Imos afrontalo: comer comidas ben redondeadas é bastante difícil; intentar asegurarse de que o seu pequeno comedor esixente faga o mesmo é aínda máis difícil. A todos nos encantaría vivir cunha dieta constante de macarrones con queixo e nuggets de polo, pero, a risco de ser TMI aquí, tratas todo o problema de que o teu fillo non sexa, eh, regular . Afortunadamente, hai moitos alimentos ricos en fibra para nenos que manterán o seu sistema dixestivo funcionando sen problemas. Todo é cuestión de saber canto fibra apuntar e ter un arsenal petiscos listo para servir aos teus fillos durante todo o día.
Canta fibra necesitan os nenos?
Aínda que unha busca rápida en Internet dará resultados variados para a inxestión dietética, o goberno actualízase Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 ofrece algunhas recomendacións sólidas.
Se o teu fillo é...
- 12 a 23 meses*: Apunta a 19 gramos de fibra ao día
- 2 a 3 anos: 14 gramos/día (por cada 1.000 calorías consumidas)
- 4 a 8 anos: 17 gramos/día por cada 1.200 calorías consumidas para as nenas; 20 gramos/día por cada 1.400 calorías consumidas nos nenos
- 9 a 13 anos: 22 gramos/día por cada 1.600 calorías consumidas para as nenas; 25 gramos/día por cada 1.800 calorías consumidas nos nenos
- 14 a 18 anos: 25 gramos/día por cada 1.800 calorías consumidas para as nenas, 31 gramos/día por cada 2.200 calorías consumidas para os nenos.
*Non obstante, os bebés de 1 ano a 23 meses non teñen un obxectivo calórico establecido, pero recoméndase consumir 19 gramos de fibra ao día para unha nutrición adecuada.
RELACIONADO: 27 ideas para ceas para nenos pequenos que che sacarán da túa rutina antiga e antiga
como perder graxa do brazo rapidamente para adolescentes
Por que é importante a fibra na dieta dos nenos?
Segundo o dietista pediátrico Leah Hackney , a fibra é importante nas dietas dos nenos por numerosas razóns ás que aludimos anteriormente, entre elas axudar a regular os movementos intestinais, axudar á dixestión e combater o estreñimiento.A fibra pode ser útil para os nenos que adestran ao baño e axudar aos que comen máis esixentes a ser máis aventureiros, xa que o estreñimiento pode ser unha causa subxacente do seu desinterese en probar novos alimentos, di Hackney. O estreñimiento crónico pode levar a moitos problemas máis graves, polo que o exercicio, moita auga e, por suposto, alimentos ricos en fibra, poden axudar a evitar que isto afecte a saúde xeral do seu fillo.
Os mellores alimentos ricos en fibra para nenos
Aquí están as recomendacións de Hackney para alimentos ricos en fibra que os nenos realmente esperarán comer (prométome!).
Froitas
A diferenza dos vexetais, as froitas son un alimento delicioso que os nenos adoitan adorar. Porén, como moitas verduras, a maioría das froitas son unha excelente fonte de fibra. Leah recomenda mesturar as seguintes froitas nas comidas dos seus pequenos.
wilatlak villette/getty images1. Amorodos
½ cunca ten preto de 1 gramo de fibra
as mellores historias de amor de Hollywood
2. Framboesas
½ cunca ten uns 4 gramos de fibra
3. Amoras
½ cunca ten uns 4 gramos de fibra
Studio Omg/EyeEm/Getty Images4. Laranxas
½ cunca cru ten uns 1,5 gramos de fibra
Oleg Zaslavsky/EyeEm/Getty Images5. Datas
¼ cunca ten uns 3 gramos de fibra
Natalie Board/EyeEm/Getty Images6. Mazás
½ cunca en rodajas cru ten uns 1,5 gramos de fibra
Aleksandr Zubkov/Getty Images7. Peras
1 pera mediana ten uns 5,5 gramos de fibra
Se a froita recta se está a aburrir, considera engadir as bagas ao iogur ou mesmo mergullar as mazás en manteiga de améndoas ou manteiga de cacahuete, fibra engadida para gañar!
como desfacerse das ojeiras permanentemente
Avea e cereais
Os cereais e a avea ricos en fibra son deliciosos trocos por algúns dos almorzos favoritos dos teus pequenos.
Elena Weinhardt/Getty Images8. Cereal Kashi
½ cunca ten uns 3-4 gramos de fibra
por que obtemos enerxía instantánea da glicosa
Vladislav Nosick/Getty Images9. Avea
½ cunca ten uns 4 gramos de fibra
Combinar as súas froitas con avea e cereais é outra forma sinxela de cambiar os alimentos ricos en fibra para que non envellezan. Ademais, ver froitas coñecidas é unha boa práctica para que incluso os máis esixentes comen a probar alimentos novos, como a avea.
Inmersións
Para os pais que buscan unha opción nutritiva para engadir fibra aos petiscos dos seus fillos, os garavanzos farán exactamente iso. E non hai xeito máis sinxelo que introducilos en forma de inmersión.
imaxes istetiana/getty10. Hummus
2 culleres de sopa teñen uns 2 gramos de fibra
Sementes
Por suposto, as sementes non son necesariamente o primeiro que pensas cando consideras os alimentos que farán os nenos en realidade como, pero afortunadamente para as nais e os pais de todo o mundo, moitos poden estar agochados en lanches que xa comen os teus munchkins a diario.
OatmealStories/imaxes Getty11. Sementes de chía
1 ½ culleres de sopa ten uns 4-5 gramos de fibra
As sementes de chía, en concreto, son unha excelente fonte de fibra e pódense engadir a iogures, batidos, pudins ou outros alimentos aptos para os nenos. Hackney recomenda dicirlles aos seus pequenos que esas pequenas especificacións crocantes son espolvoreadas se o preguntan.
RELACIONADO: 5 formas en que podes animar accidentalmente a un comedor esixente
