A PERDA DE PESO CONTRA A PERDA DE GRAXA: CAL É O SAUDABLE PARA VOSTEDE?

Para alertas rápidas Subscríbete agora

Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diarias

Just In

Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Debe ver

Non te perdas

Casa Saúde Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. o 8 de maio de 2020| Revisado por Chandra Gopalan

Se pensas que perder peso e perder graxa significa o mesmo, debes saber que hai unha gran diferenza entre ambos. Só porque hai unha falta de comprensión sobre a diferenza entre ambos, moita xente non consegue acadar os obxectivos desexados á hora de conseguir o físico perfecto segundo eles.

O seu peso comprende a masa dos seus ósos, músculos, órganos, así como a auga que contén o seu corpo. A perda de peso inclúe a perda de peso de todos estes compoñentes. A perda de graxa, por outra banda, significa derramar a graxa almacenada no seu corpo ^[1] .

como beber auga de limón

Feitos sobre o peso corporal e a perda de peso

Perder peso non necesariamente fai que unha persoa estea en forma ou sa. A saúde dunha persoa depende do contido en graxa do seu corpo. O peso corporal está composto principalmente pola masa de auga que almacena o noso corpo e, en consecuencia, os hidratos de carbono teñen a capacidade de unirse co contido de auga do noso corpo e provocar o aumento de peso. Por iso, consumir niveis máis baixos de hidratos de carbono pode axudar á perda de peso ^[dúas] .

Ás veces, a perda de peso pode provocar a perda de masa muscular que á súa vez reduce a taxa metabólica do corpo e provoca o aumento de peso ^[3] . É moi crucial para as persoas con sobrepeso traballar regularmente para perder peso e poñerse en forma. Deberían centrarse máis na perda de graxa e facer os exercicios correctos que non deben afectalos negativamente.

Cal é o xeito correcto de perder graxa?

A clave para acadar o seu obxectivo de forma eficaz é incluír exercicios de cardio xunto con exercicios de forza no seu réxime de adestramento ^[4] .

como conseguir o corpo feminino perfecto

Se fai exercicios de cardio só para adelgazar, producirase perda de músculo e acabará afectando negativamente ao corpo esgotando a forza e o nivel de condición física do corpo. Tamén reducirá a taxa metabólica do corpo e reducirá a súa masa muscular.

Por outra banda, se queres perder as graxas non desexadas do teu corpo, debes incluír un adestramento co peso e un sono adecuado, o que pode axudar a aumentar a forza do teu corpo. ^[5] . No artigo actual, veremos os medios saudables que poden axudar na perda de graxa.

Botar peso do xeito correcto

Non perda peso debido á deshidratación : O teu peso diminúe se segues deshidratado, pero isto non é realmente unha perda de peso; as graxas que deberías queimar aínda quedan no teu corpo. Perder peso debido á deshidratación nin sequera é un xeito permanente de adelgazar. O músculo do teu corpo resucitarase debido á falta de humidade ^[6] .
Queima graxas gañando músculo: A mellor forma de perder graxas do teu corpo é a través do adestramento de forza. O adestramento de forza axuda a gañar músculo e axuda a perder peso ao mesmo tempo. Facer só exercicios de cardio non é suficiente, se deixas de facer cardio recuperarás a maior parte que perdiches.
Poñerse san perdendo graxas : A mellor forma de desfacerse das graxas do corpo é levantando pesas. Para manterse seguro e acadar o seu obxectivo de adelgazar e construír músculos de forma efectiva, debería ter un adestrador que o guíe no exercicio da forza do xeito correcto sen lesionarse ^[7] .
A dieta adecuada é a clave para a masa muscular : Unha dieta adecuada que conteña a cantidade correcta de calorías e nutrientes é realmente crucial para vostede cando se está intentando evitar a perda muscular. Coma segundo o nivel de actividade e o tamaño do corpo ^[8] . Inclúe todo tipo de froitas e verduras, legumes, grans integrais, tubérculos, lácteos e carne na túa dieta.

Ser delgado vs estar san

Chandra Gopalan, unha corredora consolidada de maratón e ultra-maratón e expertos en fitness engade a súa opinión sobre a diferenza entre ser delgado e estar saudable.

máscara de cabelo caseira para cabelos secos danados

Parecer fino por fóra non significa que non estea almacenando graxa por dentro - Vimos moitos membros que parecen delgados pero cuxa porcentaxe de graxa é bastante alta. Estas mulleres teñen o mesmo risco para a saúde que unha persoa gorda.
Ser delgado non é un billete para comer o que queiras e non facer exercicio - As persoas delgadas poden contraer enfermidades cardíacas e diabetes como o resto de nós se non tratan ben o seu corpo.
O sobrepeso non significa necesariamente que non esteas en forma - Estar en forma significa ter resistencia e forza. Significa ter a aptitude para facer unha actividade física duradeira e disfrutala. O sobrepeso pode significar máis masa muscular e non sempre exceso de graxa no corpo.
Ser moi fraco pode ser tan perigoso como ser demasiado pesado - Ser demasiado delgado está asociado a riscos como baixa masa muscular, baixa inmunidade, anemia, osteoporose, perda de cabelo e períodos irregulares.

Nunha nota final ...

Intentar perder peso en vez de perder graxa pode ter varios efectos negativos no seu corpo. A dieta accidental e a dieta inadecuada non axudarán a conseguir un corpo saudable, senón que diminúe o rendemento físico, a forza e a forma física e abre o camiño para o envellecemento prematuro e tamén diminúe os niveis de inmunidade. ^[9] .

Ao incorporar unha nutrición e exercicios axeitados, pódese promover unha perda de graxa saudable que pode axudar a mellorar a forma física, a forza e o rendemento físico ^[10] . Tamén axuda a mellorar a súa inmunidade e así evitar a aparición de varias enfermidades.

Ver referencias de artigos

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). A perda de peso aumenta e a perda de graxa diminúe a taxa de mortalidade por todas as causas: resultados de dous estudos de cohorte independentes. Revista internacional de obesidade, 23 (6), 603.
[dúas]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Interrelacións entre a perda de peso, a distribución de graxa corporal e as hormonas sexuais en mulleres obesas pre e postmenopáusicas. Revista de medicina interna, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). A proporción Prevotella-Bacteroides predice o éxito corporal e a perda de graxa nas dietas de 24 semanas que varían na composición de macronutrientes e na fibra dietética: resultados dunha análise post-hoc. Revista internacional de obesidade, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. e Logue, J. (2018). Efectos da perda de peso intencionada en pacientes con obesidade e insuficiencia cardíaca: unha revisión sistemática. Obesity reviews, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. e Stallknecht, B. (2018). Efectos do desprazamento activo e exercicio de tempo libre sobre a perda de graxa en mulleres e homes con sobrepeso e obesidade: un ensaio controlado aleatorizado. Revista internacional de obesidade, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Consellos para adelgazar 2 Principios de dieta para perder peso. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tres fenotipos de caquexia e o impacto da perda de só graxa na supervivencia na terapia FOLFIRINOX para o cancro de páncreas. Diario de caquexia, sarcopenia e músculo, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. e Logue, J. (2018). Efectos da perda de peso intencionada en pacientes con obesidade e insuficiencia cardíaca: unha revisión sistemática. Obesity reviews, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S. e Goh, S. Y. (2018). Perda de peso asociada á inhibición do cotransportador-2 de sodio-glicosa: unha revisión de evidencias e mecanismos subxacentes. Obesity reviews, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A. e De Vries, J. H. (1988). Congruencia da capacidade de resposta individual ao colesterol da dieta e ás graxas saturadas en humanos. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.