Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Anirban Lahiri confía diante de RBC Heritage
- A escaseza non é o problema: o Ministerio de Sanidade reprocha aos estados que 'mal manexan' as vacinas COVID
- Lista de todos os vales de datos de nivel de entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi e BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
Ioga para a dor nas articulacións e no xeonllo | Nunca haberá dor nas articulacións. Comeza este ioga hoxe. BoldskyO ioga pode axudarche a xestionar unha variedade de problemas de saúde. Comezando por curar as enxaqueca e mellorar a resistencia, tamén che axuda a controlar a depresión e a mellorar a túa saúde sexual. Agora, non soa interesante?
Se estás entre os que sofren unha fatiga e unha dor nas articulacións constantes cando fas tarefas mundanas ou a miúdo aparecen analxésicos para acabar coa dor, entón probablemente necesites axustarte a un enfoque holístico como o ioga.
Que causa a dor nas articulacións?
Ao envellecer, hai máis posibilidades de dor nas articulacións. Unha estrutura ósea débil, a falta de nutrientes esenciais no corpo, a falta de exercicios físicos adecuados, etc. poden agravar aínda máis a dor. A artrite é a causa máis común de dor nas articulacións.
Ás veces, a dor tamén pode deberse á inflamación da amortiguación nas articulacións, a enfermidades infecciosas, a unha lesión, a certas enfermidades como gota, lupus, uso excesivo dunha articulación, fibromialxia, infección ósea, osteoporose, etc. .
Como é o ioga beneficioso para aliviar a dor nas articulacións?
Aínda que a medicación pode aliviar a dor, é probable que a dor se repita despois dun período de tempo. Non obstante, o ioga é un método probado no tempo que pode axudarche a acabar coa dor por completo. Ademais de tonificar o corpo, tamén calma a túa mente e axúdache a soportar mellor a dor.
A práctica de ioga regularmente pode mellorar a flexibilidade e o funcionamento das articulacións, ademais de reducir a dor e o estrés. O ioga tamén reduce a inflamación. De feito, os estudos demostraron que os practicantes de ioga teñen niveis máis baixos de proteínas causantes de inflamación no sangue.
Posturas de ioga para aliviar a dor nas articulacións
Aquí tes seis posturas de ioga que poden ser beneficiosas para aliviar a dor nas articulacións. Ademais de axudar ás articulacións, tamén axudan a fortalecelas.
- Trikonasana (Pose de triángulo)
- Veerasana (Hero's Pose)
- Pose de cara de vaca
- Vrikshasana (Tree Pose)
- Ponte Pose
1. Trikonasana (Pose de triángulo)
Beneficios:
• Alivia a dor no pescozo e no ombreiro.
podemos facer bolo no microondas
• Alivia as xuntas ríxidas.
• Fortalece as pernas, xeonllos, nocellos e peito.
• Mellora a dixestión e o metabolismo.
• Reduce o estrés e a ansiedade e mellora a calma.
• Axuda a bater a acidez e as enfermidades relacionadas co estómago.
Como facelo:
• Póñase recto coas pernas separadas cun pé xirado cara a fóra de xeito que os dedos dos pés miren de lado e xiran o outro pé lixeiramente cara a dentro.
• Agora estira os brazos cara aos lados.
• Dobre as cadeiras e baixa un brazo cara á perna xirada cara a fóra e o outro brazo levantado cara ao ceo.
• Respire mentres se inclina. Coloque o brazo no nocello ou no xeonllo.
• Inhala e expira suavemente e deixa que o teu corpo se relaxe. Asegúrese de que as cadeiras estean en posición recta. Manteña nesta pose durante cinco contas de alento.
• Expira e volve á posición de pé.
• Repita polo outro lado.
Consello: Non te esforzas demasiado cando fas esta pose. Ademais, evite esta postura se ten presión arterial alta ou baixa, xaquecas, diarrea e lesións no pescozo ou nas costas.
2. Veerasana (Pose do heroe)
Beneficios:
• Tonifica os músculos, as coxas, as cadeiras e os brazos.
• Gran remedio para a artrite, aumenta a circulación polas articulacións e fortalece as articulacións.
• Mellora a circulación nas articulacións e flexibilízaas.
• Tonifica os músculos do peito e mellora a capacidade pulmonar.
Como facelo
• Senta nunha esterilla de ioga e estira as pernas cara a fóra coa parte traseira mantida recta.
• Dobre a perna esquerda nos xeonllos e coloque os dedos do pé baixo a nádega esquerda.
• Dobre a perna dereita nos xeonllos e coloque os dedos dese pé na coxa da perna esquerda.
• Estenda as mans diante de si, eléveas sobre a cabeza e dobre no cóbado e na articulación das palmas das mans.
• Xúntaos e coloca os pulsos na cabeza.
3. Pose de cara de vaca
Beneficios:
• Beneficioso para as articulacións dos cóbados, ombreiros, dedos, pescozo, columna vertebral e cadeira.
• Mellora a circulación sanguínea nos xeonllos e nocellos.
• Tonifica os músculos e os nervios e fainos máis fortes.
• Reduce a rixidez e lubrica as xuntas.
• Mellora o funcionamento do corazón e dos pulmóns.
Como facelo
• Dobre os xeonllos e colócaos na alfombra de xeito que a parte superior do corpo estea erguida e os xeonllos soporten o seu peso. Manteña os dedos dos pés apuntados cara ao chan.
• Colle a man dereita, dobre cara aos cóbados e colócaa detrás das costas.
• Toma a man esquerda sobre a cabeza, dobrándoa no cóbado e por riba da orella.
• Coloque a man esquerda na caluga e agarre a man dereita con ela.
• Respire normalmente mentres fai esta asana.
• Saia do asana sentado e trae as mans á posición normal.
Consello: Se sofres de artrite grave, este asana pódese realizar sentado na pose de Padmasana tamén.
4. Vrikshasana (Pose da árbore)
Beneficios:
• Tonifica nocellos, xeonllos, cadeira, articulacións, ombreiros, cóbados, mans e dedos.
• Aumenta a circulación sanguínea arredor das articulacións afectadas e reduce a dor.
• Tonifica os músculos do estómago e do abdome.
• Relaxa a mente e mellora o enfoque.
Como facelo
• Estar coas pernas xuntas.
• Coloque o peso nunha perna e levante a outra de tal xeito que o pé estea mirando cara a dentro cara ao xeonllo oposto. Podes suxeitar o nocello para levantar a perna.
• O talón do pé pódese colocar na coxa interna da outra perna, preto da pelvis.
• Levante suavemente as mans sobre a cabeza, cos dedos apuntados cara ao teito.
• Respire constantemente e intente manter o equilibrio.
Consello: se ten un xeonllo ferido, consulte co seu médico antes de realizar esta asana.
beneficios do mel con auga
5. Ponte Pose
Beneficios:
• Axuda as articulacións da columna vertebral e da cadeira.
• Alivia a dor, a rixidez e o malestar.
• Alivia os trastornos do pescozo, brazos e palmas.
• Controla a presión arterial, relaxa a mente, mellora a dixestión e alivia as vías respiratorias. problemas.
Como facelo:
• Deitádevos na esterilla de ioga cos pés no chan.
• Expire e levante o corpo co pescozo e a cabeza colocados sobre a colchoneta e o resto do corpo apunta ao aire.
• Empregue as mans para obter máis apoio.
Consello: Non exerza ou faga dano a si mesmo. Evite esta pose se tes lesións no pescozo ou nas costas.
Precaucións:
1. Comprenda as limitacións do seu corpo e faga só o que poida facer cómodamente. No caso de que a dor se agrave, interrompa a práctica e consulte cun profesional médico antes de continuar a práctica.
2. Todas as posturas de ioga deben realizarse só baixo a supervisión dun médico adestrado.
