Nativo de China e India, o té verde é aclamado polos seus numerosos beneficios para a saúde. Feito con follas de té non oxidadas, o té verde é menos procesado en comparación co té negro e, como tal, contén unha maior cantidade de compostos beneficiosos. A bebida gañou rapidamente popularidade en todo o mundo polo seu papel na mellora da saúde cardíaca, enfermidades da pel e enfermidades como a enfermidade de Alzheimer e a artrite. O té verde tamén está a ser aclamado polos beneficios da perda de peso ofrece.
Segundo a nutricionista e adestradora de alimentos Anupama Menon, o té verde non é prexudicial para a saúde. Ten antioxidantes que poden axudar a eliminar os radicais libres do corpo. Pero o té verde tamén contén cafeína, polo que as cantidades non poden ser ilimitadas. Dúas cuncas ao día son benvidas. Non o tomes con alimentos como todas as bebidas con cafeína xa que podería reducir a absorción de nutrientes dos alimentos.
un. Nutrición e beneficios do té verde
dous. Que é o té verde?
3. Como axuda o té verde coa perda de peso?
Catro. Como beber té verde para perder peso?
5. Escolla o té verde correcto
6. Que ingredientes podo engadir ao té verde?
7. Preguntas frecuentes: Beneficios do té verde para a perda de peso
Nutrición e beneficios do té verde
A nutricionista e adestradora de estilo de vida Karishma Chawla ofrece os seguintes consellos e suxestións a seguir para obter os máximos beneficios para a saúde:
un. O té verde ten unha alta concentración de polifenois como flavonoides e catequinas que se coñecen como poderosos antioxidantes que axudan a combater os radicais libres, substancias que poden alterar e incluso matar as células do teu corpo, causando envellecemento prematuro , cancro e outras enfermidades, neutralizándoas.
Consello: Engade un chisco de cal para mellorar estas propiedades.
dous. O té verde axuda a aumentar o metabolismo e axuda a queimar graxa.
Consello : 2-3 cuncas ao día poden axudar lixeiramente á perda de graxa.
3. Un dos compostos máis potentes do té verde é o antioxidante epigalocatequina galato (EGCG) que demostrou tratar varias enfermidades.
Consello: Consume todos os días para gozar dos beneficios.
Catro. Tamén contén cafeína, que é un estimulante coñecido e axuda coa perda de graxa.
Consello: Evitar se é sensible á cafeína
O mellor antes das cinco xa que contén cafeína
A cafeína sendo un polifenol tamén ten propiedades antioxidantes
Tamén se usa nunha dieta antiinflamatoria xunto con outras como Té oolong
5. O L-teanina en té verde é coñecido por axudar estimular as ondas cerebrais alfa . Estas ondas son coñecidas pola súa capacidade para axudar a aumentar o foco e a concentración.
Consello: Non pode compensar unha mala alimentación.
películas de comedia familiar hollywood
Puntos a destacar:
- Orixinalmente, o té verde non debería conter calorías. Polo tanto, mira as etiquetas para comprobar as calorías que se achegan en forma de azucre engadido ou de aromas que conteñan.
- Ademais, escolla un té verde simple produto en lugar dunha infusión que pode engadir calorías ou ter a axente laxante para a perda de peso .
Continúa lendo para saber máis sobre o té verde e incluílo na túa dieta para a perda de peso.
Que é o té verde?
Sorprendentemente, o té verde e o té negro proceden da mesma especie vexetal Camellia sinensis! O que fai o té verde ou negro é o tipo de planta e os métodos de procesamento utilizados.
O procesamento do té verde consiste en recoller follas de té, quentalas rapidamente cocendo ou cocendo ao vapor e secando para evitar a oxidación. Té negro O procesamento permite que as follas collidas se oxiden completamente, despois de que sexan procesadas térmicamente e secas. É esta oxidación, a interacción do osíxeno coas paredes celulares das follas de té, a que converte as follas de cor marrón escuro a negra e altera o perfil do sabor.
Aquí tes un vídeo interesante sobre o mesmo.
Consello: Ao escoller o té verde, busque o nome ou a marca do fabricante, elixa o té da primeira colleita, considere o contido antioxidante e prefire orgánico.
Como axuda o té verde coa perda de peso?
cheo de antioxidantes, O té verde é coñecido polos numerosos beneficios para a saúde ten reservado para todos. Cando se trata de perda de peso , esta bebida axuda dos seguintes xeitos.
Aumenta o metabolismo
O té verde foi anunciado polos polifenois antioxidantes que contén; estes compostos benefician a saúde de numerosos xeitos, principalmente loitando contra os radicais libres. A investigación mostra que o ingrediente activo do té verde, a catequina, pode aumentar o metabolismo . As catequinas poden mellorar a oxidación das graxas e aumentar a termoxénese, que é a produción de enerxía ou calor do corpo a partir do proceso de dixestión. Beber unhas cinco cuncas de té verde ao día pode aumentar o gasto enerxético en 90 calorías.
Mobiliza a graxa
Para queimar graxa , a graxa presente nas células debe ser descomposta primeiro e despois trasladada ao torrente sanguíneo. Dos catro tipos principais de catequinas que se atopan nas follas de té, o galato de epigalocatequina (EGCG) é o principal antioxidante responsable do aumento dos niveis de hormonas que fan que as células de graxa descompongan a graxa. Os estudos tamén mostran que os efectos de queima de graxa do té verde son máis pronunciados cando se fai exercicio.Combate a graxa abdominal
Non todas as graxas son iguais: o teu corpo ten catro tipos diferentes de graxa, cada un coa súa estrutura molecular e as súas implicacións para a saúde. As graxas máis escuras son as boas, polo que non tes que preocuparte pola graxa marrón e beige; A graxa branca subcutánea ea graxa visceral branca é o que debería preocupar. Dos dous tipos de graxa branca, a graxa visceral é a graxa máis perigosa que se atopa arredor dos órganos abdominais e está relacionada co colesterol no sangue, as enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 , e cancro.Despegar graxa visceral é o máis difícil para a maioría das persoas que están a dieta. Afortunadamente, o té verde é bo para queimar graxa da barriga - A investigación mostra que pode reducir a graxa visceral nun 58 por cento. Outros estudos demostran que mentres As catequinas do té verde ofrecen efectos de perda de peso modestos , unha porcentaxe importante da graxa perdida é a graxa visceral nociva.
Os estudos tamén o demostran o té verde pode axudar a reducir o apetito . Máis importante aínda, sábese que o té verde inhibe a absorción de proteínas, hidratos de carbono e graxa, co mecanismo, de forma eficaz. reducindo os carbohidratos e captación de colesterol. A catequina inhibe as lipases intestinais, diminuíndo así a absorción de graxa e aumentando a excreción de graxa. O proceso termoxénico diminúe aínda máis as encimas lipoxénicas que axudan suprime o apetito .
Consello: Alcanza unha cunca de té verde sempre que teñas ganas de comer en algo ou tomar unha bebida cargada de calorías.
Como beber té verde para perder peso?
Conseguindo beneficios de perda de peso do té verde redúcese a entender como consumilo.
Non esaxeres
Só porque o té verde axuda a perder peso , non debes consumir grandes cantidades desta bebida. Efectos secundarios de consumir demasiado té verde inclúen problemas de leve a grave como dor de cabeza, vómitos, azia, irritabilidade, confusión, convulsións, etc. Recoméndase beber un par de cuncas de té verde ao día. Incorpore a bebida na súa dieta durante o día e substitúa as súas bebidas cheas de calorías por ela. Di que non bebidas azucaradas ; aclimatarase ao dozura natural do té verde nunha ou dúas semanas.Time It Right
Mentres o té verde é un alimento calórico negativo que che axuda aumentar o metabolismo e queimar graxa, tamén bloquea a absorción de nutrientes como graxa, proteínas e ferro. Evite beber té verde co estómago baleiro ou durante as comidas para evitar molestias estomacais e náuseas ou perda de nutrición. Tome té verde fresco unha hora despois do almorzo e entre as comidas para obter os máximos beneficios.Prepara o teu té verde
Canto máis procesados sexan os seus alimentos ou bebidas, menor será o contido nutricional. Isto tamén se aplica ao té verde. Evite os tés verdes enlatados ou embotellados xa que o máis probable é que sexan augas azucradas. Prepara o teu té verde para obter os máximos beneficios. Use auga da billa ou auga filtrada, non auga destilada.
Escolla o té verde correcto
Algunhas variedades de té verde son mellores que os outros para a perda de peso. Vaia polo té verde Matcha; elabórase aterrando a folla enteira, polo que é a fonte máis rica de nutrientes e antioxidantes. Vaia por tés de calidade que sexan potentes e que conteñan menos impurezas. Teña coidado cos tés con sabor, xa que poden vir con calorías engadidas.1. Preparalo ben
Queres prepara o teu té verde de tal xeito que obtén os máximos beneficios dos seus compostos antioxidantes. Os estudos mostran que as condicións óptimas de elaboración da cervexa son 80 graos centígrados durante 3-5 minutos ou 90 graos centígrados durante polo menos dous minutos. Teña en conta que as infusións máis frías teñen un potencial antioxidante significativamente menor; usa auga demasiado quente e acabarás cun té amargo.Se usas follas de té verde:
Tome unha cucharadita de follas por cunca de té. Poñer as follas nun coador e reservar. Ferver auga, apagar o lume cando comece a ferver e deixar arrefriar uns 45 segundos. Coloque o colador con follas sobre unha cunca, bótase auga e deixe que as follas se repiten durante uns tres minutos.
Se usas bolsas de té verde:
Ferva auga e arrefría como se mencionou anteriormente. Coloque unha bolsa de té nunha cunca ou cunca, bota auga quente e cubra cunha pequena tapa. Permitir a infusión durante tres minutos.Se usa té verde en po:
Quenta unha cunca de auga e arrefría como se mencionou anteriormente. Engade unha cucharadita e a metade té verde en po a el e mestura ben. Deixar reposar dous minutos e comprobar o sabor; déixase reposar durante 30 segundos máis, se é necesario. Colar antes de consumir.
2. Gárdao ben
Garda sempre o teu té verde nun recipiente opaco e ben pechado nun lugar fresco e escuro. Gardar o recipiente na neveira é unha boa forma de manter o contido fresco. Evite mercar té verde a granel xa que a calor, a luz solar e a humidade poden afectar a capacidade antioxidante. Os po son máis susceptibles á degradación, polo que loita contra o desexo de mercar té verde en calquera forma cando estea á venda.Consello: É esencial conseguir o básico para coller beneficios do té verde .
Que ingredientes podo engadir ao té verde?
Aumenta o sabor e os beneficios para a saúde engadindo estes ingredientes ao teu té verde.
Mel
O mel é naturalmente antibacteriano e manténche forte e saudable. Substitúe o azucre no teu té verde por mel para reducir as calorías. O mel e o té verde xuntos poden descompoñer as partículas de alimentos no corpo, especialmente cando se toman pola mañá. Esta potente combinación tamén eliminará as toxinas do teu corpo.
xenxibre
O xenxibre e o té verde son unha combinación feita no ceo! Engade unhas rodajas de xenxibre fresco para mellorar o sabor da túa cunca da mañá. Un superalimento, o xenxibre axuda, a diabetes e a artrite a tratar as úlceras pépticas e alivia o mal de estómago. O xenxibre engadido ao teu té verde aumentará significativamente o contido de antioxidantes e axudará ao teu corpo loitar contra os arrefriados e enfermidades estacionais.
Canela
Esta especia imparte dozura sen engadir calorías indesexables, a diferenza do azucre e dos edulcorantes. A canela tamén é naturalmente terapéutica, axudando a regular niveis de azucre no sangue . Está cargado de antioxidantes que aumentan a inmunidade e funciona co té verde para axudarche a queimar o exceso de graxa. Espolvoreo unha pitada de canela en po no teu té verde ou empapa un pau co teu bolsa de té verde ou follas para engadir un saboroso punch terroso á túa bebida.
Pementa negra
Esta especia aumenta a saúde axudando á absorción de nutrientes no corpo e tamén é un almacén de nutrientes esenciais. Pementa negra controla o aumento de peso polo seu efecto térmico, que impide a formación de novas células de graxa. Engade unha pitada de pementa negra en po á túa cunca de té verde para obter o sabor e os beneficios para a saúde engadidos.
Como
A menta é outro ingrediente que combina de marabilla co té verde. Esta herba ten fortes propiedades antimicrobianas e antivirais, está chea de potentes antioxidantes e ten poderes antialergénicos. As follas de menta tamén estimulan os encimas dixestivos, convertendo a graxa en enerxía utilizable. Combinado co bondade do té verde , a menta beneficiará os teus esforzos de perda de peso. Deixa unhas poucas mentas co teu té verde para facer té verde de menta.
Limón
Zume de limón é un ingrediente común para engadir ás bebidas saudables para aumentar o sabor. Non só refrescará o teu padal, senón que a súa nitidez tamén compensará o amargor do té verde. Engade un chisco de espremer recén zume de limón á túa cunca de té para aumentar a inmunidade vitamina C e para eliminar as toxinas do seu corpo.
Proba a túa man con estas receitas de almorzo de té verde.
Consello: Mellora o sabor da túa cunca con ingredientes naturais que poden engadir aos beneficios para a saúde e a perda de peso do té verde.
Preguntas frecuentes: Beneficios do té verde para a perda de peso
P. Son útiles os suplementos de té verde?
PARA. Os suplementos de té verde conteñen extracto de té verde e están dispoñibles en cápsulas e en forma líquida. Estes suplementos poden darche suficientes antioxidantes sen ter que beber cunca tras cunca de té verde. Dito isto, a investigación suxire que consumir té verde como bebida é mellor que inxerir suplementos de extracto. Ademais, pouco se sabe sobre os problemas de seguridade e os efectos secundarios de consumilos. É importante ter en conta que o té verde contén cafeína , polo que se che preocupa a ansiedade, o aumento da frecuencia cardíaca e presión sanguínea , e outros efectos para a saúde relacionados coa cafeína, debes ter coidado ao inxerir suplementos. Tamén hai preocupacións sobre os suplementos de extracto de té verde que reducen a absorción de ferro, exacerba o glaucoma e condicións de saúde graves como danos hepáticos ou posiblemente a morte. Por suposto, beber té verde pode non ser tan beneficioso como tomar suplementos para a perda de peso, pero ten en conta que a perda de peso depende de varios factores , non só a inxestión de compostos queiman graxa.
P. Podo engadir leite e azucre ao té verde?
PARA. Un pouco de leite para cortar o amargor do té parece unha gran idea. Non obstante, podes acabar diminuíndo beneficios para a saúde do té verde ao engadir leite á túa cunca, a combinación dos dous fai que a caseína do leite e os flavanois do té verde se estrutúan nunha cadea composta de moléculas. En palabras simples, a proteína do leite e os antioxidantes do té verde non funcionan xuntos. A investigación tamén mostra que o metabolismo inhibe cando o té verde se consume con leite.Chegando ao azucre, se pretendes perder peso, consume o teu té verde sen as calorías adicionais e obrígaas de alimentos ricos en nutrientes. Para reducir o amargor, infunde o té verde durante un tempo máis curto. Permite que as súas papilas gustativas se aclimaten ao sabor natural do té verde . Considera engadir un pouco de mel ou outros potenciadores de sabor naturais á túa bebida.
P. É mellor o té verde xeado que quente?
PARA. Basta lembrar de infundir o té verde o tempo suficiente e á temperatura adecuada para liberar os antioxidantes. Podes ter a mestura quente ou xeada. Teña en conta que té verde quente conserva máis cafeína que o xeado.
