Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- Sharad Pawar recibirá a alta hospitalaria en 2 días
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
O Poha é un almorzo tradicional indio e aínda se favorece nos fogares indios. Cunha variedade de pratos para o almorzo como fariña de avea e filloas, poha volveuse ao asento. Os beneficios para a saúde que ofrece o poha son abundantes e cando se consumen, son lixeiros na barriga, o que o converte no prato perfecto para o almorzo.
cortes de pelo para nena de cara ovalada
En varias partes da India, hai variacións do prato como dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha e outros. O Poha tamén se coñece como arroz aplanado e está feito con arroz batido, unha excelente fonte de hidratos de carbono, ferro, fibra e cheo de antioxidantes, vitaminas e sen glute. [1] .
No artigo actual veremos os beneficios para a saúde que poha lle pode ofrecer.
Nutrición en Poha
Unha cunca de poha cocida ten 250 calorías e, coa adición de vexetais, o prato ten un alto contido en vitaminas, minerais e antioxidantes. Se buscas adelgazar, non engades cacahuetes e patacas no poha xa que aumentan o número de calorías [dúas] .
Para que poha sexa máis saudable, cocíeo en aceite de oliva. Tamén podes engadir coco e cebola rallados para abrollar a primeira comida do teu día.
1. Fácilmente dixerible
O teu almorzo debe ser a comida máis saudable do día, xa que é a primeira comida que consumes antes de comezar o día. Exploremos por que se di que o poha é o alimento máis saudable para o almorzo.
Poha é un lixeiro almorzo que facilita o sistema dixestivo. Como o poha é fácil de dixerir, non levará a inchazo e axúdache a estar cheo durante un período máis longo [3] , converténdoo nun almorzo axeitado se buscas perder peso.
2. Ten hidratos de carbono saudables
Poha é unha moi boa fonte de hidratos de carbono saudables que o corpo require para proporcionarche enerxía. Contén o 76,9 por cento dos hidratos de carbono recomendados e aproximadamente o 23 por cento das graxas [4] . Entón, almorzar poha daralle a cantidade correcta de enerxía sen almacenar graxa.
3. Regula os niveis de azucre no sangue
Poha é rico en fibra e axuda a controlar a liberación de azucre no torrente sanguíneo e prevén picos repentinos nos niveis de azucre no sangue [5] . Esta propiedade do poha convérteo nun alimento adecuado para persoas que padecen diabetes [6] .
suxeitador para seos pequenos
4. Rico en ferro
O consumo regular de poha estivo relacionado coa prevención da deficiencia de ferro e reducindo así o risco de anemia [7] . Os nenos, así como as mulleres embarazadas e en período de lactación, poden beneficiarse do poha cando se consumen como prato para almorzar.
As mulleres embarazadas corren un maior risco de anemia gestacional e a miúdo recoméndaselles comer poha [8] . Para unha mellor absorción de ferro no corpo, espreme o zume dun limón.
5. Baixo contido en glute
As persoas sensibles aos alimentos con glute como o trigo e a cebada poden optar polo poha porque ten moi baixo contido en glute [9] . Como o poha é baixo en glute, tamén pode ser considerado por persoas que teñen que consumir alimentos con baixo contido de glute por consello do médico.
6. Baixo en calorías
Este prato sa non ten calorías. Poha contén ao redor do 76,9 por cento de hidratos de carbono recomendados e preto do 23 por cento de graxas, o que a converte na opción perfecta para as persoas que desexan perder peso de forma saudable. [10] .
7. Un bo alimento probiótico
Un dos principais beneficios para a saúde do poha é que é un bo alimento probiótico. Débese a que o arroz aplanado faise fervendo o arroz e despois secándoo ao sol [once] .
Despois diso, o produto seco é batido para facer poha e someterse a fermentación, o que axuda a reter a flora microbiana dos carbohidratos e proteínas dixeridos, mellorando así a súa saúde intestinal. [12] .
Receita para Poha
Ingredientes
vantaxes do aceite de oliva para o cabelo
- 2-3 cuncas de Poha (arroz aplanado)
- 1 cucharadita de sementes de mostaza
- 1-2 pementos verdes (picados pequenos)
- 1 cebola (dados pequenos)
- ½ cunca de cacahuetes ou anacardos
- ¾ cucharadita de cúrcuma
- 4-5 follas de curry
- ½ cunca de cilantro fresco (picado) para adornar
- Limón fresco (para espremer ao final)
- Sal ao gusto
Direccións
- Mollar o Poha durante 5 minutos e despois escorrer nun colador.
- Quenta o aceite nunha tixola.
- Condimenta con sementes de mostaza e, en canto rachen, engade cebola cortada en dados e pementos verdes.
- Frite ata quedar transparente.
- Engade a cúrcuma e as follas de curry ao aceite quente unha vez que as cebolas estean feitas.
- Engade noces.
- Engade Poha e sal e mestura ben.
- Cociña durante 3-4 minutos e goce.
Nunha nota final ...
Para facer de poha unha comida completa, pódense engadir verduras mesturadas. Incluso podes engadir brotes, pebidas de soia e incluso ovos cocidos para que sexa unha comida ben equilibrada e rica en proteínas. Poha pode facer unha comida incrible para que o teu fillo o leve á escola. Para aumentar a saúde, opta por un poha feito de arroz integral.
Preguntas máis frecuentes
P. ¿Poha é bo para adelgazar?
A. Contén ao redor do 75% de hidratos de carbono e o 25% de graxa. Ademais, ten moitas fibras dietéticas que o fan unha opción perfecta para os observadores de peso, xa que te mantén saciado e frea as molestias da fame a tempo.
P. ¿É mellor o poha vermello que o poha branco?
beneficios de aplicar aceite de oliva no rostro
A. O poha vermello ten unha textura lixeiramente máis grosa en comparación co poha branco. Require un pouco de afeito, pero unha vez que o fagas, está obrigado a incluílo na túa dieta habitual. Realmente trátase de facer unha elección máis saudable. O poha vermello pódese usar practicamente do mesmo xeito que o poha branco.
P. ¿Podemos comer poha a diario?
A . Si.
P. ¿Poha é bo para o ximnasio?
A. Si. Unha comida ideal antes do adestramento é unha combinación de hidratos de carbono, fibra e proteínas que podes atopar nun bol de poha.
