos a levar unha vida sa e máis longa. Ademais, non esquezas que o mellor día para comezar unha vida saudable é hoxe.
