En xeral, sentirse canso ou sen enerxía despois dunha sesión de adestramento rigorosa ou outras actividades físicas axitadas non é motivo de preocupación. Non obstante, se a miúdo se queixa de falta de alento ou falta de resistencia despois de realizar as súas actividades diarias, é importante que tome medidas inmediatamente. Levar un estilo de vida sedentario, demasiado estrés e outras opcións de estilo de vida pouco saudables poden ser a causa.
Aquí tes formas nas que podes aumentar a resistencia e a enerxía
1. Non saltes o almorzo
Asegúrate de comezar o día cunha nota saudable. O almorzo é a comida máis esencial do día e, para mellorar o metabolismo do teu corpo, é mellor non saltarte esta comida. Se é posible, fai fariña de avea ou pan de trigo integral e ovos parte da túa rutina de almorzo. En ocasións, tamén podes darte un toque de manteiga de cacahuete, xa que axuda a aumentar a inxestión de 'boas' calorías e pode aumentar significativamente a túa enerxía.
2. Mantéñase hidratado
Se moitas veces te atopas con pouca enerxía, bótalle a culpa á deshidratación. Por iso é importante que aumentes a inxestión de líquidos e beber auga a intervalos regulares. Ademais, beber un vaso zume de remolacha todos os días para almorzar en coñecidos por facer marabillas. A remolacha está cargada de boa cantidade de nitratos que poden axudar a aumentar a resistencia e axudarche a pasar o día como unha brisa.
Beber auga quente polas mañás é unha forma eficaz de axudar a aumentar o metabolismo e mellorar a dixestión.
3. Dar paso ao magnesio
Se practicas deporte ou practicas calquera tipo de actividade física, é importante que fagas o magnesio parte da túa dieta diaria. O magnesio axuda a converter a glicosa en enerxía, dándolle un impulso instantáneo. As verduras de folla, as noces, as sementes, o peixe, a soia, o aguacate, as bananas e o chocolate negro son algunhas boas fontes de magnesio.
4. Inclúe carbohidratos na túa dieta
Os alimentos ricos en hidratos de carbono, como as patacas doces, o pan integral, etc., proporcionan ao teu organismo amidón e azucre, que á súa vez axudan a proporcionar enerxía e aumentar a resistencia. Ademais, os carbohidratos complexos presentes en alimentos como o pan, a pasta e o arroz, a diferenza dos carbohidratos simples, axúdanche a sentirte enérxico e completo durante todo o día. Estes alimentos proporcionan unha fonte instantánea de enerxía que o teu corpo usa como combustible.
Asegúrate de comer froitas frescas, froitos secos e avea, xa que axudan a controlar os teus niveis de azucre no sangue e axudan a baixar o colesterol.
5. Fai exercicio regularmente
Facer exercicio regularmente pode axudar a aumentar a resistencia do teu corpo superando a fatiga e axudarche a manterte en forma.
1. Incluso exercicios leves como trotar, camiñar ou nadar durante uns minutos todos os días poden facerte forte. Correr ou subir un outeiro en bicicleta é unha boa forma de queimar calorías e aumentar a resistencia ao mesmo tempo. Se prefires facer exercicio no interior, podes correr nunha cinta ou simplemente correr no lugar. A natación, por outra banda, é un bo exercicio de fortalecemento muscular e de resistencia, xa que a auga proporciona resistencia, facendo que os músculos traballen máis. Facer unha clase diaria de ioga ou danza tamén pode axudar.
2. Inclúe polo menos media hora de adestramento de forza ou músculo na túa rutina de exercicios semanal. Ao longo do curso, pode aumentar gradualmente a duración. Para iso terás que utilizar equipos especializados como pilas de pesas, barras de peso ou pesas.
3. Ademais do cardio, exercicios como saltos, burpees, squat jumps e mesmo saltos de salto melloran a túa forza cardiovascular, axudando así a aumentar a resistencia e o rendemento.
Como facer Jump Squats
a. Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros.b. Comeza facendo unha agachadura regular, despois engancha o teu núcleo e salta o máis alto que poidas. Tenta manter os pés xuntos mentres estás no aire.
c. Ao aterrar, baixa o corpo de novo á posición de agachamento para completar unha repetición. Aterra o máis suave posible.
Como facer estocadas
a. Manteña a parte superior do corpo recta, e tamén os ombreiros.b. Podes escoller un punto para mirar diante de ti e logo involucrar o teu núcleo.
c. Move a perna dereita cara atrás e despois á esquerda, mentres baixa as cadeiras ata que ambos os xeonllos estean dobrados nun ángulo duns 90 graos. Repita o mesmo coa outra perna.
Como facer un Burpee
a. Agáchate e coloca as mans no chan fronte a ti, xusto fóra dos teus pés.b. Salta os dous pés cara atrás para que esteas agora en posición de táboa.
c. Fai unha flexión, asegurándote de que o teu peito toque o chan. En cambio, podes caer de xeonllos.
d. Empuxe cara arriba para volver á posición da táboa
e. Salta os pés cara atrás cara ás mans.
f. Salta explosivamente ao aire, alcanzando os brazos rectos por enriba.
3. Asegúrate de quentar, estirar e relaxarse o suficiente antes de comezar unha sesión de adestramento intensa para evitar calquera tensión ou dano muscular.
4. Se non, asegúrate de practicar polo menos o teu deporte favorito durante uns minutos ao día. Deportes como o fútbol, o baloncesto e outros xogos de sprint, axudan a fortalecer os músculos, asegurándose de que o osíxeno chegue a todas as partes do corpo, axudando así a aumentar a resistencia.
4. Relaxarse despois dunha intensa sesión de adestramento tamén é moi importante.
5. E que mellor que meditar uns minutos para que o teu corpo se arrefríe.
6. Durme unha boa noite
O teu corpo necesita tempo para rebobinar ao final do día. Polo tanto, é importante que durmes polo menos 7-8 horas diarias para mellorar o teu rendemento mental e físico. No caso de que teñas problemas para durmir pola noite, dedica uns minutos a mediar ou a facer ioga. Isto axudará a vencer o estrés e a fatiga mental.
Non obstante, ir para a cama inmediatamente despois dunha comida pesada pode provocar a acumulación de graxa no corpo. Polo tanto, é importante que manteñas un espazo de polo menos unha hora entre a cea e o sono. Camiña a paso rápido despois da cea é a mellor forma de aumentar o metabolismo e mellorar a dixestión.
7. Come sabiamente
Para aumentar a resistencia; é esencial que te concentres no que estás comendo e se a comida que consumes lle vai facer ben ou non. Ademais, para garantir unha subministración continua de enerxía ao teu corpo, é mellor dividir as túas comidas en cinco proporcións máis pequenas que logo se poden consumir durante intervalos regulares.
8. Vaia tranquilo co sal
Cando suas ou realizas unha actividade física rigorosa, o teu corpo perde moito sal durante a transpiración. Polo tanto, é importante que manteña un control da súa inxestión de sal xa que non quere que os seus niveis de sodio baixen de súpeto. A baixa inxestión de sal pode causar desequilibrios electrolíticos, causando mareos, reducindo así a súa resistencia. Lembre que a recomendación diaria para a inxestión de sodio é de 2300-2400 mg. Evite alimentos como patacas fritas, comida rápida, sopas enlatadas e preparadas, embutidos, entrantes conxelados, calquera cousa que sexa procesada ou envasada.
Os alimentos ricos en vitamina C, proteínas e ferro axudan a aumentar a enerxía, mellorar o teu sistema inmunitario e reparar os músculos e tecidos do teu corpo. Laranxas, kiwis, limóns, limas, arandos, mazás, guayabas, pomelos, uvas, espinacas, col rizada, pementos morróns, tomates, brócolis, coliflor, coles de Bruxelas, groselhas, ceboliño, albahaca e tomiño son fontes ricas de vitamina C. Mentres que o peixe, as aves de curral, os ovos, o leite, o queixo, as leguminosas e os froitos secos son ricos en proteínas, o leite, o queixo, o iogur, as verduras de folla verde e as sardiñas axudan a aumentar os niveis de ferro e calcio no teu corpo.
Aquí tes algúns outros alimentos que poden axudar a aumentar a resistencia:
Manteiga de cacahuete
Este é rico en ácidos graxos omega-3, que á súa vez axudan a promover un corazón e un cerebro saudables. Dado que este alimento ten un alto contido calórico, leva máis tempo a dixerirse, o que axuda a estar saciado e satisfeito durante máis tempo.Plátanos
Os plátanos son unha fonte de enerxía especialmente boa xa que están cargados cunha serie de nutrientes. É mellor tomar un batido de plátano ou un batido despois dunha sesión de adestramento rigorosa. Ademais, as bananas tamén axudan a activar a liberación de dopamina, un produto químico que aumenta a concentración e o foco, axudándoche co teu adestramento.Quínoa
Rico en aminoácidos, vitaminas, fibra e minerais, este supergran proporciona ata o dobre da cantidade de bondade que outros grans. Unha cunca de quinoa é suficiente para proporcionarche unha dose instantánea de enerxía suficiente para axudarche a pasar un día.Soia
Estas son unha das fontes máis ricas de proteínas vexetais que tamén son ricas en fibra insoluble, vitaminas e minerais. Asegúrate de engadilos á túa dieta diaria para aumentar a forza muscular e mellorar a resistencia.Ovos
Os ovos son unha gran fonte de proteínas e outros nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes. Un ovo cocido contén seis gramos de proteínas, o que constitúe preto do 11 por cento da inxestión diaria de proteínas necesaria para un ser humano medio. Non só axudan a manterte saciado durante máis tempo, senón que tamén axudan a evitar a fatiga.Comproba o teu peso
1. Intenta manter o teu peso ideal tendo en conta a túa altura e estrutura corporal.
2. No caso de que teñas baixo peso, consulta un médico ou un experto en nutrición para que che axude.
3. Do mesmo xeito, se es obeso, renuncia a todas as opcións pouco saudables e actúa inmediatamente.
4. Para manter un nivel mínimo de forma física, proba facer exercicio durante polo menos 30 minutos durante cinco días á semana.
5. É importante que non des se non ves ningún resultado xa que a construción de resistencia leva tempo.
6. Se non es unha persoa que fai exercicio, podes inscribirte en zumba, aeróbic ou calquera clase divertida deste tipo.
