A estas alturas todos estamos bastante familiarizados coa importancia de manternos hidratados durante todo o día. Pero que significa manterse hidratado? Aínda que non hai consenso sobre a cantidade de auga que a xente debe beber cada día, o Centros para o Control e Prevención de Enfermidades (CDC) e o Consello de Alimentación e Nutrición (FNB) dicir que o guía de cada persoa debe ser a súa propia sede. Se estás seco, bebe un pouco de auga, tan sinxelo como iso. Como pauta moi xeral, a FNB suxire que as mulleres deberían beber uns 2,7 litros de auga ao día e os homes uns 3,7 litros. Moitas persoas optan por buscar o bo número cadrado de 1 galón de auga ao día (para referencia, 2,7 litros equivalen a uns 0,7 galóns), polo que analizamos os beneficios para a saúde de beber tanta H20, desde acelerar o metabolismo ata previr dores de cabeza. .
RELACIONADAS : A auga con gas é boa para ti? Isto é o que todo fanático de LaCroix debería saber
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 beneficios para a saúde de beber un galón de auga ao día
1. Pode mellorar o teu metabolismo
Calquera persoa que intentou perder algúns quilos sabe que, xunto cunha dieta saudable e un exercicio constante, a hidratación é fundamental. Beber auga (aproximadamente 20 onzas) pode aumentar a súa taxa metabólica nun 30 por cento, segundo un estudo no Revista de Endocrinoloxía Clínica e Metabolismo .2. Pode evitar dores de cabeza
A deshidratación é unha das principais causas desa dor palpitante no cranio. Pense nun chorro constante de auga como unha medida que axuda a evitar o desenvolvemento dunha dor de cabeza. (Só asegúrate de seguir bebendo durante todo o día).
como eliminar as marcas de espiñas nun día de forma natural
3. Pode axudar a eliminar as toxinas do teu corpo
Trátase de manter o seu intestino delgado hidratado e o equilibrio hídrico do seu corpo baixo control. A túa taxa de baleirado gástrico (é dicir, canto oris) vese acelerada pola cantidade de auga que consumes. Canto máis orixinas, máis toxinas eliminas. É tan sinxelo coma iso.
4. Axuda a limpar a néboa do cerebro
Segundo a estudo 2019 , A investigación mostra que a deshidratación ten efectos negativos sobre o vigor, o afecto relacionado coa estima, a memoria a curto prazo e a atención e, a rehidratación despois da suplementación de auga mellorou a fatiga, a TMD, a memoria a curto prazo, a atención e a reacción. Ten sentido tendo en conta que a auga representa o 75 por cento do cerebro.
5. Axuda a manterte regular
A auga é necesaria para manter as cousas fluíndo polo seu tracto gastrointestinal para evitar o estreñimiento. Cando non hai suficiente auga dispoñible, as feces secan e son máis difíciles de mover polo colonos, o que provoca o temido estreñimiento.
¿Necesitas beber un galón de auga ao día?
A resposta curta é, probablemente non. A hidratación é crucial, pero un galón é, para a maioría da xente, un pouco máis do necesario para manterse hidratado. Aínda que beber máis auga da que o teu corpo require tecnicamente non debería ser malo, a estudo holandés descubriu que beber máis da cantidade de auga necesaria do teu corpo non tiña máis beneficios que beber o suficiente. Debes beber cando tes sede, e se iso significa beber un litro ao día, xenial. Se significa un pouco menos, tamén é xenial. Se non está seguro de canta auga debe beber, consulte co seu médico.
7 cousas que poden pasar se bebes un galón de auga ao día
1. Podes sentirte inchado... inicialmente
Se de súpeto aumentas a túa inxestión de auga, podes sentirte incómodamente cheo para comezar. Non te preocupes: isto desaparecerá pronto, pero mentres tanto, bebe a auga de forma lenta e constante durante todo o día en lugar de todo ao mesmo tempo para minimizar as molestias.
2. Terás que orixinar todo o tempo
Unha vez que o inchazo se poña en marcha, eliminarás o exceso de sodio que o teu corpo mantén. Tamén estarás facendo ese outro negocio do baño con regularidade, agora que o teu corpo está a descompoñer os alimentos con máis facilidade. E o último bono? Eses frecuentes descansos no baño aseguran que te movas máis ao longo do día.
3. Podes comer menos
Hai un motivo polo que os nutricionistas suxiren beber un vaso de auga antes das comidas. Faiche sentir máis cheo, o que evita que consumas demasiadas calorías superfluas.
4. Podes ter mellores adestramentos
A auga axuda a transportar o osíxeno e a glicosa polo teu corpo, polo que terás máis enerxía durante o adestramento. Ademais, actúa como lubricante para as articulacións e os músculos. Asegúrate de beber con frecuencia dúas horas antes do teu adestramento, cada 20 minutos durante e inmediatamente despois para manter o teu corpo ben hidratado.
5. Podes perder peso
Pense niso: estás orixinando o inchazo extra, estás eliminando os residuos con regularidade, estás comendo menos e estás a traballar de forma máis eficiente. Aínda que beber máis auga por si só non fará perder peso, os efectos secundarios positivos só poden.
6. As túas ojeiras poden desaparecer
As bolsas debaixo dos ollos son comúnmente causadas pola retención de auga nesa zona delicada. Xa sexa por comer unha comida salgada ou unha festa de saloucos nocturnos, o sodio é propenso a acumularse. Beber máis auga axudará a eliminar o exceso de sal do teu sistema, o que eliminará calquera inchazón, incluso alí.
7. Atopárase con ganas de máis auga
Canto máis o bebas, máis o quererás e menos desexarás outras bebidas que non sexan tan boas para ti. Afortunadamente, o material é gratuíto, puro e, como se demostrou anteriormente, o mellor para ti.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty images7 xeitos de beber máis auga
1. Faino parte da túa rutina matinal
Beber un vaso de auga en canto espertas é xenial por unha serie de motivos (incluído o fortalecemento do teu sistema inmunitario e o metabolismo), pero tamén te prepara para un día de hidratación óptima. Antes, ou ben... mentres fas a túa primeira cunca de café ou té, tes un vaso ou unha botella a man para comezar ben o día.2. Establece un obxectivo específico
Ser deliberado sobre o que queres lograr fai que sexas máis propenso a conseguilo. En lugar de dicir, vou beber máis auga, pensa na cantidade que estás bebendo actualmente e descobre o número exacto de onzas (ou botellas) que che gustaría chegar.
3. Compra unha bonita botella de auga
Superficial? Si. Eficaz? Ti apostas. Compra unha botella da que esteas feliz de beber e usaraa con máis frecuencia, así de sinxelo.
Comprar botellas de auga: Botella de auga Aarke 1L (); Hydro Flask 20 oz. botella (); Yeti 46 oz. botella ()
4. Coma alimentos cheos de auga
Os pepinos, as pomelos e a sandía non son só deliciosos lanches, tamén poden axudarche a manterte hidratado durante todo o día. Non dicimos que debas contar só cos alimentos para a hidratación, pero é unha boa forma de introducir auga extra no teu sistema.
5. Usa unha aplicación para seguir o teu progreso
Usamos aplicacións para case todo, entón por que manterse hidratado debería ser unha excepción? Aplicacións como Encharcado (para iPhones) e Hidrocoach (para Android) facilita seguir o camiño correcto cos teus obxectivos de beber auga.
6. Establece unha alarma no teu teléfono
Ao principio, os teus compañeiros de traballo poden estar molestos pola alarma que soa no teu teléfono cada hora indicando que é hora de hidratarse. Non obstante, en pouco tempo, o teu corpo acostumarase ao horario e poderás deshacerte do recordatorio.
7. Fai que a auga sexa máis atractiva
Algunhas persoas realmente gústalles beber auga. Outros, non tanto. Se estás neste último campamento, proba condimentar a túa botella con sabores naturais. As froitas, as verduras e as herbas son excelentes opcións para engadir un pouco de forza ao teu H20 sen engadir toneladas de calorías ou azucre. Auga de limón e albahaca, alguén?
té verde vs café
RELACIONADAS : Como facer auga alcalina na casa (para que non teñas que mercala)
