Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- BSNL elimina os custos de instalación das conexións de banda ancha a longo prazo
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble do xulgado pasa debido a COVID-19
- Tres pescadores temeron mortos cando o barco choca contra o barco fronte á costa de Mangaluru
- Medvedev abandona o Monte Carlo Masters tras unha proba positiva de coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
A biotina, tamén chamada vitamina B7 ou vitamina H é unha vitamina soluble en auga e é unha das vitaminas do complexo B que axuda ao teu corpo a converter os alimentos en enerxía. A biotina xoga un papel importante no mantemento da saúde do cabelo, as uñas e a pel, apoia a función cerebral e axuda a regular a función inmune [1] .
Como a biotina é unha vitamina soluble en auga, o que significa que o seu corpo non a almacena, polo que cómpre obtela dos alimentos ricos en biotina. Engadir alimentos ricos en biotina na súa dieta axudará a manter os niveis adecuados de vitamina.
A deficiencia de biotina pode causar anomalías neurolóxicas e da pel. As anomalías neurolóxicas inclúen convulsións, adormecemento, hipotonía, discapacidade intelectual e atraso no desenvolvemento dos nenos. E as anomalías da pel inclúen a perda de cabelo e erupcións vermellas nos ollos, nariz e boca [dúas] . Non obstante, a deficiencia de biotina é rara entre as persoas que consumen alimentos ricos en biotina.
Para evitar a deficiencia de biotina, botemos unha ollada a algúns dos alimentos ricos en biotina.
1. Ovo
Os ovos son unha boa fonte de proteínas e outras vitaminas e minerais esenciais. Pero a xema de ovo é rica en biotina e o seu consumo axudará a satisfacer as necesidades diarias de biotina. Os ovos crus conteñen unha proteína chamada avidina que se une á biotina e impide a absorción de biotina no corpo. Cociñar ovos axuda a mellor absorción de biotina [3] . 100 g de xema de ovo grande conteñen 45,9 ug de biotina.
O aceite gingelly é bo para o cabelo
Como engadilo á túa dieta: Consuma ovos duros ou revoltos.
2. Fígado
O fígado de carne como o de polo e carne contén altas cantidades de biotina. Ademais da biotina, o fígado de carne tamén é unha boa fonte de proteínas, ferro, cobre, vitamina A e vitamina B12. 74 g de fígado de carne cocida contén 30,8 ug de biotina e 74 g de fígado de polo cocido contén 138 ug de biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Goza do fígado de polo ou tenreira fritíndoo con cebola, engádeo en hamburguesas ou pícao en pratos de pasta.
3. Noces e sementes
As noces e as sementes tamén conteñen unha boa cantidade de biotina e tamén proporcionan outros nutrientes como fibra, proteínas e graxas. 30 g de améndoas asadas e salgadas conteñen 1,32 ug de biotina, 30 g de noces conteñen 0,78 ug de biotina e 31 g de sementes de xirasol conteñen 2,42 ug de biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Podes consumir froitos secos e sementes crus ou engadir a pratos fritos.
4. Salmón
O salmón, como todos sabemos, é rico en ácidos graxos omega 3, pero este peixe graxo tamén é unha boa fonte de biotina. O consumo de salmón axudará a promover a función cardíaca e cerebral, proporcionar enerxía e controlar a inflamación [5] . 63 g de salmón conteñen 3,69 e biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Podes cocer ou asar salmón.
5. Cogomelo
Todos os tipos de cogomelos comestibles conteñen proteínas, fibra e selenio. Tamén teñen un alto contido en biotina e os estudos demostraron que a presenza de biotina nos cogomelos protexeos de depredadores e parasitos [6] . 120 g de cogomelos enlatados conteñen 2,59 ug de biotina [4] .
Películas de comedia familiar 2017
Como engadilo á túa dieta: Engade cogomelos á prancha ás ensaladas ou refórtaas.
6. Plátano
O plátano é unha das froitas máis populares e consumidas a nivel mundial. Como sabemos, os plátanos son coñecidos polo seu alto contido en potasio e fibra, tamén son ricos en biotina. Sábese que 103 g de plátanos frescos conteñen 0,14 ug de biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Os plátanos maduros adoitan consumirse crus aínda que podes engadilos a batidos e ensaladas de froitas.
7. Brócoli
O brócoli está cheo de vitaminas, minerais e outros compostos bioactivos que fan deste vexetal un dos vexetais ricos en nutrientes. Sábese que 113 g de brócoli fresco conteñen 1,07 ug de biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Téñao ao vapor, asado ou salteado.
8. Aguacate
O froito do aguacate é moi coñecido polo seu alto valor nutritivo. Contén unha gran variedade de nutrientes como a vitamina K, folato, vitaminas do grupo B, potasio e vitamina C. 37 g de aguacates frescos conteñen 0,36 ug de biotina [4] .
como eliminar o bronceado da man
Como engadilo á túa dieta: Estende o puré de aguacate sobre as tostadas, engádeo como cuberta de ensaladas ou podes tomar sopa de aguacate.
9. Batata
As patacas doces conteñen boas cantidades de biotina e outras vitaminas e minerais como a vitamina A, calcio, vitamina C, magnesio e outros nutrientes. 125 g de batatas cocidas conteñen 2,4 ug de biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Podes cocer patacas doces ou tomala como sopa.
10. Produtos lácteos
Os produtos lácteos como o leite, o queixo e o iogur normal conteñen unha boa cantidade de biotina. Tamén son unha excelente fonte de calcio, fósforo, vitamina A, vitamina D, proteínas, etc. 28 g de queixo cheddar contén 0,40 ug de biotina, 170 g de iogur normal contén 0,14 ug de biotina e 236 g de leite enteiro contén 0,22 ug de biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Almorza leite e iogur simple e engade queixo ás tostadas ou ensaladas do almorzo.
11. Avea
A avea é un cereal para o almorzo que se come normalmente. É un alimento integral que é rico en importantes vitaminas, minerais e antioxidantes como a biotina, manganeso, magnesio, ferro, cobre, cinc e fósforo. 190 g de fariña de avea contén 0,36 ug de biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Ten upma de avea, filloas de avea ou prepara avea durante a noite con froitos secos.
barriga reducir o exercicio na casa
12. Espinacas
A espinaca é un vexetal de folla verde abundante en nutrientes como proteínas, vitamina A, vitamina C, ferro, fibra e biotina [7] . 83 g de espinacas conxeladas conteñen 0,58 ug de biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Engade espinacas en batidos, ensaladas e curry.
13. Laranxa
A laranxa é unha das froitas máis consumidas a nivel mundial. É unha boa fonte de biotina, vitamina C, folato, tiamina e fibra. 258 g de laranxas frescas conteñen 0,13 ug de biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Engade laranxa á ensalada de froitas, cereais para o almorzo e tómea en forma de zume.
14. Framboesa
As framboesas son unha excelente fonte de vitamina C, vitamina E, biotina, vitamina A e outros nutrientes. O consumo de framboesas mantén o corazón e o cerebro sans, controlan a diabetes e melloran a dixestión. 140 g de framboesas frescas conteñen 0,25 ug de biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Engádeos á súa fariña de avea, batidos ou ensaladas.
15. Amorodo
As fresas están cheas de vitaminas e minerais como manganeso, vitamina C, folato, biotina e potasio. Comer amorodos pode reducir o risco de moitas enfermidades crónicas. 111 g de amorodos frescos conteñen 1,67 ug de biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Engade amorodos nos batidos, ensalada de froitas ou marmeladas.
Consellos de beleza caseiros para unha cara brillante
16. Tomate
Os tomates son unha gran fonte de biotina, vitamina C, vitamina K, potasio e folato. 43 g de tomates conteñen 0,30 ug de biotina [4] .
Como engadilo á túa dieta: Tomar sopa de tomate ou cortar un pouco e engadila á ensalada de polo.
