Cardiomiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamento e prevención Ver mostra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIÓNS Para alertas diariasJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ollos verdes de cobre e beizos espidos brillantes Obtén o aspecto en poucos pasos simples.
- Ugadi e Baisakhi 2021: Spruce o teu aspecto festivo con traxes tradicionais inspirados nas celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rituais e importancia deste festival Non te perdas
- Sharad Pawar recibirá a alta hospitalaria en 2 días
- A caída do prezo do ouro non preocupa moito aos NBFC, os bancos teñen que estar atentos
- Os pasivos de AGR e a última poxa de espectro poden afectar ao sector das telecomunicacións
- Yonex-Sunrise India Open 2021 está previsto para maio, que se celebrará a porta pechada
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit lembra que celebrou o bo festival coa súa familia
- As reservas de Mahindra Thar atravesan o fito de 50.000 en só seis meses
- CSBC Bihar Policía Resultado final 2021 Declarado
- 10 mellores lugares para visitar en Maharashtra en abril
¿Os teus vaqueiros quedan un pouco axustados? ¿Preocúpache a graxa extra acumulada nas coxas e pensas como queimala efectivamente? Non te preocupes máis, neste artigo falaremos dos exercicios para reducir a graxa da coxa.
É moi normal e saudable ter graxa corporal e só se precisa unha certa cantidade para o bo funcionamento do corpo [1] . Pero o exceso pode supor moitos problemas de saúde.
Tanto os homes como as mulleres teñen graxa corporal e normalmente tende a acumularse nas coxas, cadeiras e nádegas [dúas] . As mulleres, en particular, teñen máis graxa de alforxa que se almacena nas coxas externas porque teñen unha pelve máis grande en comparación cos homes [3] .
Hai certos exercicios que poden axudar a reducir a graxa da coxa. Pero xunto con estes exercicios son necesarios unha dieta sa e incorporar certos cambios no estilo de vida para axudarche a obter bos resultados duradeiros.
Enumeramos os exercicios que poden axudar a reducir a graxa da coxa.
1. Agachados
Os agachados, tamén coñecido como o rei do exercicio, están dirixidos principalmente aos cuádriceps e isquiotibiais nas coxas e no glúteo [4] , [5] . Practicar este exercicio pode axudar a tonificar as coxas e reducir a graxa da coxa.
Como facelo:
● Póñase recto coas pernas o ancho da cadeira separadas.
● Dobre lentamente os xeonllos empurrando o glúteo cara atrás e mantendo as costas rectas.
● Baixa ata que as coxas estean paralelas ao chan.
● Mantén esta posición durante 10 segundos e levántate lentamente volvendo á posición normal.
como eliminar marcas de espiñas
● Repita o proceso durante 10 conxuntos.
Consello: Non te esforzas demasiado porque podes ferir o xeonllo.
2. Anchinadas anchas
O squat ancho ou o sumo squat é diferente do squat normal. Nunha agachamento regular, as patas están colocadas entre o ancho da cadeira e os dedos dos pés cara adiante, mentres que, nunha agachada ancha, os pés están nunha postura ampla cos dedos dos pés xirados nun ángulo de 45 graos. O squat ancho está dirixido aos músculos internos da coxa, glúteos, cuádriceps, isquiotibiais e flexores da cadeira.
Como facelo:
● Póñase cos pés máis anchos que o ancho dos ombreiros (uns tres a catro pés), os dedos dos pés saíron a 45 graos e manteña as mans polos costados.
● Manteña as costas rectas, mire recto e co peito cara arriba. Baixa dobrando os xeonllos.
● Unha vez que as coxas estean paralelas ao chan, pon forza nos talóns para erguerse durante unha representación.
● Repita o exercicio durante oito repeticións.
Consello: Asegúrese de non estirar demasiado os xeonllos.
3. Levantar a perna lateral
A elevación lateral das pernas é outro exercicio que se pode incorporar á rutina de adestramento. Este exercicio consiste en afastar a perna da liña media do corpo, o que se fai mentindo ao seu lado. A elevación lateral da perna ten como obxectivo os glúteos, as coxas e os músculos da cadeira. Este pode ser un exercicio eficaz para reducir a graxa da coxa [6] .
Como facelo:
como facer os peitos firmes e levantados
● Coloca unha esterilla no chan. Déitase á esquerda ou á dereita, calquera que sexa a posición que se sinta cómodo.
● Manteña o corpo en liña recta da cabeza aos pés coas pernas estendidas e unhas sobre outras.
● Manteña un brazo debaixo da cabeza para apoiar e coloque outro brazo diante de si para un mellor apoio.
● Mentres exhala, levante suavemente unha perna todo o que poida. Non estires demasiado a perna.
● Inhala e leva a perna cara atrás ata a posición inicial.
● Repite este exercicio 10 veces.
Consello: Cando fagas exercicio para elevar a perna lateral, evita levantar a perna demasiado alto e baixala un pouco cando sintas a tensión na parte inferior das costas.
Ref. Imaxe: Youtube
10 mellores exercicios para ollos cansos
4. Levantar a perna cara atrás / glúteo
A elevación da perna cara atrás / glúteo é un excelente exercicio para principiantes. Funciona nos músculos do glúteo e os isquiotibiais que poden axudarche a conseguir coxas delgadas facilmente na casa. Ademais, realizar este exercicio axudará a tonificar os músculos.
Como facelo:
● Coloca unha alfombra no chan. Acuéstese mirando á esterilla, encaixe os dedos e coloque a testa sobre ela.
● Levante lentamente a perna dereita cara arriba e baixa a perna ata a posición inicial.
● Repite este exercicio e despois cambia de pernas.
● Fai este exercicio 10 veces.
Consello: Non arquear as costas mentres realiza este exercicio para evitar tensións na parte inferior das costas.
Ref. Imaxe: Healthline
5. Levantar a perna dianteira
A elevación da perna dianteira é outro exercicio que pode axudarche a coxer máis delgadas. Este exercicio funciona nos cuádriceps e flexores da cadeira. Podes facer o exercicio de levantar a perna dianteira estando de pé e tamén deitado.
Como facelo:
Posición de pé
● Póñase recto e equilibre o corpo poñendo todo o peso nunha perna.
● Manteña os dedos dos pés e os nocellos cara arriba e levante a outra perna cara arriba e abaixo diante do corpo.
● Asegúrese de que as pernas estean rectas durante o exercicio.
● Agora, realiza este exercicio cambiando de perna.
● Repita este exercicio de 5 a 10 repeticións.
Consello : Cando levante a perna cara arriba, non mova a parte superior do corpo cara atrás. Mantelo recto.
Deitado posición
The Crown temporada 2 episodio 3
● Coloca unha esterilla no chan. Acuéstese de costas e manteña a perna dereita recta diante de vostede e dobre a perna esquerda cos brazos colocados ao lado.
● Levante lentamente a perna dereita ata alcanzar a mesma altura da perna esquerda.
● A continuación, baixa lentamente a perna.
● Repita isto durante 10 repeticións e faga o mesmo coa perna esquerda.
Imaxe ref: sportsinjuryclinic, fitness máis forte
como eliminar os puntos negros dos remedios caseiros da cara
6. Patadas de burro
O exercicio de patada de burro, tamén coñecido como extensións de cadeira cuadrúpedas e retrocesos de pernas dobradas, é o mellor exercicio para traballar os músculos glúteos, un grupo de tres músculos que se atopa nas nádegas. O burro dá un ton, apreta e fortalece o glúteo, o que lle proporciona nádegas máis firmes. Este exercicio ten como obxectivo o glúteo máximo, o máis grande e forte dos tres músculos glúteos.
Como facelo:
● Coloca unha alfombra no chan. Báixate sobre as palmas e os xeonllos de xeito que as mans estean debaixo dos ombros e os xeonllos estean directamente debaixo das cadeiras. Manteña o pescozo e a columna vertebral nunha posición neutral.
● Apreta a nádega e levanta lentamente a perna esquerda cara ao teito mantendo o xeonllo dobrado e o pé apuntado.
● Volver á posición normal.
● Repita este exercicio 12 veces por un lado e despois cambia de pernas e fai o mesmo.
Consello: Mentres levanta a perna non arquee a parte inferior das costas. Manteña a parte inferior das costas recta e céntrese no glúteo.
Ref. Imaxe: Youtube
Cambios no estilo de vida para reducir a graxa da coxa
É necesaria unha combinación de dieta e exercicio físico se estás desexando perder graxa corporal, incluída a graxa da coxa. Aquí tes algúns cambios no estilo de vida que debes incorporar á túa rutina diaria xunto con estes exercicios.
● Incluír alimentos ricos en proteínas na túa dieta como ovos, legumes, peixe, froitos secos, produtos lácteos, carne magra e aves.
● Coma alimentos ricos en graxas saudables como noces e sementes, aceitunas e aceite de oliva, aguacates, etc.
● Ten unha variedade de diferentes froitas e verduras de cores .
● Descanse unha boa noite.
● Evita o estrés.
● Limitar o consumo de alcol.
● Evite fumar.
Preguntas máis frecuentes
P. ¿Os okupas reducen a graxa da coxa?
A . Si, as okupas axudan a reducir a graxa da coxa.
P. ¿Correr queima graxa na coxa?
A. Correr é un gran exercicio para adelgazar. Queima calorías e axuda a reducir a graxa corporal. Tonifica as pernas e as nádegas, dando así unha forma máis definida ás nádegas e ás coxas.
P. Que exercicios se libran da graxa da coxa?
como vestirse como modelo
A. Ancho en cuclillas, patadas de burro, aumento lateral das pernas, aumento das pernas dianteiras son algúns dos exercicios que poden axudar a desfacerse da graxa da coxa.
P. Que alimentos debo comer para reducir a graxa da coxa?
A . Coma froitas e verduras, cereais integrais, alimentos ricos en proteínas e aceites saudables como o aceite de oliva e aceites de noces.
P. Que debo evitar para perder graxa na coxa?
A. Evite os alimentos pouco saudables como as patacas fritas, as bebidas azucaradas, o pan branco, os bolos, as galletas, os xeados e as barras de caramelo.
P. ¿Pode perder graxa na coxa só facendo exercicio?
A. Non, os exercicios por si só non axudarán a unha dieta nutritiva sa e un exercicio físico axudarán a reducir a graxa nas coxas.
P. Canto tardará en perder graxa na coxa?
A . Depende do factor xenético, da taxa metabólica, das hormonas e do estilo de vida da persoa.
Susan JenniferFisioterapeutaMáster en Fisioterapia Saber máis
