A clave para durmir ben? Non penses nos elefantes rosas . Non, esta non é unha promoción para o novo Dumbo película. É un truco que pode acabar co teu insomnio dunha vez por todas.
Entón, que é exactamente a intención paradoxal?
Acontece que o segredo para pechar os ollos pode estar na psicoloxía inversa. Dacordo con o psicólogo Arash Emamzadeh , o único que tes que facer para durmir é intenta todo o que poidas para estar esperto .
Entón, como funciona a intención paradoxal?
O xeito no que funciona é que, en lugar de tentar ansiosamente forzarte a durmir ('Podo levar polo menos seis horas... cinco horas... se durmo agora podo levar polo menos catro horas'), intentas quedarte. esperto mentres poidas, Emamzadeh escribe en Psicoloxía Hoxe . A intención paradoxal non se opón á intención ansiosa (de tentar obrigarse a durmir), senón que a guía na dirección contraria (cara a obrigarse a permanecer esperto).
Escéptico? Volve pensar en cando tentarías quedar ata tarde para preparar un exame ou rematar un traballo durante a escola secundaria, ou como te sentiches ao tentar manter os ollos abertos durante unha conversación nocturna co teu compañeiro de cuarto da universidade. Probablemente sentiu que o sono se estaba aproximando a ti e que eras impotente para loitar contra el. Estabas obrigado a permanecer esperto, escribe Emamzadeh, pero finalmente permitidos durmir para ocorrer.
Entón, a próxima vez que os teus pensamentos corren despois da media noite, non te esforces tanto para durmir. Pola contra, déitese na cama con toda a intención de quedarse. Pero é dicir, advirte Emamzadeh. Non podes finxilo, ou o corpo saberá. Entón, se ou cando realmente sentes que o sono chega, podes permitirte durmir.
Agora iso é absolutamente xenial... ghgmgh. Que? Estamos arriba. Xuramos.
RELACIONADO: 6 xeitos de durmir mellor cando fai calor AF
