Os nosos corpos teñen varias formas e tipos. Poderías ter a forma de reloxo de area perfecta ou unha forma de corpo cónico con bustos grandes e pernas finas. Ou podes ter un tipo de corpo ectomorfo e, polo tanto, ser extremadamente delgado, ou ser un endomorfo que tende a engordar facilmente. Pero non importa cal sexa a túa forma ou tipo de corpo, temos unha ampla rutina de adestramento e dieta que che axudará a manterte en forma. Así que identifica como é a túa estrutura e comeza a traballar nela.
un. Tipos de forma do corpo feminino
dous. Forma do corpo do reloxo de area
3. Forma do corpo rectangular
Catro. Forma do corpo de cono
5. Forma do corpo da culler
6. tipos de corpo
7. Tipo de corpo ectomorfo
8. Tipo de corpo mesomorfo
9. Tipo de corpo endomorfo
Tipos de forma do corpo feminino
Forma do corpo do reloxo de area
Nunha figura clásica de oito, o corpo aseméllase, ben, á figura 8. Como Malaika Arora Khan, por exemplo. Malaika ten a figura de reloxo de area por excelencia cunha cintura pequena encerrando o seu corpo no medio. Se tes unha forma de corpo de reloxo de arena, o teu busto e cadeiras teñen aproximadamente o mesmo ancho, mentres que tes unha cintura pequena. Polo tanto, os vestidos de skater son o teu mellor amigo, e a boa noticia é que unha pequena sección media é a metade da túa batalla gañada. A mala noticia é que adoita acumular os quilos nas coxas, cadeiras e brazos, que son as áreas máis difíciles para perder peso.
Guía de adestramento para a forma do corpo do reloxo de area
1. Disfruta de moitos deportes ao aire libre.
2. Nadar durante unha hora todos os días é perfecto para este tipo de corpo, ao igual que outros deportes de alto cardio como o ciclismo e o trote.
3. Non esquezas engadir algúns pesos ao teu adestramento.
4. Os rizos de bíceps e tríceps son imprescindibles, así como os pesos corporales básicos como agachamentos e pull-ups. A boa noticia é que podes ir tranquilo co adestramento abdominal.
Guía de dieta para a forma do corpo do reloxo de area
Aínda que poidas incorporar calorías sen que a túa cintura te desapareza, vai directamente ás outras partes do teu corpo.
1. Evite as verduras de raíz con amidón como a remolacha, as cenorias e as patacas.
2. Opta no seu lugar por vexetais verdes como o brócoli e o calabacín.
3. Se debes optar por un vexetal non verde, proba a brinjal ou as patacas doces.
3. Moitos alimentos ricos en omega 3 como o salmón tamén deben atopar o seu camiño no teu prato.
4. Se es vexetariano, as sementes como o liño tamén abundan en ácidos graxos omega-3.
Forma do corpo rectangular
O tipo de corpo rectángulo ou regra, como o de Anushka Sharma, dá a aparencia dunha forma recta. O actor non ten demasiadas curvas, a súa graxa corporal está distribuída uniformemente e a cintura non é moito máis pequena que as cadeiras e o busto. Isto pode parecer pouco atractivo, pero cos consellos axeitados, aqueles con forma de corpo rectangular poden xogar cos seus puntos fortes e poñerse en forma, literalmente.Guía de adestramento para a forma do corpo rectangular
1. En primeiro lugar, intenta centrarte en conseguir que a túa cintura entre un pouco. Fai todos os exercicios de abdominales.
2. As abdominales completas axudarache, así como o kickboxing e ata unha actividade divertida como patinar! O Hatha Yoga tamén ten numerosos beneficios.
3. Practica asanas como o barco (navasan) e o arado (haalasan) polo menos dúas veces ao día, para ver beneficios visibles.
4. Pranayama é outra ferramenta para o fitness. Kapalabathi Pranayama axuda a tonificar a barriga, ao tempo que aporta numerosos beneficios á mente e á alma.
5. E mentres te concentras neses abdominais, non esquezas manter o resto do teu corpo en forma cunha camiñada rápida durante 15-20 minutos todos os días.
Guía de dieta para a forma do corpo rectangular
1. Evite as bebidas carbonatadas e os carbohidratos brancos. Substitúe o arroz branco por arroz integral ou vermello.
2. O pan branco pódese substituír por multicereal ou incluso por unha opción sen glute.
3. Incorpora carbohidratos complexos na túa dieta como as patacas doces, xunto con outros alimentos nutritivos como aguacates, sardiñas, froitos secos e sementes.
4. Tenta cociñar alimentos en aceite de oliva, ou en aceite de sésamo ou de coco prensado en frío para obter máis beneficios para a saúde.
5. Di non aos doces.
Forma do corpo de cono
Máis convencionalmente coñecido como o tipo de corpo de mazá, o cono vén cun gran busto e ombreiros anchos, unha cintura grosa, pero cadeiras finas e pernas estreitas, como Sonakshi Sinha. En resumo, imaxina esta forma corporal como un cono invertido. Aínda que este tipo de corpo pode non ser realmente grande, tenden a parecer máis pesados do que son debido á forma en que o seu corpo está estruturado e á que se distribúe a graxa. Dado que a maioría da xente adoita percibir o peso dunha persoa mirando a parte superior do seu corpo, este é un tipo de corpo particularmente difícil de vestir e tratar.
Guía de adestramento para a forma do corpo do cono
1. En lugar de facer exercicios regulares, proba o adestramento por intervalos, con ráfagas repentinas de exercicios de alta intensidade alternados cun adestramento de baixa intensidade.
2. Sorprende o teu corpo de cando en vez, non o deixes caer nunha rutina.
3. Use os pesos corporais de forma eficaz para exercicios como burpees e squats, pero evite demasiadas flexións e pull-ups, xa que tenden a aumentar a parte superior do corpo.
Guía de dieta para a forma do corpo do cono
Este tipo de corpo é propenso a problemas de tiroides e azucre no sangue, se a súa dieta non se controla.
1. Proba sen glute.
2. Cómprese en grans como o millo, a avea e a quinoa, xunto con produtos lácteos baixos en graxa e feixóns e chícharos.
3. Os ovos e os brotes son outras boas opcións para incluír na túa dieta.
4. Evite os alimentos que poidan aumentar o azucre no sangue: carbohidratos refinados, azucre e mesmo un exceso de vexetais con amidón.
Forma do corpo da culler
Ileana D'Cruz é un exemplo da forma do corpo da culler. Pense neste corpo como unha culler vertical e vertical coa parte máis ancha cara abaixo. No caso de D'Cruz, o seu busto e cintura son máis pequenos, mentres que as cadeiras son máis grandes que o resto do corpo. Este tipo de corpo é moi común cos corpos indios: un adoita ser pequeno e pequeno enriba, pero adquire asas amorosas, peso e circunferencia nas cadeiras, coxas e barriga, facendo que as pernas sexan impropias.
Guía de adestramento para a forma do corpo da culler
1. As culleres deben ir suaves cos pesos, xa que estes tenden a engadir circunferencia á parte inferior do corpo.
2. En vez diso, fai exercicios de corpo enteiro como saltar e camiñar a paso rápido.
3. Para construír músculo na parte superior do corpo, proba o press de banca ou as flexións.
4. Os levantamentos de pernas son unha boa idea para tonificar as pernas: unha perna e unha perna lateral levantan ambas.
5. Ashtanga ioga é o teu amigo.
6. Practícao durante polo menos unha hora cada día alterno.
Guía de dieta para a forma do corpo da culler
1. Elimina as graxas saturadas da túa dieta e outras cousas que van directamente á barriga.
2. En vez diso, opta por fontes naturais de graxa como lácteos, froitos secos e lanches ao forno en lugar de fritidos.
3. As proteínas magras (carne branca, verduras de folla verde e lentellas) son imprescindibles.
4 .Come moitas ensaladas, pero evita demasiadas froitas doces; só servirá unha porción ao día.
3 tipos de corpo
Tipo de corpo ectomorfo
Un ectomorfo será delgado, de extremidades longas e de ósos delgados, con moi pouca graxa corporal e músculo, como Sonam Kapoor, por exemplo. Unha forma corporal como a dela é fráxil e delicadamente construída, e cústalles gañar peso ou engadir músculo. O seu físico será lineal, con pequenos ombreiros, peito e nádegas. Os ectomorfos teñen un metabolismo rápido e eficiente e adoitan ser hiperactivos.
Guía de adestramento para o tipo de corpo ectomorfo
Os ectomorfos necesitan adestrarse máis porque o seu crecemento muscular é lento. Comeza co adestramento con pesas e seguilo co adestramento cardio interior. O ideal é facer exercicio durante unha hora todos os días. Os adestramentos deben ser curtos e intensos centrándose en grandes grupos musculares. O cardio pódese reducir xa que gañar peso é bastante difícil. Concéntrase nos brazos, peito, costas, pernas e ombreiros. Fai exercicios que traballen todas as partes do corpo. Diferentes exercicios que funcionan para diferentes partes musculares darán bos resultados. Algúns dos mellores adestramentos para ectomorfos son as sentadillas básicas, as filas, os step-ups e as flexións. Tamén podes probar a cinta de correr e facer kickboxing.
Guía de dieta para o tipo de corpo ectomorfo
A principal tarefa que un ectomorfo -ou, Ecto- debe coidar é promover a ganancia muscular. Un Ecto é esa típica rapaza delgada que pode comer todo o día e o seu metabolismo super rápido queima todo como a pólvora. Xeralmente, os ectos teñen unha constitución máis pequena con pequenas articulacións e músculo delgado. Normalmente ten extremidades longas e ombreiros estreitos. Pense en Deepika Padukone ou en Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan ou Farhan Akhtar. Aos ectomorfos cústalles moito engordar.
Un ectomorfo necesita aumentar a inxestión de calorías na súa dieta cun plan de dieta equilibrada de construción corporal para gañar músculo. Como un verdadeiro ectomorfo azul, debe incluír 1.000 calorías ou, como moderado, 750 calorías non serían demasiado mal para os seus niveis de mantemento. Non te preocupes se a inxestión de tantas calorías aumenta a cantidade de niveis de graxa no teu corpo. De feito, estas calorías axudan aos ectos no rápido crecemento dos músculos e reparalos xa que teñen altas taxas metabólicas.
A dietista Shweta Prasad recomenda suplementos. En xeral, os ectomorfos poden perder graxa con moita facilidade, o que lles facilita o recorte do músculo magro. Polo tanto, non se salte as comidas por ningún motivo e terá que comer moito máis do normal, advirte Prasad. Se e sempre que sexa necesario, evite a comida lixo e fritida. Come comidas cada hora e 30 minutos (polo menos seis comidas ao día), xa que a clave é ter máis calor das que queimas. A proporción de proteínas, carbohidratos e graxa en termos de porcentaxe de calorías pode ser do 40 por cento de proteínas, un 40 por cento de carbohidratos e un 20 por cento de graxas. A inxestión de hidratos de carbono complexos como pasta, arroz, pan de grans e froitos secos pode axudarche a obter os máximos resultados. Beba moita auga para manter os músculos hidratados e descansar o suficiente, o que é necesario, para gañar o peso perfecto e a forza muscular, conclúe.
Tipo de corpo mesomorfo
Para comezar, un mesomorfo ten unha gran estrutura ósea, grandes músculos e un físico atlético natural. Como Bipasha Basu. Son grandes deportistas, a súa forma natural e a súa capacidade de musculo é unha bendición. A maioría deles cre que é bastante fácil de gañar e perder peso. Adoitan ser naturalmente fortes, o que é a base perfecta para construír músculo.
Guía de adestramento para o tipo de corpo mesomorfo
Os mesomorfos deberían facer cardio regular para evitar que o corpo engorde. Fai un adestramento con pesas de leve a moderado como máximo tres veces por semana para moldear e esculpir os músculos. O adestramento en circuíto tamén axudará a aumentar a forza e a resistencia. O teu corpo adáptase rapidamente ás rutinas de exercicio, así que continúa cambiando o teu réxime de adestramento.
Guía de dieta para o tipo de corpo mesomorfo
Se estás indo con devoción ao ximnasio a diario, traballando nun programa de cortadores de galletas dunha revista ou do teu adestrador, comendo ben, quizais esteas pasando por alto unha pequena característica que podería ter un gran resultado co teu éxito no ximnasio: o teu tipo de corpo. A forma e os trazos básicos do teu corpo terán pros e contras cando se trate de engordar ou perder peso. Para os non iniciados, hai tres tipos básicos de corpo: Endomorph —a diva de corpo enteiro— tamén coñecido como YOU; Ectomorph, a muller delgada como o carril que lanza mil marcas e, por último, a Mesomorph ou Meso, a deportista que leva o ouro dos Xogos Olímpicos.
Normalmente, os mesos fan mellor cunha dieta que consiste nunha mestura de carbohidratos, proteínas e graxas. A cantidade de alimentos que consumen tamén depende do seu nivel de actividade física. De feito, os mesos necesitan manter a súa inxestión de carbohidratos entre o 40 e o 60 por cento. A dietista Shweta Prasad aconsella que a porción típica da dieta dun meso debe consistir en comidas en porcións do tamaño dun puño, que é unha porción, literalmente. Por exemplo, unha muller meso debe incluír en cada comida unha palma de alimentos ricos en proteínas; un puño de verduras; un puñado de alimentos ricos en carbohidratos; un polgar de alimentos ricos en graxa. Prasad tamén aconsella que un mesomorfo necesita dividir as súas comidas en cinco ou seis máis pequenas ao longo do día. Por último, tamén advirte que os mesos deben lembrar de comer suficientes calorías para manter a súa masa muscular. Entón, fai que as túas calorías conteñan escollendo alimentos enteiros sobre os procesados, que tenden a ser máis ricos en nutrientes e menos en graxa, sal e azucre non saudables. Concéntrase en vexetais sen amidón, froitas frescas, proteínas magras, grans integrais, produtos lácteos baixos ou sen graxa, así como noces e sementes.
Tipo de corpo endomorfo
Os endomorfos tenden a ter figuras curvas e máis completas e o corpo almacena a graxa facilmente. Pense en Vidya Balan. O seu metabolismo é lento. O músculo e a graxa concéntranse na parte inferior do corpo. Este é tamén o tipo de corpo máis difícil de ter se estás buscando xestionar o teu peso e a túa forma física en xeral.
Guía de adestramento para o tipo de corpo endomorfo
Os endomorfos necesitan escoitar máis o seu corpo. Fai do exercicio unha parte da túa rutina. O adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) e o CrossFit son ideais para aqueles con un tipo de corpo endomorfo. Tamén cómpre facer adestramento con pesas e adestramento de resistencia moderada. Coma graxas e proteínas de boa calidade e limite a inxestión de carbohidratos para maximizar a composición corporal.
Guía de dieta para o tipo de corpo endomorfo
O tipo de corpo dunha persoa non só axuda a determinar a facilidade con que se perde ou gaña peso, senón que tamén pode afectar en gran medida como e que tipo de alimentos alimentan mellor o seu corpo e axudan a perder peso. Por exemplo, un ectomorfo pode comer case calquera cousa sen engordar un quilo, mentres que un endomorfo é sensible aos carbohidratos. Lamentablemente, a diferenza doutros tipos de corpo, este último tamén ten dificultades para compensar os malos hábitos alimentarios co exercicio. Ela necesita facer a súa dieta axeitada para perder peso, sentirse enérxico e para unha boa saúde.
Un estudo da Asociación Médica Americana indica que, en comparación con outros tipos de corpo, unha das razóns polas que un endomorfo loita máis co seu peso é porque é moi sensible ata o máis mínimo consumo excesivo de alimentos. Traducido, significa que esas calorías adicionais teñen máis probabilidades de almacenarse como graxa en comparación cun ectomorfo, o que resulta nunha maior tendencia ao almacenamento de graxa. A proporción de macronutrientes (a proporción de proteínas, carbohidratos e graxas) é fundamental para perder peso e poñerse en forma.
Os endomorfos funcionan mellor nunha dieta tipo Paleo; unha proporción media de macronutrientes que funciona para os endomorfos é incluír un 40 por cento de carbohidratos, un 35 por cento de proteínas e un 30 por cento de graxa na súa dieta. Elimina todas as fontes pouco saudables de carbohidratos, como azucres, pasta branca e arroz branco. En vez diso, escolla as verduras de folla verde sobre as patacas e o millo. Ademais, inclúe cereais integrais ricos en fibra como o arroz integral e salvaxe; prefire as proteínas magras como o peixe, o polo e o tofu e prefire as graxas monoinsaturadas saudables como o aceite de oliva e as noces.
FOTOGRAFÍAS: Yogen Shah e Shutterstock
