Todos queremos comer máis saudable, pero quen ten tempo? Fai. Desde batidos de bagas ata batidos de proteínas ata cuncas de aca , beber o teu almorzo é unha forma rápida e sinxela de aumentar a túa conta de froitas e verduras para o día sen demasiados problemas. Os batidos non só son fantásticos para darche enerxía a primeira hora da mañá (quen necesita cafeína?), senón que tamén son o mellor. comida post adestramento . Simplemente elixe os ingredientes que che gustan, dálles un xiro na batidora e ta-da. Aquí tes 31 receitas de batidos fáciles e saudables polas que paga a pena levantarte da cama.
RELACIONADO: 10 batidos Keto que fan que o almorzo sexa unha brisa
As mellores receitas de batidos fáciles e saudables
Erin McDowell1. Smoothie verde con aguacate e mazá
Obtén as túas vitaminas e minerais sen decatarte. O plátano, a auga de coco e o mel engaden dozura a esta potencia nutricional que require tres cuncas de espinacas, un aguacate enteiro e un Granny Smith. Engade sementes de chía para crocante e como espesante.
Obtén a receita
O prato limpo2. Batido de coliflor de arándanos de Gwyneth Paltrow
Vaia, non tiñamos idea de que a coliflor puidese parecer tan fermosa. Fai o relevo do plátano, facendo o recheo do batido menos os carbohidratos e o azucre. Obtén unha pel de famosos con arándanos ricos en antioxidantes, proteínas da manteiga de améndoas, brillo de lima fresca e un chisco de dozura do leite de améndoas e un dátil picado.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell3. Batido de cunca de manteiga de cacahuete salgada
Sobremesa para almorzar? Non importa se o facemos. Regálate cun puré de manteiga de cacahuete e plátano regado con cacao en po e leite de améndoa de vainilla. Engade unha cullerada de proteína de soro de leite en po para asegurarte de que non estás buscando un lanche nunha hora. Cubrimos o noso con coco rallado e sal mariño escamoso.
Obtén a receita
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Sen palla? Sen problema. Crea a xoia matinal da blogueira de benestar Kerri Axelrod en menos de 15 minutos. Tamén inclúe maca en po, un potenciador de enerxía feito a partir da raíz de maca peruana. (Amantes do té verde, non dubiden en volverse tolos tamén co matcha).
Obtén a receita
Erin McDowell5. Batido de xenxibre de arándanos
Non nos cansamos desta raíz picante que aumenta a inmunidade. Despois de darlle unha volta á batidora con arándanos, leite de coco, iogur de coco e mel, suavizase e ponse picante. Levaremos o noso cun po extra de canela.
Obtén a receita
Superalimentos crudos6. Suculento batido de ananás verde con menta, albahaca e espirulina
Viches espirulina no menú de todos os bares de zumes elegantes, pero que diaños é? É unha alga verde-azul que está chea de proteínas, ferro, B12, betacaroteno, iodo e moito máis que o teu adestrador estaría entusiasmado. Non te molestes en espremer a cal, só tes que botar todo na batidora, as sementes e todo, ao estilo de Reese Witherspoon.
Obtén a receita
Alena Haurylik/Cocos e Kettlebells7. Smoothie Bowl de framboesa e coco con coláxeno
Almorzo para ti, un día de spa para o teu cabelo, pel e unhas. Unha cullerada de péptidos de coláxeno en po pode axudar a reducir as engurras e a inflamación. Aínda mellor, podes rematalo con calquera froita ou anacos crocantes que queiras. (Gústannos a froita do dragón en rodajas, as noces picadas e os flocos de coco.) Mencionamos que só che levará cinco minutos para facer?
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell8. Smoothie Bowl de triple baga
Levántate e brilla con este número vibrante protagonizado por arándanos, amorodos e framboesas. É tan sinxelo como engadir iogur grego (yay, proteína) e xeo e mesturar. Completa o teu granola favorito, sementes de liño ou bagas extra.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell9. Batido de almorzo de aguacate
Esta xoia de cinco ingredientes é unha obviedade porque está chea de dúas cuncas de espinacas bebés, moito perexil e medio aguacate. A súa dozura provén da piña e do agave picados. Bos días de verdade.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell10. Smoothie Bowl verde
Non é bonita? Cereais para unha mestura de plátano, espinaca, aguacate, mazá e leite de améndoa. Podes rematar con todo o que che apeteza, pero encántanos o aspecto do coco torrado, as noces de macadamia e as bagas de goji, que están cheas de aminoácidos e que se usan na medicina tradicional chinesa durante miles de anos.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowell11. Cunca de batido de vainilla e avea
Se unha cunca azucrada de avea instantánea é un dos teus preferidos, considera isto un remix máis saudable. A avea enrolada mestúrase con plátano, iogur grego, leite de améndoas, vainilla e canela, ademais dun pouco de azucre turbinado. Arriba con granos de cacao para un toque final decadente.
Obtén a receita
Aliméntame Phoebe 12. Batidos de calabacín con xenxibre e hibisco
Combina a tarta, o concentrado de hibisco perfumado con framboesas conxeladas, cabaciñas e un gran anaco de xenxibre. Se é moi salgado para o teu gusto, engade un plátano ou un chorriño de mel. Arriba con pole de abella, noces picadas e calquera outra cousa que o teu corazón desexe.
Cotter Crunch 13. Batido de superalimento de espirulina de coco cremoso
Quizais nunca pensaras en usar cardamomo, xarope de bordo ou xenxibre relado na túa comida da mañá, pero unha vez que o fagas non volverás. É complexo pero equilibrado con aguacate mantecoso e laranxa ácida. E aínda que pode querer cortar os cantos coa presentación se estás tomando este solo, un pouco de capas e remolinos fan que sexa digno de algo de amor por Instagram.
A vida limpa de Lexi 14. Smoothie Bowl de açai
Coñece o açai, o superalimento máis moderno que hai. Estas bagas suramericanas están cheas de fibra, proteínas, antioxidantes, graxas saudables e todas as vitaminas e nutrientes. Busca un paquete sen azucre na sección de froitas conxeladas do teu supermercado. Granola extra, por favor.
Baixo en carbohidratos Yum 15. Smoothie de ceto verde
A menta, o cilantro e o zume de lima fan que isto sexa máis que refrescante. A receita precisa de leite de coco enteiro, que está cargado de ácidos graxos de cadea media que se descompoñen rapidamente para darche un impulso de enerxía instantáneo. Se es ceto, usa un substituto de azucre baixo en carbohidratos en lugar de mel ou azucre.
Media colleita ao forno 16. Batido de mango e espinacas
Froita da paixón. Carne de coco. Mango fresco. Ola, escapada tropical nun vaso. A receita inclúe maca en po, pero se estás nunha pitada, tamén funciona o ginseng ou o cacao en po cru.
Cociña ambiciosa 17. Smoothie da Deusa Verde
Seis ingredientes. Unha batidora. Todo o potasio e omega-3. Tamén é rico en fibra -estamos falando de máis de 9 gramos por vaso- e sen glute. Escolle unha variedade de mazá doce para usar, como Honeycrisp ou Gala.
Cociña Coma Paleo 18. Batido de coco de cabaza
Todas as vantaxes dun PSL con moito menos azucre. Nesta gloria da mañá, o sabor do outono provén do puré de cabaza e da especia da torta de cabaza. Tamén podes substituír canela e xenxibre ao teu gusto se non tes ningunha especia para empanada.
Chícharos doces e azafrán 19. Batido de auga de coco de arándanos
Listo para graduarse de linhaça e chía? Entra corazóns de cáñamo . Son noces e cheas de proteínas (10 gramos por porción), magnesio, calcio, cinc e toneladas de vitaminas e nutrientes. Substitúe ou engade as bagas que teñas a man.
Media colleita ao forno 20. Batido verde de 2 minutos
OK, prepárate para un truco que fará que as mañás ocupadas sexan unha brisa total. Enche unha bolsa de conxelador con todos os teus produtos, proteínas en po, sementes de cánabo e complementos. Gárdao ata que estea listo para usar. Chegado o momento, todo o que tes que facer é botar e mesturar.
Dáme un forno 21. Batido de ananás Feel-Good
Se tes psoríase, artrite reumatoide ou outra forma de inflamación crónica, coñece a túa nova chamada de atención diaria. O ingrediente secreto? Cúrcuma rica en antioxidantes. Está destinado a ser saudable, pero non diremos se engades un chorrito de ron de coco.
Cociña Coma Paleo 22. Paleo Smoothie de fresa e coco
Este batido limita co territorio do batido, mesmo sen produtos lácteos nin azucre engadido. O extracto de vainilla e o leite de coco fano doce e cremoso. Non escatimes no po de proteína de coláxeno: o teu cabelo agradecerachelo máis tarde.
Baker minimalista 23. Batido cremoso de leite dourado
O leite dourado é unha tendencia vegana que paga a pena. O sorbo antiinflamatorio está feito con leite non lácteo, cúrcuma e varias especias que lle dan unha cor fermosa e un sabor cálido. Aquí, o zume de cenoria fresca e o xenxibre póñeno por riba.
Que Doce Come 24. Bolos de batido de coco arco da vella
O leite e a carne de coco mestúranse con plátanos, mel e sementes de cánabo antes de rematar con todo o espectro de cores, desde framboesas ata ameixas. Engade unha ramita de menta fresca ou un espolvoreo de coco rallado como un bonito adorno.
Lista de películas románticas de Hollywood de 2013
Maldito delicioso 25. Batido de Raspberry Sunrise
Simplemente finxe que é o teu cóctel de tequila favorito. Aínda sentirás que estás nunha illa tomando esta beleza de catro ingredientes. Fai un esforzo adicional e mestura as framboesas e o mango por separado para obter un efecto de bloque de cor en capas ou bótao todo na batidora á vez. Ti fai ti.
Maldito delicioso 26. Cuncas de batido de cereixa escura
Estás almorzando chocolate. Sorba cereixas conxeladas, manteiga de cacahuete chea de proteínas e sementes de chía crocantes en só 10 minutos. Avísao con granola, améndoas laminadas e moitos anacos de chocolate.
Foodie Crush 27. Batido de torta de melocotón
No momento en que o reloxo marca o verán, cargamos de pexegos coma se fose o noso traballo. Garda uns poucos para este entrante doce cun saboroso ingrediente secreto no que non poderás poñer o dedo. (OK, derramaremos: é extracto de améndoa).
Foodie Crush 28. Batido de Açai Roma e Framboesa
Ola, superalimentos. Trae todos os antioxidantes, cortesía de açai e zumes de granada. A mellor parte? Non hai necesidade de engadir cubos de xeo. As bagas conxeladas fan que o batido sexa xeado e espeso por si só.
Foodie Crush 29. Batido de mango fácil
Unha comida de cinco minutos que é tan saudable como cremosa e deliciosa? Estamos dentro. Cubre o teu vaso cun chorriño de mel, sementes de chía ou anacos de coco. Substitúe o leite lácteo por soia, coco ou améndoa se queres facelo vegano.
Sal e Vento 30. Batido de kale e fresa
A mellor forma de espremer moitas verduras de folla verde no teu vaso sen que sexa demasiado obvio. A receita require col rizada, pero as acelgas ou as espinacas son igual de nutritivas. Se tes sede de descanso do leite de améndoas, proba a noz.
Sal e Vento 31. Batido de batido de dátiles con canela e noces
Fai o teu propio leite caseiro de noces con metades de noces e auga fría ou aforra tempo usando o que compras na tenda. Queres algo extra decadente? Substitúe o iogur grego simple por xeado de vainilla ou pistacho.
Consellos para facer batidos
Antes de ensuciar as mans, aquí tes algúns consellos para mesturar o teu almorzo máis delicioso ata agora:
- Un batido só é tan delicioso como o produto dos que está feito. Se os batidos se van converter nunha parte habitual da túa dieta, o mercado dos agricultores ou as froitas e vexetais ecolóxicas poden marcar unha gran diferenza.
- Non use froitas pouco maduras. Será máis difícil de mesturar e menos saboroso. De feito, a froita machucada e demasiado madura pode aportar moita dozura ao vaso.
- Vaia tranquilo no xeo. Demasiado = un batido granizado e diluído. Proba froitas conxeladas.
- Para espesar un batido, engade sementes de linhaça empapadas, sementes de chía, manteiga de noces ou proteína en po. Sen un espesante, o seu batido pode ter unha consistencia máis parecida ao zume.
- Non mesturar en exceso. Asegúrate de comprobar a consistencia do teu batido entre as leguminosas para que sexa ao teu gusto.
- Mestura o batido na batidora antes de verter para asegurarte de que non queden cubos de xeo ou anacos de froita pegados no fondo.
- Se che preocupa que a túa batidora perda vapor, quéntaa cuns poucos pulsos antes de aumentar a velocidade. Tamén podes esmagar xeo ou froita conxelada nunha bolsa de plástico antes de mesturar.
RELACIONADO: As 3 mellores licuadoras de Amazon, desde o persoal ata o pesado
