11 POSTURAS DE IOGA EFICACES PARA TRATAR A DOR MUSCULAR

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 6 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 7 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 9 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 12 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Benestar Benestar oi-Amritha K By Amritha K. o 21 de decembro de 2018

Ningún de nós é alleo á dor muscular e aos tecidos adoloridos. A dor non é a culminación de ningún acto senón un resultado do estilo de vida e hábitos modernos. O horario e o horario de traballo moi estresantes acumulan moita tensión nos músculos, provocando dor nas costas, pernas, pescozo, etc.

A maioría de nós adoitamos ignorar as dores musculares e continuar coas tarefas diarias. Pero o desconsideración da tensión muscular e o malestar poden provocar molestias futuras como o movemento e a rixidez limitados.

O método máis eficaz e pacífico para aliviar as dores musculares é o ioga. Si, é a resposta definitiva para desfacerse diso ^[1] unha dor excesiva molestándolle a diario. A práctica do ioga implica estirar e relaxar os músculos, o que axudará a liberar a dor muscular. Flexionar e estabilizar o núcleo e os músculos a través da forma correcta de estirar actúa como cura para a dor nas costas, pernas e pescozo.

Practicar poses de ioga non só o conseguirá desfacerse ^[dúas] os músculos doloridos e inflamados, pero tamén axudan a mellorar o fluxo sanguíneo no cerebro e a crear tranquilidade, afirma a doutora Sharad Kulkarni, unha das persoas máis recoñecidas en Ayurveda en Bangalore. Entón, siga a ler para coñecer as incribles e eficaces posturas de ioga que o axudarán a desfacerse da dor muscular.

Causas comúns da dor muscular

O exceso de estiramento e tirón dos ligamentos, tendóns, nervios e articulacións pode causar dor no ombreiro, pescozo, lados do abdome, pernas, etc. As causas máis frecuentes de dor muscular son:

deshidratación
uso de certos medicamentos
músculos adoloridos
desequilibrio electrolítico
clima desfavorable
exercicio excesivo.

Poses de ioga para a dor muscular

1. Posa de Tadasana ou palmeira

Ao estirar os músculos, especialmente os dos dedos dos pés aos dedos, esta posición de ioga axuda a relaxar os nervios. A asana de pé tamén se pode facer en decúbito decúbito supino e é a primeira e a asana final en surya namaskar. Tadasana axuda desenvolvendo e activando os nervios en todo o corpo e reduce a dor nas costas. A práctica regular pode fortalecer os xeonllos, coxas, abdome, nocellos e nádegas e alivia a ciática.

Tabla de dieta do embarazo do sur da India

Como facelo:

Póñase recto no chan, cun pequeno oco entre os pés.
Levante os dous brazos mentres respira profundamente.
Manteña os brazos cara arriba e entrelaza os dedos.
Agora, levante os talóns e estea de pé.
Tenta manter a pose durante 10 minutos, non te esforzas.
Manter unha respiración lenta e profunda.
Volve á posición orixinal exhalando (respiración profunda).

Precaución : Non esaxere a asana. As persoas que padecen dor de cabeza, insomnio e presión arterial poden consultar a un instrutor de ioga para obter consello.

2. Parsvakonasana ou postura de ángulo lateral

Esta posición axuda a estirar os músculos e é moi beneficiosa para as persoas que sofren de dor lumbar. A realización de parsvakonasana estende os músculos das costas, das pernas e das coxas e tamén se di que cura a osteoporose. Ao crear tracción nos músculos, o asana nutre tamén os discos verbais. Tamén axuda a aliviar o malestar menstrual afrouxando os músculos abdominais.

Como facelo:

Comeza na pose tadasana.
Expande o peito, solta os ombros e mantén o pescozo recto.
Inhale e afaste os pés dereitos da esquerda a uns 4 polgadas para que ambos os pés sexan paralelos entre si.
Xira o pé dereito cara ao lado dereito a noventa graos, sen xirar o corpo.
Dobre o xeonllo dereito, coa coxa paralela ao chan.
Exhala e con ela, dobra a man dereita e toca os pés dereitos.
Levante a man esquerda cara arriba para que os bíceps lle toquen a orella esquerda.
Manteña os brazos rectos e a man esquerda cara arriba.
Manter a posición durante 20-30 segundos, con respiración normal.
Volve á posición orixinal traendo a man esquerda cara atrás para tocar a coxa esquerda.
Inhala e trae a man dereita cara atrás para estar recto.
Exhale e compoña as pernas xuntas.

Precaución : Evite o asana se sofre de insomnio ou presión arterial alta e baixa. En caso de problemas cervicais ou cervicais, en vez de xirar a cabeza, mire recto, estendendo o pescozo.

3. Baddha konasana ou a pose do zapateiro

Esta asana axuda a manter unha parte baixa das costas saudable e a relaxación dos músculos. Baddha konasana axuda a aliviar a dor muscular mellorando a flexibilidade dos músculos. Cura os problemas de mobilidade e espasmos musculares. A asana axuda estendendo as coxas internas, os xeonllos e a virilha.

Como facelo:

Senta no chan cunha columna vertebral erguida.
Dobre os xeonllos e achegue os pés.
Coloca os pés xuntos para que as solas se toquen.
Respire profundamente e, mentres exhala, presiona as coxas e os xeonllos cara ao chan. Faino premendo os cóbados nas coxas ou nos xeonllos.
Manteña a respiración normal e leve lentamente as coxas cara arriba e abaixo cun movemento lento.
Manteña a pose durante 1-5 minutos.
Volve á posición orixinal estirando as pernas.

Precaución : As persoas que padecen un xeonllo ferido na ingle deben evitar esta asana.

como reducir o crecemento do vello facial nas mulleres

4. Postura de makarasana ou de cocodrilo

Considerada como unha actitude para principiantes, esta axuda a relaxar os músculos do corpo para desfacerse de calquera dor ou malestar. Realizar makarasana pode axudar a relaxar a columna cervical e é bo para as persoas que sofren de espondilitis. Ao relaxar os músculos, makarasana axuda coa dor nas costas e no xeonllo e especialmente con calquera trastorno da columna vertebral. Makarasana é moi beneficioso para as dores musculares despois do adestramento.

Como facelo:

Deite deitado no estómago sobre a alfombra.
Levante a cabeza e os ombros.
Dobra os brazos e colócaos na parte dianteira, cos cóbados apuntando.
Manteña o queixo nas palmas e e manteña os cóbados preto para que a presión estea igualmente distribuída.
Pecha os ollos e mantén unha respiración constante, inspira e expira.
Faino durante 10-15 minutos.
Volve á posición orixinal xuntando os pés e levantando o queixo das palmas.

Precaución : Evite esta asana se ten algunha lesión grave nas costas ou no xeonllo.

5. Yastikasana ou pose de pau

Esta asana axuda a desfacerse dos ombreiros xeados ou dos músculos axustados do corpo. Yastikasana fortalece o teu corpo eliminando calquera tensión ou tensión muscular. Alivia as dores nas articulacións, xa que estende os membros superiores e inferiores, así como a columna vertebral. Ao practicar o asana, pode proporcionar relaxación aos músculos do corpo, especialmente pélvica e abdominal.

Como facelo:

Déitase plano sobre a alfombra.
Mova as mans por riba da cabeza mentres inhala profundamente e estíraa, xunto coas pernas.
Manteña un espazo mínimo entre as pernas e os brazos.
Manter a posición durante 20-25 minutos, mantendo unha respiración constante.
Chega á posición orixinal cunha longa e profunda exhalación e leva as mans aos costados.
Repita por 3-5 veces.

Precaución : Os individuos con presión arterial alta, cifose, dores crónicas nas costas e enfermidades cardíacas non deben practicar esta posición.

6. Matsyasana ou pose de peixe

Esta pose axuda a liberar a tensión no pescozo e nos ombreiros. Coa maior parte do estrés e a ansiedade diaria construíndose sobre os ombreiros e o pescozo, que se converte no centro da dor, practicar matyasana pode axudar a librarse da dor. Tamén axuda a aliviar a dor lumbar.

Como facelo:

Acuéstese no chan da alfombra, mirando ao teito.
Dobre a perna dereita e logo coloque o pé dereito na coxa esquerda.
Do mesmo xeito, dobre a perna esquerda e mantela na coxa dereita.
Usando os cóbados, levante e arquee as costas.
Descanse a coroa no chan e suxeite os dedos coas mans.
Manter a respiración normal e manter a posición durante 5-6 minutos.
Chegue á posición orixinal exhalando e levantando a cabeza primeiro e deixando caer as costas ao chan.
Desenredar as pernas e relaxarse.

Precaución : Recoméndase ás persoas que padecen presión arterial alta ou baixa, insomnio e enxaqueca ou lesións graves nas costas que se absteñan de practicar a pose.

7. Adho mukha savasana ou a pose do can cara abaixo

Practicar esta asana estirará os músculos para aliviar as dores musculares. Alargará os músculos na parte traseira da perna, liberando así a tensión. Adho mukha savasana axuda a reducir a concentración de presión nos nervios ciáticos.

Como facelo:

Póñase nos seus catro membros, tamén coñecido como a pose de mesa.
Levante suavemente as cadeiras mentres exhala e endereita os xeonllos e os cóbados.
As mans deben estar en liña cos ombros e os pés en liña coas cadeiras.
Os dedos dos pés deben apuntarse cara a fóra.
Preme as mans lixeiramente no chan e despois estira o pescozo.
Xire a mirada cara ao embigo e mantéñase nesa posición durante uns segundos.
Chega á posición orixinal dobrando os xeonllos e volvendo á posición da mesa.

Precaución : Evite o adho mukha savasana se padece presión arterial alta, síndrome do túnel carpiano ou un ombreiro dislocado.

8. Balasana ou pose de neno

Semellante á posición fetal, esta asana axuda a aliviar as dores na coxa e nas costas. Balasana estende a columna vertebral e é extremadamente eficaz para curar a dor muscular despois do adestramento. A posición tamén é útil para aliviar a dor no pescozo.

Como facelo:

Sente-se cos talóns no chan, mantendo os xeonllos xuntos ou separados.
Ao baixar a testa, inclínase cara adiante e toque o chan mentres exhala.
Manteña as palmas das mans cara arriba e ao carón do corpo.
Prema suavemente o peito sobre as coxas e manteña durante 1 minuto.
Inhala e mentres o fas, tira cara atrás o embigo ata a columna vertebral.
Exhala e mentres o fas, suaviza todo o corpo.
Faino durante 4-12 respiracións.
Chegue á posición orixinal colocando as palmas das mans baixo os ombros e elevando o corpo de novo á posición sentada mentres inhala.

Precaución : Evite a balasana durante o embarazo e se está a sufrir lesións no xeonllo.

9. Bhujangasana ou a pose de cobra

Este é extremadamente beneficioso para liberar a dor relacionada cos bíceps, ombreiros ou tríceps. A pose de cobra axuda estirando os ombros ríxidos ou ríxidos, a parte superior das costas e o pescozo. A pose axuda a mellorar a flexibilidade da parte inferior das costas.

Como facelo:

Acuéstese no estómago e manteña a testa no chan, cos pés xuntos.
Preme o chan usando a parte superior dos pés.
Coloque as mans baixo os ombros e manteña os cóbados preto do corpo.
Manteña a posición cos omóplatos cara atrás e cara abaixo.
Estabiliza a parte baixa das costas presionando os pés no chan.
Inhale e levante o peito e saia do chan.
Manteña o ombreiro relaxado e faga funcionar os músculos das costas.
Expira e báixate no chan.
Chega á posición orixinal levantándose coa axuda das mans.

Precaución : Evite a práctica se padece hipertiroidismo, hernia, úlcera péptica ou tuberculose intestinal.

10. Shavasana ou pose de cadáver

Un dos asanas máis beneficiosos para aliviar a dor muscular, practicar esta posición pode axudar a afrouxar os músculos do corpo. Shavasana é útil para desfacerse das dores musculares causadas polo estilo de vida ocupado e a vida de oficina do mundo contemporáneo. Deitándose no chan e mantendo unha respiración constante, a pose axuda a relaxar o corpo e, con el, os músculos e aliviar calquera dor.

Como facelo:

Usa unha esterilla ou unha sábana para pousar.
E déitase no centro da alfombra.
Manteña a columna vertebral recta e o ombreiro aos costados.
Manteña os brazos anchos cos dedos relaxados e as palmas cara arriba.
Pecha os ollos e concéntrate na respiración e relaxa a cara.
Mantéñase nesta posición durante 15-30 minutos.

11. Setu bandha sarvangasana ou a ponte soportada

Ao estirar os músculos do peito, pescozo e costas, esta asana axuda a aliviar calquera dor concentrada. É extremadamente beneficioso en relevante dor nas articulacións . O setu bandha sarvangasana implica todos os teus órganos e úsase tamén para a relaxación do músculo facial.

máscaras capilares para cabelos encrespados

Como facelo:

Acuéstate de costas.
Dobre os xeonllos e manteña os pés no chan separados.
Os nocellos e xeonllos deben estar en liña recta.
Manteña as palmas cara abaixo e os brazos apoiados nos lados.
Inspire e, ao facelo, levante as costas cara arriba e fóra do chan.
Enrolle os ombros para que o queixo toque o peito.
O seu peso debe apoiarse nos pés, ombreiro e brazos.
Entrelazar os dedos, empurrar as mans ao chan e levantar o tronco.
Manteña esta pose durante 1 minuto, manteña unha respiración lenta e profunda.
Exhale e deite no chan, volvendo á posición orixinal.

Precaución : As persoas que sofren de lesións no pescozo e problemas nas costas deben evitalo. Evitar durante o embarazo.

20 incribles beneficios do ioga para a súa saúde

* Dr. Sharad Kulkarni é un dos practicantes de Ayurveda máis recoñecidos en Bangalore. Foi un orador influente en saúde en toda a India. Foi galardoado coa 'MELLOR INVESTIGADORA XUVENIL AYURVEDA SURGERY' polos premios RULA en novembro de 2018. O doutor Kulkarni é un dos médicos de Ayurveda máis novos, que fora convidado a falar sobre Ayurveda en Londres.

Ver referencias de artigos

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Proba controlada aleatoriamente que compara ioga e exercicio na casa para a dor crónica do pescozo. The Clinical journal of pain, 29 (3), 216-223.
[dúas]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L. e Deyo, R. A. (2005). Comparar ioga, exercicio e un libro de autocoidados para a dor lumbar crónica: un ensaio aleatorizado e controlado. Anales de medicina interna, 143 (12), 849-856.