Hai unha diferenza entre volver contar unha historia vergoñenta para facer rir aos teus amigos e tratar realmente cos sentimentos negativos que provoca. Ambos poden ser métodos para procesar o trauma, pero este último é necesario para o verdadeiro benestar mental, físico e emocional. Non todos os momentos vergoñentos que vivimos perdurarán moito despois, pero algúns si. Estes son os momentos que poden engrosar dentro de nós. Convértense en rencores que gardamos, que nos atrapan e impiden que alcancemos o noso potencial.
alimentos que reducen rapidamente a graxa da barriga
Se isto soa familiar, prepárate para oito exercicios de soltar o resentimento que che axudarán a seguir coa túa vida. Liberar rancor e aprender a perdoar non é doado, pero paga a pena.
Que é o resentimento?
O resentimento é a amargura crónica que se sente despois de ser maltratado. Os sinónimos inclúen a rabia e o descontento, aínda que o resentimento está máis estreitamente asociado coas emocións negativas que perduran despois dun incidente, en lugar das que aparecen durante un. Por exemplo, podes sentir rabia mentres o teu xefe fala contigo diante do teu equipo, pero sentirás resentimento máis tarde ese día mentres lembras o que pasou. O resentimento tamén adoita persistir ao longo do tempo e convértese nunha segunda natureza, polo que é tan difícil de sacudir.
Por que é importante deixar ir?
Aferrarse aos sentimentos de resentimento é malo para ti, literalmente. Os estudos demostraron gardar rancor aumenta a presión arterial , frecuencia cardíaca e actividade do sistema nervioso. Alternativamente, aceptar o perdón pode mellorar a saúde xeral ao reducir os niveis de estrés.
Máis aló da saúde física, deixar ir pode mellorar a saúde mental, as relacións e a traxectoria profesional. Liña sanitaria informes ira acumulada dirixido a unha parte pode sangrar a outras relacións. Resentir a un amigo íntimo por mentirche pode manifestarse en gritarlles aos teus fillos de golpe. Profesionalmente falando, segundo Forbes , os empregados que son capaces de considerar coidadosamente as críticas construtivas e superar calquera enfado inicial que provoca 42 por cento máis probable amar o seu traballo. Desafortunadamente, menos do 25 por cento dos empregados poden facelo.
Por que é tan difícil seguir adiante?
Ah, a pregunta do millón de dólares. Se seguir adiante fose doado, un sinxelo, sintoo, resolvería a maioría dos conflitos. Todos viviríamos en Whoville e non habería Grinch. A clave para seguir adiante é o perdón, pero o perdón non é doado para a maioría dos seres humanos. Require paciencia, compaixón e vulnerabilidade, tres trazos nos que a maioría de nós temos que traballar regularmente.
Ademais, o doutor Robert Enright, as notas que adoitan evocar o resentimento sentimentos de euforia (é dicir, volver contar unha historia vergoñenta para facer rir aos teus amigos). Cando os teus amigos confirman continuamente que tes dereito a estar molesto, por que loitar contra eles?
O problema é que o resentimento se converte nun hábito. Pronto, todas as túas historias estarán saturadas de resentimento e os teus amigos cansaranse de escoitar a mesma amarga historia unha e outra vez. Entón, comeza a cantar unha canción diferente. Abaixo amósanse oito exercicios únicos para axudarche a deixar o resentimento. Despídete dese rancor e continúa coa túa vida!
8 Exercicios para deixar ir o rancor
1. Defíneo
Non podes curar se non sabes o que está roto. Identificar a fonte do resentimento é o primeiro paso para deixalo ir. Para iso, o máis poderoso é falalo en voz alta. Contarlle a un amigo, a un terapeuta ou a un familiar como se sente pode ser incriblemente liberador. Se isto non é posible, escribe unha carta que nunca envíes. Poderías escribirlle á persoa responsable da túa rabia sen censurarte; poderías escribirlle a un ser querido que te apoie; podes escribilo nun diario por ti mesmo. A parte importante é aclarar a causa. Isto pode ser incriblemente difícil porque provoca emocións negativas e pídelle que revise a dor. Podes chorar. Está ben! As bágoas son a forma do teu corpo de abandonar o estrés.
2. Usa unha aplicación de meditación
O rancor, a rabia e a ansiedade son emocións de segunda man, o que significa que derivan de emocións primarias como a vergoña, a vulnerabilidade e a dor. Ao aprender a soltar, é importante darlle espazo a esas emocións primarias para existir. Doutor Jud Brewer , un experto en ansiedade, desenvolveu o Desenrolar a ansiedade aplicación para axudar ás persoas a reducir drasticamente as emocións secundarias negativas mediante a atención plena. Outras aplicacións, como Tranquilo e Espazo de cabeza , guía á xente a través de meditacións dirixidas especificamente aproveitar a enerxía das emocións negativas e reutilizalo en algo positivo. Esta pode ser unha boa forma de romper a superficie do resentimento para que poidas afrontar a dor e avanzar.
tratamento ayurvédico para o control da caída do cabelo
3. Rompe co teu resentimento
Ex-parellas, ex-amigos e persoas tóxicas na túa vida son causas comúns de resentimento. Rompiches con eles, entón por que non romper con esa ira persistente? Clarity Clinic aconsella crear a maior distancia posible entre ti e o teu ex. Move-se polo teu entorno e desfrázase de (ou esconde da vista) calquera cousa que desencadee resentimento. Vende ese libro que che regalou o teu ex emocionalmente abusivo. Doa o xersei que usaches cando o teu xefe te menosprezou! Despois, rodéate de xente que te quere e te respecte. Regálate cun xersei novo. Le un libro recomendado por alguén que admiras.
4. Cambia a túa perspectiva
Dous psicólogos, Özlem Ayduk da Universidade de California-Berkeley e Ethan Kross da Universidade de Michigan, estudaron o efecto do autodistanciamento sobre emocións negativas. O autodistanciamento é o acto de reproducir un escenario na túa mente coma se o estiveses vendo dende o outro lado da sala. Revisa o evento que che está causando resentimento sen adiviñar o que pensou ou sentiu a outra parte implicada no momento. Que accións levou a cabo a persoa? Que palabras falou a persoa? Pensa neste exercicio como recortar as túas interpretacións cargadas de emocións, aclarando os feitos. Ao practicar o autodistanciamento, os participantes no estudo de Ayduk e Kross puideron abordar o seu proceso de curación desde un espazo autorreflexivo e de resolución de problemas, en lugar dun espazo emocionalmente reactivo.
5. Abraza o rancor
Aos portadores de rancores sedentos de vinganza pode gustarlles o son deste exercicio ao principio, pero vai máis alá de simplemente permitir que os rencores se queden. Sophie Hannah adopta un enfoque non convencional da curación no seu libro, Como manter un rancor . A esencia é esta: tes que aprender algo do teu resentimento. Non pode quedar sentado aí, ocupando espazo e sen facer nada. Hannah insiste en que sentes todos os sentimentos asociados co rencor e escribes toda a súa historia de orixe, destacando o que cres que era o correcto naquela época e o que sería o correcto facer hoxe. Despois, reflexiona sobre o que aprendiches da experiencia. Este exercicio non che pide explícitamente que perdoes, pero si que agradeces á fonte do teu resentimento por ensinarche unha lección de vida.
fotos da voda de virat kohli
6. Cambia os zapatos coa fonte
Camiñar unha milla nos zapatos doutra persoa dáche unha boa idea de onde veñen, onde estivo e por que actúan como o fan. Como explica Judith Orloff, MD, no seu libro, Liberdade Emocional , comprender o trauma doutra persoa leva a unha maior compaixón polos demais. A compaixón, ou simpatía xenuína polas desgrazas dos demais, é un ingrediente fundamental para o perdón. Cando consideramos o feito de que o comportamento dunha persoa probablemente teña máis que ver coa súa equipaxe que o noso rendemento, cambia a forma en que vemos as interaccións con esta persoa. Tamén paga a pena anotar as accións que puidese tomar e que prexudicaron á outra persoa.
7. Escolle un mantra positivo
Balance Urbano , un equipo con sede en Chicago de máis de 150 terapeutas licenciados, defende o poder da linguaxe positiva. En lugar de permitir que os pensamentos de resentimento enturben a túa mente, escolle unha palabra ou frase que evoque sentimentos de gratitude ou comprensión. Experimenta con diferentes frases que signifiquen algo para ti e que axuden activamente a cambiar a túa mentalidade. Podería ser algo parecido ao de Aristóteles, A paciencia é amarga, pero o seu froito é doce. Quizais sexa simplemente unha palabra, como liberar ou perdoar. Axiña que os sentimentos de resentimento aparezan, páraos no seu camiño con este mantra. Este exercicio pode sentir un pouco de almibar ao principio, pero co paso do tempo pode axudar a erradicar ou mitigar os sentimentos negativos. Tamén actúa como un bo eloxio para os outros exercicios da nosa lista.
8. Xura a calumnia
Unha forma de asegurar que o resentimento asente raíces é seguir gastando tempo e enerxía falando da persoa que o causou. Revista Greater Good describe varias formas de perdoar; un é para deixa de dicir cousas malas ou desfavorables sobre a fonte da túa ira e resentimento. Isto non significa deter todas as discusións sobre esta persoa, pero si que morderse a lingua cando sentes o desexo de revivir unha historia dolorosa (é dicir, volver contar unha historia vergoñenta para facer rir aos teus amigos). Non tes que cantar os seus eloxios, pero facer un esforzo consciente para evitar a linguaxe negativa preparará o escenario para o perdón.
Deixar o resentimento é un maratón, non un sprint. Cada táctica da nosa lista traballa músculos diferentes e pode non funcionar para todos. Proba cada un, agárrate ao que axuda e deixa ir o resto.
RELACIONADO: QUIZ: Cal é o teu trazo máis tóxico?
