Tanto coma nós quero para facer eleccións de alimentos saudables, pode ser difícil seguir unha dieta equilibrada cando a comodidade e a facilidade das opcións menos virtuosas están por todas partes, todo o maldito tempo. Por motivos de motivación, le e recorda estas 25 citas de alimentación saludable. Despois, para axudarche a alcanzar eses obxectivos, incluímos algúns consellos fáciles de seguir para facer mellores eleccións e catro dietas aprobadas por expertos para probar, se queres facer un cambio pero non estás seguro de onde facelo. comezar.
RELACIONADAS : Pedímoslle a 3 nutricionistas o seu mellor consello para un intestino saudable... e todos dixeron o mesmo
1. Viña dunha planta, cómea; fíxose nunha planta, don't. – Michael Pollan, autor e xornalista
2. É a saúde a verdadeira riqueza e non pezas de ouro e prata. – Mahatma Gandhi, avogado e nacionalista anticolonial
3. Cando a dieta é incorrecta, a medicina non serve de nada. Cando a dieta é correcta, a medicina non é necesaria. - Proverbio ayurvédico
4. Se gardas boa comida na túa neveira, comerás boa comida. – Errick McAdams, adestrador persoal
5. O doutor do futuro xa non tratará o cadro humano con medicamentos, senón que curará e previrá enfermidades coa nutrición. – Thomas Edison, inventor e empresario
6. Sentímolo, non hai unha bala máxica. Tes que comer saudable e vivir saudablemente para estar saudable e lucir saudable. Fin da historia. – Morgan Spurlock, documentalista, cineasta e produtor
7. Que a comida sexa a túa medicina, a túa medicina será o teu alimento. – Hipócrates, médico grego antigo
8. Manter o corpo en boa saúde é un deber, se non, non poderemos manter a nosa mente forte e clara. – Buda, filósofo e mestre espiritual
9. Moderación. Pequenas axudas. Mostra un pouco de todo. Estes son os segredos da felicidade e da boa saúde. – Julia Child, autora de libros de cociña e personaxe televisivo
10. A primeira riqueza é a saúde. – Ralph Waldo Emerson, ensaísta, conferenciante e poeta
11. Pode ter que pelexar unha batalla máis dunha vez para gañala. - Margaret Thatcher, ex-primeira ministra do Reino Unido.
12. Almorza coma un rei, almorza coma un príncipe e cea coma un pobre. – Adelle Davis, autora e nutricionista
13. A túa dieta é unha conta bancaria. As boas opcións de comida son bos investimentos. – Bethenny Frankel, personalidade e emprendedora do reality TV
14. A nutrición adecuada é a diferenza entre sentirse esgotado e sacar o máximo proveito dun adestramento. – Summer Sanders, comentarista deportivo e antigo nadador olímpico
15. O exercicio é o rei. A nutrición é raíña. Xúntaos e terás un reino. – Jack LaLanne, experto en fitness e nutrición e personalidade da televisión
16. O éxito é a suma de pequenos esforzos, repetidos día tras día. – Robert Collier, autor
17. Para garantir unha boa saúde: comer lixeiramente, respirar profundamente, vivir con moderación, cultivar a alegría e manter o interese pola vida. – William Londen, libreiro e bibliógrafo
18. Intento manterme fóra da mentalidade de ter que arranxarme. Fago o que me parece divertido. – Taylor Schilling, actriz
19. Unha viaxe de mil quilómetros comeza cun só paso. – Lao Tse, filósofo e escritor
20. A alimentación saudable non consiste en contar gramos de graxa, facer dieta, limpeza e antioxidantes; trátase de comer alimentos intactos da forma en que os atopamos na natureza de forma equilibrada. – Pooja Mottl, autora e mulleres'avogado s
21. Coida o teu corpo. É o único lugar no que tes para vivir. – Jim Rohn, autor e orador motivacional
22. Ao elixir saudable en lugar de delgado, estás escollendo o amor propio sobre o autoxuízo. – Steve Maraboli, autor, conductista e veterano
23. Comer alimentos sans enche o teu corpo de enerxía e nutrientes. Imaxina as túas células sorríndoche e dicindo: 'Grazas!' - Karen Salmansohn, deseñadora e autora de autoaxuda
24. A saúde é como o diñeiro. Nunca temos unha idea real do seu valor ata que o perdemos. – Josh Billings, escritor de humor e conferenciante
25. O teu corpo non é un templo, é un parque de atraccións. Goza do paseo. – Anthony Bourdain, chef, autor e documentalista de viaxes
desenroscarFormas fáciles de comer máis saudable
Agora que tes toda a motivación que necesitas para comer máis saudable, imos falar de consellos prácticos. Aquí, oito consellos fáciles de seguir para prepararche para o éxito da alimentación saudable.
1. Cociña as túas propias comidas
Por suposto, leva máis tempo, pero facer a túa propia comida en lugar de saír a comer é un xeito moi sinxelo de comer máis saudable (e como extra, aforrar cartos). Os restaurantes cargan os seus pratos con azucre, sal e outros ingredientes pouco saudables. Ademais, o tamaño das porcións adoita ser enorme. Cociñar na casa garante que sabes exactamente o que está nas túas comidas, dáche unha mellor idea de canto estás comendo e normalmente fai suficientes sobras para traer ao xantar ao día seguinte.
2. Coma con atención
Mellores vídeos de adestramento de baile para adelgazar
Imaxínao: estás sentado diante da televisión cunha cea para levar xigante que querías repartir en dúas comidas. Estás totalmente absorto no último episodio de O Bacharelato , e antes de que te deas conta, descobreches todo o teu pedido sen pensar. Para evitar comer en exceso involuntariamente, intenta practicar a alimentación consciente, o que basicamente significa estar no momento mentres comes con calma e intención. Tamén converte o acto de comer nunha experiencia realmente agradable e non estresante.
3. Permítete merenda
Cando comes pequenas cantidades ao longo do día, é menos probable que sexas voraz nas comidas tradicionais. Pero cando dicimos merenda, falamos de opcións saudables, xente. Aquí tes nove alimentos de recheo para comer todo o día que non arruinarán a túa dieta pero que aínda che manterán encendido todos os cilindros.
4. Deixa de beber as túas calorías
Cando imaxinamos as cousas que nos están facendo aguantar os quilos de máis, adoitamos pensar en bolo e patacas fritas e patacas fritas. Moitas veces pasamos por alto a gran cantidade de calorías (e azucre) nas bebidas que tomamos. Para perder libras sen contar as calorías, limita os refrescos (regulares e dietéticos), as bebidas de café elegantes e o alcohol. Sabemos que o macchiato de caramelo xeado é tentador, pero intenta adestrarte para preferir o café negro.
5. Mantéñase hidratado
alternativa para shein na india
Beber auga constantemente é unha das mellores cousas que podes facer pola túa saúde e tamén unha das máis fáciles. Ademais de manter a túa pel clara e a enerxía elevada, manterte hidratado aumenta o teu metabolismo, fai que te sintas pleno (por un Estudo de 2015 da Universidade de Oxford ) e impide que bebas as bebidas que non son tan boas para ti que mencionamos anteriormente.
6. Non incentive a comida
En lugar de recompensarte por ir ao ximnasio tres días seguidos con pizza e un batido (o que prácticamente nega o traballo que fas na bicicleta), fai unha manicura ou compra un libro novo que estabas mirando.
7. Durmir o suficiente
Como nós, probablemente sexas máis miserable en xeral cando non durmiches o suficiente, pero sabías que estar canso tamén pode significar un desastre para os teus obxectivos de perda de peso? Estudos-como este publicado no Bolsa Journal of Nursing - demostraron que a falta de sono pode aumentar a fame e os desexos, así como causar aumento de peso ao xogar cos niveis das hormonas grelina e leptina.
8. Sexa paciente
paquetes de rostro domésticos para unha pel brillante
Roma non se construíu nun día e o peso non cae do teu corpo despois de comer unha soa ensalada. Se o teu obxectivo é a perda de peso, é fundamental ser amable contigo e co teu corpo. Podes ser alguén que perda de peso a simple vista, pero pode que non, e iso está ben. Déixate un pouco de folga e non te deas cando, despois dunha semana, non parezas unha irmá Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 dietas que realmente funcionan...segundo os expertos
1. A dieta mediterránea
A dieta mediterránea baséase principalmente en alimentos de orixe vexetal enteiro, incluíndo vexetais e froitas, así como cereais integrais, legumes e froitos secos, con pequenas cantidades de produtos animais (principalmente marisco). A manteiga substitúese por aceite de oliva saudable para o corazón, a carne vermella limítase a non máis de algunhas veces ao mes, recoméndase comer con familiares e amigos e permítese o viño (con moderación). Os estudos suxiren que este estilo de alimentación mellora a saúde cardiovascular e está asociado a un risco reducido de morte cardiovascular, certos cancros, certas enfermidades crónicas e mortalidade xeral. Bonificación extra? Tamén é fácil comer deste xeito en moitos restaurantes. — María Marlowe , coach de saúde en nutrición integradora e autor de A verdadeira guía de alimentos
2. A Dieta Flexitaria
Unha mestura de palabras flexible e vexetariano , esta dieta fai precisamente iso: permite flexibilidade co teu enfoque do vexetarianismo. A dieta anima ás persoas a seguir unha dieta baseada principalmente en plantas, pero non elimina por completo os produtos cárnicos (en cambio, pretende reducir a inxestión de carne e graxas saturadas). É unha boa forma de comer máis froitas, verduras, froitos secos e legumes, que son importantes para a saúde cardíaca en xeral, e tamén proporciona un enfoque máis realista para o éxito a longo prazo. — Melissa Buczek Kelly, nutricionista rexistrado
3. Paleo a base de plantas (tamén coñecido como Pegan)
Semellante á dieta mediterránea na súa énfase nos alimentos frescos fronte aos procesados, o paleo a base de plantas dá un paso máis alá eliminando os lácteos, o glute, o azucre refinado e os aceites vexetais. Aínda que o paleo recto tamén elimina grans e feixóns/leguminosas, esta versión permíteos en pequenas cantidades. Reformular como mira a carne (non como prato principal senón como condimento ou acompañamento), eliminando os alimentos altamente procesados e refinados e poñer o énfase nas verduras como protagonistas do prato pode axudar a reducir o noso risco de enfermidades cardíacas e moitas enfermidades crónicas. Tamén axuda a perda de peso e a manter un peso corporal saudable a longo prazo. — María Marlowe
4. A dieta nórdica
A dieta nórdica tamén ten algunhas investigacións sobre os beneficios para a saúde, incluíndo reducindo a inflamación e risco de enfermidade cardíaca . Destaca a inxestión de peixe (con alto contido en ácidos graxos omega-3), cereais integrais, froitas (especialmente froitas) e vexetais. Do mesmo xeito que a dieta mediterránea, a dieta nórdica limita os alimentos procesados, os doces e as carnes vermellas. Esta dieta tamén fai fincapé nos alimentos locais e estacionais que se poden obter das rexións nórdicas. Por suposto, atopar alimentos nórdicos locais pode non ser factible para todos, pero gústame a idea de comer máis alimentos locais e utilizar o que hai nas nosas paisaxes naturais. — Katharine Kissane, dietista rexistrada
compatibilidade virgo e escorpión
RELACIONADAS : 8 pequenos cambios que poderían axudarche a perder peso
