Chega o final da fin de semana, en lugar de sentirse refrescado despois dun descanso tranquilo, un cheo 76 por cento de nós están amplificados con medo e ansiedade do domingo. Ben, se non podemos tomalo con calma, por que non tomamos o control? Aquí, 35 cousas que podes facer os domingos para prepararte para o éxito.
RELACIONADO: 7 cousas para deixar de facer pola mañá
Vinte201. Durme o máis tarde que queiras.
Un novo estudo publicado no Revista de investigación do sono confirma o que nós (e millóns de estudantes universitarios) xa sabiamos: durmir en domingo fai que o corpo e a mente sexan un mundo de ben. Se dormes menos de sete horas á noite, pero te pons ao día os fins de semana, non estás peor que os que durmían sete horas cada noite.2. Prioriza a túa lista de tarefas pendentes.
Pon obxectivos grandes, desalentadores, urxentes e complexos enriba e tarefas de baixa prioridade na parte inferior. Por que? Aínda que pode ser tentador entrar no teu día, é mellor que completes primeiro as tarefas máis difíciles, escribe Hillary Hofflower da Contessa de carreira . Prioriza as tres tarefas máis importantes do teu día, xa sexa algo que necesites facer o antes posible, unha tarefa que estás temendo ou un proxecto que consume moito tempo, e quítaas do camiño. Unha vez que os marquedes, o día será moito máis sinxelo.
3. Traza un gran obxectivo (a pasos de bebé).
É chamado microprogreso —Ao dividir as tarefas máis desalentadoras nun grupo de tarefas máis pequenas, os teus obxectivos fanse moito máis alcanzables, di o experto en produtividade Tim Herrera.
como tratar as puntas abertas de forma natural
4. Equilibra o teu calendario.
Estás comprobando a túa axenda para a próxima semana e, oh tiro, reservaches cinco reunións seguidas o xoves. E que día lle prometiste á prima Carol que a coñecerías para xantar? Pon as cousas en orde agora (incluída a reprogramación de dúas desas reunións dos xoves) para que non te cansen entre semana.
5. Pon exercicio no teu horario.
Trata o Pilates do mesmo xeito que o farías cunha cita cun dentista. (Como en, non opcional).
Vinte206. Prepara unha comida: calquera comida.
Xa sexa a masa de filloas da mañá seguinte, os bocadillos para os xantares dos nenos ou a ensalada que comerás na túa mesa, seguir adiante cun só entrante deixa ao teu futuro máis tempo para facer o que queres. realmente necesitar luns pola mañá: café.7. Prepara un lote de café xeado
(ou mellor aínda, infusión en frío) e garda unha xerra na neveira. Non hai tempo para parar en Starbucks? Non hai problema.
8. Planificar varias roupas.
Se un non logra atraer á mañá seguinte, tes copias de seguridade. (E se todos acaban funcionando, tes un novo uniforme de traballo. Gañan todos.)
9. Consulta a previsión da semana.
Sabes todos eses looks que acabas de planear? Empareja abrigos, zapatos e accesorios en consecuencia.
Vinte2010. Le un libro divertido.
Risas quedou probado para revertir os efectos do estrés e úsase como terapia para mitigar a depresión. Se estás solteiro, le as memorias de Glynnis MacNicol, Ninguén che di isto . Se es pai, le o de Kim Brooks Animais pequenos: a paternidade na era do medo .11. Podcast limpo.
Escóitanos: tanto se estás escoitando a voz tranquilizadora de Terry Gross ou as inspiradoras intimidades das producidas por Reese Witherspoon Como É , raspar a salsa de tomate da salpicadura da cociña nunca se sentirá tan esclarecedor.
máscara peel off caseira
12. Saca esa merda do teu coche xa.
Lemos isto serie de preguntas de Benjamin Hardy, autor de A forza de vontade non funciona , e practicamente saíu ao garaxe con toallitas antibacterianas: o teu espazo vital está desordenado e desordenado ou sinxelo e ordenado? Gardas cousas (como roupa) que xa non usas? Se tes un coche, está limpo ou só outro lugar para gardar o desorde e o lixo? O teu ambiente facilita as emocións que queres experimentar constantemente? O teu ambiente drena ou mellora a túa enerxía? (Engadiríamos a esa lista: é o po de Cheerios na túa ventilación de aire acondicionado? e cantos anos ten ese pexego?)
13. Dúchate, resolve un problema.
Acontece que nós en realidade facer obter as nosas mellores ideas na ducha, segundo os investigadores. Dacordo con científico cognitivo Scott Barry Kauffman , O ambiente de ducha relaxante, solitario e sen xuízos pode permitirse un pensamento creativo ao permitir que a mente vague libremente e facendo que as persoas estean máis abertas ao seu fluxo interior de conciencia e soños despiertos. De feito, a maioría da xente dixo ter máis ideas creativas na ducha que no traballo. Tanto para aquelas 4 da tarde. reunión de tormenta de ideas.
14. Mira para dentro.
Non hai ben ou mal para este. Tanto se se trata dunha práctica espiritual como dun SoulCycle, un domingo centrado é un luns fantástico. Hai unha razón pola que a atención plena é importante. Un estudo descubriu que os pacientes con enfermidade terminal que se dedicaban a prácticas espirituais e o pensamento tiñan unha maior taxa de supervivencia que as persoas que non, de dúas a catro veces maior, de feito, segundo os informes. O Atlántico .
Vinte2015. Fai algo indulxente.
#SelfcareSunday é tendencia. Así que non serás o único que te regale un brunch de tres horas, un abrazo de pel máscara de folla iso custa máis que todo o teu traxecto de Trader Joe ou unha viaxe ao mercado dos agricultores para comprar flores para a túa mesa. (Espera, describimos o domingo perfecto?)16. Considere #SoberSundays.
As mimosas no brunch e o Malbec antes de durmir poden parecer o típico domingo. Pero a resaca empeora as preocupacións que traen as mañás dos luns. E ata hai un nome para este fenómeno horrible: Ansiedade .
17. Purgar algo.
A túa neveira, o teu bolso, a túa caixa de entrada, o teu escritorio, os teus contactos (adeus, amigo tóxico), o teu Instagram. Tan fresco. Tan limpo.
18. Lavar a roupa grande.
Edredóns, sabas, toallas de baño, a túa enorme bata mullida. Cando te envolves nalgún deles o luns pola noite, estarás moi contento de facelo.
19. Chama aos teus pais.
Un estudo do Facultade de Medicina de Stanford descubriu que escoitar a voz da túa nai desencadea unha liberación de oxitocina (tamén coñecidos como produtos químicos do cerebro para sentirse ben) en segundos.
cabelo liso natural na casa
20. Toma un baño.
Qué facer Oprah, Viola Davis e Gwyneth Paltrow teñen en común, ademais de imperios, Óscar e complexión impecable? Tratan a hora do baño comomoita diversiónnegocio serio.
Vinte2021. Leva o teu fillo ao parque para cans.
Exactamente a cantidade correcta de interacción social que un introvertido require.22. Establece unha intención.
Quizais queiras ser máis valente esta semana. Ou máis tranquilo. Ou máis amable. Escribe unha palabra nun Post-It Note e pégaa na túa neveira ou espello. Non pode doer. (A menos que o teu marido chegue tarde do traballo o luns á noite, vexa Be bravo nun Post-it na neveira e decida adornar a pechuga sobrante con escabeche de jalapeño. Nese caso, pode ferido. Todos.)
23. Baño de bosque .
Menor estrés, maior inmunidade, máis ahhh , menos aack! Os domingos son para shinrin-yoku.
24. …Entón retribuír á Nai Natureza facendo algo agradable por ela.
Vaia plogging. Vaia á praia cunha bolsa de lixo e colle o lixo. Finalmente comeza a compostar os teus residuos de comida ( podes facelo , aínda que vives na cidade). Séntese así moito mellor que mercar en liña para cousas que non necesitas.
25. Mira cara adiante á semana dos teus fillos.
Facer a bolsa de lacrosse o domingo á noite aínda que a práctica non é ata o xoves? Cambio de xogo.
Vinte2026. Mira a semana que vén con os teus fillos.
Deberes? Comproba. Certificado de permiso? Comproba. Queres saber que traballarás tarde o mércores? Comproba. Por psicóloga infantil Tovah Klein , Moverse polas transicións supón un obstáculo para moitas persoas, mozos ou maiores. A maioría de nós preferimos a coherencia, que as cousas sigan igual. A comodidade vén saber o que esperar.27. Quita algo da axenda do teu fillo.
Outra xoia, cortesía de Klein : Os nenos necesitan un ambiente de apoio onde poidan xogar, divertirse e aprender sobre si mesmos mediante a resolución de problemas. Non precisan de clases duais. Estarán felices con só construír Legos contigo no chan.
28. Priorizar a cea familiar do domingo.
Segundo un estudo da Universidade de Columbia, os nenos que vivían nun fogar con polo menos cinco ceas familiares á semana tiñan mellores relacións cos seus pais. (Pero se non podes cambiar iso, non te preocupes: o almorzo tamén conta).
29. Manter relacións sexuais.
Os beneficios inclúen un sistema inmunitario máis forte, unha redución da dor crónica e iso conta oficialmente como exercicio. Necesitamos dicir máis?
Ideas para o 40 aniversario
30. Acopla a túa tecnoloxía e fai noite de xogos en familia.
Bo deportividad, desenvolvemento socioemocional, mellora das habilidades de intercambio e negociación —Quen sabía que Candyland podía ser tan saudable?
Vinte2031. Trata a noite do domingo como a noite do sábado.
Vai a bolos coa túa familia. Carreira de carros. Sae cear cos amigos a ese restaurante quente, novo (e baleiro, porque é domingo pola noite). Basicamente, víveo e vive na negación que se aveciña a mañá do luns (pero recorda a ansiedade e vai tranquilo coas margaritas).32. Fai citas... contigo mesmo.
Un consello do libro de Laura Vanderkam, Que fan as persoas máis exitosas na fin de semana : Hai que poñer unha cita para saír da grella, tan seguramente como para ir a ela. Se queres ler un libro, escoitar música ou limpar o teu armario, establece unha hora no teu calendario dominical para facelo, aínda que non teñas nada máis planificado ese día. Entón quédate con el. En caso contrario, o buraco de verme das redes sociais agarda. Estás avisado.
33. Abraza aos teus fillos.
Temos menos de 1.000 domingos con cada neno ao noso coidado, sinala Vanderkam. Entón, sáltate o fútbol e toma xeado, carallo. (Nós non choramos, ti choras).
34. Deitarse cedo.
A noite do domingo é o momento perfecto para tomar un sorbo elixir do sono, mire con cariño a súa planta de interior que mellora REM ou proba unha nova cura do insomnio .
35. Le un libro aburrido.
Non podes durmir? A combinación de ler algo menos que brillante mentres estás deitado nun lugar cómodo e tranquilo é unha cura universal para o insomnio como é probable que atopemos. Manterse ao día co texto seco require esforzo (así que...* bocexar *... cansativo) e tamén pode levar a soñar despierto, o que nos achega a durmir, psicólogo O doutor Christian Jarrett dille á BBC . En 15 páxinas, estarás fóra. Garantido.
RELACIONADO: 25 xeitos totalmente gratuítos de practicar o coidado persoal
