Ei, ti, mirando HGTV . Deixa o control remoto e colle a paleta, porque o verdadeiro negocio é moito mellor para ti que ver as reformas do xardín doutras persoas na televisión. Sabías que a xardinería queima máis calor que camiñar? Ou que o cheiro do chan realmente aumenta os niveis de serotonina? Ou que plantar flores pode promover a relaxación a nivel de monxe? Sigue lendo estes e máis sorprendentes beneficios da xardinería.
11 Beneficios da xardinería
Ademais de adornar o teu xardín con fermosas flores para ver, a xardinería ten moitos beneficios para a saúde mental e física. Desde baixar a presión arterial e queimar calorías ata reducir a ansiedade e aumentar os niveis de vitamina D, segue lendo para ver o que 20 minutos de tratar o chan poden facer pola túa saúde.
1. Xardinería queima calorías
A xardinería lixeira e o xardín queiman unhas 330 calorías por hora. Segundo a organización CDC , caendo xusto entre camiñar e trotar. Joshua Margolis, adestrador persoal fundador de Fitness Mind Over Matter , di, rastrillar e ensacar follas é particularmente bo porque tamén se dobra, torce, levanta e transporta moito, todo o que pode aumentar a forza e involucrar moitas fibras musculares. Probablemente, isto non sexa unha gran sorpresa: quen fixera algunha vez unha desbroce e labores substanciais sabe o fácil que é suar (e sentir dor ao día seguinte). E, a diferenza de camiñar e trotar, a xardinería tamén é unha arte creativa, di horticultor David Domoney , polo que nos permite expresarnos dun xeito que ir ao ximnasio non. Unha enquisa recente de HomeAdvisor respalda isto, informando que case tres cuartas partes dos participantes sentiron que a xardinería afectaba positivamente a súa saúde física xeral. Ademais, porque o teu sangue está bombeando mentres estás aí fóra cavando no lixo, todo ese exercicio tamén terá beneficios cardiovasculares engadidos (máis sobre iso a continuación). Gañar, gañar, gañar.
Tabla de dieta india para adelgazar feminino
2. Reduce a ansiedade e a depresión
A xardinería estivo relacionada dende hai tempo coa redución do estrés e a ansiedade. Algunha vez escoitou falar terapia hortícola ? Basicamente, é só usar a plantación e a xardinería para mellorar a saúde mental e física, e estúdase desde o século XIX (e popularizouse nos anos 40 e 50 cando a xardinería se utilizaba para rehabilitar aos veteranos de guerra hospitalizados). Dacordo con Asociación Americana de Terapia Hortícola , Hoxe en día, a terapia hortícola está aceptada como unha modalidade terapéutica beneficiosa e eficaz. Utilízase amplamente nunha ampla gama de ámbitos de rehabilitación, profesionais e comunitarios.
Entón, como funciona? Científicamente, hai evidencias que suxiren que hai dous modos principais de atención, di Domoney. A atención centrada, que é o que utilizamos cando estamos no traballo, e a fascinación, que é o que utilizamos cando participamos en afeccións como a xardinería. Nesta teoría, demasiada atención concentrada pode provocar estrés, e a fascinación xoga un papel importante na restauración da nosa atención e aliviar esa sensación de ansiedade que experimentamos cando nos sometemos a demasiada presión ou sentimos que non podemos soportar. Así que resulta que o mellor antídoto para un día duro no traballo non é o xeado, senón a xardinería. Debidamente sinalado.
3. E Aumenta a Sociabilidade
Aquí tes outra vantaxe para a saúde mental de cavar na terra: a xardinería pode facerte máis sociable (algo co que moitos de nós estamos loitando nestes días). Isto é segundo a enquisa de HomeAdvisor que descubriu que máis da metade [dos participantes] sentiron que a xardinería melloraba a súa sociabilidade, o que [se volveu] particularmente tenso debido ás pautas de distanciamento social. Non está claro se isto se debe a que a xardinería é unha actividade divertida (e segura para o COVID) para gozar con outras persoas, ou porque os beneficios para mellorar o estado de ánimo descritos anteriormente son máis propensos a que che motiven a buscar compañía, pero de calquera xeito, esta é unha beneficio ordenado.
4. O chan é un reforzo natural do estado de ánimo
Feito: o xeito máis sinxelo de aumentar os niveis de serotonina (tamén coñecido como o 'químico feliz' do teu cerebro) é pasar un tempo xogando na terra. Non, non estamos de broma; a estudo 2007 publicado en Neurociencia suxire que M. vaccae, unha bacteria que se atopa no chan, funciona como un antidepresivo natural ao activar as neuronas que liberan serotonina no cerebro cando se inhala. (E non, non necesitas pegalo ao nariz nin inhalar toneladas del para obter os efectos; só dar un paseo pola natureza ou pasar un rato no teu xardín provocará esta resposta).
5. A xardinería aumentará os teus niveis de vitamina D
Sabías que máis que 40 por cento dos adultos estadounidenses teñen unha deficiencia de vitamina D? E ICYMI— vitamina D xoga un papel esencial no crecemento dos ósos, a cicatrización dos ósos e a función do sistema inmunitario. Unha forma de aumentar a inxestión deste importante nutriente? Xardinería durante aproximadamente media hora ao día, tres veces por semana, pode axudarche a ter suficiente sol para manter a túa vitamina D nun nivel saudable. E os beneficios son dez veces: ao obter a vitamina D adecuada, reducirás o risco de padecer osteoporose, cancro, depresión e debilidade muscular. dinnos os nosos amigos de Medical News Today . Só non esquezas usar protector solar.
Remedios caseiros para aliviar a dor do período
6. Pode axudarche a estar atento e presente
Hai algo maravillosamente meditativo sobre a xardinería, coas tarefas sinxelas e repetitivas, a paz e a tranquilidade e o fermoso entorno. Xa na Idade Media, os xardíns monásticos, que eran coidados por monxes, convertéronse nun retiro espiritual, non só para os monxes, senón para toda a comunidade. E, para iso, ten todo o sentido que o 42 por cento dos millennials comezase a xardinería durante a pandemia, segundo HomeAdvisor. O que a xente morre de fame agora non é comida, senón contacto con algo real, explica Jennifer Atkinson, profesora superior da Universidade de Washington, nunha entrevista con NPR . O gurú do xardín Joe Lamp'l, creador de Joe Gardener , tamén comparte que a xardinería pode converterse nunha experiencia zen no Podcast Think Act Be . Cando estou aí fóra desbrozando, quero escoitar os paxaros, di. Non quero escoitar nada máis. É un momento tranquilo, e gústame. É un tempo sagrado para min. Así que a próxima vez que regas as túas begonias, ten en conta o conectado que estás coa terra, coa natureza e coa túa comunidade. Ahh , xa nos sentimos mellor.
7. Pode axudarche a comer máis saudable
Todos nos queixamos de non saber onde nin como se cultivan os nosos alimentos. Foi inxectado con transxénicos? Que tipo de pesticidas se utilizaron? Ter o teu propio xardín persoal pode axudar a combater estas preguntas que roen porque sabes exactamente como tratas os teus produtos. Ademais, máis de tres de cada cinco entrevistados na enquisa de HomeAdvisor notaron que a xardinería afectaba positivamente os seus hábitos alimentarios: o 57 por cento cambiou a unha dieta vegana ou vexetariana ou reduciu o seu consumo de carne. Por suposto, a xardinería tamén pode axudarche a manter a inxestión diaria recomendada polo goberno. O USDA aconsella que o adulto medio come entre 1 ½ a 2 cuncas de froita todos os días e entre unha a tres cuncas de verduras. Con todo, o federal máis recente Pautas dietéticas para estadounidenses revelan que preto do 80 por cento da poboación dos Estados Unidos non cumpre con este listón, mentres que o 90 por cento da poboación tamén está abaixo cando se trata da súa inxestión de vexetais. Un xardín fermoso e compacto cheo das túas verduras favoritas aumentará estes números para ti e para a túa familia.
8. Pode mellorar a túa memoria
Ademais de dar aos teus brazos e pernas un adestramento saudable, a xardinería fai o mesmo co teu cerebro. Un estudo de 2019 realizado pola Revista Internacional de Investigación Ambiental e Saúde Pública descubriron que a xardinería axudou aos factores de crecemento dos nervios cerebrais relacionados coa memoria en pacientes anciáns entre 70 e 82 anos. Os científicos descubriron que os niveis de crecemento dos nervios cerebrais relacionados coa memoria aumentaran significativamente despois de que os suxeitos fosen obrigados a participar nalgunha forma de actividade de xardinería. incluíndo limpar unha parcela de xardín, cavar, fertilizar, rastrillar, plantar/transplantar e regar durante 20 minutos ao día.
9. Pode baixar a presión arterial
Ademais de reducir a ansiedade e a depresión, a xardinería tamén pode reducir as posibilidades de sufrir un ataque cardíaco ou un accidente vascular cerebral. O Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos EUA recomenda 30 minutos de actividade física de nivel moderado na maioría dos días da semana, e a xardinería é un xeito sinxelo de facer que o corazón late sen esforzarse demasiado. Ciencia Diaria informa que as persoas maiores de 60 anos que participan nalgunha forma de xardinería teñen un 30 por cento menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco ou un accidente vascular cerebral. Pero iso non é todo: aínda que a actividade física implicada na xardinería diminúe o risco cardíaco, as investigacións tamén demostraron que a dieta mediterránea —que limita as carnes vermellas e fai fincapé en froitas, verduras, legumes, cereais integrais e graxas saudables— [pode reducir drasticamente] o teu risco. de enfermidades cardíacas e outras enfermidades crónicas, segundo os expertos en Clínica Mayo . Polo tanto, non só plantelos cenorias - asegúrate de comelos tamén.
10. Xardinería aforra cartos
Non podemos ser os únicos que pensamos que o prezo dun feixe de col rizada é escandaloso. Co teu propio xardín, podes reducir custos e realizar numerosas viaxes ao supermercado simplemente cultivando o teu propio produto. E aínda que é certo que a enquisa de HomeAdvisor descubriu que os participantes gastaban unha media de 73 dólares cada mes en xardinería, os participantes revelaron que isto era comparable ao que gastan normalmente en comida para levar (e non é unha ensalada saudable de produtos da casa moito máis agradable que unha pizza graxa?). Sen esquecer que se tes un bo o suficiente na xardinería, podes incluso crecer o suficiente para vender aos teus veciños ou crear un pequeno negocio local. Como é iso para gozar dos froitos do teu traballo.
fotos de matrimonio virat kohli anushka sharma
11. Pode provocar creatividade e proporcionar un sentido de propósito
Padece o bloqueo do escritor? Non podes conseguir esas cores para o teu último proxecto de pintura? Todos estivemos alí, e un paso no xardín pode desbloquear todos os fluxos e refluxos da creatividade. Como dixemos anteriormente, a xardinería axúdache a relaxarte e manterte consciente. Centrarse nos detalles minuciosos da xardinería, como cortar as malas herbas ou simplemente coller as súas plantas, pode calmarte e axudarche a fluír máis que forzar o teu camiño por ese proxecto artístico. Pero se non es realmente o tipo de artista, aínda podes coller os beneficios psicolóxicos de coidar algo que non sexa ti mesmo. Cando a xente ten un propósito, séntese máis feliz. senten que teñen valor, explica Rebecca Don , consultor senior de saúde conductual na Universidade de Iowa. Creo que as plantas son unha forma de facelo a pequena escala. [Non é] a mesma escala que ter fillos ou unha carreira que estea moi centrada na misión, pero é algo interesante que che fai sentir como: 'Oh, fixen iso'. A enquisa de HomeAdvisor afirma isto co 73 por cento dos enquisados... incluíndo o 79 por cento dos que teñen fillos, coincidindo en que a xardinería é un acto de crianza e coidado, semellante ao coidado dunha mascota ou dun neno.
Cales son os riscos de demasiada xardinería?
Como con calquera tipo de actividade física, a moderación é fundamental. Teña en conta que os longos días baixo o sol abafante poden provocar queimaduras solares, así que asegúrate de aplicar e volver a aplicar protector solar segundo sexa necesario.
Tamén queres ter moito coidado ao seleccionar os tipos de produtos químicos que usas para as túas plantas. Mentres que o Environment & Human Health, Inc. indícanos que a Axencia de Protección Ambiental aprobou máis de 200 pesticidas diferentes para o coidado do céspede, vale a pena sinalar que a miúdo se mesturan con outros produtos químicos agresivos que poden ter efectos secundarios graves. A túa mellor opción é pedir a axuda dun experto en xardinería que che poida conducir aos pesticidas máis seguros para o teu xardín.
Unha vez que teñas todo isto resolto, tamén tes que ter en conta algúns riscos transmitidos polo solo. Asegúrate de estar ao día das túas vacunas contra o tétanos, xa que as bacterias do tétanos poden vivir no chan e entrar no teu sistema a través de pequenos cortes e raspaduras. Ademais, teña en conta os erros portadores de enfermidades como as carrachas, xa que teñen o potencial de propagar enfermidades como a enfermidade de Lyme. Asegúrate de usar luvas de xardinería grosas e protectoras, meter os pantalóns nos calcetíns e usar un sombreiro mentres traballas para evitar que traian algúns dos pequenos bribones da natureza á túa casa.
4 Consellos para unha xardinería máis produtiva
- Sigue a luz . Coñecer como viaxa o sol polo teu xardín é vital á hora de fomentar un xardín saudable. A maioría das plantas comestibles requiren polo menos seis horas de luz solar, así que asegúrate de plantalas nunha zona onde poidan tomar o sol sen problemas.
- A hidratación é fundamental. Tamén quere asegurarse de plantar o seu xardín preto dunha fonte de auga próxima, dese xeito, non é un problema para que traia ás súas plantas ese H2O tan necesario. Coloca o teu xardín nun lugar onde poidas levar facilmente a mangueira.
- Escolla o seu solo con sabedoría. Non importa o coidado que lle deas ao teu xardín se as túas plantas están enraizadas nun solo que non lles funciona. Diríxete a un experto en xardinería con todas as túas consultas sobre o tipo de plantas que queres cultivar, e guiarache na dirección correcta.
- Saber cando plantar. Non hai nada peor que sementar as plantas demasiado cedo e que morran antes de tempo, porque aínda fai demasiado frío para que prosperen. Dálle aos teus produtos unha mellor oportunidade de sobrevivir coñecendo o calendario de xeadas da túa zona. Deste xeito, podes plantalos a tempo durante a primavera e colleitalos antes de que chegue a xeada do outono e mate todo.
RELACIONADO: XARDINERÍA DE APARTAMENTOS: SI, É UNHA COUSA, E SI, PODES FACER
