podemos comer allo cru
un. Remedios caseiros para a dor do período - sobre o ciclo menstrual:
dous. Causas da dor menstrual
3. Signos e síntomas do período
Catro. Remedios caseiros para reducir a dor menstrual
5. Comida para a dor do período
6. Fai e non durante o período
7. Preguntas frecuentes sobre a dor do período
Remedios caseiros para a dor do período - sobre o ciclo menstrual:
O ciclo menstrual é o tempo que vai dende o primeiro día da menstruación da muller ata o día antes da súa seguinte menstruación. Durante o ciclo menstrual, ocorren unha serie de procesos naturais no corpo: os niveis hormonais aumentan e baixan, dependendo da fase do ciclo menstrual. Estas hormonas poden afectar o seu estado de ánimo e nivel de enerxía.A duración do ciclo menstrual varía dunha muller a outra, pero a media é de ter menstruacións cada 28 días. Os ciclos regulares que son máis longos ou máis curtos que este, de 24 a 35 días, son normais.
Causas da dor menstrual
Os calambres menstruais ocorren cando os músculos do útero se contraen para desprenderse do revestimento. Cando o útero se contrae, pode presionar contra os vasos sanguíneos apretándoos, o que á súa vez corta brevemente o suministro de osíxeno. Isto é o que causa dor e cólicos. Durante este incidente, o teu corpo libera substancias químicas que provocan a dor para favorecer as contraccións. Co paso do tempo, estes produtos químicos poden xerar e causar náuseas, diarrea e dores de cabeza.A dor que só se asocia co proceso da menstruación coñécese como dismenorrea primaria. Pero, se a dor de cólicos se debe a un problema médico identificable como a endometriose, os fibromas uterinos ou a enfermidade inflamatoria pélvica, chámase dismenorrea secundaria.
As mulleres máis propensas a experimentar dor menstrual:
- Os menores de 20 anos
- Comeza a puberdade aos 11 anos ou menos
- Os que experimentan menorraxia ou sangrado abundante durante os períodos
- Nunca ter parido
Condicións que poden empeorar os cólicos menstruais
- Endometriose: o tecido que recubre o útero desenvólvese fóra do útero.
- Fibromas uterinos: tumores e crecementos non cancerosos na parede do útero.
- Adenomiose: o tecido que recubre o útero crece nas paredes musculares do útero.
- Enfermidade inflamatoria pélvica (EIP): unha infección de transmisión sexual causada por unha bacteria.
- Estenose cervical: a apertura do cérvix é pequena e limita o fluxo menstrual.
Signos e síntomas do período
A maioría das mulleres experimentan certos síntomas a medida que se achega a data do seu período. Coñecido como síndrome premenstrual (PMS), estes inclúen cambios de humor, cambios de comportamento e molestias físicas e poden ocorrer ata 10 días antes dun período.Síntomas físicos:
- Dor abdominal e inchazo
- Peitos tenros
- Dores de cabeza
- Inchazo das mans ou dos pés
- Náuseas e aumento de peso
- A dor nas articulacións ou nas costas tamén pode ocorrer antes de que comece o período.
- Os calambres dolorosos tamén son un indicio de que o sangrado menstrual se achega pronto
Cambios de humor e comportamento:
- Unha muller pode sentirse máis irritable, nerviosa, deprimida ou ansiosa.
- Algunhas mulleres tamén teñen máis probabilidades de sentirse emocionales: choran, teñen pouca autoestima, enfadanse ou cambios de humor .
- Tamén pode producirse unha escasa concentración, o esquecemento ou mesmo a soidade.
- É posible que durante este tempo, haxa unha caída no interese e desexo sexual.
- Antes do inicio do período menstrual, as mulleres poden experimentar desexos de comida e un aumento do apetito.
- O sono tamén pode verse perturbado xa que adoita sentirse máis canso do habitual.
Remedios caseiros para reducir a dor menstrual
Se a dor do período é insoportable, hai certo remedios caseiros que pode proporcionar algún alivio.
Medicamento sen receita : Os analxésicos sen receita como o paracetamol ou os analxésicos recetados como o ibuprofeno e a codeína son axeitados para o seu uso a curto prazo e son moi eficaces para reducir dores de cabeza, calambres de estómago e dor nas costas durante a menstruación.
Calor : Aplicar calor ao abdome durante o período pode axudar aos músculos a relaxarse e aliviar cólicos dolorosos . Isto pódese facer tomando un baño quente ou usando unha botella de auga quente.
Masaxes e aceites : Sábese que aplicar aceite de lavanda ao redor do estómago axuda a aliviar os cólicos menstruais. Como, usar aceite de sésamo para unha masaxe tamén pode axudar, xa que é rico en ácido linoleico e ten propiedades antiinflamatorias e antioxidantes.
Exercicio : Podes pensar que isto é imposible tendo en conta que tes dor e apenas podes moverte, non obstante, o exercicio aumenta a circulación cara á rexión pélvica e libera endorfinas para contrarrestar as prostaglandinas, que son as substancias similares ás hormonas que provocan a contracción dos músculos uterinos durante menstruación.
Orgasmos : Os estudos suxiren que os orgasmos teñen un efecto directo sobre os cólicos menstruais. Os orgasmos vaxinais implican todo o corpo, incluída a medula espiñal, que sinala a liberación de neurotransmisores como endorfinas e oxitocina. Estas endorfinas poden diminuír a percepción da dor.
Comida para a dor do período
Certos cambios na dieta tamén poden axudar a facer que esta temida época do mes sexa menos insoportable e a aliviar os calambres menstruais.
Sementes de fiúncho
O fiúncho alivia os cólicos e as molestias asociadas á síndrome premenstrual e á menstruación axudando a restaurar o equilibrio das hormonas femininas. Tamén é un diurético e axuda dixestiva natural e axuda a reducir a retención de auga e o inchazo.
Canela
A canela ten propiedades antiinflamatorias e antiespasmódicas que axudan a aliviar os cólicos, que é o problema máis común ao que se enfrontan as mulleres. A especia tamén contén calcio, manganeso e ferro, o que fai bo para a dixestión e o control do azucre no sangue.
vinagre de mazá
Isto reduce os síntomas do síndrome premenstrual como inchazo, retención de auga, cólicos, dores de cabeza, irritabilidade e fatiga.
Sementes de liño
Contén ácidos graxos omega 3 que se descubriu que son útiles para reducir os síntomas do síndrome premenstrual como depresión, ansiedade, inchazo, tenrura dos peitos e dores de cabeza. Ademais, conteñen lignanos que bloquean o exceso de estróxenos e equilibran o metabolismo hormonal.
Té de xenxibre e mel
Sábese que o té alivia os espasmos musculares e reduce a tensión que provoca ansiedade e irritabilidade. Unha cunca de mel de xenxibre ou camomila calmará as náuseas e o inchazo.
tipos de bagas con nomes
Plátanos
Esta froita reduce a retención de auga e o inchazo mentres te mantén tranquilo. Os plátanos son ricos en vitamina B6, magnesio e potasio, polo que son un aperitivo perfecto para eses días dolorosos.
Espinacas
As verduras de folla verde son un superalimento e deben incluírse na túa dieta. As espinacas proporcionan unha mega carga de magnesio. Só unha cunca de folla proporciona o 40 por cento do seu valor diario, así que proba substituíndoa por leituga en bocadillos e ensaladas. Ou prepara un lado quente de espinacas murchas para combinar coa túa próxima cea contra o síndrome premenstrual. Non só axuda con cólicos, senón que tamén é unha gran fonte de calcio.
Améndoas
É importante obter suficientes proteínas e fibra durante a menstruación, xa que iso axuda incluso ao azucre no sangue, reducindo á súa vez os desexos.
Trigo integral
Do mesmo xeito que as espinacas, os grans integrais son unha excelente fonte de magnesio, que axuda a reducir a tensión muscular e conteñen vitaminas B e E que afastan a fatiga e a depresión.
Laranxas
Os estudos revelan que as mulleres que reciben unha maior cantidade de calcio e vitamina D son susceptibles de experimentar síntomas de síndrome premenstrual menos intenso. Isto débese a que o calcio reduce os sentimentos depresivos e ansiosos no cerebro mentres que a vitamina D regula o encima que converte o triptófano en serotonina, un neurotransmisor que axuda a regular o estado de ánimo.
Fai e non durante o período
Aquí tes algunhas cousas que non hai que facer e que poden axudarche a xestionar ben os inevitables cólicos menstruais:Mantente hidratado
Asegúrate de beber moita auga para que o teu corpo non reteña auga innecesariamente. Os alimentos con alto contido en auga como o pepino, a sandía, os tomates e os espárragos son diuréticos naturais que reducen o inchazo.Coma moitas froitas, vexetais e cereais integrais
Asegúrate de que a túa dieta estea composta de froitas e vexetais ricos en fibra e de cereais integrais arroz integral e avea. A fibra en froitas, vexetais e cereais integrais retardará a degradación do azucre polo que se salvará de males estomacais.Coma alimentos con vitaminas B e calcio
Segundo os estudos, as mulleres que comen máis tiamina (vitamina B-1) e riboflavina (vitamina B-2) sufriron menos síntomas do síndrome premenstrual. Basicamente, os alimentos ricos en vitaminas B reducen os cólicos. As froitas, as verduras, as fabas, as leguminosas e o pan fortificado son boas fontes de vitamina B.Mentres tanto, o calcio tamén é coñecido por aliviar os cólicos, polo que come moitas cousas como lácteos, sementes de xirasol, espinacas e soia. Tamén pode tomar un suplemento de calcio.
o allo é bo para as espiñas
Consume comidas máis pequenas con frecuencia
Coma comidas máis pequenas con maior frecuencia en lugar de consumir 2-3 comidas grandes. Isto manterá estables os niveis de azucre no sangue e as emocións controladas.Tómao con calma
Tenta practicar algunhas técnicas de relaxación durante os teus períodos como respiración profunda , ioga ou unha masaxe.Exercicio lixeiro
O movemento lixeiro induce endorfinas no teu sistema, o que definitivamente axudará coa dor e os cambios de humor. Polo tanto, asegúrate de facer un exercicio lixeiro durante 30 minutos, que pode incluír trotar lixeiro ou incluso bailar as túas cancións favoritas.Reducir o sal e o azucre
Aínda que a inxestión excesiva de sal xusto antes dos teus períodos empeora a retención de auga e fai que o teu corpo se inche, o azucre causa problemas dixestivos como feces soltas causadas por cambios hormonais. Tamén hai que evitar os substitutos do azucre, xa que tamén provocan movementos soltos.Elimina o alcohol e a cafeína
O alcohol e a cafeína empeoran os síntomas do síndrome premenstrual como calambres, sensibilidade nos peitos e dores de cabeza. Asegúrate de reducir os dous.Preguntas frecuentes sobre a dor do período
P Cantos días debe durar a menstruación?
PARA. Idealmente, o ciclo menstrual dura cinco días e, en media, as mulleres sangran de tres a cinco días. Para algunhas mulleres, pode chegar a sete días. É completamente normal sangrar ata sete días, e non hai nada que preocuparse se as datas se atrasan ou se adiantan un pouco con respecto ao ciclo anterior. Hai un problema se a túa hemorragia non se detén durante 15 días ou se tes períodos chegan tres veces ao mes, entón é cando tes que consultar ao xinecólogo. Isto xeralmente ocorre por mor dos cambios hormonais no corpo dunha muller.
Por Femina o 17 de xullo de 2017
P É seguro ter relacións sexuais durante o período?
PARA. É completamente seguro de ter sexo durante o teu período . É moi improbable que quede embarazada, pero asegúrate de usar sempre un preservativo. Todo depende da comodidade que compartas coa túa parella. A maioría da xente parécese un pouco desagradable pola presenza de sangue, e pode ser un asunto desordenado.
Por Femina o 17 de xullo de 2017
P Cantas veces se debe cambiar a toalla sanitaria?
PARA. O ideal é que cambies a toalla sanitaria cada tres ou catro horas durante o período menstrual para manter a hixiene persoal. Tamén depende do teu fluxo, se estás experimentando un fluxo pesado, deberías cambiar a almofada con máis frecuencia porque se saturará rapidamente. Cámbiao cando te sintas húmido ou incómodo para evitar unha infección ou unha erupción menstrual.
Por Femina o 15 de agosto de 2017
P Teño períodos pouco frecuentes, abundantes e prolongados. Qué debería facer?
PARA. No caso de períodos anormais, cómpre visitar un xinecólogo. Os períodos abundantes, prolongados e pouco frecuentes son un trastorno menstrual que adoita ocorrer debido aos cambios hormonais no corpo dunha muller. Non obstante, non é o caso de todos e depende dunha muller a outra. O diagnóstico diferirá segundo a causa exacta. En calquera caso, algunhas indicacións a seguir son manter un estilo de vida saudable cunha dieta nutritiva rica en ferro, fibra e proteínas. Facer exercicio tamén axudará a aliviar o problema.
Por Femina o 23 de setembro de 2017
P Cales son as medidas xerais de hixiene a tomar durante a menstruación?
PARA. A hixiene é moi importante cando estás no teu período. As cousas básicas a seguir durante estes días son: bañarse todos os días e usar os produtos axeitados limpeza vaxinal . Use auga morna con xabón ou un lavado íntimo para limpar a zona correctamente. A zona vaxinal é sensible e hai que coidala durante o ciclo. Cambie a toalla hixiénica cada tres ou catro horas para evitar unha infección ou unha erupción menstrual. Estea sempre preparado cun kit para desprazarse en caso de emerxencia e asegúrate de descartar o teu pano hixiénico correctamente.
Por Femina o 07 de outubro de 2017
