Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Non te perdas
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter eléctrico de entrega comercial de alta velocidade lanzado na India
- Os adestradores estadounidenses dirixen cursos de inglés para educadores indios
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan e outras estrelas do sur envían desexos aos seus fans
- IPL 2021: Traballei na miña batea despois de pasar por alto na poxa de 2018, di Harshal Patel
- A caída do prezo do ouro non é unha preocupación para os NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
O inverno é un momento emocionante para persoas de todas as idades, xa que o Nadal e o ano novo están á volta da esquina. A temperatura fría fai que sexa preguiceiro e sedentario e impídelles moitas actividades ao aire libre. Isto pode invitar problemas de saúde debido a limitacións nos adestramentos físicos, normalmente cando a xente só quere estar baixo as súas mantas todo o tempo e gozar de sopas quentes.
Neste artigo, comentaremos algúns dos consellos máis sinxelos e sinxelos para estar saudable durante a tempada de inverno. Sigaos e goce da tempada do mellor xeito.
Consellos dietéticos
1. Inclúe a vitamina C
A vitamina C é un antioxidante que axuda a aumentar o sistema inmunitario e a saúde xeral. Incluír alimentos ricos en vitamina C como limóns, laranxa, kiwi e espinacas na comida pode axudar a afastar a gripe invernal, o resfriado e outras enfermidades e mantelo san. [1]
como facer cera de abella na casa
2. Aumenta o consumo de proteínas
As proteínas son excelentes xeitos de reducir o consumo calórico global, que aumenta involuntariamente durante o inverno xa que a xente adoita consumir máis comida para combater a temperatura fría con menos actividades físicas. Os alimentos ricos en proteínas satisfán a fame e proporcionan saciedade e, polo tanto, reducen a inxestión calórica global.
3. Consume alimentos cálidos
A comida que comemos afecta directamente á temperatura do noso corpo. Consumir alimentos cálidos durante o inverno pode proporcionarche a sensación de calor e evitar que baixe a temperatura do teu corpo. Tamén son bos para aumentar a enerxía para realizar actividades físicas na tempada.
4. Non opte por comidas pesadas
Na tempada de inverno, a xente adoita ser preguiceira e non ten un horario adecuado para os adestramentos. Isto fai que o corpo se sinta lento e débil. As comidas pesadas engádense a un estilo de vida pouco saudable e aumentan as posibilidades de aumentar de peso e outras enfermidades para a saúde.
5. Non perda a auga
A xente adoita perder o consumo de auga suficiente durante o inverno, o que pode provocar varios problemas de saúde e pel como a pel seca e as pedras nos riles. [dúas] Evite hábitos como o corpo require auga para un bo funcionamento incluso no tempo frío. Consuma polo menos seis vasos de auga (auga morna opcional) para manterse san.
6. Inclúe máis froitas e verduras
Engadir máis froitas e verduras á súa dieta xa que os nutrientes nelas poden axudar a aumentar a inmunidade e evitar o aumento de peso. Evite os alimentos amidonados, azucarados, procesados e oleosos xa que son ricos en calorías. [3]
7. Beba tés de herbas
Os tés de herbas feitos con herbas e especias como xenxibre, canela, camomila, regaliz e tomiño son os mellores para proporcionar benestar invernal. Axudan a combater o frío e son marabillas para o sistema inmunitario e outros síntomas de arrefriado como dor de garganta e tose. Evite engadir azucre ás infusións.
8. Di non aos alimentos graxos
Os alimentos graxos provocan a acumulación de graxa que se almacena no corpo. A falta de adestramentos suficientes, as graxas almacenadas causan múltiples problemas de saúde como obesidade, enfermidades cardíacas, colesterol alto e problemas dixestivos como diarrea e infeccións estomacais.
9. Consume especias saudables
As especias de inverno como a cúrcuma, a pementa negra, a canela, o xenxibre e o fenogreco son ricas en antioxidantes que poden axudar nun proceso de adelgazamento máis rápido. Estas especias tamén manteñen o arrefriado á marxe e poden evitar que o sistema inmunolóxico poida disfuncionarse. [4]
10. O viño pode ser beneficioso
O viño pode ser o mellor ingrediente culinario durante os invernos. Maridar viño en certos alimentos como a salsa e a carne pode axudar a elevar o sabor do prato. Un estudo fala dos efectos vasculares potenciais do viño tinto cando se inxire durante a estación invernal. O viño é beneficioso para a saúde cardíaca e unha correcta circulación sanguínea. [5] Non obstante, evite o exceso de consumo.
receitas fáciles de lanches caseiros
11. Substitúe o leite de coco
Substitúe o leite de coco durante a tempada xa que é espeso e rico en calorías e ácidos graxos. Pode tardar máis en dixerirse e causar problemas no estómago como inchazo ou diarrea. En vez diso, engade leite desnatado ou iogur aos teus pratos xa que son opcións máis saudables.
Consellos de fitness
12. Adestra regularmente
O exercicio físico debe ser parte dun estilo de vida, independentemente da estación. O exercicio axuda a manternos quentes e mellora o metabolismo e o fluxo sanguíneo no corpo, evitando así a gripe estacional e outras enfermidades crónicas. Ir a clases de ioga, ir ao ximnasio ou desestresarse con pouca meditación. [6]
13. Comeza cos quecementos
Durante o inverno, os músculos tenden a axustarse debido á temperatura fría e a menos movementos corporais. Polo tanto, antes de comezar os exercicios, é mellor facer quecementos primeiro, especialmente exercicios de exercicios dinámicos para reducir o risco de escordaduras debido a un movemento brusco.
14. Comezar a andar en bicicleta
Os coches son cómodos e acolledores e poden evitar o frío fóra, pero andar en bicicleta manterá calor e forma e fará o máximo das súas actividades físicas. Lembre, antes de saír a andar en bicicleta durante o inverno, íllese correctamente usando equipamentos de protección. [7]
15. Use fibras sintéticas
Cando suas durante os adestramentos, a roupa activa de algodón tende a absorber a suor e faino mollado e frío, aumentando así o risco de hipotermia. Evítelo usando vestidos de adestramento feitos con fibras sintéticas xa que non suxeitan a humidade e evitan que a temperatura corporal caia.
16. Levar roupa de cor escura
O efecto das distintas cores na regulación da temperatura é controvertido. Non obstante, moitos estudos din que as cores escuras tenden a absorber a calor mentres que as cores claras reflicten a calor. Polo tanto, prefire levar roupa activa ou chaqueta de cor escura mentres vaias a actividades físicas ao aire libre, xa que poden axudarche a manterte cálido e acolledor. É mellor optar por traxes con esquinas intermitentes se compartes estradas con condutores para unha visibilidade adecuada. [8]
17. Protexe o nariz, as orellas e os dedos dos pés
Sempre que baixa a temperatura, o corpo comeza a conservar a calor e a enerxía minimizando o fluxo sanguíneo a extremidades como nariz, orellas e dedos. Ás veces isto pode provocar xeadas nas mencionadas áreas do corpo. Polo tanto, é mellor taparse o nariz cunha máscara (xa que tamén é unha tempada COVID-19), orellas con bufanda e dedos cos zapatos antes de saír a adestrar.
Outros consellos saudables
18. Levar sempre un desinfectante para as mans
A pandemia COVID-19 está infectando a millóns de persoas a nivel mundial. Como aconsellan a OMS, CDC e moitas outras institucións de saúde de renome, a hixiene das mans e o uso de máscaras son as dúas necesidades máis importantes para evitar que o virus se estenda. Levar sempre un desinfectante para mans e usalo a intervalos, especialmente antes de comer ou tocar os ollos. [9]
19. Obter suficiente luz solar
A luz solar é unha gran fonte de vitamina D que contribúe a fortalecer os ósos e a saúde xeral. Tamén xoga un papel importante na regulación dunha hormona chamada serotonina que é responsable do bo humor, felicidade e benestar dunha persoa. Obteña suficiente luz solar xa que axuda a manterse quente xunto con proporcionar os beneficios necesarios para a saúde.
20. Evita a somnolencia diurna
O sono axuda a curar e reparar as células e tecidos lesionados, reduce as incidencias de problemas de saúde mental como o estrés e reduce o risco de enfermidades crónicas. O sono nocturno é moi importante para a saúde. Non obstante, a preguiza e a temperatura fría poden causar somnolencia diurna excesiva que pode interferir co sono nocturno. Evítate do anterior dedicándose a algunhas actividades e dorme ben pola noite.
21. Use roupa de inverno
A roupa de inverno como chaquetas, camisolas, bufandas e sombreiros axuda a unha perda excesiva de calor do corpo. Esta roupa está feita de la e dálle unha sensación de calor e confort durante o inverno. Se sofres de dor articular aguda nos invernos, a roupa de inverno pode axudar a previr complicacións relacionadas.
22. Aceite antes da ducha
Aceitar antes da ducha axuda a selar a humidade da pel e garante que non se perda moita humidade durante a bañada. Podes facelo usando un aceite corporal ou simplemente aceite de coco ou mostaza antes da ducha.
