Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
O ioga, a práctica antiga para a harmonía da mente e do corpo é unha amalgama de exercicios de respiración, meditación e poses que dirixen o corpo e a mente cara á relaxación.
Desde mellorar a túa saúde física ata a túa saúde mental, practicar ioga é sen dúbida bo para a túa saúde xeral.
Beneficios do ioga
A práctica regular de ioga pode axudar a reducir a dor lumbar, a artrite, as dores de cabeza e o síndrome do túnel carpiano, así como a baixar a presión arterial e reducir o insomnio [1] . Algúns dos principais beneficios de practicar ioga regularmente son a flexibilidade aumentada, a forza e o ton musculares, a respiración mellorada, a enerxía e a vitalidade, o metabolismo equilibrado, a redución de peso na saúde cardiovascular e circulatoria, o rendemento atlético mellorado, etc. [dúas] .
como desfacerse das marcas na cara
Ademais dos beneficios físicos, o ioga tamén ten varios beneficios mentais como crear claridade e tranquilidade mental e aumentar a conciencia corporal. As posturas de ioga máis comúns das asanas de ioga son Tadasana (pose de montaña), Vrikshasana (pose de árbore), Bhujangasana (pose de cobra), Adho Mukho Svanasana (pose de can cara abaixo) e Shavasana (pose de cadáver) [3] .
Hoxe veremos os beneficios de Bhujangasana ou a pose de cobra.
Como facer a pose Bhujangasana (Pose Cobra)
Antes do comezo desta pose ou, de feito, de calquera exercicio de fortalecemento das costas, durante uns minutos só descansa sobre o estómago facendo a man como almofada, debaixo da cabeza e a súa meixela apoiada na man.
Os dedos dos pés deberían tocarse e os talóns deberían estar cara ao ceo. Así, evita a perda de enerxía do corpo a través dos pés.
Mantén a calma e inspira, mantendo a un lado todas as túas preocupacións, xunto con sentir o abdome co ritmo da respiración.
Pasos Para Facer A Posición De Cobra
- Paso 1 : Acuéstese no estómago e manteña a testa no chan, cos pés xuntos.
- Paso 2 : Preme o chan usando a parte superior dos pés.
- Paso 3 : Coloque as mans baixo os ombros e manteña os cóbados preto do corpo.
- Paso 4 : Manteña a posición cos omóplatos cara atrás e cara abaixo durante uns 2 minutos.
- Paso 5 : Estabiliza a parte inferior das costas presionando os pés no chan.
- Paso 6 : Inhala e levanta o peito e sae do chan.
- Paso 7 : Manteña o ombreiro relaxado e faga funcionar os músculos das costas.
- Paso 8 : Exhala e báixate no chan.
- Paso 9 : Chega á posición orixinal levantándose coa axuda das mans.
Precaución : Evite a práctica se padece hipertiroidismo, hernia, úlcera péptica ou tuberculose intestinal.
Beneficios de Bhujangasana (Cobra Pose)
En sánscrito, a palabra 'bhujanga' significa serpe e 'asana' significa pose, dándolle ao ioga asana o seu nome de pose cobra. A pose recibe o seu nome xa que se asemella a unha cobra xusto antes do seu ataque. É unha postura normalmente recomendada para persoas con enfermidades respiratorias [4] .
Esta pose de ioga tamén forma parte da secuencia tradicional de Surya Namaskar e é fácil de aprender. A pose de cobra demostrou ser beneficiosa para aliviar a dor e o malestar nos músculos das costas, pescozo e abdome. Ademais, practicar bhujangasana regularmente axudará a controlar o estrés e a ansiedade [5] .
Agora, imos dar un ollo detallado aos beneficios que pode ter a súa mente e corpo o bhujangasana.
1. Axuda a reducir a graxa da barriga
corte paso para cabelo medio
Practicar a pose da cobra pode axudar a reducir a graxa da barriga e tamén a curar enfermidades dixestivas como o estreñimiento [6] . A pose bhujangasana dálle ao abdome un bo treito e, cando os músculos abdominais están ben estirados, pode axudar a reducir a graxa excesiva ao redor da barriga.
2. Mellora a circulación sanguínea
Unha boa circulación sanguínea é o principal requisito para manterse activo e enérxico e un dos principais beneficios de Bhujangasana é que axuda a mellorar a circulación sanguínea. [7] . Unha vez que teña unha correcta circulación sanguínea, as células do seu corpo serán subministradas con suficientes nutrientes e osíxeno. Do mesmo xeito, a circulación sanguínea mellorada tamén axuda a manter o equilibrio hormonal [8] .
3. Estimula os órganos abdominais
Como se mencionou antes, o bhujangasana é moi útil para persoas que padecen trastornos dixestivos. A pose de estiramento axuda a dar unha suave masaxe aos órganos internos e estimulará o bo funcionamento do sistema dixestivo [9] .
4. Fortalece a columna vertebral
A pose de cobra é eficaz para ofrecer un bo estiramento ás costas, é moi útil para fortalecer a columna vertebral. Está deseñado de tal xeito que a parte inferior e superior das costas estire [10] .
deseños de bolos de xeado
Nota : Se sofre de dores crónicas nas costas, recoméndase consultar cun médico para asegurarse de que practicar esta pose de ioga non terá ningunha contraindicación.
5. Axuda a xestionar o estrés e a fatiga
A práctica do bhujangasana resultou moi útil para tratar os síntomas do estrés como fatiga, dor de cabeza e debilidade. [once] . Xunto a iso, é eficaz tamén para controlar os síntomas da depresión, ata certo punto [12] .
Nota : Se tes enxaqueca ou insomnio , tome a opinión dun experto.
6. Calma a ciática
Ciática é a compresión ou pellizco do nervio ciático, que é causada por lesións ou traumatismos na pelve, nádegas ou coxa, diabetes e sentado prolongado [13] . Bhujangasana demostrou que axuda a calmar a dor causada pola enfermidade, xa que axuda a calmar os nervios [14] .
7. Pode tratar problemas do ciclo menstrual
Como se mencionou anteriormente, o bhujangasana é unha actitude de ioga eficaz para as persoas que padecen problemas abdominais e o mesmo funciona para os problemas do ciclo menstrual. Dise que practicar regularmente a pose pode axudar a corrixir problemas do ciclo menstrual irregular [quince] .
Algúns dos outros beneficios da pose de bhujangasana (pose de cobra) son os seguintes [16] :
xogos olímpicos en directo
- Terapéutico para persoas con asma xa que axuda a aliviar os síntomas
- Fortalece os brazos e os ombreiros
- Aumenta a flexibilidade
- Mellora o estado de ánimo
- Abre o peito e axuda a limpar os pasos do corazón e dos pulmóns
- Mellora a fertilidade masculina
- Firma e tonifica as nádegas
- Diminúe a rixidez do parte inferior das costas
Nunha nota final ...
As mulleres embarazadas deben absterse de facer esta pose de ioga por mor da tensión na parte inferior do abdome. Para o caso, incluso as persoas con cirurxía, operación estomacal ou hernia tamén deben evitalo. Inclúe a bhujangasana na túa programación de ioga e obtén os seus mellores beneficios para unha vida sa.
