Se pensas atrás cando eras un neno ou un adolescente, probablemente lembrarías que a capacidade do teu corpo para manter os quilos e queimar calorías de forma máis eficaz era moito máis que cando era adulto. A medida que envellecemos, o noso metabolismo diminúe, e ese é un feito común á maioría dos seres humanos. Cando isto ocorre, o primeiro que afecta é a capacidade de perder peso. Faise moito máis difícil, non só para verse ben, senón tamén para sentirse en forma e saudable. A forma máis sinxela de facelo é a través dos alimentos que comes. Vexamos que alimentos para adelgazar deberías estar comendo e bebendo.
un. Coma unha porción de ovos e produtos lácteos todos os días
dous. Vexetais de folla verde
3. Beba té verde
Catro. Xudías e Leguminosas
5. Unha variedade de calabazas consumidas durante toda a semana
6. O xenxibre pode axudar a aumentar a taxa metabólica
7. Coma unha porción de bagas cada día
8. As palomitas de millo son un gran merenda
9. Preguntas frecuentes
Coma unha porción de ovos e produtos lácteos todos os días
Os ovos e os produtos lácteos son as dúas fontes primarias de proteínas saudables que se atopan de forma natural. Tamén podes utilizar polo, pavo, peixe, marisco e outras fontes de carne magra para obter beneficios similares. Consumir proteínas é un dos máis fáciles formas de perder peso porque ten un impacto múltiple. Para comezar, imos entender o TEF ou Thermic Efecto dos alimentos , que se produce cando comes. Isto débese a que o corpo usa as súas calorías extra para procesar e dixerir este alimento. De todos os grupos de alimentos, a proteína contén o TEF máis alto, o que pode elevalo ata un enorme 30 por cento, que é dez veces máis que o máximo do 3 por cento que ofrecen as graxas.
As proteínas tamén son unha opción de recheo, especialmente fontes animais de proteínas, polo que se evita que se produzan atracones con ofertas pouco saudables e asegúrate de que a túa barriga se sinta satisfeita dunha boa forma. A proteína tamén é un nutriente clave na construción muscular, polo que cando se toma unha dieta rica en proteínas, axuda a converter a graxa en músculo, que á súa vez. aumentar o metabolismo . Así comerás menos, queimarás máis e perderás peso.
Tipo profesional: Os alimentos ricos en proteínas como ovos e mariscos axudan a converter a graxa en músculo, aumentan o metabolismo e aumentan a perda de peso.
Vexetais de folla verde
O ferro é un compoñente esencial para manter o equilibrio do teu corpo. Xunto co zinc e o selenio, contribúe ao benestar da glándula tireóide. Se a glándula tireóide deixa de funcionar correctamente, aparecen problemas como perda de peso máis lenta son os resultados. As verduras de folla verde son a mellor forma de resolver este problema xa que manteñen os niveis de ferro baixo control. Espinacas, col rizada, todo tipos de leitugas , e mesmo as noces e as sementes ofrecen solucións para combater este problema.
Tipo profesional: Coma vexetais de folla verde para permitir a perda de peso mellorando o funcionamento da glándula tireóide.
Beba té verde
Este é un dos mellores e máis formas eficaces de perder peso . Só toma unha cunca de té verde tres veces ao día! Té verde é rico en antioxidantes chamados catequinas e polifenois, que son potenciadores naturais do metabolismo. Podes queimar ata cen calorías ao día, ou máis, con esta bebida fácil de facer. Non obstante, asegúrate de non consumilo co estómago baleiro; é mellor tomar despois dunha comida, deixando un espazo de 45-60 minutos. Se o té verde non está a man, bebe a temperatura ambiente ou auga morna. Isto axuda a queimar graxa , e tamén che enche para que non comes os tipos de comida equivocados.
Tipo profesional: Unha cunca de té verde consumida 2-3 veces ao día pode axudarche a queimar ata cen calorías.
Xudías e Leguminosas
Os feixóns e as leguminosas, especialmente se es vegano ou vexetariano, son unha fonte fabulosa proteína vexetal , e ofrecen os mesmos beneficios que a proteína animal. Ademais, estes teñen a vantaxe de ser ricos en fibra, vital para a dixestión, mantendo os órganos dixestivos en boas condicións de funcionamento e posibilitando así a descomposición eficiente dos alimentos. Isto é eficaz na perda de peso . As leguminosas conteñen un aminoácido chamado arginina, que axuda ao corpo a queimar máis carbohidratos e graxa que doutra forma.
Tipo profesional: Os feixóns e as leguminosas conteñen fibra e aminoácidos, que axudan a perda de peso.
paquete facial multani mitti curd
Unha variedade de calabazas consumidas durante toda a semana
Comer unha sección transversal de cabaciñas ten beneficios da perda de peso . Calabaciña amarga é rico en ferro, magnesio, vitaminas, fibra, potasio e antioxidantes. É baixa en calorías, limpa eficazmente o fígado e outros órganos dixestivos, aumenta o metabolismo e axuda a perda de peso. A cabaza de botella ten un alto contido en auga, polo que é un vexetal lixeiro e hidratante, trata os trastornos dixestivos, axuda a perda de peso e reabastece a auga e os electrólitos perdidos. A cabaciña debe consumirse polo menos unha vez por semana para a fibra dietética, o contido de vitamina C, a alcalinización do corpo e reducindo a inflamación dentro do corpo, para a saúde intestinal e a perda de peso. Unha cabaciña en punta é unha boa fonte de carbohidratos complexos, sen ningunha culpa asociada ao consumo de carbohidratos.
Tipo profesional: Coma unha variedade de calabazas autóctonas para obter beneficios para a perda de peso.
O xenxibre pode axudar a aumentar a taxa metabólica
O xenxibre é frecuentemente coñecido como a especia máxica, sendo usado para séculos para a perda de peso . Está cargado de vitaminas A, C e E, que aumentar a inmunidade , hidratan o corpo e son ricos en antioxidantes. Tamén ten unha variedade de minerais como potasio, cobre, magnesio, etc. O xenxibre é ideal para aumentar o metabolismo, mellorar a saúde intestinal e reducir a inflamación intestinal e mellorar o rendemento dos órganos dixestivos, permitindo así a perda de peso. Pódese consumir en tés, sopas, caldos, como especia na cociña e tamén como auga de xenxibre – que non é máis que xenxibre fervido ben en auga.
Tipo profesional: O xenxibre é unha gran especia para a perda de peso cando se consume en tés, sopas e caldos.
Coma unha porción de bagas cada día
As bagas fan para grandes alimentos para adelgazar principalmente porque son ricos en ácido eláxico. Este fitonutriente elimina os radicais libres do corpo e desintoxicao por completo. Evita a inflamación e impide que o coláxeno se rompa rapidamente. É excelente para a perda de peso e para aumentar o metabolismo do corpo. Coma unha sección transversal de bagas para obter beneficios - amorodos, amoras, framboesas, arandos, etc. son formas ideais de conseguir isto fitonutrientes na súa dieta . Ademais de froitas e froitas, as froitas secas como as pacanas e as noces, así como certos tipos de cogomelos son ideais para consumir para obter beneficios similares.
Tipo profesional: Comer bagas é unha boa forma de perder peso, grazas ao contido de ácido eláxico.
As palomitas de millo son un gran merenda
Palomitas de millo de aire popped tradicionalmente ten unhas insignificantes 30 calorías por porción media (non engadas manteiga, ingredientes, condimentos e aromas!). Non só iso, as palomitas de millo son ricas en polifenois, unha especie de antioxidante que pode reducir a inflamación. Tamén pode manter a súa saúde intestinal en orde, ten pequenas cantidades de ferro e é un gran integral sen procesar, a diferenza dos grans refinados do mercado, e ideal para adelgazar . Non obstante, tamén é baixa en nutrición, polo que aínda terás que conseguir o teu inxestión de froitas , verduras, lácteos, carnes magras, froitos secos e sementes.
Tipo profesional: Come palomitas de millo con moderación, xa que é unha merenda que axuda a perder peso.
Preguntas frecuentes
P. Que debo evitar?
PARA. A maior parte disto é sentido común! Os alimentos que debes evitar para aumentar a perda de peso inclúen, obviamente, alimentos baixos en nutrientes e altos en graxa: sobremesas ricas en azucre e doces azucrados, alimentos fritos, alcohol, alimentos envasados, alimentos ricos en azucre. graxas trans , grans refinados, inxestión excesiva de carne vermella, inxestión excesiva de sal, etc.
como desfacerse do bronceado na cara
P. Se sigo unha dieta nutritiva, debo facer exercicio?
PARA. O exercicio é fundamental para manter a taxa metabólica do corpo e axudar a perda de peso. O cardio queima o exceso de graxa, mentres que o desenvolvemento muscular é tan importante, xa que o músculo axuda ao metabolismo máis que a graxa. Entón unha mestura de entrenamento con pesas , ioga e Pilates son algunhas das medidas que podes tomar para manterte metabólicamente activo.
P. Como afecta a falta de sono na perda de peso?
PARA. Cando non o fagas durmir o suficiente , o metabolismo diminúe porque necesita conservar o exceso de enerxía para cando estea esperto! Isto tamén provoca a liberación de cortisol, unha hormona que aumenta o estrés, e tamén os niveis potenciais de graxa no corpo. Entón, a perda de peso faise máis difícil!
