O ioga , un método antigo para manterse en forma, existe desde hai séculos na India, pero creou unha rabia hai só uns anos cando os occidentais se decataron da súa importancia e dos seus beneficios. É probable que atopes estudos de ioga en todas partes de Occidente e, grazas á súa popularidade, a India tamén coñeceu os seus beneficios. Agora apareceron moitas clases de ioga e moitos ximnasios tamén ofrecen ioga. Se estás loitando para perder peso, podes incorporar o ioga no teu réxime de fitness e ver os resultados pronto. A famosa experta en ioga Danielle Collins enumera algunhas posturas de ioga que poden facer marabillas para perder peso. Aquí tes como facelos para alcanzar os teus obxectivos de perda de peso. Estas poses son as mellores para apuntar graxa da barriga que é unha das áreas máis difíciles de perder peso.
Pose estática do tigre
Este exercicio fortalecerá a forza do núcleo, que é esencial para axudarche non só a derramar graxas, senón tamén a fortalecer o teu corpo. Para facer esta pose, estea a catro patas nunha colchoneta de ioga e levante unha perna e estenda o brazo oposto. Manteña esta postura do tigre estático durante tres respiracións profundas. Devolve o brazo e a perna á posición inicial e cambia de lado, estendendo o outro brazo e a perna oposta, mirando cara abaixo cara á colchoneta para manter a columna vertebral en liña e respirar profundamente tres veces.
Sentado torsión da columna
Tamén é complicado perder flacidez da cintura e dos lados ou das súas asas de amor. Esta pose recortará e definirá a cintura ao mesmo tempo que exercerá a columna vertebral. Sente nunha posición de perna cruzada. Leve as mans ao lado das cadeiras mentres alongas a columna vertebral. Leve unha man cara ao xeonllo oposto, xira a columna vertebral e mira por riba dun ombreiro a unha torsión espinal sentada. Inhala. Exhala e volve á posición inicial. Cambia de lado e xira e mira por riba do outro ombreiro. Inhala. Exhala de volta ao centro.
Levante e torce o crunch
Vén a unha posición semi supina, deitado de costas. Pés planos no chan, queixo metido no peito, mans abaixo ao teu lado. Esta posición permite que os músculos das costas se relaxen completamente e que a columna se alinee correctamente. A continuación iremos ao Lift and Twist Crunch. Este é un exercicio de Pilates e é excelente para recortar a cintura e tonificar a barriga. Leve as mans detrás do pescozo, levante e torce a parte superior do corpo cara a un lado e leva o cóbado cara ao xeonllo oposto. Inhala e baixa as costas. Exhalar, levantar e xirar cara ao outro lado, inspirar para volver á posición inicial.
Continúa este movemento e podes comezar a aceleralo un pouco. A continuación, comeza a estender unha perna mentres avanzas. Sigue tirando os músculos inferiores da barriga cara arriba e respira profundamente. Lembra que se necesitas descansar nalgún momento que poidas facer e se te sentes cómodo co exercicio e queres aceleralo un pouco, tamén podes facelo. Para avanzar máis, podes comezar a tocar o talón da perna estendida no chan. Isto traballará aínda máis os músculos da barriga inferior, polo que dará apoio e forza á parte inferior das costas. Apunta durante 30 segundos en total.
Plancha
Comeza coas mans e os xeonllos, levando os xeonllos un pouco cara atrás, mete os dedos dos pés por debaixo, levanta os xeonllos do chan e entra nunha postura de táboa. Debuxa os músculos da barriga dentro e dentro, respirando profundamente no lado e na parte traseira da caixa torácica. Apunta a mantelo durante 30 segundos e aumenta o tempo gradualmente. Plank realmente axuda a fortalecer o teu núcleo.
O exercicio cen
Veña a unha posición semi supina para The Hundred Exercise. Este exercicio clásico define os músculos da barriga e promove unhas costas fortes e saudables. Coloca as pernas nunha posición da mesa, separadas ao ancho das cadeiras. Levante os brazos do chan e levante a cabeza, pescozo e peito cara arriba, tendo coidado de non esforzar o pescozo senón de levar a tensión na barriga. Comeza a pulsar os brazos arriba e abaixo. Se queres avanzar na pose, estende as pernas cara ao ceo ou quédate na posición da mesa se o prefires. Sigue tirando os músculos da barriga cara arriba e cara a dentro. Intenta continuar durante 50 segundos.
Exercicios de ioga para adelgazar
Aínda que o ioga tradicional é un excelente exercicio para todo o corpo, tamén podes probar exercicios divertidos que combinan o ioga con outras formas de fitness para axudarche a queimar máis calorías. Aquí tes algúns deles que podes probar se non che gusta o ioga tradicional.
Yogalates
Este adestramento combina ioga con Pilates. Os movementos son tanto nunha colchoneta como usando máquinas de Pilates. Os exercicios combinan o mellor de ambos e axudan a alcanzar os obxectivos de perda de peso máis rápido queimando máis calorías. Desafortunadamente, non podes practicar iogalates na casa, tes que unirte a unha clase onde se dispoña do material axeitado para poder facer os exercicios baixo a supervisión dun adestrador.
Power Yoga
Power Yoga é unha mestura de movementos intensos de ioga que se realizan nun bucle para aumentar a frecuencia cardíaca e axudar a queimar máis calorías. As posturas de ioga realízanse de costas sen parar, o que fai do ioga de potencia un adestramento divertido, especialmente para aqueles que pensan que o ioga tradicional é de ritmo lento. Power ioga é un exercicio de cardio e un adestramento corporal completo ao mesmo tempo.
Ioga aéreo
Imaxina estar suspendido dunha corda de seda no aire e chamándoo un adestramento. Ben, pode parecer sinxelo, pero o ioga aéreo require un adestramento adecuado e unha inmensa forza do núcleo e dos brazos. As poses realízanse usando a corda de seda como accesorio. Moitas celebridades de Bollywood intentaron isto, pero este é quizais un adestramento que levará tempo dominalo debido ao seu nivel de dificultade.
Paddleboard ioga
Se es un bebé acuático, deberías probar o ioga de paddleboard. Este tipo é perfecto para tonificar os abdominales e tamén mellorar a forza muscular, dándoche unha figura delgada no proceso. O exercicio comeza intentando equilibrarte na paddleboard antes de comezar a facer as posturas de ioga. Unha vez que dominas isto, podes comezar coas poses básicas. Mesmo eses convértense nun reto para facelo xa que o taboleiro está na auga. Deste xeito, queimas máis calorías.
Ioga quente
Imaxina traballar nunha habitación cunha temperatura superior a 45 graos centígrados. Isto é do que se trata o ioga quente. Realízanse as mesmas poses que se realizan no ioga tradicional, sendo o único cambio a sala de estudio quente. Isto axúdache a suar máis e facilita as poses xa que o teu corpo quentase ben. Aínda que o ioga quente foi un exercicio controvertido, hai persoas que xuran por el aínda hoxe. Ao facer isto, debes ter en conta certas cousas, especialmente sobre o teu consumo de auga.
A dieta é importante
Aínda que engadir ioga á túa rutina é xenial, o que comes tamén é importante. Sen unha dieta adecuada, non podes conseguir bos resultados xa que o teu corpo non pode funcionar ben a menos que teña unha boa nutrición. Polo tanto, asegúrate de seguir unha dieta saudable xunto coa túa rutina de ioga. Abandona os alimentos lixo con algún que outro día de trampas de cando en vez, asegúrate de comer a tempo e controla as porcións para non comer en exceso. As comidas máis pequenas e frecuentes son mellores que as comidas máis grandes tres veces ao día. Inclúe verduras, sementes, froitos secos e froitas na súa dieta diaria para obter a nutrición e a enerxía adecuadas. Cociñar a túa comida de forma saudable tamén é importante para que se conserve a nutrición.
Vaia polo Ayurveda
O Ayurveda é unha tradición de 5000 anos da India e axuda a conseguir unha saúde óptima. Segundo o Ayurveda, cando estás perfectamente saudable, a graxa extra derrete por si só. Por iso, traémosche cinco consellos de Ayurveda que che axudarán a estar saudable e, así, a desfacerte deses quilos de máis.
Fai exercicio cando espertas
Sabías que o momento ideal para facer exercicio é entre as 6 e as 10 da mañá? Isto débese a que é o momento no que a auga e os elementos terrestres están elevados no medio ambiente. Estes, cando se combinan, crean frescura, lentitude e inercia. Facer exercicio pola mañá contrarresta a pereza, aporta calor ao teu corpo e prepara a mente para o novo día. Realizar 30-45 minutos de exercicio pola mañá axuda a queimar calorías e mantelo no camiño correcto.
Coma a súa comida máis grande ao mediodía
Segundo o Ayurveda, 'non es o que comes, senón o que dixestes'. A dixestión é un punto moi importante e básico da tradición védica. Segundo o Ayurveda, debes comer a túa comida máis grande ao mediodía. A hora do mediodía é cando o teu lume dixestivo, coñecido como agni, é o máis forte.
A cea, como tamén di a ciencia moderna, debe ser lixeira e debe tomarse dúas ou tres horas antes de ir durmir. Entón, se queres durmir ás 22:00, o ideal é que ceas ás 19:00 e como máximo ás 20:00. Seguir este hábito dará tempo ao teu corpo para rexuvenecerse e desintoxicarse e non só estar ocupado en dixerir os alimentos. Cando tes unha boa dixestión, é menos probable que almacenes graxa. Un tracto dixestivo saudable é unha boa forma de asegurarse de non engordar.
Beba auga quente
A auga quente é como unha poción máxica na tradición védica. Fontes externas como a contaminación, malas eleccións de alimentos, pesticidas e alimentos procesados e fontes internas como o estrés, a ira e a ansiedade levan á acumulación de toxinas coñecidas como ama no corpo. Esta ama é de natureza pegajosa e pódese disolver con auga quente. A cantidade que ten non é importante, pero a frecuencia coa que bebe importa. Proba a tomar un sorbo de auga quente cada media hora. Podes engadir xenxibre ou algunhas follas de menta fresca para obter máis beneficios. Entón, cambia de auga fría a auga quente e é probable que te sintas máis lixeiro e fresco durante todo o día.
Medita
A hormona do estrés no corpo pode reducir a súa capacidade de perder peso e especialmente o peso abdominal. A meditación é un método poderoso para baixar o nivel de estrés e ansiedade. Practica a meditación todos os días pola mañá e mira os resultados na túa cintura e na túa vida. Sente en silencio, reláxate e concéntrate na túa respiración durante polo menos 20 minutos todos os días despois de levantarte. Se non podes quedarte quieto durante tanto tempo, proba a usar aplicacións que axuden a calmar os teus nervios con música relaxante e pecha os ollos. Sentirás paz e os teus niveis de estrés baixarán automaticamente.
Establece unha rutina de durmir
Os nosos antepasados eran todos saudables e abundantes, xa que estableceran patróns para todo e iso tamén ao ritmo da natureza. A súa hora de durmir seguiu pouco despois de que o sol se puxese. Pero coa invención da electricidade e despois co cambio de estilos de vida, comezou unha transición do natural ao artificial. Deu lugar a unha calidade e tempo de sono comprometidos.
Os investigadores demostraron que o sono insuficiente é un dos principais factores que contribúen ao aumento de peso. Non só durmir o suficiente senón durmir ao ritmo do sol é tan vital. Segundo o Ayurveda, o mellor momento para durmir é de 22:00 a 06:00. Para seguir este patrón, apaga as luces e a pantalla ás 21:30 para que poidas quedar profundamente durmido ás 22:00.
Cos exercicios, a dieta e a rutina adecuadas, perderás peso de forma eficaz. Lembre, a perda de peso é un proceso lento, non espere grandes resultados en pouco tempo. Hai dietas e adestramentos que prometen o mesmo pero, a longo prazo, non son xeniais para a saúde e, en pouco tempo, recuperarás todo o peso. Así que, ten paciencia e deixa caer un quilo por semana de forma saudable.
Con entradas de Kriti Saraswat Satpathy
