Imaxe: Shutterstock An asana é unha postura corporal que se realiza para beneficiar a saúde e a mente. O termo foi derivado dun termo sánscrito que significa postura ou pose. Aínda que o ximnasio é un concepto novo, pero realizar diferentes tipos de asanas de ioga é un concepto antigo. Aínda que moitas veces a xente sente iso asanas non implica cardio intenso e pesas, estudos proban que asanas poden axudar a perder peso, estabilizarse calambres menstruais , dispara o saúde do corazón e dixestión . Asanas incluso pode ser interpretado na casa sen ningún instrumento.
un. Beneficios das asanas
dous. Sukhasana ou pose fácil
3. Pose de Naukasana ou Barco
Catro. Dhanurasana ou postura do arco
5. Vakrasana ou postura retorcida
6. Pose de Kakasana ou do corvo
7. Estiramento Bhujangasana ou Cobra
8. Pose Halasana ou Arado
9. Sarvangasana ou soporte para o ombreiro
10. Shirsasana ou Headstand
once. Pose de cara de vaca ou Gomukhasana
12. Preguntas frecuentes sobre diferentes tipos de asanas
Beneficios das asanas
Asanas esencialmente traballan para lubricar os músculos, articulacións, ligamentos e outras partes do corpo. Isto axuda a aumentar a circulación e a flexibilidade. Tamén axudan a mellorar a saúde do corpo interno xa que as diferentes asanas traballan en diferentes partes internas do corpo. Entón, se tes algunha condición de saúde, podes buscar unha asana relevante para practicar para axudar a coidar a enfermidade.
Ás veces, a xente séntese letárgica e esgotada sen ter ningunha condición médica subxacente. Practicando diariamente asanas pode aumentar a enerxía e tamén mellorar a saúde. Mentres estás absorto na túa apretada axenda diaria, asanas pode axudar a manter o equilibrio mente-corpo. Só 10 minutos de facer asanas pode beneficiar a súa saúde. Enumeramos algúns dos asanas iso pode ser beneficioso para a súa saúde .
Sukhasana ou pose fácil
Imaxe: S hutterstock
serie de tv super heroes
Este é incrible para os principiantes xa que lle proporciona o confort desexado. O asana está máis aló dos horizontes da dimensión física e dá unha felicidade espiritual. Sukhasana é mellor para reducir a ansiedade e o estrés e cansazo mental . Corrixe a postura corporal e estira o peito e a columna.
Consello: Séntese coas pernas metidas dentro das coxas opostas e a columna vertebral debe estar verticalmente recta. As mans deben colocarse sobre os xeonllos e inspirar e exhalar suavemente.
Pose de Naukasana ou Barco
Imaxe: Shutterstock
Este é un dos asanas fáciles . Isto asana estira os músculos abdominais e mellora a dixestión e reduce a graxa da barriga . É bo para mellorar a eficiencia dos músculos abdominais.
Consello: Hai que deitarse de costas coas pernas xuntas e as mans nas coxas, sen tocalas. A continuación, o corpo debe formar un ángulo de 30 graos.
Dhanurasana ou postura do arco
Imaxe: Shutterstock
Estira todo o corpo. Iso axuda na perda de peso e aumenta a dixestión e a circulación sanguínea. É eficaz para flexibilizar as costas.
Consello: Só hai que deitarse boca arriba coas mans nos pés e tirar cara atrás. O corpo debe facer unha postura de arco como o nome indica.
Vakrasana ou postura retorcida
Imaxe: Shutterstock
como conseguir o pelo liso de forma natural na casa durante a noite
Vakrasana fai o corpo flexible e reduce a graxa da barriga e tamén axuda a mellorar a dixestión regulando os zumes dixestivos.
Consello: Hai que facer unha postura como unha postura firme poñendo o pé dereito na coxa esquerda e as mans deben estar sobre a cabeza coas palmas xuntas. A columna debe estar recta e a planta do pé plana e firme. Despois de soltar a pose, hai que cambiar a posición e probar a outra perna.
Pose de Kakasana ou do corvo
Imaxe: Shutterstock
Para quen queira mellorar o seu poder de concentración, eliminar a lentitud e mellorar mental e equilibrio físico , kakasana é a mellor opción, xa que estira os músculos dos brazos, pulsos e antebrazos. A postura fai que o corpo e a mente se sintan lixeiros. Reúne a mente dispersa. É difícil de realizar e leva moitas prácticas.
Consello: Hai que agacharse e manter as pernas lixeiramente separadas coas mans firmemente no chan. Despois diso, o corpo debe ser levantado e as mans no chan.
Estiramento Bhujangasana ou Cobra
Imaxe: Shutterstock
Coñécese como o corrector da curvatura e fai que a columna vertebral sexa flexible. A estrutura curva da asana masaxe os músculos, a columna vertebral e os nervios profundos das costas. Pode ser un gran asana para persoas que tratan de artrite lumbar e dores lumbares. Alivia os problemas menstruais estirando o útero e os ovarios. Iso libera estrés mediante a estimulación das glándulas suprarrenais e dos riles.
Consello: Despois de deitarse no chan no estómago, as mans deben estar no chan despois de estirar e levantar a parte superior do corpo.
Pose Halasana ou Arado
Imaxe: Shutterstock
O halasana abre o disco espiñal e ten como obxectivo manter o sistema espiñal xuvenil xa que estira os músculos da columna. O estiramento libera a tensión dos ombreiros, brazos e columna . É un dos mellores asanas para combater a obesidade. Ao revitalizar os órganos internos, pode curar a indixestión e o estreñimiento e a rixidez da artrite do pescozo.
Consello: Comeza deitado de costas coas mans; cada lado debe estar recto e estirado. A continuación, levante ambas as pernas e coloque os pés sobre a cabeza facendo un ángulo de 180 graos.
Sarvangasana ou soporte para o ombreiro
Imaxe: Shutterstock
desfacerse das ojeiras durante a noite
O significado de Sarvangasana é todas as partes. O asana implica todo o corpo e o revitaliza. Implica a glándula tireóide e estimula o metabolismo, a síntese de proteínas e a circulación sanguínea. A postura do asana fortalece os músculos e reduce as posibilidades de enfermidades dos riles e dos ósos. Ten como obxectivo reducir o insomnio, a depresión e a ansiedade mental.
Consello: Como o nome indica, hai que estar de pé sobre o ombreiro.
Shirsasana ou Headstand
Imaxe: Shutterstock
Shirsasana alias o rei das asanas é un dos máis difíciles asanas pero ten beneficios notables . Iso mellora a circulación sanguínea, dá forza ao sistema respiratorio, mellora a concentración e a memoria. O asana implica o cerebro, a columna vertebral e todo o sistema nervioso e estimula as glándulas pituitarias e pineais. A pose do revés axuda a aliviar o estreñimiento e alivia os trastornos nerviosos e a ansiedade.
Consello: Toma o apoio dunha parede, para comezar. Manteña a columna recta coa cabeza baixa e os pés arriba. Use as súas mans para apoiarse.
Pose de cara de vaca ou Gomukhasana
Imaxe: Shutterstock
É un dos básicos asanas que abre as cadeiras. Como o asana estira as cadeiras, os brazos, as coxas e as costas, axuda na relaxación muscular.
Consello: Hai que deslizar os xeonllos xuntos, entón a perna dereita debe estar sobre a perna esquerda co pé dereito que vai por debaixo da nádega esquerda.
Preguntas frecuentes sobre diferentes tipos de asanas
Imaxe: Shutterstock
P. Canto tempo manter un asana ?
PARA. Aínda que non hai tempo definido asignado, adoita facerse durante un período de tempo entre unha ou dúas respiracións ata uns cinco minutos. Depende do tipo de práctica de ioga e do seu enfoque.
P. Hai algún efecto secundario de algunha asana?
PARA. Se se fai ben, non hai efectos secundarios. É mellor facelos baixo a supervisión de expertos ata que os perfecciones.
P. Hai un límite de idade para facelo asanas ?
PARA. Non hai límite de idade.
xogos para festas na casa
P. Cando é o mellor momento para facelo asanas ?
PARA. O ideal é que se fagan á primeira hora da mañá co estómago baleiro.
P. ¿Hai algunha técnica de respiración que ver con outro tipo de? asanas ?
PARA. Cada asana ten as súas propias técnicas de respiración e momentos de inspiración e exhalación. Asegúrate de respirar ben ao facer o asanas terá que obter os beneficios axeitados. A respiración abdominal profunda e diafragmática é a clave. Consulte cun experto para obter os mellores métodos.
P. Hai algún pre ou post- asana quecementos?
PARA. Antes de ir a calquera ioga complicado asanas , o mellor é facer tramos de quecemento. Estira todas as articulacións: pescozo, ombreiro, cóbado, pulso, cintura, cadeiras, xeonllos , nocellos, dedos das mans e dos pés. Despois de facer asanas de ioga, é mellor facer os estiramentos de novo para relaxarse. Tamén podes facelo Shavasana é dicir, a postura do sono despois do teu adestramento de ioga.
