Cando pensas en proteínas, probablemente penses en carne, marisco, leguminosas, tofu , iogur, queixo, froitos secos e ovos - Os sospeitosos habituais. E non estás equivocado: están entre os mellores alimentos para consumir para a proteína, un macronutriente esencial que aumenta a masa muscular. Pero feito divertido: a froita tamén contén proteínas en pequenas cantidades.
Segundo o FDA , as mulleres deberían aspirar a 46 gramos de proteína ao día, mentres que os homes deberían consumir 56 gramos ao día. Unha porción dunha cunca de froita xeralmente proporcionará menos de seis gramos de proteína, polo que si, terías que comer quilos e quilos de alimentos para satisfacer as túas necesidades diarias. O real Os beneficios de comer unha dieta rica en froitas son as outras vitaminas e nutrientes que o grupo de alimentos pode proporcionar, ademais de carbohidratos e fibra saudables. E se combinas a túa dose diaria de froitas con outro lanche rico en proteínas, podes crear un aperitivo satisfactorio e cheo de proteínas. Aquí, dez froitas ricas en proteínas* para engadir á túa dieta (ademais de maridaxes de aperitivos para colar aínda máis proteínas).
*Todos os datos de nutrición procedentes de USDA .
RELACIONADO: 30 comidas ricas en proteínas que non son aburridas bisté e patacas
Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images1. Jackfruit (3 gramos de proteína)
Jackfruit é unha froita tropical relacionada cos figos, e a textura da súa carne inmadura é sorprendentemente semellante á carne de porco tirada. Unha porción dunha cunca contén tres gramos de proteína. Tamén está cheo de outros beneficios para a saúde, como tres gramos de fibra e 110 miligramos de potasio saudable para o corazón, así como vitaminas A e C, magnesio, calcio, ferro e riboflavina. Clínica Cleveland .
Maridaxe de snacks ricos en proteínas : Un puñado de garavanzos asados picantes
citas sobre nais e fillas
Wokephoto17/Getty Images2. Guayaba (4 gramos de proteína)
Outra delicia tropical, a guayaba contén uns catro gramos de proteína por cunca, polo que é unha das froitas con máis proteínas que atoparás. A froita naturalmente súper doce tamén contén moita vitamina C e fibra, especialmente se comes a pel e sementes (que podes e deberías!).
Maridaxe de snacks ricos en proteínas : Unhas rebandas de queixo cheddar picante
olindana/Getty Images3. Aguacate (3 gramos de proteína)
Probablemente xa saibas que o aguacate é unha excelente fonte de graxas saudables, pero sabías que tamén contén tres gramos de proteína en cada cunca? Dacordo con Cedros-Sinaí , tamén é rico en fibra, folato, magnesio, riboflavina, niacina e vitaminas C, E e K. A combinación de graxa e fibra tamén che manterá cheo.
Maridaxe de snacks ricos en proteínas: Unha cullerada de mestura de trail caseira
Adam Smigielski/Getty Images4. Damasco (2 gramos de proteína)
Unha cunca de albaricoque cru (non seco) darache dous gramos de proteína. A froita de pedra tamén é unha boa fonte de potasio e vitaminas A, C e E para a saúde dos ollos e da pel. WebMD . A fibra tanto na carne como na pel pode axudar a dixestión e mantelo satisfeito.
Maridaxe de snacks ricos en proteínas: Un pequeno puñado de améndoas tostadas
valeconte/Getty Images5. Amoras (2 gramos de proteína)
Sorprendentemente, unha cunca de amoras crúas contén uns dous gramos de proteína (e a friolera de oito gramos de fibra). Tamén atoparás case o 50 por cento da dose diaria recomendada de vitamina C, ademais de altos niveis de antioxidantes que combaten os radicais libres e polifenois que estimulan o cerebro.
Maridaxe de snacks ricos en proteínas: Media cunca de iogur grego
GeorgeDolgikh/Getty Images6. Kiwi (2 gramos de proteína)
Unha cunca de kiwi ten uns dous gramos de proteína e, sempre que limpes ben a pel, tamén podes obter os seus beneficios ricos en fibra. O kiwi tamén contén moita vitamina C, potasio e fósforo, así como ferro.
Maridaxe de snacks ricos en proteínas: Unha porción de queixo cottage baixo en graxa
kumkum bhagya 17 de marzo de 2017
kevinjeon00/Getty Images7. Cereixas (1,6 gramos de proteína)
A delicia máis deliciosa do verán ten uns 1,6 gramos de proteína por cunca (deshuesada, naturalmente). Son unha gran fonte de potasio, que pode regular a presión arterial e é esencial para a función muscular, e teñen moitas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. As cereixas tamén son ricas en melatonina, que pode axudarche a obter a sono nocturna tranquila . (E cando non estean de tempada, podes mercalos conxelados para mesturalos en batidos).
Maridaxe de snacks ricos en proteínas: Torrada de manteiga de améndoa
Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images8. Pasas (1 gramo de proteína)
Como son máis altos en azucre que as froitas crúas, unha porción de pasas é só unha onza (womp, womp). Pero esa pequena cantidade aínda contén preto dun gramo de proteína, ademais de toneladas de fibra e potasio. As pasas tamén teñen unha cantidade decente de ferro, o que pode axudar a previr anemia .
Maridaxe de snacks ricos en proteínas: Unha pequena porción de noces mixtas asadas
yipengge/Getty Images9. Plátanos (1,6 gramos de proteína)
Xa escoitaches iso plátanos son ricos en potasio (coma un para un calambre nas pernas!), pero tamén conteñen uns 1,6 gramos de proteína en cada cunca. Son unha fonte conveniente de fibra, prebióticos, vitaminas A, B6 e C e magnesio. E para información, deberías estar comendo eses anacos fibrosos (tamén coñecido como paquetes de floema ): Son como o camiño para todos os nutrientes dentro da froita.
Maridaxe de snacks ricos en proteínas: Un par de culleradas de manteiga de cacahuete
Joannatkaczuk/Getty Images10. Pomelo (1,3 gramos de proteína)
Unha cunca de pomelo soleado contén 1,3 gramos de proteína, sen mencionar menos de 100 calorías. Do mesmo xeito que outros cítricos, está cheo de vitamina C que estimula o sistema inmunitario, así como de calcio e ferro que forman os ósos. E segundo WebMD , o ácido cítrico do pomelo pode previr os cálculos nos riles (únese ao exceso de calcio no corpo, o que pode levar á enfermidade).
Maridaxe de snacks ricos en proteínas: Unhas culleradas de pistachos salgados
RELACIONADO: 25 snacks proteicos saudables que realmente saben ben
