A graxa acumulada en certas áreas do corpo pode ser galletas duras, e se estás buscando adelgazar ao redor do teu abdome, o único que podes facer é facer exercicio regularmente sen estresarte por iso. E que encaixa perfectamente coa factura? Ioga para reducir graxa da barriga !
Practicar ioga regularmente pode ofrecer varios beneficios para a saúde non só para o corpo, senón tamén para a mente e a alma. Ademais de aumentar a flexibilidade e mellorar a forza e o ton muscular, certas asanas de ioga poden axudar queimar graxa de forma eficaz .
Consulta estes asanas de ioga !
un. Pose de cobra ou Bhujangasana
dous. Boat Pose ou Navasana
3. Postura de xeonllos ao peito ou Apanasana
Catro. Chair Pose ou Utkatasana
5. Pose do guerreiro ou Virabhadrasana
6. Plank Pose ou Kumbhakasana
7. Postura do can cara abaixo ou Adho Mukha Svanasana
8. Preguntas frecuentes: Ioga para reducir a graxa da barriga
Pose de cobra ou Bhujangasana
Ademais de axudando a reducir a graxa da barriga , a pose da cobra tamén cura enfermidades dixestivas como o estreñimiento. Esta asana é especialmente xenial para os individuos sufrindo dor nas costas e trastornos respiratorios.
Para realizar esta asana, déitese sobre o estómago coa testa no chan e as palmas das mans debaixo dos ombreiros. Usando os músculos das costas e da barriga, levante o corpo do chan lentamente mentres inhala. Endereite os brazos mantendo os omoplatos presionados contra as costas. Estira o pescozo mentres miras para o teito. Levante as cadeiras do chan un par de polgadas. Manteña esta posición durante 15-30 segundos; exhala e volve á posición inicial.
papel de parede para cuarto infantil
Consello: Practica a postura de cobra ioga reducir a graxa da barriga se tes trastornos respiratorios e dor nas costas.
Boat Pose ou Navasana
A navasana é un exercicio popular que fortalece os músculos abdominais e axuda a desenvolver abdominales de seis paquetes . Non obstante, é un exercicio difícil, polo que se es un principiante, comeza con outros sinxelos e cólleo máis tarde.
Para practicar, comeza sentado no chan. Mantén as pernas rectas diante de ti cos xeonllos flexionados. Inclínate un pouco cara atrás mentres levas gradualmente as pernas no aire. Estira o teu brazos diante de ti á altura dos ombreiros. Engancha os músculos abdominais e sente que a columna vertebral se estira. Manteña esta pose durante todo o tempo que poida. Volve á posición inicial e descansa uns segundos antes de repetir.
Consello: Avanza a este ioga para reducir a graxa da barriga unha vez que perfeccionas o exercicios máis fáciles .
Postura de xeonllos ao peito ou Apanasana
O postura de ioga apanasana ofrece alivio dos cólicos menstruais e inchazo, así como axuda a derreter a graxa ao redor do estómago e das costas. Este exercicio tamén crea un fluxo de enerxía descendente, estimulando a dixestión e fomentando o movemento intestinal saudable.
Para comezar, déitese de costas e inhale profundamente. Levanta os xeonllos ata o peito mentres exhalas. Manteña os omóplatos cara á cintura. Manteña a cara aliñada co centro do corpo e mete o queixo cara abaixo. Manteña esta postura durante 10-15 segundos ou ata a respiración faise cómoda . Move os xeonllos de lado a lado lentamente e maximiza o estiramento tanto como poidas. Volve á posición inicial mentres exhalas. Relaxa durante un minuto e repite, realizando a asana un mínimo de seis veces.
Consello: Práctica apanasana ioga para reducir a graxa da barriga e para aliviar os cólicos menstruais e o inchazo.
fontes de vitamina B12 para vexetarianos
Chair Pose ou Utkatasana
Esta é unha parada postura de ioga que axuda a estimular os sistemas circulatorio e metabólico, polo tanto axudando á perda de graxa . A postura da cadeira axuda a tonificar todo o corpo, especialmente traballando as cadeiras, as coxas e as nádegas.
Párate cos pés lixeiramente separados. Inhale e levante os brazos rectos por enriba coa palma das mans cara a dentro e co tríceps xunto ás orellas. Exhala e dobre os xeonllos mentres empurras o traseiro cara atrás; báixate lentamente cara ao chan como farías cando te sentas nunha cadeira. Deixa que o torso se incline naturalmente cara adiante sobre as coxas. Manteña os ombreiros cara abaixo e cara atrás. Continúa inspirando e exhalando profundamente. Manteña a posición durante cinco respiracións e volve á posición inicial.
Para facer isto máis difícil, mantén a posición e baixa os brazos ao nivel do peito mentres baixas as pernas en lugar de mantelas rectas sobre a cabeza. Xunta as mans coma se estivese unidas en oración e xira a parte superior do corpo cara á dereita, levando o cóbado esquerdo a descansar na coxa dereita. Mantendo os abdominales apretados, continúa inspirando e exhalando profundamente . Manteña a posición durante cinco respiracións; inspirar e volver para comezar endereitando os xeonllos. Repita mentres cambia de lado.
Consello: Progresa á postura máis dura da cadeira gradualmente para traballar os teus oblicuos, ombreiros e músculos da parte superior das costas.
Pose do guerreiro ou Virabhadrasana
Evita practicar este ioga se tes algún enfermidades da columna vertebral , problemas cardíacos ou presión arterial alta, ou dor de xeonllos xa que é un exercicio arduo.
Tradicionalmente son 3 variacións de Virabhadrasana . Para o primeiro, comeza por estar de pé cos pés de catro a cinco pés de distancia. Levante os brazos por riba da cabeza e únase as palmas das mans. Ao exhalar, xira o pé dereito 90 graos cara a fóra; xirar o pé esquerdo 45-60 graos cara a dentro, cara á dereita. Manteña o talón dereito aliñado co arco da roda esquerda. A continuación, xira o torso cara á dereita mantendo os brazos rectos. Ao exhalar, dobre o xeonllo dereito levando a coxa paralela e a canela perpendicular ao chan. Manteña a perna esquerda estirada e o xeonllo apertado. Dobra a cara cara atrás para mirar as palmas unidas. Manteña a posición durante uns 10-30 segundos, respirando longamente e profundamente. Volve á posición inicial e repite os pasos do outro lado.
Consello: Evite manter a pose durante moito tempo ou podería acabar esforzándose ou lesionando os músculos .
A mellor forma de eliminar o bronceado das mans
Plank Pose ou Kumbhakasana
Este é o máis sinxelo aínda ioga eficaz para reducir a graxa da barriga xa que se centra no núcleo. Fortalece e tonifica os abdominales, xunto cos brazos, as costas, os ombreiros, as coxas e as nádegas.
Para comezar, déitese sobre a barriga coas palmas das mans ao lado da cara e os pés dobrados para que os dedos empuxan o chan. Levante o corpo empurrando as mans do chan. As pernas deben estar rectas e os pulsos directamente debaixo dos ombreiros. Respire uniformemente; separa os dedos e preme os antebrazos e as mans, evitando que o peito se derrube. Manteña a mirada fixa entre as mans. Estira a parte traseira do pescozo e atrae os músculos abdominais cara á columna. Mete os dedos dos pés e retrocede cos pés, aliñando o corpo e a cabeza. Lembra manter as coxas levantadas. Manteña esta posición mentres toma cinco respiracións profundas.
Consello: Se estás practicando esta asana para aumentando a forza e a resistencia , manteña a pose ata cinco minutos.
Postura do can cara abaixo ou Adho Mukha Svanasana
Manter esta pose implica activamente o teu núcleo, converténdoo en un gran ioga para reducir a graxa da barriga , e fortalecer e tonificar os abdominais.
Ponte de xeonllos e mans, colocando os xeonllos directamente debaixo das cadeiras e as mans lixeiramente por diante dos ombreiros. Estende as palmas das mans e os dedos índices e mantén os dedos dos pés debaixo. Ao exhalar, mantén os xeonllos lixeiramente dobrados e levántaos do chan. Alargue o coxis e presione levemente cara ao pube. Empurrar as coxas cara atrás e estirar os talóns cara ao chan. Endereitar os xeonllos pero non bloquealos. Firme as coxas e os brazos externos e presione as palmas das mans activamente no chan. Manteña os omóplatos firmes e tíraos cara ao coxis. Manteña a cabeza entre os brazos. Manteña esta postura durante un a tres minutos; exhala e dobre os xeonllos cara ao chan e descansa na pose de Neno.
Consello: Este é un gran exercicio para energizar o corpo .
Preguntas frecuentes: Ioga para reducir a graxa da barriga
P. Cantas veces debo realizar exercicios de ioga?
PARA. Practicar ioga incluso unha hora á semana recompensarache con beneficios. Se podes dedicar máis tempo ao ioga, definitivamente obterás máis recompensas. Se es un principiante, comeza con un par de veces á semana, practicando entre 20 minutos e unha hora cada vez. Avanza ata unha hora e media cada vez que avanzas.
P. Cales son os tipos de ioga?
PARA. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga e Yin Yoga son os diferentes tipos de ioga . Escolle un estilo co que che guste e que ofreza o maior beneficio á túa mente, corpo e alma.
