Nada parece tan catártico como un gran adestramento, xa sexa un trote rápido pola mazá, unha sesión de HIIT de 30 minutos no teu sala de estar ou unha extensa rutina de levantamento de pesas no ximnasio. Non obstante, se estás a descubrir que o teu adestramento está a ser eclipsado por unha dor de cabeza palpitante, pode haber algunhas cousas que estás pasando por alto durante a túa rutina. Aquí tes catro motivos polos que podes ter dor de cabeza despois de facer exercicio e como podes evitalos, segundo Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD e directora de Nutrición Deportiva da Universidade de Duke.
1. É posible que non esteas bebendo auga suficiente
Non se pode dicir o suficiente, pero auga verdadeiramente é o teu amigo. Substitúe todo o líquido que perdes ao suar e mantén a túa enerxía. Empurrar o teu corpo para que faga un traballo extra cando está deshidratado é a receita perfecta non só para unha dor de cabeza despois do adestramento, senón tamén para calambres musculares, mareos e ata náuseas e vómitos.
Proba: aumenta a inxestión de auga e bebe líquidos como o zume de cereixa
As Academias Nacionais de Ciencias, Enxeñaría e Medicina descubriu que a inxestión adecuada de líquidos para as mulleres é de 2,7 litros por día (11,5 cuncas) e para os homes, é de 3,7 litros (15,5 cuncas) por día, polo que deberías alcanzar eses valores de referencia. Pero a auga non é a única bebida que pode axudarche a evitar unha dor de cabeza despois do adestramento. Bebidas como a de Cherribundi zume de cereixa agrio engadiron auga de coco para axudar cos electrólitos, así como azucres naturais para axudar a manter os niveis de glicóxeno, aconsella McCall (máis sobre o nivel de glicóxeno no número 2).
2. O teu azucre no sangue pode estar baixo
Unha nutrición deficiente ou inadecuada tamén pode ser unha das razóns polas que a túa cabeza non deixará de latexar despois de ir ao ximnasio. Mentres bombeas ese ferro ou rompes un novo récord persoal nesa elíptica, o teu corpo queima unha tonelada de calorías, polo que se non tes suficientes alimentos no teu sistema para manter os niveis de azucre adecuados, podes ter dor de cabeza.
Proba: comer carbohidratos antes do teu adestramento
Asegúrate de ter algúns carbohidratos simples antes do teu adestramento para axudar a manter o azucre no sangue alto, afirma McCall. A batido , algunhas fariña de avea ou un bocadillo de manteiga de cacahuete e marmelada non só che manterá farto, senón que proporcionarán o combustible que o teu corpo necesita para manter os teus niveis de azucre altos. Unha mestura de plátano ou de rastro tamén é un aperitivo perfecto antes do adestramento se non estás a buscar algo pesado.
3. Podes estar esforzándote demasiado.
Se recentemente comezaches unha nova rutina e estiveches a traballar máis para lucir o mellor posible, podes estar provocando o que se coñece como dor de cabeza por esforzo. Este tipo de dor de cabeza ocorre cando alguén exerce (enténdeso?) moito esforzo físico. Di McCall: Provén dun baixo fluxo de osíxeno no cerebro, [porque] o corpo está a enviar máis osíxeno ao músculo que traballa. Pode ser unha dor de cabeza que dura bastante tempo, ata que a persoa teña o tempo suficiente para recuperarse.
Proba: dar un ritmo e descansar entre series
É doado pasar dun exercicio a outro cando entras nun fluxo de adestramento, pero seguir un ritmo e facer un pequeno descanso entre series pode ser un longo camiño. Ademais, beber a bebida correcta despois do adestramento pode axudar. O zume de cereixa ácida tamén é útil para diminuír a inflamación e o estrés oxidado que provoca dores de cabeza por esforzo, dixo McCall. Bebidas como a auga de coco ou sandía tamén son xeniais.
4. Quizais non esteas a durmir o suficiente
É máis propenso a aumentar as dores de cabeza canto máis cansa está, e se tivo un sono de baixa calidade a noite anterior, aconsellou McCall. Tradución: Ese hábito de acoso de Instagram e amor por un atracón de Netflix antes de durmir debe desaparecer.
cama diante da fiestra
Proba: conseguir polo menos oito horas de calidade durmir cada noite
O Fundación do sono recomenda que os adultos durman entre sete e nove horas por noite. A Fundación tamén aconsella que guardes todos os dispositivos electrónicos polo menos 30 minutos antes da hora de durmir para conseguir iso. sono profundo que axuda non só a descansar o corpo e a construír músculos, senón que tamén evita as dores de cabeza.
Consello de bonificación : Se es un ávido rata do ximnasio, é fácil pasar por alto a aparición de dores de cabeza e atribuílos á nova rutina de adestramento que acabas de adoptar. Non obstante, ás veces dores de cabeza persistentes son indicativos de condicións subxacentes. Se consideras que estás experimentando dores de cabeza máis do normal, acude a un médico canto antes.
