un. Causas de gañar graxa da barriga
dous. Consellos para perder graxa da barriga
3. Alimentos a evitar para desfacerse da graxa da barriga
Catro. Alimentos que combaten a graxa da barriga
5. Exercicios efectivos para perder graxa da barriga
6. Preguntas frecuentes sobre a graxa da barriga
Graxa da barriga non só fai que a roupa se sinta cómoda, senón que tamén afecta a túa autoestima. A graxa que se acumula ao redor da barriga chámase graxa visceral e é un importante factor de risco para a diabetes tipo 2 e as enfermidades cardíacas. Aínda que é difícil conseguir o tan desexado estómago plano, certos cambios de estilo de vida xunto co exercicio diario poden axudarche a reducir a graxa da barriga.
Causas de gañar graxa da barriga
5 posibles razóns polas que estás a gañar peso na zona do estómago
1. Sedentarismo
Identificouse como a causa de moitas enfermidades do estilo de vida que afectan ao mundo agora mesmo. Unha enquisa realizada en Estados Unidos que abarcou entre 1988 e 2010 descubriu que un estilo de vida inactivo levou a un aumento significativo de peso e a circunferencia abdominal en homes e mulleres. Tamén fai que recuperes a graxa da barriga mesmo despois de perder peso. Fai resistencia e exercicios aeróbicos para manter a protuberancia a raia.2. Dietas baixas en proteínas
Aínda que as dietas ricas en proteínas fan que se sinta pleno e aumentan a súa taxa metabólica, as dietas baixas en proteínas farán que gane graxa da barriga co paso do tempo. Segundo os estudos, as persoas que consumen grandes cantidades de proteína teñen menos probabilidades de ter exceso de graxa abdominal. Pola contra, a baixa inxestión de proteínas aumenta a secreción da hormona da fame, o neuropéptido Y.3. A menopausa
É común gañar graxa da barriga durante a menopausa . Despois da menopausa, os niveis de estróxenos redúcense significativamente, o que fai que a graxa visceral se almacene no abdome en lugar das cadeiras e coxas. A cantidade de aumento de peso, porén, varía dunha persoa a outra.4. Bacterias intestinales incorrectas
A saúde intestinal axuda a manter un sistema inmunitario saudable e evitar enfermidades. Un desequilibrio nas bacterias intestinales, coñecida como flora intestinal ou microbioma, pode aumentar o risco de enfermidades como a diabetes tipo 2, as enfermidades cardíacas e o cancro. A investigación suxire que un equilibrio pouco saudable das bacterias intestinales tamén promove o aumento de peso, incluída a graxa abdominal. As persoas obesas teñen un maior número de bacterias Firmicutes no seu sistema, o que pode aumentar a cantidade de calorías absorbidas dos alimentos.5. Estrés
Hai un motivo polo que adoita facelo comer máis cando está estresado . Un aumento da hormona do estrés, o cortisol, leva ao desexo de fame, que á súa vez leva a un aumento de peso. Non obstante, en lugar de almacenar o exceso de calorías como graxa por todo o corpo, o cortisol promove o almacenamento de graxa na barriga.Consellos para perder graxa da barriga
Siga estes e observa como desaparece a graxa do estómago
1. Almorza
O metabolismo do teu corpo diminúe cando estás durmido, mentres que o proceso de dixestión volve estimulalo. Polo tanto, almorzando xoga un papel exitoso na perda de peso.2. Espertar máis cedo
Quizais non nos guste, pero espertar antes é imprescindible para un estilo de vida máis saudable. Aquí está a ciencia detrás. As lonxitudes de onda máis curtas da luz pola mañá teñen un forte efecto sobre o ritmo circadiano. É aconsellable que os raios solares entre as 8 da mañá e o mediodía, xa que a exposición á luz brillante pola mañá correlaciona cun IMC ou índice de masa corporal máis baixo. Entón, estirar!
3. Colle un prato máis pequeno
Os pratos máis pequenos fan que as porcións parezan máis grandes e, polo tanto, animan a xente a consumir menos alimentos. Servir comida en pratos de 10 polgadas en lugar de pratos de 12 polgadas leva a un 22 por cento menos de calorías.4. Mastique os alimentos máis tempo
Non só é importante comer a comida lentamente, senón tamén mastigala ben! Mastigar a túa comida 40 veces en lugar de só 15 queimarás un maior número de calorías. O número de veces que mastigas correlaciona directamente coa produción de hormonas que produce o teu cerebro, indicando cando deixar de comer.
5. Deitarse a tempo
Por cada hora de atraso que vai durmir tarde, o seu IMC aumenta en 2,1 puntos. Durmir a tempo mantén unha pestana no seu metabolismo. Quéimase un maior número de calorías e graxas co maior número de horas descansadas, en lugar de conseguir un menor número de horas para durmir. Entón, dorme esas oito horas!Alimentos a evitar para desfacerse da graxa da barriga
Di non a estas 8 cousas se queres unha barriga plana
1. Azucre
Azucre refinado axuda a aumentar o nivel de insulina no corpo, o que favorece o almacenamento de graxa. Tamén afecta o sistema inmunitario e dificulta a loita contra xermes e enfermidades. Entón, pensa na túa cintura a próxima vez que chegues a unha porción extra de bolo.
2. Bebidas gaseosas
As bebidas gaseosas conteñen calorías baleiras que engaden exceso de peso, sen esquecer a gran cantidade de azucres. Este azucre vén en forma de frutosa e outros aditivos. Este azucre en particular non é fácil de queimar, especialmente na sección media. Os refrescos dietéticos tamén conteñen edulcorantes artificiais que contribúen á mala saúde.3. Produtos lácteos
O gas adoita ser un síntoma de intolerancia á lactosa que pode ser leve ou grave. Se estás inchado, limita a inxestión de queixos, iogures e xeados. Se notas diferenzas, opta por leite sen lactosa.
4. Carne
Se non pode eliminar a carne da súa dieta, reducir a súa inxestión é unha forma rápida de perder algúns quilos de máis.5. Alcol
O alcohol retarda o metabolismo ao deprimir o sistema nervioso central. Un estudo británico descubriu que cando se engadía alcohol a unha comida rica en graxas e calorías, queimábase menos graxa da dieta e almacenábase máis como graxa corporal. Polo tanto, é mellor lavar as comidas con auga en lugar dun vaso de vermello.
6. Hidratos de carbono
Os carbohidratos refinados como o pan, as patacas e o arroz crean un aumento da insulina que á súa vez reduce a súa taxa metabólica en repouso. Ademais, cando a xente corta os carbohidratos, o seu apetito diminúe e perden peso.7. Alimentos fritos
As patacas fritas poden ser a túa merenda favorita, pero son graxas e teñen moi poucas vitaminas e minerais ou fibra. Pola contra, os alimentos fritos están cargados de sodio e graxas trans que se manifestan no estómago.
8. Exceso de sal
O sodio adoita ser frecuente nos alimentos procesados debido á súa capacidade para conservar e engadir ao gusto, é un dos maiores contribuíntes a un estómago redondeado. Provoca retención de auga e pode provocar a estómago inchado . O sodio tamén pode alterar perigosamente a súa presión arterial cando se consume en exceso.Alimentos que combaten a graxa da barriga
Aquí tes unha lista das túas armas secretas para loitar contra esa protuberancia
1. Plátanos
Cheas de potasio e magnesio, as bananas frean o inchazo causado polos alimentos procesados salgados. Tamén aumentan o seu metabolismo regulando o equilibrio hídrico do seu corpo.
2. Cítricos
Do mesmo xeito, o potasio dos cítricos axuda a combater o inchazo e os antioxidantes combaten a inflamación, que está asociada ao almacenamento de graxa da barriga. Dado que unha parte fundamental para vencer o bulto é a hidratación adecuada, engadir cal ou unha cuña de laranxa á auga pode axudar a adelgazar.3. Avea
A avea contén fibra insoluble e algúns carbohidratos que axudan a frear a fame, á vez que proporcionan forza suficiente para un mellor adestramento e reducen o contido de graxa no teu corpo. Non obstante, asegúrate de comprar unha avea sen sabor, xa que a avea con sabor contén azucre e produtos químicos.
4. Leguminosas
Do mesmo xeito, as leguminosas tamén son ricas en aminoácidos, baixas en calorías e graxas.5. Ovos
Os ovos son ricos en proteínas e baixos en calorías e graxas. Tamén conteñen un aminoácido chamado leucina, que actúa como catalizador para queimar graxas extras. Ter un ovo cocido ao día axudará a queimar a graxa da barriga.
6. Noces
As noces mantéñente cheo durante máis tempo. Ademais, son boas graxas que non engaden calorías. Os froitos secos tamén son unha boa fonte de nutrientes para os vexetarianos. Cheos de graxa omega-3, aumentan a enerxía e o metabolismo.
Exercicios efectivos para perder graxa da barriga
5 movementos que che darán abdominales definidos
1. Diríxete ao aire libre
É relativamente fácil desfacerse da graxa da barriga mediante aeróbic. Os exercicios ao aire libre como correr, andar en bicicleta, nadar ou calquera outra cousa que aumente a frecuencia cardíaca derreterán a graxa máis rápido. Segundo un estudo da Universidade de Duke, correr o equivalente a 12 millas por semana pode axudarche a perder graxa da barriga.2. Ioga
Calquera outro exercicio calmante fará o truco. Un estudo revelou que as mulleres posmenopáusicas que fixeron ioga durante 16 semanas perderon unha cantidade substancial de graxa da barriga. Ademais, relaxa. Se os teus niveis de estrés son baixos, diminúe a cantidade de cortisol, que está ligado á graxa visceral.
3. Adestramento por intervalos
Cando fas exercicio en pequenas ráfagas con períodos de repouso no medio, melloras a calidade muscular e construír a resistencia . Polo tanto, corre a máxima velocidade durante 20 segundos e despois baixa a velocidade para camiñar. Repita 10 veces. Tamén podes considerar subir escaleiras ou facer camiñas a paso rápido só para romper a monotonía.
4. Fai cardio
Fai exercicios que queiman calorías rapidamente e axudan a perder graxa de todo o corpo e, finalmente, a barriga. Vaia a correr e cronometralo. Unha vez que a túa resistencia cardiovascular mellora, o tempo que tardas en correr unha milla diminuirá. En xeral, fai cardio tres veces por semana.
5. Evite os abdominales
Mentres os abdominales crean músculos, escóndense baixo a flacidez e acaban facendo que o seu estómago pareza máis grande a medida que os abdominales se fan máis grosos. No seu lugar, fortalece os músculos das costas. Desenvolverá a súa postura e tirará da barriga. Fai táboas, agachamentos ou estiramentos laterais.Preguntas frecuentes sobre a graxa da barriga
Q
Como ter un estómago plano sen facer unha dieta de choque?
PARA A dieta de choque é unha das peores cousas que lle podes facer ao teu corpo. Si, promete resultados rápidos, pero no proceso arruina o teu sistema. Cando te morres de fame ou eliminas grupos de alimentos esenciais da túa dieta, o teu corpo vese comprometido e iso resulta nunha perda de peso pouco saudable. Para ter un estómago plano sen facer unha dieta de choque, cómpre comer ben e facer exercicio. Siga un plan de dieta saudable que inclúa menos carbohidratos e máis proteínas. Coma froitas, vexetais crus e manteña o corpo hidratado bebendo auga e líquidos como auga de coco, zume de limón e té verde. En lugar de morrer de fame, come de cinco a seis pequenas comidas ao día para aumentar o metabolismo do teu corpo. Elimina o exceso de aceite, sal e azucre da túa dieta e é probable que vexa resultados pronto.
Q
Como perder graxa da barriga cun metabolismo lento?
PARA Todo o mundo ten un metabolismo que é a taxa á que o seu corpo queima calorías e converte os alimentos en enerxía para realizar as súas actividades celulares. Cada un ten unha taxa metabólica diferente e hai uns poucos afortunados que non engordan a pesar de comer moito, grazas ao seu elevado metabolismo. Non obstante, se tes un metabolismo lento , necesitas ese impulso extra para queimar graxa máis rápido. Non podes cambiar moito a túa taxa metabólica, pero podes adaptar algúns consellos que che axudarán a queimar calorías a un ritmo máis rápido. Non manteñas espazos longos entre as túas comidas. Isto débese a que o proceso de dixestión axuda o metabolismo, polo que é importante comer cada poucas horas. Toma de tres a catro cuncas té verde todos os días xa que axuda a queimar calorías e mellora o metabolismo. Evite comer alimentos ricos en graxa para que o seu corpo non os almacene na súa rexión abdominal.
Q
Cal é a conexión entre as hormonas e a graxa da barriga?
PARA As hormonas son responsables da maioría das funcións do noso corpo e calquera desequilibrio incluso nunha delas pode ter algún efecto negativo sobre a nosa saúde. O mesmo ocorre coa graxa da barriga. Cando o seu corpo produce máis hormonas de insulina e leptina, é probable que acumule máis graxa na rexión abdominal e tamén se faga diabético. Unha baixada ou un aumento repentino dos niveis de estróxenos tamén leva a unha protuberancia da barriga, polo que é importante que o noso corpo manteña este nivel coa axuda dunha boa dieta e rutina de exercicios. O aumento da hormona cortisol causada polo estrés tamén é responsable da graxa da barriga xa que reduce o noso metabolismo e dificulta o proceso de dixestión. Para evitar a acumulación de graxa, as mulleres deben comer ben e traballar para manter intactos os seus niveis hormonais.
Q
Como loitar contra os xenes de graxa?
PARA Se tes antecedentes familiares de obesidade ou graxa da barriga, é importante facerte cargo cedo para evitar complicacións de saúde máis tarde. Necesitas facer 30 minutos de exercicio todos os días para manter o teu corpo activo e axudar a queimar máis calorías. Ademais, debes levar unha dieta saudable para que o teu corpo non almacene a graxa visceral que está na túa rexión abdominal. Ao comer ben e facer exercicio con regularidade, podes loitar contra os xenes que te fan susceptible a enfermidades como a obesidade, a diabetes, etc.
Q
É posible perder graxa nunha semana?
PARA A graxa non se acumula nun día, polo que non é posible perder todo dunha soa vez. Aínda que hai dietas que prometen desfacerse da graxa en pouco tempo, estas fan máis mal que ben e deben evitarse. Aínda que é posible perder algunha cantidade de graxa nunha semana, con esforzos continuos, poderás perder máis graxa da barriga. Perder entre un ou dous kg de peso por semana considérase saudable, pero máis que iso pode ser prexudicial, así que tómao con calma. Cambia a túa dieta por unha baixa en graxa e alta en proteínas e bebe moitos líquidos para perder algunha cantidade de graxa nunha semana. Continúa con esta dieta para perder graxa de forma consistente.
Tamén podes ler exercicios para reducir a graxa da barriga .
