A terra xira arredor do sol e nas culturas de todo o mundo, o deus do sol é adorado con fervor. A antiga pose ióguica do Surya Namaskar (tamén coñecida como Saúdo ao Sol) pode ser unha forma de respectar o sol, pero garante beneficios que van máis aló do corpo físico.
Como esta pose usa todas as partes do corpo, mantente áxil, en forma e enérxico durante todo o día. A forma ideal de entrar no adestramento corporal é facelo polo menos 12 veces ao día, o que despois duns días de práctica unha persoa pode conseguir en 15 a 20 minutos. Esta poderosa pose de ioga tamén pode resultar un bo exercicio de quecemento antes de entrar en poses ou exercicios intensos.
un. Beneficios de Surya Namaskar
dous. Como prepararse para asanas?
3. Como facer o Surya Namaskar?
Catro. Preguntas frecuentes
Beneficios de Surya Namaskar
- Practica esta asana co estómago baleiro.
- Asegúrate de rematar o teu movemento intestinal antes.
- Se podes practicalo ao aire libre, é mellor, se non, polo menos faino nunha sala ventilada.
- Comeza pequeno e lento. Ao principio, céntrate en conseguir todos os movementos correctamente e fai só catro repeticións, dúas en cada perna.
- Unha vez que dominas o movementos do Surya Namaskar e a súa orde, aumenta gradualmente o número de repeticións ata chegar ás 12.
-
O Pranamasana (A postura de oración)
-
Hasta Uttanasana (a postura dos brazos levantados)
-
Pada Hastasana (postura de pés a mans)
-
Ashwa Sanchalanasana (A pose ecuestre)
-
Parvatasana (postura da montaña)
-
Ashtanga Namaskara (O saúdo con oito partes do corpo)
-
Bhujangasana (A postura da cobra)
-
Parvatasana (A postura da montaña)
-
Ashwa Sanchalanasana (A pose ecuestre)
-
Pada Hastasana (postura de pés a mans)
-
Hasta Uttanasana (A postura dos brazos levantados)
-
Pranamasana (A postura de oración)
Como prepararse para asanas?
Aínda que o Surya Namaskar pódese practicar a calquera hora da mañá e a media mañá, o mellor momento para practicalo é pola mañá cedo , co sol nacente. Entre as cousas a ter en conta:
Como facer o Surya Namaskar?
Existen diferentes escolas de pensamento sobre como fai este exercicio , pero a secuencia máis popular consiste nos seguintes pasos. Non hai ningunha regra dura e rápida nin tempo fixo que debas permanecer en cada asana, pero podes dedicarlle polo menos 30 segundos a cada unha.
como eliminar as marcas de espiñas de forma natural para a pel oleosa
Debes estar no bordo da alfombra e manter os pés xuntos. O teu peso ten que estar equilibrado, igualmente e tes que estar recto. Reláxate e expande o peito mentres inhalas. Levante os brazos ao inspirar. Ao exhalar, xunta as palmas das mans coma se nunha posición de namaste ou de oración.
Consello: Concéntrate na respiración para que poidas entrar nun modo máis tranquilo.
Unha vez que esteas no teu posición do nome , levante os brazos na mesma posición sobre a cabeza, mentres inspiras. Asegúrese de que os brazos estean estirados e preto das orellas. Despois inclínate un pouco cara atrás, para que todo o teu corpo poida sentir un estiramento, desde a punta dos dedos ata os dedos dos pés.
Consello: Intenta aclarar a túa mente mentres practicas esta asana.
remedio para eliminar marcas de espiñas
Despois estirando o teu corpo , para a próxima paso do Surya Namaskar , inclínase cara adiante desde a cintura para abaixo mentres exhala. A súa columna ten que estar erecta. A continuación, dobra o máximo posible, baixando as mans preto dos pés.
Consello: Escoita o teu corpo e non esforces a columna .
Empuxa a perna esquerda cara atrás mentres inhalas e empúxaa o máis cara atrás posible. Despois diso, dobre o xeonllo dereito e asegúrate de colocar os brazos xunto aos teus pés. Mire cara adiante coma se mirase cara adiante.
Consello: Manteña as palmas das mans planas no chan.
Levanta as cadeiras mentres exhalas e mira o peito cara abaixo coma se estiveses detrás da cima dunha montaña. O peito e as pernas deben situarse de forma que o corpo forme unha V invertida.
Consello: Mantén as pernas rectas.
Agora, mentres exhalas, cómpre baixar os xeonllos. Sexa amable. Terás que empuxar as cadeiras cara atrás e deslizar cara adiante de forma que o queixo e o peito descansen no chan. Despois diso, levante lixeiramente o fondo. Aquí, as oito partes do corpo que tocan o chan e ofrecen o namaskar son as mans, os pés, os xeonllos, o peito e o queixo.
Consello: Tenta facer unha conta para cada pose para que poidas entrar nunha rutina.
Desde a posición anterior, desliza o teu corpo cara adiante e levanta o peito cos ollos no teito. Os cóbados deben estar dobrados e os ombreiros deben estar lonxe das orellas. Asegúrate de mirar cara arriba.
películas sobre a historia mundial
Consello: Fai esta asana de forma independente para mellorar a dixestión .
Para volver a esta pose, levanta as cadeiras e as nádegas mentres exhalas. Asegúrate de formar unha V invertida adecuada.
Consello: Mantén as costas rectas.
Xa que agora imos ao revés, despois da pose de montaña, inhala e empurra a perna dereita cara atrás, o máis lonxe posible. Coloque os brazos xunto aos pés mentres dobra o xeonllo esquerdo. Mire adiante.
Despois da pose anterior, mentres exhala, inclínase cara adiante desde a cintura. Despois, inhala mentres baixas as mans ao lado dos teus pés. Unha vez que esteas nesta posición, exhala.
Consello: A súa columna ten que estar erecta.
remedio casero para quiste ovárico
No seguinte paso, levante os brazos cara arriba e cara atrás, asegurándose de que estean estirados e próximos aos seus anos. Esta pose require que estires todo o corpo, dende a punta dos dedos ata os dedos dos pés.
Consello: Manteña os ollos abertos, se non, pode perder o equilibrio.
Xa estás de volta. Manteña os pés xuntos e equilibra o peso corporal sobre eles. Expande o peito mentres relaxas os ombreiros e levanta os brazos. Achega os brazos ao peito nunha posición namaste mentres exhalas.
Consello: Remataches unha volta nunha perna. Terás que repetir os pasos na outra perna.
Preguntas frecuentes
P. De que xeito é bo o Surya Namaskar para unha persoa?
PARA. Cando fas o Surya Namaskar regularmente, terá un impacto global no teu corpo, incluíndo órganos como os intestinos, o fígado, o corazón, o peito, os pulmóns, o estómago e a gorxa. Tamén mellora a circulación sanguínea e promove o bo funcionamento dos intestinos, mantendo limpo o seu tracto dixestivo. A práctica regular axudará a equilibrar os tres compoñentes ayurvédicos: Vata, Pitta e Kapha.
P. Quen non pode facer o Surya Namaskar?
PARA. Aínda que todos os taxis practican o Surya Namaskar, hai certas condicións nas que a xente non pode optar por esta asana. Estes inclúen mulleres embarazadas , aqueles que padecen unha hernia, presión arterial alta e problemas nas costas. Recoméndase que evite o Surya Namaskar cando teña o período.
