Día internacional do ioga 2019: 10 poses de ioga para desfacerse da graxa da barriga

Os Mellores Nomes Para Nenos

Piso:

Data De Nacemento:

Enviar

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio

Just In

• Hai 5 horas Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival
• 
• Hai 6 horas Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
• Hai 8 horas Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
• Hai 11 horas Horóscopo diario: 13 de abril de 2021

Non te perdas

• Novidades Sharad Pawar recibirá a alta hospitalaria en 2 días
• Finanzas A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
• Tecnoloxía Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
• Deportes Yonex-Sunrise India Open 2021 está previsto para maio, que se celebrará a porta pechada
• Películas Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
• Automóbiles As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
• Educación CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
• Viaxes 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril

A falta de exercicio e un estilo de vida sedimentario, xunto con outros factores, contribúen ao desenvolvemento de depósitos de graxa no corpo, especialmente ao redor da barriga. Segundo un novo estudo, descubriuse que o exceso de graxa ao redor da barriga considérase máis prexudicial que o sobrepeso. A graxa da barriga considérase tan teimuda que non é moi fácil desfacerse dela.

Os estudos revelan que a graxa da barriga pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, enfermidades cardíacas, derrame cerebral, presión arterial e incluso cancro. Practicar ioga demostrou ser un método eficaz para perder esa graxa extra na barriga. O ioga ten o poder de reducir específicamente o peso de determinadas partes do corpo e considérase o método máis eficaz para reducir a graxa da barriga ^[1] .

Con respecto ao Día Internacional do Ioga, 2019, imos coñecer 10 posturas de ioga eficaces que poderían axudarche a perder a graxa da barriga.

Ioga presenta para perder graxa da barriga

1. Pose de Bhujangasana ou cobra

A pose recibe o seu nome xa que se asemella a unha cobra xusto antes do seu ataque. É unha postura normalmente recomendada para persoas con enfermidades respiratorias. Axuda a facer os abdominais fortes e elimina a graxa da barriga. Tamén fai a parte superior do corpo máis flexible ^[dúas] .

Paso 1: Acuéstese no estómago e manteña as pernas xuntas e os dedos dos pés no chan. Paso 2: coloca as palmas ao lado do ombreiro e deixa que a testa descanse no chan.

Paso 3: Inspire profundamente e levante a cabeza ata a rexión naval. Intenta ver o tellado.

Paso 4: Manteña a posición ata 60 segundos. Inhala e expira profundamente durante todo.

Paso 5: Volve á posición orixinal mentres exhalas profundamente.

Paso 6: Repita o proceso 3-5 veces.

2. Tadasana ou pose de montaña

Unha pose de quecemento, esta ioga asana é eficaz para reducir a graxa da barriga. Mellora a circulación do sangue, axudando así ao teu corpo a queimar ese exceso de graxa ^[3] .

como eliminar as ojeiras permanentemente na casa

Paso 1: Póñase de pé e estenda os talóns.

Paso 2: A parte traseira debe ser recta e as mans a cada lado do corpo.

Paso 3: Respire profundamente e estire a columna vertebral.

Paso 4: Levante a palma sobre a cabeza.

Paso 5: Levante os nocellos e póñase de pé.

Paso 6: Faino 10 veces.

3. Uttasana ou dobrar de fronte

Esta postura axudará a presionar o abdome e dobrarase cara adiante polo que axudará a reducir a barriga. A forza dada no abdome axuda a desfacerse da graxa innecesaria ^[4] .

Paso 1: Manteña as costas rectas e respire profundamente mentres levanta a man.

Paso 2: Inclínese cara adiante mentres exhala e chega ao chan coas mans.

Paso 3: Mentres toca o chan manteña as palmas das mans.

Paso 4: Ademais, toca os dedos dos pés e os nocellos.

Paso 5: Mantéñase na posición un minuto coa barriga metida.

Paso 6: Máis tarde, respira e volve á posición de pé.

Paso 7: Repita isto 10 veces.

4. Paschimottanasana ou curva cara adiante sentada

Esta pose estimula o centro do plexo solar (nervios do sistema simpático no pozo do estómago) e, deste xeito, axuda a tonificar a barriga. Ademais, o yoga asana tamén é beneficioso para xestionar os trastornos dixestivos ^[5] .

facer e non facer nos voos nacionais da India

Paso 1: Senta recto coas pernas estiradas cara adiante.

Paso 2: Manteña a columna vertebral erguida, inhale e estire as mans por riba da cabeza sen dobrar os cóbados.

Paso 3: Inclínese lentamente e toque os pés.

Paso 4: Respire e manteña a barriga e tente manter a posición durante 60-90 segundos.

Paso 5: Manteña a cabeza inclinada cara abaixo e expire.

Paso 6: Repita isto 10 veces.

5. Naukasaan ou pose de barco

Unha das posturas de ioga máis eficaces para desfacerse da graxa da barriga, a pose do barco contrae os músculos abdominais e axuda a tonificar os abdominais. ^[6] .

Paso 1: Senta coas pernas estiradas cara adiante.

Paso 2: Manteña as costas rectas.

Paso 3: Respire profundamente e expire mentres levanta a cabeza, o peito e as pernas do chan.

Paso 4: Manteña a posición durante 30-60 segundos mentres respira normalmente.

como eliminar cicatrices de espiñas

Paso 5: Inhala e despois exhala profundamente, relaxa lentamente e volve á túa primeira posición.

Paso 6: Repita isto 10 veces.

6. Pavanamuktasana ou pose de alivio do vento

Unha das mellores posturas de ioga para o estreñimiento e o gas, a pose de alivio do vento fai xustiza ao seu nome. Ideal para desinflar o inchazo e reducir o gas, a postura axuda a estimular o colonos, o intestino delgado e o estómago. Dado que os xeonllos exercen presión sobre a barriga, a posición pode axudar a promover a queima de graxa da barriga ^[7] .

Paso 1: Acuéstate de costas coas dúas pernas estiradas directamente diante de ti.

Paso 2: Incremente lentamente o xeonllo dereito cara ao peito e manteña cos dous brazos durante 20 respiracións (2 minutos).

Paso 3: Unha vez feito isto, cambie ao outro lado.

Paso 4: Repita isto polo menos entre 7 e 10 veces, deixando un intervalo de 15 segundos.

7. Dhanurasana ou pose de arco

Tamén se chama como pose de arco, axuda a tonificar a barriga e axuda a estirar o abdome, as costas, as coxas, os brazos e o peito. A práctica regular da pose pode efectivamente axudarche a perder graxa na barriga, xa que aplica unha boa cantidade de presión sobre os músculos abdominais ^[6] .

Paso 1: Acuéstate na barriga.

Paso 2: Levante as pernas cara atrás e leva as mans detrás das orellas.

Paso 3: Agora colle os dedos cos pés coas mans.

Paso 4: Apoia o peso corporal co abdome.

Paso 5: Mentres inhala profundamente, intente levantar os xeonllos máis arriba.

Paso 6: Manteña a postura entre 15 e 30 segundos mentres respira normalmente.

Paso 7: Exhala e relaxa lentamente, estirando o corpo.

8. Chaturanga dandasana ou prancha baixa

Ao levar a cabo esta pose, basicamente converte o seu corpo nunha prancha. Axuda a fortalecer e tonificar os pulsos, os brazos, os músculos abdominais, o núcleo e a parte inferior das costas, eliminando así a graxa non desexada depositada arredor da barriga. ^[7] .

Paso 1: Acuéstese no chan.

Paso 2: Levántase lentamente sobre os brazos e os dedos dos pés, inhalando lentamente.

Paso 3: Mentres exhalas, baixa o corpo cara abaixo en media flexión para que os brazos sexan paralelos ao chan.

Paso 4: Tenta manter a posición durante 10-15 segundos.

9. Pranayama

Unha serie de exercicios de respiración, a serie de exercicios de respiración pode axudar a tonificar os músculos abdominais.

Paso 1: Senta na posición de loto coa espalda recta.

Paso 2: Respire da barriga e expire lentamente.

Paso 3: Repita de 15 a 20 veces.

10. Surya namaskar ou saúdo ao sol

Practicar esta pose axuda a exercitar case todas as partes do corpo. Hai doce posicións diferentes no surya namaskar que inclúe moitos tramos cara adiante e cara atrás, o que pode axudar a reducir esa graxa extra ao redor da barriga. ^[8] .

como controlar a caspa e a caída do cabelo de forma natural na casa

1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M. e Roizen, M. F. (2014). Ioga no manexo do sobrepeso e da obesidade. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
2. [dúas]Mueller, D. (2002). Ioga terapia.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N. e Ben, F. A. (2017). A obesidade abdominal e a súa asociación co corpo total: distribución e composición de graxas. Caso de estudantes de secundaria masculinos adolescentes alxerinos. Educación física de estudantes, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Transformando o espello: o empoderamento sexual das mulleres gordas a través da aceptación corporal. Sexo graxo: novas direccións en teoría e activismo, 51-66.
5. [5]Stanley, J. (2017). Todo o ioga corporal: solta o medo, sube á alfombra, ama o teu corpo. Edición Workman.
6. [6]Swartz, JM e Wright, YL (2015). A sabedoría das hormonas bioidentais na menopausa, a perimenopausa e a premenopausa: como equilibrar o estróxeno, a proxesterona, a testosterona, a hormona do crecemento cura a insulina, as renais, a tiroide e perden graxa na barriga (Vol. 7) . Lulu. Com.
7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Ioga para a maternidade: transformación do ensino nun ambiente de aprendizaxe non formal. Novas indicacións para o ensino e a aprendizaxe, 2016 (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. e Glaser, R. (2010). Estrés, inflamación e práctica de ioga. Medicina psicosomática, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W. e Kim, D. Y. (2012). Efectos do exercicio de ioga sobre a adiponectina sérica e os factores da síndrome metabólica en mulleres obesas posmenopáusicas. Menopausa, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R. e Dobos, G. (2016). Ioga en mulleres con obesidade abdominal: un ensaio controlado aleatorio. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

O Teu Horóscopo Para Mañá

Saber

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar No Sitio