Todo listo para acadar os teus obxectivos de fitness de corentena, pero tes problemas co tempo? Ben, non te preocupes máis, con Surya Namaskar, podes comezar a túa viaxe de perda de peso e fitness sen esforzo. Tamén coñecido como Saúdo ao Sol, este adestramento de ioga foi coñecido por axudar ás persoas a poñerse en forma a través das súas 12 posturas de ioga. Engade este exercicio á túa rutina matinal xunto con algúns tramos de quecemento para realizar Surya Namaskar para perder peso.
un. Que é Surya Namaskar?
dous. Beneficios de Surya Namaskar
3. Surya Namaskar para a perda de peso
Catro. Como facer o Surya Namaskar
5. Surya Namaskar para a perda de peso: preguntas frecuentes
Que é Surya Namaskar?
Imaxe: 123RF Connotando reverencia (Namaskar) ao Sol (Surya), Surya Namaskar é unha palabra sánscrita e constitúe un conxunto de 12 asanas intensivas de ioga que teñen un impacto excepcional tanto na túa saúde mental como física. É un adestramento corporal completo que constitúe a base ioga de poder e promove a perda de peso.
Foi recoñecido como unha das formas máis eficaces de conseguir a perda de peso e foi probado e probado por expertos ao longo dos séculos. Fortalece o teu corpo e os músculos do núcleo, mellora o fluxo sanguíneo, sincroniza a túa respiración e mantén o teu corpo en forma.
Aínda que o exercicio pódese realizar en calquera momento do día, facelo co estómago baleiro daríache o máximos beneficios .
Beneficios de Surya Namaskar
Para realizar Surya Namaskar para a perda de peso, cómpre practicar con regularidade e coherencia. O noso corpo está formado por tres elementos: kapha, pitta e vata. A práctica regular do Surya Namaskar equilibrará os tres deles. Algo máis beneficios do exercicio inclúe:- Flexibilidade
- Pel brillante
- Fortalecemento de articulacións e músculos
- Mellor sistema dixestivo
- Mellor saúde mental
- Desintoxicación e circulación sanguínea
Surya Namaskar para a perda de peso
Imaxe: 123RF
Os 10 mellores aceites para o cabelo
Surya Namaskar é un réxime de adestramento ideal para conseguir a perda de peso sen a presión de saír aos ximnasios. Unha escapada perfecta do teu traballo-de- rutina na casa , o único que tes que facer é subirte á colchoneta de ioga cun sorriso e gozar do proceso. Engade un mínimo de dous minutos de meditación antes e despois da asana para desintoxicar tanto a túa mente como o teu corpo.
Facer unha rolda de Surya Namaskar queima aproximadamente 13,90 calorías , e o número máxico para aplicar Surya Namaskar para a perda de peso é 12. Podes comezar facendo 5 series diarias e despois aumentalo ata 12 co tempo, o que che axudará a perder 416 calorías. Ansioso por probar Surya Namaskar para perder peso? Le con antelación para comprender as asanas en profundidade.
CONSELLO: Manteña cada pose durante polo menos 5 segundos para conseguir os mellores resultados. Ademais, facer esta asana diante do sol axudaríache a conseguir mellores resultados de saúde xa que aumentaría os teus niveis de vitamina D3.
Como facer o Surya Namaskar
Asana 1 - Pranamasana (postura de oración)
Imaxe: 123RF
Comeza de pé sobre a alfombra cos ombreiros ensanchados e as mans ao teu lado. Inhala mentres levanta as dúas mans cara arriba e exhala mentres as xuntas nun namaskar mudra.
CONSELLO: Lembra manter as costas rectas en todo momento para evitar presionar a parte inferior das costas.
Asana 2 - Hastauttanasana (Posición de brazos levantados)
Imaxe: 123RF
O seguinte paso é pasar da pose de oración para facer un arco traseiro. Para iso, inhala alonga o teu corpo levantando as mans e despois dobríndote cara atrás.
beneficios da auga ajwain despois do parto
CONSELLO: Para sentir un estiramento adecuado, empurra os talóns cara abaixo no chan mentres alcanzas o teito coas mans.
Asana 3 - Hastapadasana (postura de pés a mans)
Imaxe: 123RF
A continuación, exhala e inclínate desde a cintura, asegurándote de que as costas estean rectas. Se es un principiante, podes optar pola modificación e dobrar os xeonllos para manter as palmas das mans no chan como apoio.
CONSELLO: O obxectivo non é tocar o chan coas palmas das mans, é manter as costas rectas sen importar como baixes te dobres.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Ecuestre)
beneficio de aplicar mel na cara
A continuación, inhale mentres empuxa a perna esquerda cara atrás o máis lonxe posible mentres mantén a perna dereita entre ambas as palmas das mans. Toca o xeonllo esquerdo no chan e concéntrate en empurrar a pelve cara ao chan mentres mantés as costas rectas e mirando cara arriba. A respiración é esencial en cada adestramento. Co tempo, tenta centrarse en respirar desde o estómago, o que tamén che axudará a perder peso xa que activará o teu núcleo.
Asana 5 - Dandasna (Posición de palo)
Imaxe: 123RF
Tamén coñecida como a pose da táboa, exhala e leva a perna dereita cara atrás mentres te aseguras de que as dúas pernas estean separadas ao ancho das cadeiras. Manteña os brazos perpendiculares ao chan e utilízaos para equilibrar o peso corporal. Respira profundamente. Teña en conta onde están colocados os cadros e o peito: non debe estar demasiado alto nin demasiado baixo.
CONSELLO: Lembra aliñar todo o teu corpo nun marco recto, como un pau.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (oito partes do corpo con saúdo)
Imaxe: 123RF
Agora, exhala e leva suavemente os xeonllos, o peito e a testa no chan mentres empurras as cadeiras cara arriba. Mete os dedos dos pés e permanece nesta postura mentres respiras profundamente.
Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)
Imaxe: 123RF
A continuación, inhale mentres levanta o peito e deslízase cara adiante. Asegúrate de manter as mans firmemente no chan e os cóbados preto das costelas. Para evitar ferir a parte baixa das costas, asegúrate de mirar cara arriba, empuxar o peito cara a fóra e a pelve cara ao chan.
CONSELLO: Se se sente incómodo nalgún momento, non dubide en relaxar o corpo respirando profundamente.
pódese usar o soro capilar a diario
Asana 8 - Adho mukh savana (Can cara abaixo)
Imaxe: 123RF
Desde a pose da cobra, exhala e levanta a cintura e as cadeiras mentres mantés as mans e as pernas firmemente no chan. O teu corpo debería formar un triángulo. Lembra manter as costas rectas e dobrar un pouco os xeonllos se sentes un estiramento doloroso nos isquiotibiais.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Ecuestre)
Imaxe: 123RF
Agora, inhala e volve á Pose Ecuestre, pero esta vez coa perna dereita. Para iso, inclínase desde a postura anterior e coloque a perna esquerda entre as palmas das mans mantendo o xeonllo dereito no chan. Mete os dedos dos pés e asegúrate de manter a perna esquerda perpendicular ao chan.
CONSELLO: Para obter mellores resultados, mantén o núcleo activado atraendo o embigo e apertando as nádegas.
Asana 10 - Hastapadasana (postura de pés a mans)
Imaxe: 123RF
Igual que Asana 3, exhala e leva a perna dereita cara diante e intenta manter as dúas pernas rectas mantendo as costas dobradas. Esta asana é unha das poucas que axuda a fortalecer os isquiotibiais (parte traseira das pernas).
CONSELLO: É esencial relaxar o corpo mentres fai esta asana para garantir un fluxo sanguíneo adecuado.
Asana 11 - Hastauttanasana (Posición de brazos levantados)
Imaxe: 123RF
Inhala e volve á Pose 2, asegurándote de estirar todo o corpo, desde os dedos dos pés ata a punta dos dedos.
tableta de vitamina e para o crecemento do cabelo
CONSELLO: Mentres te estiras, asegúrate de manter os bíceps preto das orellas e os ombreiros redondeados.
Asana 12 - Tadasana (Posición de pé ou palmeira)
Imaxe: 123RF
Por último, exhala e baixa as mans.
CONSELLO: Hai moitas variacións de Surya Namaskar. Seguir un e practicalo todos os días axudarache a perder peso máis rápido.
Surya Namaskar para a perda de peso: preguntas frecuentes
P. É Surya Namaskar suficiente para a perda de peso?
PARA. Facer Surya Namaskar á mesma hora todos os días axudarache a perder peso. Non obstante, para obter mellores resultados, combínao con rutinas lixeiras de quecemento e outras posturas de ioga para a experiencia de fitness completa .
P. Canto tempo necesitas para practicar Surya Namaskar?
PARA. Tendo en conta que unha rolda de Surya Namaskar leva entre 3,5 e 4 minutos, debes reservar un mínimo de 40 minutos ao día e practicalo 6 días á semana.
Ler tamén: Beneficios de Surya Namaskar - Como facer
