Cando se trata dunha dieta de microbiomas, non hai unha talla única para todos (aínda que A dieta do microbioma por Dr Raphael Kellman é un dos réximes máis coñecidos). En cambio, a idea é centrarse nos alimentos que son bos para a saúde intestinal (pense: graxas saudables, proteínas magras e moitas verduras), ao tempo que se limitan os que non o son (os sospeitosos habituais: azucre, alimentos procesados e carnes vermellas). Aquí, 21 comidas que se adaptan á factura.
RELACIONADO: Que diaños é un microbioma (e por que te deberías preocupar polo teu)?
Vainilla verde Almorzo do luns: Smoothie Bowl de rúcula, romaní e pera
Posiblemente o almorzo máis bonito de todo o universo.
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowellXantar do luns: Ensalada de vexetais niçoise con xudías verdes de curry vermello
Isto debería manterte ata a cea.
Obtén a receita
Erin McDowellCea do luns: filetes de coliflor con salsa de limón e herbas
Confía en nós, nin sequera perderás o filet mignon.
Obtén a receita
zapatillas de ballet esmalte de unhas
Rachel DevauxAlmorzo do martes: batido de intestino saudable
Necesitas combustible en movemento? Sen problema.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowellXantar do martes: Ensalada de cenoria picante con garavanzos e perexil
Non hai follas empapadas para ti.
Obtén a receita
Nutrido todos os días Cea do martes: Sopa de cabaza de coco e xenxibre
Perfecto para acurrucarse no sofá con Netflix.
Ashley salvou a saúdeAlmorzo do mércores: Tarros de almorzo prebióticos de xenxibre laranxa
Por suposto, non ter para servilo nun frasco de albanel pero vamos, que bonito ten?
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowellXantar do mércores: Buddha Bowl con col rizada, aguacate, laranxa e arroz salvaxe
Practicamente feito para Instagram.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowellCea do mércores: albóndigas de polo e arroz de coliflor con salsa de coco e herbas
E aprobada pola dieta Whole30 tamén.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowellAlmorzo do xoves: cunca de almorzo de ovos e vexetais
De onde vén o termo almorzo de campións. (Supoñemos.)
Obtén a receita
A parella de comedores limpos Xantar do xoves: Wraps de leituga de polo con salsa de mango e piña
Os teus compañeiros de traballo van estar moi celosos.
Máscara removedora de puntos negros na casa
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowellCea do xoves: salmón asado nunha tixola con patacas e romaní
E a mellor parte? Hai practicamente cero lavado por facer.
Obtén a receita
Fit Mitten Kitchen Almorzo do venres: cunca de almorzo de proteína de pataca doce
Quen di que non podes conseguir o teu cinco ao día antes do mediodía?
Real + vibranteXantar do venres: Gut-Healthy Power Bowl
Coma o arco da vella.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowellCea do venres: arroz frito con coliflor
Mellor que levar, prometémolo.
Obtén a receita
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowellAlmorzo do sábado: Shakshuka verde
Igualmente bo para xantar ou cear.
Obtén a receita
Foodie Crush Xantar do sábado: Ensalada de camaróns cítricos e aguacate
Cremoso, crocante e picante; agora, iso é o que chamamos unha triple ameaza.
Coma tranquilo Cea do sábado: Taco Bowl de peixe con salsa de mango
E é amigable con Paleo.
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowellAlmorzo do domingo: ovos cocidos cetoxénicos e Zoodles con aguacate
Pequenos feixes de alegría.
Obtén a receita
Dous chícharos e a súa vaíña Xantar do domingo: cunca de quinoa de verduras asadas
Con aderezo de limón-tahini.
exercicio para reducir a cintura e a barriga
Foto: Liz Andrew/Estilismo: Erin McDowellCea do domingo: polo Keto Sheet-Pan e vexetais do arco da vella
Mencionamos que só hai unha tixola para limpar?
Obtén a receita
RELACIONADO: Como darte unha completa reforma do intestino
